Cardio zur Fettverbrennung - Wie oft und welcher puls?

hallo zusammen,
will im moment meinen bierbauch wegbekommen und hab jetzt viel im forum gelesen, jedoch bin ich nicht wirklich schlauer geworden weil jeder etwas anderes sagt.

ich will alle 2 tage 1 stunde lang aufm hometrainer radfahren.
habe heute damit angefangen, nach etwa 15min war mein puls bei ca. 150,
dabei ist er auch bis zum ende geblieben.

nun zu meinen fragen.
wie oft soll ich fahren?? ist es besser jeden tag zu fahren oder reicht jeden zweiten?

wie lang soll ich fahren?
hab gelesen dass der körper erst nach einer stunde mit der fettverbrennung beginnt, ist 1 stunde zu lang oder zu kurz?

bei welchem puls soll ich fahren?
manche sagen bei 150 werden nur kohlenhydrate verbrennt.
welcher puls ist ideal um meine fettpolster wegzubekommen??


ausserdem worauf muss ich bei meiner ernährung achten???

ich steh im moment meistens so gegen 11 uhr auf (semesterferien *lol*),
esse nichts zum frühstück.
hab mir vorgenommen dass ich dann so gegen 13 uhr ein glas eiweissshake trinke und ne banane dazu esse.
um 15uhr gehts dann in keller aufs rad.
trinke den ganze tag über nur wasser, auch während dem radfahren ca. 0,3 - 0,5 liter wasser.

gegen 8 uhr nehme ich meine einzige mahlzeit ein, sind meistens 3 semmeln oder brezen und dazu entweder salat, oder fleischsalat oder salami. dazu trinke ich abends 1 liter spezi.


ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen da ich wirklich nicht genau weiss worauf ich jetzt genau achten soll und wenn ich schon täglich zeit investiere und mich abracker, dann solls nicht für die katz sein.

danke, tom

mal ne kurze Frage:

warum isst du so kacke??

kein Frühstück, n Shake und dann zum Abendessen 3 Semmeln??? Was ist denn das? Was hast du vor? Willst du verhungern? oder nur n bisschen abspecken....Mach dir nen ordentlichen ESSENSPLAN, bevor du irgendwas anderes anfängst. DIESER SOLLTE DEINE BASIS SEIN!!!!

Trainierst du auch nebenbei? oder nur Laufen? ich würd mal sagen 3 mal die Woche sollte reichen, wenn die Ernährung stimmt. Aber bei deinem Essen brauchst du eigentlich nichts zu machen....ist ja kaum was.

naja hab bisher immer viel gegessen, nachmittags mal kuchen oder so zeugs, am abend chips etc.

das lass ich jetzt alles weg.

da ich nachm aufstehen eigentlich keinen hunger hab ess ich nur abends.
sollte ich mehr essen???

wie ist es mit dem puls und der dauer???

(1) = Fettverbrennung findet immer statt...

(2) = abnehmen geht "nur" über eine "Negative EnergieBilanz" = weniger zu sich nehmen (als) wie man verbraucht... = weniger essen = mehr Sport

(3) = FettverbrennungsPuls gibt es NICHT = man sollte Intervallmäßig trainieren = mal mehr mal weniger belastend... und immer noch in der Lage sein zu reden ohne vom "Rad" zu fallen...

(4) = mit deiner "geplannten" Ernährung wirst du in kürzester Zeit scheitern = da heißhungerAttacken auftreten werden...
weiterhin wird es nach der "RadikalDiät" nen JOJO - Effekt geben

(5) = für abnehmen = geduld & disziplin... und Ernährung = Dauerhaft umstellen...

weiteres demnächst oder bei "spezifischer" Nachfrage ;-)

hm kann man sagen dass man bei höherem pulst mehr fett verbrennt???

oder ist es egal ob ich ne stunde mit 120 oder net stunde mit 150 puls fahre???


wie soll ich mich denn dann ernähren???

schonmal danke für die tips

Hmm, also auf dem Cardio - Rad im FitnessStudio steht bei einem Alter von 21 Jahren ( weiss ja nicht wie alt du bist? ) dass der Puls zwischen 120 - 170 liegen sollte..Ein Puls von 120 bedeutet demnach 65%ige Verbrennung, bei 170 hast du eine 85%ige Verbrennung...

Weiss jetzt nicht ob das wirklich auch so stimmt!
Blöde Frage, aber kein Handbuch? Meistens steht sowas im Handbuch ( viele werden mich hierfür sicherlich auslachen, fuck it! )

Ansonsten..weil ich selber bei 1.85m und bei 83kg "übergewichtig" bin ( auch Problemzone Bauch )..Ernährungsplan ist wichtig..wie schnup sagte..auch meins ist nicht ideal!

Schau dir hier mal die Ernährungspläne der anderen an und/oder lad dir den Nährwertrechner ( wurde gestickt hier im Forum !! )

Das ist ziemlich gut..rechnest vorher deinen Kalorienbedarf aus ( kannst du auch hier, schau mal oben in der Menüleiste auf "Wissensdatenbank", sehr hilfreich !! )

Ansonsten stöber hier a wengle rum, sei kein fauler Student ( gehöre auch zu diese Sorte ) :-)


See ya, viel Spaß beim Gelingen


Achja...ich fahre übrigens 2 mal die Woche Cardio ( vorallem jetzt, wo Winterpause ist..) das ca. 30Minuten...Level 6, RPM: 75 - 80 und Puls 150 - 160

Weiss nicht ob dir jemand sagen kann, was ideal wäre..musst du ausprobieren!

Übrigens..mir wurde gesagt,dass du agr nicht beeinflussen kannst, welche Körperstelle durch die Fettverbrennung sich "vermindert"...Quasi kannst du Cardio fahren und hoffen dass dein Bauch kleiner wird, aber vll. verbrennt Cardio Fett an deiner Oberschenkel!

Apropos..du sollst nicht auf alles, was im Leben spaß macht verzichten..naschen ist auch erlaubt, nur in grenzen! Meinst du ich kann auf Schockolade verzichten? ;)

also verbrenn ich mehr fett wenn ich nen höheren puls hab?

und je weniger fett und kohlenhydrate ich esses desto besser oder??

kann dir hierfür nur http://www.bambamscorner.com/ empfehlen!
Du kannst nicht vollkommen auf "Kraftlieferer" wie Kohlenhydrate verzichten, so habe ich das zumindest hier durch die Einträge herausgelesen!

Es gibt keinen "idealen" Puls zur Fettverbrennung ( Zitat von dieser genannten Seite !) :)

also wenn ich also jeden zweiten tag mit puls 150 eine stunde fahrrad fahre und auf meine ernährung achte,
werden die fettpölsterchern dann kleiner???

und wie stark werden meine muskeln weniger?



was bringt eigentlich so zeugs wie das hier z.B.
http://www.rx-ultra.org/produkt.html

wäre ja zu einfach...funktioniert sowas??
schreiben ja viele leute das es bei ihnen geklappt hat

Ganz ehrlich...Gesunde Ernährung ist der beste Weg zur Abnahme!
Ich kann dir nicht genau sagen, was passiert, wenn du "täglich" ne stunde cardio mit diesem Puls fährst..

Probiere doch einmal mal ne Woche aus? Schreib dir deinen derzeitigen Körpergewicht auf...schau in 7 Tagen noch mal..Wenn du fortschritt siehst, kannst du ja weitermachen..

Gleichzeitig gesünder essen ( schließlich sollst du nicht verhungern, kleinere Mahlzeite, möglichst über den Tag verteilt..wurde mir so erklärt )

also was du da vorhast ist ja komplett scheisse.

1. Puls sollte nicht über 140 gehen ansonsten ist nicht nur dein Fett weg sondern auch dein Muskel.
2. Muss du öfter essen nur dann gezielt das was der körper brauch.
3. 3 mal die Woche 1 std. cardio ist perfekt. Dabei ne gute ernährung und es rapelt das fett weg.

Also am besten wer es du stehst mal bisschen er auf und gehst direkt aufs rad 1 std. lang mit nuechterem magen, weil so kann dein körper direkt an die reservern gehen. dannach siehst du zu das du nen eiweiss haltiges frühstück zu dir nimmst.
Sowie so sollte dein essen mehr auf eiweiss aufbauen.
Mittags nimmst du dann Vollkornnudeln und bisschen fleisch
Nachmittags quark mit obst
und abends vollkornbrötchen mit hüttenkäse und bevor es ins bett geht 250 gr quark

Für rezepte gehe auf BamBams Corner da findest du alles was du brauchst.

MfG
Stephan

ok schonmal danke.

also fahr ich mit puls 130 bis 140, ist das ok??
du sagst 3mal die woche is perfekt,
nehm ich mehr ab wenn ich jeden tag fahr, oder kann ich mir die anderen 4mal sparen??

ernährung ist also das wichtigste.
werd das alles mals ausprobieren, danke

Ja du musst dich bisschen einlesen im forum dann weiss du auch genau wann du was essen solltes.

Ne 3 mal reichen sonst übersäuerst du deinen körper zu sehr.

Weiss ja nicht was du sonst noch machst ?
Tranierst du auch normal oder machst du cardio only ?

MfG
Stephan

wollt jetz nurmal cardio machen, da ich immer gelesen hab das muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig ja nicht funktioniert.
wollt also erstmal mein fett wegbekommen danach gehts ab ins studio.


ok, dann also dreimal die woche.
hab zwar jetzt zwei tage am stück gemacht, aber so schlimm wird das ja net sein.

soll ich an tagen an denen ich cardio mach das gleiche esse wie an ruhetagen??

ja die ernährung bleibt immer gleich.

so nun der naechste rat, dann tranier wenigstens nebenbei um die vorhandenen muskeln zu halten.

Glaube du gehst die sache bißchen falsch an.

MfG
Stephan

frühstück: eine schüssel milch mit haferflocken und 2-3EL eiweisspulver, dazu 1-2 bananen

mittags: vollkornbrote dazu hüttenkäse
oder nudeln
oder quark mit banen und äpfeln


abends: 3 vollkornsemmeln, dazu salat oder mozarella mit tomaten



wär das in ordnung wenn ich jeden tag so esse???

wie oft soll ich ins studio?
reicht 2mal die woche??
und wie viel soll ich dann trainieren?

rechne mal aus, wieviel Kcal du brauchst!

Du musst ca. 300-500 weniger essen. D.h, wenn du einen Bedarf von 2700 Kalorien hast, nimmst du nur 2200-2400 zu dir. Müsste eigentlich reichen um abzunehmen, WENN du vernünftig isst.

Deine Nahrung sollte mehr EW beinhalten, nicht so viele KH!!! Fett darf natürlich nicht fehlen ( wieviel genau du brauhst, das weiß ich nicht)

Ich weiß nicht , ob dein E.Plan in Ordnung ist...vielleicht zu viele KH. und vielleicht das Essen auf 5-6 Mahlzeiten verteilen.

UND Abends weniger Kohlenhydrate, lieber was Eiweißhaltiges! n Putenfilet oder sowas!

2 -3 mal die Woche einen GanzKörperplan trainieren sollte reichen!

abends weniger kohlenhydrate????

wenn ich vollkornsemmel und salat esse, da sind doch keine kohlenhydrate drin oder?


es ist wichtig das ich fett esse??? wieso das?

Vollkornsemmel???? das ist doch n Brötchen aus Vollkorn, oder täusche ich mich???

Natürlich sind da KH drin...langsam denk ich, dir ist es nicht ganz ernst....du machst genau das Gegenteil von dem, was man machen sollte.....isst nicht vernünftig --> nur 2 Mahlzeiten und die sind schlecht, dann das falsche Essen, und dann da, wo du keine KH essen solltest, isst du gleich 3 Vollkornbrötchen....nene

jaja das stimmt....aber ich dachte da wären fast keien KH drin??

hm also zum abendessen eher blos quark mit.
wievie mahlzeit wären dann gut??

und was soll ich denn essen???

irgendwie wird man durchs lesenn hier net schlauer, weil jeder was andres sagt

Zitat:

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jaja das stimmt....aber ich dachte da wären fast keien KH drin??

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nöööö, das ist eine sehr gute KH Quelle...von daher abends Finger weg.

Zitat:

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hm also zum abendessen eher blos quark mit.
wievie mahlzeit wären dann gut??

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nein, Quark ca 1-2 h vor dem Schlafengehen

5-6 mahlzeiten sind optimal, sodass du alle 2-3 Stunden was isst.

Zitat:

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und was soll ich denn essen???

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guck mal im Archiv bei dem Einkaufszettel, da solltest du was finden. Wenn du erwartest, dass man dir hier n Essensplan zusammenstellt... :D

Zitat:

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irgendwie wird man durchs lesenn hier net schlauer, weil jeder was andres sagt

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naja, so ist das ja nicht. Wenn du das wichtige aus dem Gesagten rausfilterst, dann wirst du erkennen, dass fast alle hier das gleiche meinen!

nein, ganzer essensplan ist net nötig :-D

aber was genau ist dann als abendessen gut???

nen Fisch zB :) paar Kartöffelchen dazu

einfach nicht übertreiben mit den Kohlenhydraten am Abend

also fallen semmeln oder ne brezen am abend total weg?

das solltest du eigentlich auch am Tag nicht essen, alle paar Wochen mal ein brezel ist schon in Ordnung aber es sollte nicht zum täglichen Speiseplan gehören !!!

Weißmehlprodukte haben in der Bodybuildingernährung eigentlich keinen Platz (außer beim Wettkampf zum aufladen vielleicht)

tausch das einfach durch Dinkel- oder Vollkornprodukte aus

kann ich also jeden tag am nachmittag bzw. frühen abend 2-3 vollkornsemmeln essen??
oder sollte ich das auch nur ab und zu mal tun??

Zitat:

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Zitat von tom2606

kann ich also jeden tag am nachmittag bzw. frühen abend 2-3 vollkornsemmeln essen??
oder sollte ich das auch nur ab und zu mal tun??

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theoretisch ja wenn es nicht deine letzte mahlzeit ist, besser wäre es sicherlich morgens bzw die kh richtung abend zu reduzieren...

du hast keine ahnung sorry...
du sollst gesunde vollkorn nohlhydrate essen.
pizza haben auch kohlenhydrate nur halt die falschen.

und ich habe schon 1000 ernährungspläne hier rein gepostet wenn dumal genau schauen würdest hättest schon das passende gefunden.

also 3 mal woche norm tranieren und 3 mal die wche cardio wenn es geht an getrenten tagen, falls es dir zuviel ist mach 2 mal cardio die woche.

Dann isst du morgens
1.als frühstück quark mit schmezflocken und haferflocken.
2. 2 std.später eiweiss shake
3. mittag essen vollkornnudeln oder reis oder kartoffeln mit gemüse oder fleisch rinderfleischoder tatar oder pute
4. nachmittags hüttenkäse
dann sport
5. whey shake
6. wie 3.
7. 250 gr. Magerquark

MfG
Stephan


v

Zitat:

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Zitat von tom2606

kann ich also jeden tag am nachmittag bzw. frühen abend 2-3 vollkornsemmeln essen??
oder sollte ich das auch nur ab und zu mal tun??

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3 Vollkornsemmeln sind doch auch recht viel ;) außerdem bestehen die meisten "Vollkorn-"semmeln nur zu 40% aus Vollkorn - der Rest sind wieder ganz normale schlechte Kohlenhydrate aus Weizenmehl

nimm doch einfach ein grobkörniges reines Vollkornbrot, schmeckt wirklich nicht schlecht wenn man bisschen Käse oder Aufschnitt draufmacht

danke joke für deine tipps.

hab jetzt gerade diesen beitrag gelesen:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...4hrungstabelle

bin jetzt verwirrt...hier befinden es alle für gut ab dem mittagsessen nichts mehr zu essen, ist das gut??

nein das ist nicht gut, du solltest eben so essen dass du von Morgens bis Abends deine Kalorien zusammen bekommst - abnehmen wirst du ja kaum müssen bei deinem Gewicht also wird dein Ziel wohl mehr Muskelmasse sein

der Tag fängt morgens an und endet Abends und der Körper will auch über den ganzen Tag mit Nährstoffen versorgt werden - nicht nur am Vormittag - sonst baut er ab

nein joke, wie oben geschrieben will ich zuerstmal mein fett wegbekommen.
mein ziel ist vorerst nicht muskelmasse, sondern fett wegbekommen

ja trotzdem 6 Mahlzeiten täglich

allerdings natürlich mit Kaloriendefizit - die Mahlzeiten fallen dementsprechend klein aus

sonst baust du mehr Muskelmasse als Fett ab wenn du ab Mittag nichts mehr isst, hat überhaupt keinen Sinn !!!

was ist whey-shake???

und kann ich zu dem magerquark abends eine banende und nen apfel dazuschneiden? oder ist des schlecht?

benutz doch mal bitte die : suche:

ist nur nen tip! ;)

ja da find ich 100 ergebnise wo whey-shake drin vorkommt,
allerdings leider keins wo erklärt wird was genau drin ist :-(

Whey ist Molkeprotein, was schneller vom Körper aufgenommen werden kann als anderes Protein.
Also ideal nach dem Training, wenn der Körper schnell Nahrung braucht und Nährstoffe aufbraucht wie ein Schwamm.

noch ne frage:

ich hab nachts oft hunger...was kann man denn 3 stunden bevor man schlafen geht noch essen ohne dass es schadet???

magerquark en'masse !!!

darf ich da bananen reinschneiden, oder "muss" ich den pur essen? *g*