Vegane Bodybuilder

Hallo Bodybuilder,

ich wollt mich mal hier im Forum erkundigen, ob es unter euch auch veganer gibt, die bodybuilding betreiben. Bin nämlich selber vegan, aber bei mir schein es nicht so recht zu klappen mit masseaufbau und ich bin deshalb ziemlich down. Dass es geht haben ja schon einige bewiesen. Soweit ich mitbekommen habe ist der Forumuser Kryptonite V der vegane Bodybuilder Alex Dargatz. Wäre toll wenn er auch einige Ratschläge für mich übrig hätte was Trainingsplan (ich trainier daheim) und Ernährung angeht.

Ach ja und hoffentlich kommt jetzt keiner und fängt die alt bekannte Diskussion um Veganismus an.

Auf jeden Fall freue ich mich schon auf eure antworten.
Vielen Dank
And1

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18742.html


Schon gelesen ;)

Jahaa, wir werden immer mehr, zuerst übernehmen wir das Board, und dann die Welt :salut:

and1, schiess los, was willst du Wissen?

8pack, ja ich hab des schon gelesen.

DogOfWar, bist du etwa vegan? Wenn ja , dann freut mich das. Wie deckst du deinen Proteinbedarf? Wie sieht dein Training aus? Also ich nehm gar nicht zu. Wieg 65kg bei 174cm. Bin fast 18. Mein Traum sind 80kg. Aber davon bin ich meilenweit entfernt und in letzter zeit denke ich dass ich es niemals erreichen werde. Ich trainier eigentlich schon länger. Vor 2 Jahren war ich auch für ein halbes jahr im fitnessstudio. War 3 mal die woche dort, habs dann aber hingeschmissen, weil ich kein gramm zugenommen hab. Dann hab ich hin und wieder daheim trainiert aber wegen fehlendem erfolg wieder aufgehört. Letztens hab ich durchgehalten 2 Monate jeden 2. Tag zu trainieren, hab sogar sojaproteinpulver genommen, aber kein erfolg. Woran liegt das??

Gruß
and1

iss genug

gibt ja sogar im Supermarkt Sojazeugs in hunderten Ausführungen

ansonsten gibt es ja auch noch andere Hülsenfrüchte und viele Getreidesorten mit viel Eiweiß (Dinkel und Vollkornprodukte, Haferflocken, ...)

also 130g Eiweiß solltest du zusammenbekommen und den Rest der Kalorien deckst du mit Kohlenhydraten und guten Fetten ab

du isst halt einfach zu wenig, bei einem kalorienplus nimmt man immer zu egal wie die Ernährung aussieht (bei schlechter Ernährung natürlich mehr Fett als Muskeln ;) das ist klar), aber denke mal auch als Veganer kann man ordentlich Protein bekommen, bin aber leider kein Veganer also konkret kann ich dir da nicht helfen

DogOfWar,
wolltest du nicht ein paar hilfreiche tipps geben? Oder sonst jemand?
gruß
and1

Zitat:

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wolltest du nicht ein paar hilfreiche tipps geben?

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Ups, sorry hab ich ganz Vergessen.
Ich würde dir empfehlen dich mal ins Forum einzulesen, insbesondere die Stickys zu Ernährungsthemen, und auf http://www.bambamscorner.com
Die Grundlagen der Ernährung sind ja gleich, egal ob gute oder dunkle Seite der Macht ;).

Dann musst du nur noch gucken wie du auf deine Proteinmenge kommst, da habe ich schonmal was zu geschrieben, Suche mal danach.
Gute Ernährungstipps gibts auch hier:
http://www.veganbodybuilding.com/ ein sehr nettes Forum unter der kompeten Moderation vom Herrn Dargatz. ;)

Trainingspläne findest du auch noch und nöcher.
Sorry, aber du musst deine Fragen schon spezieller stellen, ich schreib grad Klausuren, und habe demnach recht wenig Zeit.

DogsOfWar,
Danke, hab verstanden. Übrigens: Viel Erfolg bei deinen Klausuren.
and1

Hi And1,

Doggie hat ja schon alles gesagt (danke!).
Das Training unterscheidet sich nicht für von dem, was andere BBler tun.

Viel Spaß und Erfolg,
Gruß,
Kryptonite V ;)

Hi Kryptonite V. Ja, des training is im prinzip für alle gleich. Aber wieso erziele ich denn keine erfolge? Was ist denn eine gute eiweißbombe? was nehmt ihr da?
gruß
and1

Zitat:

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Aber wieso erziele ich denn keine erfolge?

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Höchstwarscheinlich weil du zu wenig ißt...........

Jo, es liegt entweder am Training oder an der Ernährung ;)

Schon die von Doggie empfohlenen links und die stickies gelesen?

Hellsehen kann ich auch nicht - da ich nicht weiß, wie Du trainierst und was Du ißt, kann ich nicht sagen, warum Du keine Fortschritte machst ;)


Doggie, wie laufen die Klausuren bisher?

Zitat:

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Doggie, wie laufen die Klausuren bisher?

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Es geht, ich bin ja hart im nehmen :mrgreen:
Zudem habe ich die treibende Kraft des Kaffees entdeckt.

and1, wenn du dich durch die Links gearbeitet hast, und so ein Grundlagewissen erarbeitet hast, dann poste einfach deinen Ernährungs- und Trainingsplan in zwei seperaten Threads.
Den Trainingsplan werden die (überwiegend) kompetenten User hier gerne optimieren, und den Ernährungsplan werden Kryptonite und Ich schon zu recht biegen, obwohl ich mir schon denken kann worans liegt, siehe 8packs Post.

Hi,
also bam bams seite hab ich mir schon angeschaut. Aber die veganbodybuilding is auf englisch und da kappier ich net so viel.
Wegen meinem Training: Ich hab daheim nur ein kettler classic heimtrainer, wobei ich der meinung bin, dass es damit auch geht.
ich mach halt nur sachen für oberkörper. Bankdrücken, was für armstrecker, bizeps. und hab auch ehrlich gesagt probleme genug eiweiß zu futtern.
sagt mir vielleicht die übungen die unbedingt gemacht werden müssen und die ich machen kann auf meinem gerät. wär nett

Ähhh................

Sehe ich das jetzt richtig, dass du nur einen Hometrainer (ich gehe mal von einem fahrrad-ähnlichen Gerät aus) hast und sonst keine Equipment?

Oder ist das so ein Multigerät?

Zitat:

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Bankdrücken, was für armstrecker, bizeps

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Naja, wie auch immer, wenn es nicht an deiner mangelhaften Ernährung liegt, dann liegt es mit Sicherheit an deinem ungenügenden Training. Mal ehrlich: Glaubst du im Ernst, dass du durch ausschließliches Training der Brust und der Arme einen muskulösen Körper aufbauen kannst?

Vielleicht sagst du mal genau, was du überhaupt für Trainingsmöglichkeiten hast, unter "Kettler Heimtrainer" kann ich mir nähmlich nix vorstellen. ;)
Und bevor du alles mit "so ein Ding, wo man ziehen muss, etc" beschreibst: Mache am besten ein Foto :mrgreen:

http://images.google.de/imgres?imgur...l%3Dde%26lr%3D

also ich weiß nicht wie man bilder einfügt. geh einfach in die obere adresse und dann sihst du ja wie des teil aussieht. also mehr als ein fahrrad. und ich trainier mehr als nur brust und arme.

hm, vielleicht esse ich zu selten. ich esse 3 mal am tag.
Frühstück um ca.7 uhr: schüssel kelloggs, vieleicht scheibe brot
mittag um 13 uhr: was gekochtes, nudeln oder kartoffeln usw.
abend um 5-6uhr: brot oder kelloggs

vielleicht sollt ich einfach mehr mahlzeiten haben. aber was soll ich da denn essen, was viel protein hat?

Zitat:

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Zitat von and1

hm, vielleicht esse ich zu selten. ich esse 3 mal am tag.
Frühstück um ca.7 uhr: schüssel kelloggs, vieleicht scheibe brot
mittag um 13 uhr: was gekochtes, nudeln oder kartoffeln usw.
abend um 5-6uhr: brot oder kelloggs

vielleicht sollt ich einfach mehr mahlzeiten haben. aber was soll ich da denn essen, was viel protein hat?

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ähm.. dein problem ist weniger die tatsache, dass du vegan lebst, sondern mehr die tatsache, dass du zu wenig, zu selten isst, und eben die eiweißsache... ich würd mir aufs brot ordentlich putenschinken knallen und zwischendurch magerquark in allen variationen essen, aber damit helf ich DIR nicht weiter, is klar... pflanzliche eiweißquellen? keine ahnung!

Wie heißt das Zeugs ? Tofu!

Hey Andy.

Versuch's mal ungefähr so:

Morgens: Müsli aus Haferflocken, Leinsamen, Sonnenblumenkernen, Rosinen, Apfel, Sojamilch. Kannst variieren mit Kürbiskernen, verschiedenen Nüssen, Trockenfrüchten etc.. Ich mische mir gerne noch Vollkornreis drunter, meist wenn welcher vom Vortag übrig ist. Oder mal ein paar Cornflakes rein, ein Löffel Kakao etc.

Mittags: Vollkornreis/Nudeln/Kartoffeln mit Erbsen/Bohnen/Linsen/Tofu und irgendeinem Gemüse.

Abends: Salat mit Tofu, Kürbiskernen, Olivenöl. Tofu-Gericht, oder Sojawürstchen, oder wie mittags.

Zwischendurch-Snacks: Studentenfutter oder Obst.

Vor dem TV: Erdnussflips oder Nüsse.

Vor dem Training: Obst (20-60min vorher, je nach Menge).
Nach dem Training: Ein Drittel Liter gesüßte Sojamilch, dann heim und was essen.


So ähnlich sehen meine Tage meist aus, allerdings bin ich spontaner und flexibler in der Mahlzeiten-Auswahl. (Ich sag nur Pfannkuchen... :roll: ). Mindestens 5mal am Tag essen, selbst eine Handvoll Nüse ist besser als nix.

Hau rein.

OK, danke Kryptonite V, ich werd mich anstrengen. jetzt weiß ich auf jeden fall, dass ich mehr futtern muss. Also mit der Ernährung is jetzt für mich klar. Aber training? ok die übungen sind bei meinem heimtrainer beschränkt. wollt halt wissen was die grundübungen sind , die ich nicht unbedingt im studio machen muss. wie lange müssen die pausen zwischen den wiederholungen sein? wie lange sollte ein training sein? Man sollt doch so trainieren dass die muskeln überfordert sind und somit genötigt sind zu wachsen damit sie weiter bestehen, oder?

nimm einen Ganzkörperplan oder 2er split hier aus dem Forum

ist bei Veganern ganz genau gleich ...

also einfach nen Plan hier suchen den vielleicht zur Kontrolle mal posten und loslegen

möglichst Grundübungen verwenden mit isos kannst du nur sehr begrenzt Masse aufbauen

den Rest deiner Fragen beantwortet dir die Suche und bitte jetzt nicht nochmal Fragen der Fakt dass du dich veganisch ernährst ändert nichts am Training ;)

also hau rein :D

@ALL
eine frage hätte ich noch. ich hab nämlich gelesen, dass für masseaufbau die pyramide gut geeignet ist.

also z.b.
1. satz: 30kg 12WH
2.satz: 35kg 10WH
3.satz: 40kg 8WH

stimmt des so? weil ich hab bisher immer mit stets gleichem gewicht und gleichen WH trainiert.

ach kommt schon :-(

wenn du im ersten Satz mit 30kg nach 12 Wdh das Muskelversagen erreichst ist es sehr unwahrscheinlich dass du um 3. Satz mit 10kg mehr noch 8wdh hinzaubern kannst

die Wdh-Zahl vermindert sich ja sowieso von Satz zu Satz also musst du das Gewicht eigentlich nicht ändern, was du machen kannst ist die absteigende Pyramide sodass du zB im ersten Satz 8 Wdh schaffst und das Gewicht in jedem Satz so verringerst dass du immer 8 Wdh schaffst

und was ist vorteilhafter?

vollkommen egal

einfach so hart trainieren wie es dir möglich ist

ob pyramide oder nicht ist da egal