Hi also mache jetzt seit einer woche Kreuzheben und mein rücken kann es gar net ab und da ich den unteren rücken doch gerne trainieren möcht wollt ich gerne eine alternative dazu von euch mal wissen
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Hi also mache jetzt seit einer woche Kreuzheben und mein rücken kann es gar net ab und da ich den unteren rücken doch gerne trainieren möcht wollt ich gerne eine alternative dazu von euch mal wissen
:suche:
Wie äußert sich das denn das dein Rücken das "gar nicht ab kann" ?
Sicher das du die Übung richtig ausführst?
Wahrscheinlich strengts an :lol:Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Kreuzheben ist meiner meinung nach ein muss!
ja ne is klar :roll:
mach sie schon richtig bloß kann mich kaum bewegen wenn ich paar wdh mach
wenn kh richtig ausgeführt wird hat man auch keine schmerzen! ;)
entweder ausführung von nem erfahrenen zeigen lassen oder mal weniger gewicht nehmen!
naja gut werds nochmal mit weniger versuchen und wenn es doch nischt brigt wat dann
dann machst was falsch...Zitat:
Zitat von stef125
Wie du kannst dich danach nich mehr bewegen? 1. Du kannst dich nicht bewegen weil du dir was verdreht hast! - Falsche Ausführung. oder 2. Du kannst dich nicht bewegen weils im Muskel so zieht! - Gratuliere! Ziel erreicht :D
Kannst ja mal nen Gewichthebergürtel dazu nehmen!
denke mache sie schon richtig habe schmerzen die sich über tage hinweg ziehen naja gut dank euch für die tipps
Du bist eine Pussy ganz einfach!!!
:kollega:
bin baff hammer argument weiter so lalala
Hyperextensions trainieren den rückenstrecker ebenfalls...
http://img211.imageshack.us/img211/3...sions457zz.gif
Aber würd dir trotzdem Kreuzheben empfehlen da es dort nicht nur um den Rückenstrecker geht und es eine der wichtigsten übungen ist um "fleisch auf die knochen zu bekommen"...
Das wird sehr wahrscheinlich Muskelkater sein ;)Zitat:
Zitat von stef125
Kreuzheben ist halt derbst anstrengend aber dafür auch derbst effektiv.
Fang einfach mit niedrigem Gewicht an und achte dabei ganz genau auf die richtige Ausführung. Wenn du dir sicher bist das du sie richtig ausführst fängst du langsam an das Gewicht zu steigern
hm komisch. Kreuzheben hatte ich noch nie Muskelkater von und ich geh teilweise bis 70 kilo (mehr Gewicht hab ich nicht). Ich mach da aber auch ehrlich gesagt nie mehr als 6 Wiederholungen weil man ja danach auch ein wenig die Konzentration verliert die Übung richtig auszuführen!
Wenn's dir um den unteren Rücken geht, dann gibt's da natürlich Alternativen wie Hyperextensions oder Good-Morings (und es gibt auch eine Back-Extensions-Maschiene).
Alerdings solltest du deine Schmerzen mal etwas beschreiben. Handelt es sich um Muskelkater? Den kann man auch mal mehrere Tage haben.
Hast du die Möglichkeit dich bei der Ausführung zu filmen?
wundert mich da irgendwie nicht das du keinen muskelkater bekommstZitat:
hm komisch. Kreuzheben hatte ich noch nie Muskelkater von und ich geh teilweise bis 70 kilo (mehr Gewicht hab ich nicht). Ich mach da aber auch ehrlich gesagt nie mehr als 6 Wiederholungen weil man ja danach auch ein wenig die Konzentration verliert die Übung richtig auszuführen!
Frost
Also ich hab nach Kreuzheben ganz guten MK! Trainier mal härter ;)