Mein 3er für nach Karneval

also bisher hab ich ja immer nach einem 2 er 1.5 mal die woche trainiert. nun werde ich mal ganz unkompliziert einen normalen 3er ausprobieren.
3 sätze bis zum mv. pro muskelgruppe. that's it. berichten werde ich euch naürlich auch.


Montag: rücken / trizeps

Kreuzheben - 3 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8-10wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.


Mittwoch: brust /bizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
2 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.


freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
2 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
3 sätze wadenheben - 15-20wdh.


nachm training dehne ich mich noch schön. und das wars.


mfg Niklas

nach meiner Ansicht:

Montag: noch eine TRizeps-Übung

Mittwoch: viel zu wenig für Brust!! eher:
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbank
3x fliegende
zu wenig für Bizeps: Noch eine Übung dazu

Freitag: Wo ist Übung für Beuger??
Mehr heben als drücken!!--Effektiver

was für heben ?


naja also beinizeps wird gut mittrainiert beim kreuzheben.


ps. 3 saätze bis zum muskelversagen dürften reichen. auch für bizeps und trizeps.

nach 3 sätzen kniebeuge geht bei mir nix mehr powermäßig.

also wenn es nur einmal in der Woche sein soll ist der ein bisschen kurz

für 2x die Woche wäre der ideal :)

ne für 2 mal die woche zu viel. dann 1 satz weniger jeweils.


hm also ich hoffe, dass ich gute ergebnisse erziele damit. ansonsten kann ich ja auch. 2 übungen zu je 2 sätzen pro muskelgruppe machen .

beispiel:
2 sätz lh bizeps
2 sätz kh bizeps

ist euch allen zuniedrig das volumen ne ?

ist auf jeden Fall zu niedrig auch wenn du es intensiv ausführst, bei dem kurzen Plan gehts auch 2x die Woche !!! das 2. Training halt nicht ganz so intensiv

ich machs so wie oben steht. 1 mal die woche.

finde das passt schon, wenn du jedesmal bis zum MV gehst!
probiers aus und zur not pass es an. ich bin auch eher en freund von kurzen knackigen TEs

jo wenn, ich die gewichte nicht steigern kann, wasich nicht glaube, von woche zu woche, mach ich halt ein satz mehr dann.

mfg

könntest mit 2x die Woche mehr rausholen, aber wenn du mit der Entwicklung zufrieden bist dann muss es ja nicht unbedingt schneller gehen als du für nötig hältst :D

Würdest du den Trizeps nach der Brust und den Bizeps nach dem Rücken trainieren, würde das hinkommen, so finde ich das Volumen hier schon recht sparsam. Wenn du damit klarkommst, dann mache es so.

jo. ich probiers aus.

werde euch dann berichten. wiege moemntan 90 kilo, 15 % kfa.

mache in nem monat mal ne kleine sachte defi. wo ich runter gehe auf 11 prozent oder so , aber nicht an power verlieren werde. also kein großes projekt.


bin kein fan von schneller gewichtszunahme und abnahme.

mfg

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 3 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8-10wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.



Mittwoch: brust /Trizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.



freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
3 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
3 sätze wadenheben - 15-20wdh.


so gefällt der plan mir besser.

find ich zu wenig !

ja ich bin auch am überlegen, aber wenn ich erstmal 3 sätze beugen oder heben hinter mir habe bin ich relativ ko.


vielleicht mach ich lieber jeweils 4 sätze.

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 4 sätze zu je 8-10wdh.
Rudermaschine: 4 sätze - zu je 8-10wdh.
4 sätze LH-Bizepscurls - 6-12wdh.



Mittwoch: brust /Trizeps
4 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
4 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-12 wdh.



freitag: beine / schultern / waden

4 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.


hm so vielleicht besser. obwohl das jetzt schon ziemlich viel ist. 16 sätze und mittwochs 12. hm

na aber, so werd ichs mal ausprobieren.

mfg

Zitat:

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4 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8-12wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.

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finde dein beintrain unverhältnismässig zu deinem schultertrain. hab' zwar mitbekommen dass deine beine deine stärke sind aber trotzdem: 4 sätze zu 8 sätzen finde ich beim grössenvergleich der 2 muskeln nicht ideal. ausserdem machst gleichviel waden wie oberschenkel.
würde eher 2 sätze schultertrain rausnehmen dafür noch beinbeuger mit 2-3 sätzen einbauen.

mach noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen fürn Beinbizeps sollte schon was dirn sein, nur durch Kniebeugen wird der nicht ausreichend gefordert

Zitat:

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Zitat von Niklas`

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 3 sätze zu je - 8wdh.
Rudermaschine: 3 sätze - zu je 8 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-8 wdh.
3 sätze scottcurls - 6-8



Mittwoch: brust /Trizeps
4 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 Sätze Schrägbank 6-8
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-8 wdh.
3 Sätze Frenchpress 6-8 wdh.


freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbizeps
4 Sätze Schulterdrücken mit Kh´s zu je 6-8 wdh.
4 Sätze seitheben am Kabelzug - 8wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.


hm so vielleicht besser. obwohl das jetzt schon ziemlich viel ist. 16 sätze und mittwochs 12. hm

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Niklas also wirklich habe noch nie jemanden gesehen der so wenig macht. das ist ja der wahnsinn ! da werd ich echt sauer wenn ich sowas lese.. hau mal rein mann.

habs aufgebessert

SO MUSS DAS AUSSEHEN !

vor allem du trainierst ja nur einmal pro Woche :lol: da ist es doch wurrscht ob du 4 Sätze mehr für einen Muskel machst

Zitat:

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SO MUSS DAS AUSSEHEN !

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Ist ja interessant, dass das so aussehen muss.

Du bist auch auf BBszene unterwegs haste mal gesagt. Was sagste zu den Leuten da, die WKM-Pläne machen? Vollidioten aus denen nie was wird?

ja ok das mit der schulter stimmt.


aber 4 sätze kniebeuge müsste schon reinknallen und reichen denke ich.


ich probiers einfach aus. wenns zu wenig ist kann ich ja nächstre woche eindach das volumen hochschrauben.

helium, :pueh: und wkm pläne find ich auch nicht gut.

außerdem ist der wkm nicht mehr auf bbszene unterwegs ;)

eben ! warum eigentlich ..?

irgend ein mod hat ihm glaub ich etwas gesagt was ihm nicht gepasst hat

danach wollte er dass man seinen account löscht inkl. aller posts

wkm, wer ist das?

ein selbsternannter Trainingsguru ...

Ich weiß aus eigener Erfahrung, das man oft viel weniger Volumen braucht, als man denkt.
Ich will nicht sagen, das wkm der große Held ist, aber solche Pläne funktionieren auf jeden Fall. Wenn du jetzt nein sagst, dann bitte nur, wenn du es selbst ausprobiert hast.
Bei mir hat es jedenfalls wunderbar funktioniert.

helium, ich habs ausprobiert ! hat mir mehr kraft gebracht. masse war nicht drinn.

Montag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 sätze zu je 3-6 wdh.
Latziehen zur Brust - 4 sätze zu je - 8wdh.
Rudermaschine: 4 sätze - zu je 8 wdh.
3 sätze LH-Bizepscurls - 6-8 wdh.
3 sätze scottcurls - 6-8



Mittwoch: brust /Trizeps
3 sätze bankdrücken mit kh - zu je 4-6 wdh
3 Sätze Schrägbank(Maschine) 6-8
3 sätze flies nacher mit ca. 10 wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug - 6-8 wdh.
3 Sätze einarmiges trizepsdrücken

freitag: beine / schultern / waden

3 sätze kniebeuge zu je 3-6 wdh.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbizeps
3 Sätze Schulterdrücken mit Kh´s zu je 6-8 wdh.
3 Sätze seitheben am Kabelzug - 8wdh.
4 sätze wadenheben - 15-20wdh.



so gefällt der plan mir gut. danke miya, werd das mal testen. low volume bringt top kraft, aber vielleicht kreig ich mit nem höheren volumen schneller muskelzuwächse. wer weiß.


greetz

ich freu mich sogar richtig mal mit höhertem volumen zu tranieren.

morgen gehts dann los mit brusttraining und trizeps :thumleft: