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Wollte mal von euch wissen wie ihr es handhabt bei Schichtarbeit zu trainieren?
Also ich Persönlich gehe zu diesen Zeiten trainieren:
In der Frühschicht Arbeitszeit 5-13Uhr gehe ich um 19Uhr pumpen
Spätschicht 13-21Uhr gehe ich um 10Uhr pumpen
Nachtschicht 21-5Uhr gehe ich um 13.30Uhr pumpen
Naja ist schon ein bischen Stressig aber geht groß nicht anders.
Wie macht ihr das so?Lieber vor der Arbeit oder danach?
Gruß
ich arbeite zwar nicht im Schichtdienst, aber vielleicht kann dir folgender THread helfen wenigstens deine Ernährung einzuhalten --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic15727.html
wenn ich ma glück hab und vor 19:00 aus'm büro komme... :roll: bleibt ja nix anderes als abends zu trainieren!
am we trainier ich wenn möglich so gegen mittag!
gabs schon en paar threads dazu!
ich persönlich habs ähnlich gehalten wie du, als ich schicht gearbeitet hab (jetzt bin ich zum glück wieder aufer schule :) )
also nicht mit festen uhrzeiten, aber früh+nachtschicht hab ich irgendwann nachmittags, bzw am frühen abend trainiert. in der spätschicht halt morgens.
alles andere würde ja auch wenig sinn machen!
Also ich hab auch schon anders trainiert!Zitat:
Zitat von AB
In der Nachtschicht gleich um 5.30Uhr gepumpt bis ich dann duch war mit train und essen war 7.30UHr :shock: :?
Spätschicht hab ich als um 22Uhr gepumpt!
Naja mir hat es immer gut getan nach dem train zu schlafen.
Jetzt hab ich das Ganze mal umgestellt ist irgendwie auch ok.
Gewöhnugssache eben,der mensch gewöhn sich ja an fast alles! :?
Gruß
axelfab, ich hab die selben Schichten wie du und gehe zu ähnlichen Zeiten trainieren. Wirklich entscheiden kannst du dich ja auch nur bei der Spätschicht. Nach der Nacht- oder vor der Frühschicht machen zum einen die Öffnungszeiten meines Studios nicht mit und zum anderen würde da wohl keiner mehr ein vernünftiges Training auf die Reihe kriegen ;)
nee nach der nachtschicht ging als nix mehr bei mir, war als froh wenn ich daheim war.Zitat:
Zitat von axelfab
soätschicht ging bei uns bis 23uhr, da hatte ich dann auch nicht noch großartig lust was zu machen, sondern bin ziemlich erschöpft ins bettchen geplumpst :)
Hast du vollkommen Recht die Offnungszeiten hindern eine auch stark das training zu varieiren.Zitat:
Zitat von 8pack
Finde vor der Spätschicht zu pumpen am Schlimmsten ist auch ein langer Tag im Ganzen!
Wegen Ernährung da hab ich schon große Soreg wenn ich mal eine Defi machen will wird sicher nicht so gut funzen wegen unregelmäßig Nahrungsaufnahme.
Gruß
Schichtarbeit macht ein erfolgreiches Training noch etwas schwieriger, das ist unbestritten,
aber der Körper gewöhnt sich an alles... nur nicht meiner ;-)
Kann ich nur zustimmen!Schichtarbeit ist nicht das beste beim Muskelaufbau.Zitat:
Zitat von michaelp
Kommt eben immer daruf an wo die Ziele liegen die man erreichen will!
Also ich arbeite gerne Schicht hast wesentlich mehr Freizeit b.z.w bist felxibler!
Gruß
Ich mache das auch gerne. Immerhin kannst du an 2 von 3 Arbeitstagen ausschlafen ;) Früh raus musst du ja nur zur Frühschicht, wie der Name schon sagt. So kriegt man eigentlich insgesamt ne Menge Schlaf ab und das ist fürs Bodybuilding schon förderlich.
Wie arbeitest du wenn du wenn du von 3 Arbeitstagen 2 ausschlafen kannst?Was ist das für ein Schichtmodel?Zitat:
Zitat von 8pack
Ich arbeite Früh von Mo-Fr
Nacht Montag abned bis Freitag morgen
Spät Mo-Fr
Immer schöne WE!
Gruß
Ich arbeite immer 7 Tage am Stück und habe dann 2 Tage frei. Da sag noch mal einer, Beamte würden nicht genug arbeiten :gruebel:
Na, wenn die Frühschicht um 06:30 anfängt, dann muss ich früh aufstehen.
Wenn die Spätschicht um 13:30 Uhr anfängt, kann ich ausschlafen.
Und wenn die Nachtschicht um 21:30 anfängt, dann kann ich auch ausschlafen ;)
Und das wechselt halt von Arbeitswoche zu Arbeitswoche.
wobei man bei 8pack "arbeiten" in Klammern setzen muss --> er ist beamter :diablo:
Ab Februar gehts für mich ins Praktkum: Das bedeutet, dass ich um 13.00 Uhr anfangen muss um 21 Uhr offiziell Feierabend hab.
Also: Morgens Pumpen, einkaufen, kochen, usw. Abends ist man dann erst um 21.30 Uhr zu Hause und dann wartet ja noch die Freundin.
Ich freu mich jetzt schon auf die Sonntage. :hello2:
Na ja, ich hab morgen Freisprechung und meine letzte Prüfung, danch gehts auch nahtlos über in den Schicht betrieb, hab dann auch wochenweise Früh/Spät/ Nacht..... werd auch schauen wie ich damit dann klarkomm..... und nächstes Jahr gehts zum Bund.... ändert sich wieder was :mrgreen:
ICh arbeite auch im Schichtdienst. Früh und Spät wild surcheinander.
Meist 11 Tage am Stück und 3 Tage frei.
Wenn spät geh ich von um 10 Uhr wenn früh geht ich meist um 16/17 Uhr. Muss ja auch immer mit dem Essen klappen.
Ist auf der Arbeit oft schwer, lässt sich aber einrichten.
Wenn meine Kollegen eine rauchen gehn esse ich was:mrgreen:
Doof ist nur am WE. da hat mein Studio von 10 bis 16 Uhr auf.
Muss bis 14 Uhr arbieten, dann noch hinfahren, Train, das nervt schon.
Aber...
same shit, different days. :pirat:
ich habe immer die gleiche "schicht" 5 uhr bis...... ;)
Denk da hast du schon ein Schlaf Defizit oder!?Zitat:
Zitat von °HC°
In der Frühschicht bin ich als schon ziemlich geschlaucht,nur 5 std. Schlaf dann noch Train/2Kinder u.s.w ist nicht einfach.
Ist bei dir ja auch nicht groß anders.
Naja Shit Happens!
Gruß
Also wenn ich früh hab muss ich auch um 5 hoch aber dann lieg ich auch um halb zehn im Bett damit ich meine 7 Std. Schlaf kriege(meine Perle guckt dann immer nur komisch)
na ja hab mich dran gewöhnt meißt nur 6 std schlaf zu haben. bei firma und kids geht das halt net anders! ;)Zitat:
Zitat von axelfab
ein freund von mit hat in den letzten ferien in einer brauerei im schichtdienst gearbeitet, meistens aber nur die nacht schicht.
der is immer direkt nach der arbeit ins studio gefahren :krank:
wär auch nix für mich, aber kannste ja mal überlegen
dachte ich bin der einzigste der mit den schichten kämpfen muß, unsere schichten gehen von 7-19 uhr und von 19-7 uhr, meist müssen wir länger machen. wenn ich nach der früchschicht raus komme ist es auch schon mal 21 oder 22 uhr, da fällt es mit den training schwer. da gehts es nicht mehr ins studio sondern nur in den keller für eine halbe stunde. weil das essen für den nächsten tag muß ja auch noch gemacht werden. ich habe mir aber angewöhnt früher auf zu stehen um alles in ruhe für die arbeit fertig zu machen. meine kollegen schauen zwar immer blöde, wenn ich mit meiner futterkiste komme, aber von nichts kommt nichts. aber schichten hat auch was für sich, nach der nacht bzw. wenn man frei hat, kann man gleich ins studio und da ist es meist lehr und man kann alles straff durch ziehen ohne viel gelaber.
verändert ihr eure trainingstage wenn es nicht anders geht von der schicht??? statt montag erst dienstag
Klar. Wenn ich Überstunden machen muss und dadurch erst zur Rushhour ins Studio komme, gehe ich lieber erst einen Tag später.Zitat:
erändert ihr eure trainingstage wenn es nicht anders geht von der schicht??? statt montag erst dienstag
sonnenfried dachte ich bin der einzigste der mit den schichten kämpfen muß, unsere schichten gehen von 7-19 uhr und von 19-7 uhr, meist müssen wir länger machen. wenn ich nach der früchschicht raus komme ist es auch schon mal 21 oder 22 uhr, da fällt es mit den training schwer.
Wow 12 Std. Schicht und dann noch trainieren Hut ab!
Wie arbeitest du dann 1 Tag Schicht 1 Tag frei oder wie?
Gruß
das ist ein wenig schwierig zu erklären. in der regel heißt es, daß wir eine vier tage woche. es können 4 tagschichten am stück sein oder 2 tag und 3 nacht je nach dem. aber bei 4 tagdiensten am stück geht am 3. tag kein sport mehr, sonst kommt der schlaf zu kurz.da muß ich den TP umstellen und an meinen freien tagen alles nach holen.
werde demnächst voraussichtlich folgende arbeitszeiten haben:
eine woche 6-14 uhr
eine woche 1400-23 uhr
wie ist das mit dem training?
geht es so: woche 1: ganz normal nachmittags
woche 2: da ich ja lange pennen kann: training um 24 uhr??? andernfalls müsst ich vor der arbeit trainieren... und an diesen tagen 2x duschen... ging zwar auch aber is halt bissel umständlicher
Also ich würde dir in der Spätschicht raten morgens zu trainieren.Zitat:
Zitat von ralf1979
Ist besser vom ablauf her und hast ja noch genug Zeit bist du arbeiten musst.
Nach der Spätschicht bis du eher kaputt weil der Tag so lange war.
Ich persönlich habe früher auch nach meiner Spätschicht(13-21Uhr) so gegen 22Uhr trainiert,und habe später auf morgens gewechselt.Ich bin damit besser klar gekommen morgens zu trainieren.
Musst halt selber mal austesten was für dich besser ist.
Gruß
Da ich kein Neuen Thread aufmachen wollte aber ich dennoch was zu dem Themas fragen möchte,mache ich es halt hier.
Es gibt ja nun einige die auf Schicht arbeiten gehen müssen.Jetzt wollte ich nur mal eure erfahrung wissen wollen.
Habt ihr da oft Krafteinbußen? und fühlt euch manchmal nicht ganz Fit(bei der nachtschicht)?
Oder habt ihr trotzdem noch weitere Erfolge erzielen können?
Am EP ist ja nicht viel zu verändern,halt nach dem man aufgestanden ist gehts los.:-)
Frühschicht mag Ich nicht so . Die könnte von mir aus weg. Trainiere da direkt nach Feierabend .
Krafteinbußen = Nein .
Spätschicht , meine Lieblingsschicht. Da hab Ich die meiste Kraft, bin Fit und ausgeschlafen .
Nachtschicht , ist immer so eine Sache . Da hab Ich dann manchmal ,nur wenn Ich nicht gut schlafen konnte
schon etwas "Probleme" . Jetzt nicht direkt Krafteinbußen , aber man merkt es doch einfach.
Auch hier eine Stunde nach dem Aufstehen Training .
Im großen und ganzen macht mir der Schichtdienst aber so gut wie garnichts aus .
Wozu der ganze Sport und meine Lebensweise natürlich beiträgt.
na mir ist es heute aufgefallen,ich hatte ein wenig stark zu kämpfen mit den Gewichten und konnte größtenteils nur meine gewichte halten und nicht Steigern.
Hab mich dann immer mehr Schlapp gefühlt und war dann sehr unzufrieden mit meiner Leistung.
Momentan ist es aber auch nur blöd mit der Rollenden woche,heute nochmal nachtschicht,morgen Frei und dann 4x auf Spät.
Und dann wurde mir heute mal bewusst,das ich jetzt 6 tage sport hintereinander gemacht habe.Krafttraining sowieso und dazwischen war ich Langlauf Ski fahren und Cardio.
Sollte wohl mal wieder mehr Pause einlegen.