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Moin,
zusammen mit der Suche :D und anderen Infos habe ich mir jetzt mal einen EP erstellt.hat jedoch noch paar lücken die ausgefüllt werden müssen.
Von mir aus könnt ihr drüber meckern,lachen was weiß ich...hauptsache ich kriege ratschläge mit denen ich ihn verbessern kann :mrgreen:
besonders bei 18 und 20 uhr weiß icke nicht was ich mir reinpfeifen soll...
mfg
chill
mann ist das scheisse!!
Jopp :roll:Zitat:
mann ist das scheisse!!
dann sacht mir doch einfach was ich ändern soll...
oh man, einige bestätigen auch einfach nur vorurteile gegen bb :roll:
Na mit den Kommentaren wird er bestimmt weiter kommen :motz:
ja normalerweise bin ich ja auch zurückhaltend, bloß wenn jemand einfach nur daher kommt und sagt "scheiße", und nicht mal sagt was denn "scheiße" ist...das hilft mir dann gleich 0
kann ich verstehen.Zitat:
ja normalerweise bin ich ja auch zurückhaltend, bloß wenn jemand einfach nur daher kommt und sagt "scheiße", und nicht mal sagt was denn "scheiße" ist...das hilft mir dann gleich 0
Ich schrecke ein wenig vor dem Format des Plans ab, es ist so viel schwieriger zu korrigieren und zu verbessern.
Wo sind deine Probleme bei 18 und 2o Uhr? Einfach um 18 Uhr die KH´s etas reduzieren und um 20 Uhr ganz weglassen.
- zu wenig ungesättigte fette (1g / kg körpergewicht)
- zu viele kh (100g weniger sollten ausreichen)
- was zum teufel sind massebrötchen? eß lieber was ordentliches
- du solltest die nährwerte besser auf die mahlzeiten verteilen (z.b. 180g eiweiß / 6 mahlzeiten = 30g eiweiß / mahlzeit, bei kh teilst du dann dementsprechend durch 5)
- an trainingstagen postworkoutshake einrechnen
- das neue modell dann ausprobieren, bei bedarf anpassen
btw: meine shift-taste ist nicht kaputt ... bin nur zu faul für die großschreibung ;)
@ronny und theevilone
so und euch danke ich erstmal für die antworten :daumen:
die mahlzeiten werde ich teilen, kein problem.
die massebrötchen sind die von 8pack..sind für die schule sehr gut.
mfg
chill
der hat aber keine ahnung von dem was er so erzählt! :motz1:Zitat:
die massebrötchen sind die von 8pack..sind für die schule sehr gut.
@8pack: :diablo: :kollega: ;)
Zitat:
Jopp :roll:Zitat:
mann ist das scheisse!!
Mann sind diese Kommentare scheiße!! :roll:
nee die komentare sind top.
der chill will was erzählen von wegen "suchfunktion". wenn er das getan hätte würde der ep GANZ anders aussehen. ist doch quatsch!
wie? du kennst 8pack's massebrötchen nicht??? ;)Zitat:
Zitat von TheEvilOne
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...assebr%F6tchen
TheEvilOne, das nehme ich jetzt persönlich :diablo: du hast doch keine Ahnung, was gut ist :sport: ))) :mrgreen:
du....du............du......
...........DOOFI! :jumpers:
Ich optimiere den Plan ein wenig:
Frühstück: Zur Haferbreimischung mischt du noch 20 gr. Eiweißpulver.
Früstück 2 und 3: Trink Buttermilch zum Massebrötchen.
Mittags: Nudeln mit einer Nudelsoße aus dem Glas, unter die Nudelsoße mischt du 20 gr. geschmacksneutrales Eiweißpulver, schmeckt gut, ausprobieren.
Nachmittags: 250 gr. Magerquark, 50 gr. Haferflocken, 500 ml Multivitamin Saft (auf die Milch kannst du verzichten).
Abends: Einen bunten Teller belegte Vollkornbrote mit Putenaufschnitt, 1 Ei, Gurken und Tomaten. (3 Sch. Vollkornbrot, 50 gr. Putenbrustaufschnitt, 50 gr. Käse 11% (Aldi), 1 Ei, 100 Gurken, 100gr. Tomaten)
Spätmahlzeit: Ist ok, wenn du den Quark pur magst.
Geschmacksneutrales Proteinpulver bekommst du im Shop.
Khs sollten abends vermieden werden oder?Zitat:
Zitat von oldiegerd
Wenn ich mir vorstelle, das eine vollkornbrotscheibe 80g wiegt, bei 3-4 scheiben sind das, 320g vollkornbrot??
Er ist 190 cm groß und wiegt 77 kg und ich denke er will Masse aufbauen.
1 Scheibe Vollkornbrot wiegt 50 gr. (ca. 103 kcal, 20 gr. kh, 3,8 gr. Eiw, 0,7 gr. Fett.)
@oldiegerd
danke, werde meinen plan soweit verändern :daumen:
mfg
chill