Hi,
Was ist eurer Meinung nach effektiver für die Brust, z.B
50 kg - 12 wh, a 3 sätze
oder
60 kg - 8 wh, a 3 sätze
oder sogar noch mehr Gewicht und weniger Wiederholungen?
und wieviel Wiederholungen sollte man aufjeden fall machen?
Danke im voraus.
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Hi,
Was ist eurer Meinung nach effektiver für die Brust, z.B
50 kg - 12 wh, a 3 sätze
oder
60 kg - 8 wh, a 3 sätze
oder sogar noch mehr Gewicht und weniger Wiederholungen?
und wieviel Wiederholungen sollte man aufjeden fall machen?
Danke im voraus.
da du noch anfänger bist , 8 wdh ist ganz gut. später gehste dann auf 5-8. arbeite jetzt erstmal mit 8. das ist gut.
Danke für die schnelle Antwort, soll ich bei meinem kompletten Training auf 8 wdh runter oder nur bei bestimmten Übungen?
bei den isos würde ich nicht auf 8 wdh runter
Bei den Isos kannst zwischen 10-15 ausprobieren, womit am besten zurecht kommst.
So jetzt erklaert mir noch jemand was isos sind, dann bin ich richtig glücklich :P
Danke Leute!
Isos sind Übungen für einen Muskel, Curls z.b. fürn Bizeps weil eigentlich nur der Bizeps beansprucht wird.
Bei Bankdrücken spielen ja auch noch Trizeps und Schulter ne Rolle.
Bei LH-Rudern auch Schulter und Bizeps......
Und wie ist das jetzt mit den GÜs sollte/kann man da bei allen(BD,KH,KB,FD,KZ)
mit den Wiederholungen was runter?
Das is mir auch noch net so ganz klar :oops:
Weil bei KH,KB und FD mache ich mit 6-10 Wdh. im Moment gute Erfolge, aber BD z.b. net soo doll.
wenn du gute Erfolge hast musst du eigentlich auch nichts ändern
Bei Bankdrücken nur nicht so wie bei den anderen, kann man also mal ausprobieren bei BD mit den Wdh. runter zu gehen?
Weil beim Trizepstraining (enges BD und t-Dips) steigere ich mich im Vergleich zm Bankdrücken wöchentlich, bei BD geht das langsamer vorwärts`.
natürlich kannst du das machen
K werd ich machen, wie weit sollte man höchstens mit den Wdh. runter gehen? Bisher hab ich 10/8/6 trainiert
geh mal auf 8-5Wdh wenn das keine Steigerungen bringt auf 5x5 wenn es dir echt nur ums Gewichte steigern geht kannst du auch 3x3 probieren aber massemäßig ist das sicher nicht optimal - wir sind ja bodybuilder keine powerlifter ;)
Vielleicht ist dein Triceps beim Brust tag noch nicht ganz Regeneriert, oder ansonsten evt. nur bei Brust die übungen Tauschen.Zitat:
Zitat von Megalomaniac
Wann trainierst du den Was und in welchem masse...
Also ich trainiere:
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schulter
Brust/Rücken 3 Übungen
beine 4
Bizeps/Trizeps/Schultern 2 hjeweils
In welchen Abständen den...
Bsp. Montag Brust/Bi, Mittwoch Rücken/Tri usw...
Ja immer 1 Tag Pause zwischen den TEs
Welche übungen machst du für Brust...
BD,SBD und Fliegende jeweils 3 Sätze
mal ne andere frage, mit kurzhandeln und ner langstange, welche möglichkeiten hab ich für Beine?
Fragen über Fragen... :D
Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritt, Kreuheben(mit durchgestreckten Beinen)
Dann mal 'ne Antwort ;)Zitat:
Zitat von Dios
Mit der Langhantel und entsprechenden Gewichten (Hantelscheiben), kannst Du Kniebeugen machen, praktisch die Grundübung für Masseaufbau an den Oberschenkeln überhaupt. Aber Achtung, :knie: gerade bei den Kniebeugen kommt es auf korrekte Ausführung der Übung an, sonst kann man sich leicht die Kniegelenke oder sogra den Rücken versauen. Am Anfang am besten nur mit der Hantelstange, also ohne Gewichte durchführen, um den richtigen Bewgungsablauf einzustudieren. Ganz wichtig, Kopf hoch, Blick geradeaus, damit Du den Rücken gerade hältst. Die Füße etwas über Schulterbreite auseinander und die Fußspitzen etwas nach außen zeigend. Das ist anfangs etwas bequemer. Später kann man mit der Fußstellung variieren, was die Muskulatur anders anspricht. Ferner den Hintern richtig rausstrecken und darauf achten, daß das Gewicht praktisch auf einer möglichst geraden Linie, senkrecht auf und ab geht.
Ebenfalls mit der Langhantel, aber auch mit Kurzhanteln, kann man Ausfallschritte machen, auch eine ganz brauchbare Übung für die Beine. Beim Ausfallschritt nimmt man z.B. links und rechts je eine schwere Kurzhantel in die Hand und setzt dann einen Fuß weit nach vorne, etwa so weit, dass, das hintere Bein einen Winkel von ca. 45° zum Boden einnimmt und der Oberschenkel des vorderen Beines etwa 110° zum Unterschenkel einnimmt. Dann senkt man den Oberschenkel des vorderen Beines ungefähr soweit ab, dass er fast parallel zum Boden verläuft. Ich hoffe, dass ist so nachvollziehbar? Vielleicht erst einmal ohne Gewichte testen.
Ciao
Georg