mein tp eure meinung

seit einem jahr dabei, ziel 7 kg zunehmen (gewicht jetzt 82kg 1,91 cm 15% KFA) masse aufbauen um dann muskeln zu formen

mein 3 ER split
tag 1 brust: butterfly 10x3
bankdrücke 10x3
fliegende 10x3
trizeps: pushdown 3x10
trizepsmaschine 3x10
tag 2 rücken:lastzumaschine, rückenstrecker, rudern
sitzend mit kabelzug je 10x3
schulter: schulterpresse,seithebenmaschine, kurzhantel seiten heben
und schulter heben je 3x10
bizeps: kabelcurl, konzetrationscurl
tag 3 bauch alles- bis zum max dann 30 min laufen

problem: kleine brust, kein sixpack sondern nur fett, schwache schulter
gut: arme, rücken
keine zusätze im form eiweiß etc. - esse viel joghurt und quark ca. 500 gramm täglich

Beine?

Beine ? :roll:

reicht das laufen nicht für die beine

Dann empfehle ich Schwimmen für den Oberkörper, statt dem ganzen anderen Kram.

schau dir mal meinen thread an. (ganz am anfang irgendwo *g*) ich denke, da kannst du wertvolle tips finden. :) du musst bei deinem 3er splitt darauf achten, dass die muskeln genügend ruhe haben. wenn du willst, kann ich dir meinen alten 3er splitt posten, bin damit ganz gut gefahren. :)

Brauchst auch nen Ernährungsplan, 500gr Magerquark reichen mal gar net an Eiweiß

nur her damit schaue ich mir gerne an

der Plan ist schlecht hat dir der ein Trainer gegeben oder ? typischer Geräteplan für Anfänger ;)

probiers mal mit dem Ganzkörperplan aus der Wissensdatenbank

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb...e=article&k=24

wird dir vielleicht Anfangs nicht gefallen aber mit dem Plan oben kommst du keinen Schritt weiter, sry

Ernährungsplan können wir dir nicht machen weil wir ja nicht wissen was für einen Kalorienumsatz du hast, welche Nahrungsmittel du gerne magst, usw.

also selber ranklotzen und bisschen einlesen :D

http://www.bambamscorner.com sollte dir auch hilfreiche Tips geben

ich soll wieder bei adam und eva anfangen obwohl ich durch mein training 7 kg zugenommen habe und schon z.B. bei bizeps übungen die 25 kg hantel nehme am anfang waren es 10!?

oops mein Fehler ;)

habe den post nicht ganz durchgelesen

dann suchst du dir einen anständigen 2er oder 3er split hier im Forum

der gepostete ist allerdings richtig schlecht !!!

dass du 7kg zugenommen hast freut mich allerdings ist das bei einem Gewicht von 82kg auf 191cm ja ein Tropfen auf den heißen Stein und die Körperkraft kann man nicht anhand einer Bizepsübung ermitteln :D

also ich der plan okay.... was mich schockt ist dass der eiweißanteil nicht reicht auch wenn ich 500gr quark jeden tag reinziehe, mehr schaff ich nicht dann kotz ich. sollte ich lieber auf eiweiß in pulverform umsteigen. :cry: :cry: :cry:

eiweiß gibt es doch nicht nur in Form von Pulver oder Quark

Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, etc. sind hervorragende Proteinlieferanten die sich auch noch zu netten Gerichten verwandeln lassen ;)

und zum Plan, ne eigentlich ist er nicht ok ;) entweder habe ich dich jetzt falsch verstanden oder du mich :D

das eiweiß in fisch und geflügel reichlich vorhanden ist, ist mir klar aber ich habe keine lust meine ernährung komplett umzustellen ich will kein arnold werden-
ja dann sag was falsch am tp ist und nicht so ein wischiwaschi

wat bistn du fürn kautz?

Kauf dir halt dein Pulver, wennde die Vorschläge net annehmen willst

Zitat:

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Zitat von profigolfer

ja dann sag was falsch am meinem tp ist und nicht so ein wischiwaschi

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anderer ton!
mach möglichst viel mit freien gewichten und nicht an maschinen! pack beine in deinen plan mit rein.
hier im forum gibt es mittlerweile wirklich genug gute 2er und 3er splits, die auch schon überarbeitet und "abgesegnet" sind, da kannste dir was abgucken und dann hier dein neuen plan posten.

sowas wollt ich hören! klare antwort! danke!