Bauchmuskeln bilden

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19.02.2006, 18:48
sweet-boy

Bauchmuskeln bilden

Hallo zusammen. Ich bin ganz neu hier und mich würde gerne interessieren, wie ich mir Bauchmuskeln zulegen kann :? Ich bin ein blutiger Anfänger, 15, ca. 183 cm. gross, 80 kg. schwer (Gewicht ist ja an und für sich nicht schlimm) und habe einen ziemlich dicken Bauch :cry: Bauchmuskeln fehlen und diese sollten spätestens bis zum Sommer her. Ist das überhaupt möglich? Zu Hause habe ich einen Hometrainer und Kurzhanteln (2x 2kg. und 2x 5kg.) Bringt mir das Zeug überhaupt was? Wie sollte ich meine Ernährung gestalten? Ich will auf keinen Fall irgendwelche Tabletten oder so zu mir nehmen. Ich hoffe ihr könnt mir helfen...
19.02.2006, 19:00
Reaper`

Usher14 :gruebel:
Ein Kcal defizit, Cardio-Train und die History von Usher14 werden dir weiterhelfen

http://www.muskelbody.info/phpBB2/profile12280.html

:mrgreen:
19.02.2006, 19:28
sweet-boy

Danke für deine Antwort. Aber wo finde ich Cardio-Train Anleitungen? Hab kein Blassen was das ist...
19.02.2006, 19:36
Miyamoto

bei solchen leuten muss ich immer so dick grinsen... :mrgreen:

lies dich einfach ein dann verstehste schon noch alles
19.02.2006, 19:51
sweet-boy

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...out/index.html

Schaut die Übungen auf dieser Seite durch. Bringen die was? Sollte ich damit beginnen?
19.02.2006, 19:53
Miyamoto

halllo?? lies dich mal im forum ein verdammt
19.02.2006, 19:55
sweet-boy

Ok werd ich
19.02.2006, 19:57
Miyamoto

gu so ;) ! dann wirst du vieles lernen. benutz die Suche ! nur bauch training wird dich nicht an dein ziel bringen. NIEMALS !
19.02.2006, 19:58
Reaper`

Miya mach ihm doch keine Angst ^^

"Waschbrett-Workout" wie ich diese dinger liebe...
19.02.2006, 20:02
Miyamoto

ja sorry werd manchmal aggressiev bei sowas ;)
19.02.2006, 20:09
sweet-boy

Und was akzeptierst du als "EINGELESEN"? :D
19.02.2006, 20:15
Reaper`

Wenn solche threads nicht geöffnet und solche fragen nicht gestellt werden :)
20.02.2006, 10:54
joke

Zitat:

Zitat von Reaper`

Usher14 :gruebel:
Ein Kcal defizit, Cardio-Train und die History von Usher14 werden dir weiterhelfen

http://www.muskelbody.info/phpBB2/profile12280.html

:mrgreen:

wie ich den usher liebe :) ist schon lustig was für ideale die heutige Gesellschaft hat und die kids rennen dem auch noch hinterher

@sweet-boy

um einen "waschbrettbauch" zu bekommen solltest du erstmal deine überschüssigen Pfunde verlieren, denn 80kg bei 182cm in deinem zarten Alter ohne vorherigen Sport ist viel !!!

also Diät - sprich Ernährungsumstellung

dazu trainierst du mit einem Ganzkörperplan 2-3x die Woche - einen solchen Plan findest du hier im Forum

dazu machst du 2x die Woche Cardio sprich Ausdauertraining, sprich joggen, laufband, ergometer, rad, schwimmen, usw.

das ist jetzt mal dein grober Plan, wenn du wirklich deinem Ziel näherkommen willst

mit ein paar Bauchübungen geht das nicht !!! das wirst du früher oder später auch merken

denn man kann Fett NICHT lokal abbauen

also such dir die Infos hier zusammen und starte durch ;) dann wirst du schnell Erfolge haben
20.02.2006, 13:01
sweet-boy

Danke für die vielen Tipps. Ich werde jetzt mal versuchen anzufangen. Und wie stehts mit Wellness? Bringt dies was?
20.02.2006, 13:31
joke

das ist jetzt nicht ernstgemeint oder ?

falls doch, du wirst dich psychisch danach vielleicht besser fühlen, körperlich bringt es überhaupt nichts !!!
20.02.2006, 15:40
sweet-boy

:-( Ich hab ja gesagt ich bin blutiger Anfänger...
20.02.2006, 15:43
joke

einfach ordentlich ernähren und trainieren

lies dich mal ein wenig hier ein, Stickies, Wissensdatenbank und die verschiedenen Foren beinhalten schon soviel wissenswertes

und http://www.bambamscorner.com nicht verpassen ;) sehr gute Seite
20.02.2006, 16:13
Alien662

joke meinst du nicht er könnte auch jeden Tag Joggen, bzw. so oft wie er kann?vor vll einem 3/4 Jahr sah ich genauso aus^^ ich was halt nur ein Jahr jünger.. und hab 83kg gewogen :? Hab meine Ernährung um 180° gedreht jeden Tag am Boxsack trainiert, gelaufen weniger..
Das wichtigste ist halt das du das was du dir vornimmst auch durchziehst! Ich mein mir viel das eigentlich ziemlich einfach auf die tägliche Pizza zu verzichten und auf Eis und ähnliches..aber ich bin ja auch :krank:
Nein Spaß beiseite, das du dich hier beraten lässt ist ja schomma ein Anfang, wichtig ist jetzt das du intensiv trainierst und deine Ernährung umstellst! (Kleiner Tipp: Hör darauf was deine Mutter sagt, wenn sie über Essen redet, ist meistens gesund hat weniger Kalorien (als Süßeres) und schmeckt sogar gut^^)
20.02.2006, 16:18
Miyamoto

WELNESS!?!?!?!?!? WELNESS?!?!?!? AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGH HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
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20.02.2006, 16:20
grosselusche

Zitat:

Zitat von Alien662

Kleiner Tipp: Hör darauf was deine Mutter sagt, wenn sie über Essen redet, ist meistens gesund hat weniger Kalorien (als Süßeres) und schmeckt sogar gut^^)

Wäre großer Zufall wenn das Essen BB gerecht wäre.
20.02.2006, 16:24
joke

Zitat:

Zitat von Alien662

joke meinst du nicht er könnte auch jeden Tag Joggen, bzw. so oft wie er kann?

anfangs kann er das so machen, wenn es ihm Spaß macht

wenn erstmal das überschüssige Fett weg ist würde ich das aber auf höchstens 2x die Woche reduzieren
20.02.2006, 16:35
Alien662

Ja is klar aber so wie ich das versteh is er ja mehr heiß darauf das man seine Bauchmuskeln sieht, wenn da aber noch dat ganze Fett drüber is, is da nix mit Bauchmuskel^^
Meiner Meinung nach sollte er jetzt erst mal n paar Grundübungen machen, ohne Gewichte oder halt mit seinen 2x2kg und 2x5kg, was ja eigentlich aufs gleiche hinausführt :mrgreen: Und schön viel Cardio! Wenn er das Fett weg hat, man die Bauchmuckies sieht und alle Mädels ihn nur noch Usher (*muha*) nennen, kann er ja nochmal hier bei den Trainingsplänen nach nem Aufbeuplan gucken!

Achja, meine Mutter is zwar gegen BB aber macht mir immer folgende Mahlzeiten: Rind-steak, Putenbrust, Rührei, usw.! Ist das nich geil^^
Natürlich alles Fettreduziert (Ich meinen Eltern gesagt ich schmeiss alles Süße aussem Fenster
:diablo: )

Naja, ich mag mein Essen :mrgreen:
20.02.2006, 16:36
EpiC

Also ich will mal nun mal nen Schlussstrich ziehen!
Wir hatten dieses Thema schon X mal und es is ja nun wirklich so, dass wir genug gute/gesunde Informationen haben! (ich meine jetzt in diesem Forum)
Noch mal schnell zusammengefasst weil er neu hier ist!
Ernährung:Viel EW (Eiweiß) gute Fette (Ungesättigte) und ein Kcal defizit( so in etwa -300-400)!
Sport: Würd dir empfehlen deine Mutter zu überreden dir eine Studio-Mitgliedschaft zu bezahlen! Dies verbunden mit gutem Training und Cardio

Genauere Einzelheiten findest du hier im Forum :suche: Also viel Erfolg und lies dich erstmal richtig ein!
Mfg
20.02.2006, 17:17
sweet-boy

Ok beginn ab Morgen mit der Ernährungsumstellung und heute habe ich schon mit dem Hometrainer begonnen (habe ganze 40 Minuten geschafft ;)). Später werde ich noch mit meinen Kurzhanteln spielen und dann werde ich bald so wie Usher :D
20.02.2006, 17:22
joke

viel Erfolg
20.02.2006, 17:26
sweet-boy

Danke. Hoffe, dass was daraus wird.