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Joa, ne, ich weiß ja das man ueber den Tag "gute Fette" zu sich nehmen sollte.. ich hau mir morgends 2EL Rapsöl in den Shake.. wie schauts mit Abends aus?? Sonst nehm ich eigendlich wenig Fett (bis auf meinen 20% Hüttenkaese) zu mir .... sollte ich in den Gute nacht Quark auch noch 2 EL Öl reinpfeifen??
Danke schonma fuer Antwort !!
jop, wenns vom bedarf her nötig ist hau rein!
vorm schlafen gehen ess ich immer ne handvoll walnüsse und nen shake (also etwas vor dem schlafen gehen ^^)
Thx ersma
Nun, wenn man nur 2EL Öl bewusst zu sich nimmt hat man es doch noetig oder? Also an guten Fetten ..
Und die Energie wird keineswegs in den Fettdepots eingelagert?? (Kaloriendefizit)
was wiegen 2EL?
aber denk schon, dass dann noch was nötig ist.
allerdings würd ichs lieber über den ganzen tag verteilen!
2 Esslöffel Öl = 20 gramm ???
180kcal
Also doch lieber die Finger von lassen, also so große Mengen auf einmal oder ?
Fett vor dem schlafen gehen ist auf jedem Fall empfehlenswert. 10ml Walnussöl passen da sehr gut.
Das ist sogar sehr sinnvoll Fett am Abend zu nehmen.
Bei guter Ernährung ist der Insulinspiegel da eh nicht so hoch, dass man großartig was ansetzt.
Außerdem muss der Körper ja was für die Nacht haben. Da sind Fette und Casein besonders gut, weil die Recht langsam abgebaut werden durch die lange verweildauer im Darm.
Käse und Nüsse wärn nicht schlecht.
Ein einfacher Shake mit Milch tuts aber auch.
Die letzten beiden Mahlzeiten sind bei mir Huettenkaese und der gute Nacht Quark .. gemischt mit cola light.. *wuerg*
Habe 20% Fett Huettenkaese.. der hat auf 100g 4g Fett ... ist das eigendlich gutes oder schlechtes Fett ??
Is tierisches, also eigendlich schlechtes, aber auf 20g kommts echt nicht an.
Das hat nur Auswirkungen, wenn man wie der Normalbürger seinen kcal Bedarf zu 40% mit Fett deckt.
Für uns ist es wichtig eine möglichst ausgeglichene Ernährung zu haben, also auch ein gutes Verhältnis zwischen gesättigen und ungesättigen Fetten. Wobei die pfanzlichen allerding überwiegen sollten.
öhm ... 20% fett hüttenkäse sollte doch auf 100 gr 20 gr fett haben oder?!
ja.Zitat:
öhm ... 20% fett hüttenkäse sollte doch auf 100 gr 20 gr fett haben oder?!
nein.....ein käse, der in trockenmasse 40 prozent fett hat, hat auch nicht pro 100 g käse 40 g fett, sondern etwa die haelfte.
finde auch die ligthkäseprodukte ein bisserl ne verarschung, weil da geworben wird mit nur 16 % Fett, aber absolut.
ist in trockenmasse also etwa 32%.
alsol ich hab immer lite käse von plus.
8g fett auf 100g glaubich.
und der andere 12g fett. ist ok.
ich esse immer 400g quark und 100g müsli vorm schlafen gehen, sollte ich mir da noch Nüsse oder ähnliches Fett vor dem Schlaf reinpfeifen
ich meine weil Kohlenhydrate zuerst verbrannt werden und somit das Fett dann ansetzen würde
habs grad mal gewogen (wollt ich eh schon lange mal machen :-) )
ein Esslöffel hat je nach "Beladung" zwischen 5 und 7 Gramm Öl!
nun ... nicht jeder hat den selben esslöffel wie du. also ist so eine pauschale eigentlich sinnlos.
und was lernen wir daraus?
Jeder muss sich sein öl selbst abwiegen ...
redet ihr jetz von der massephase in der es sinnvoll is vorm schlafen gute fette zu sich zu nehmen oder ist das auch in der diät sinnvoll?
sowohl als auch
ich finds generell sinnvoll... nur die menge ist von körper zu körper entsprechend abzuschätzen ...