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Hallo
Im Fitnesscenter hört man immer wieder das man die Protein-Shakes ne stunde vor oder ne stunde nach dem training trinken soll...
was ist richtig? einige sagen 3 mal am tag einige sagen nur kurz vor dem training!!!!
Habe sicher schon 5 verscheidene antworten gehört. Kann mich mal jemand aufklären was am besten ist? wann soll mnan die shakes trinken?
Nach dem Aufstehen Whey-Shake, über den Tag verteilt Shakes mit Mehrkomponenten-Eiweiß (die Shakes am Besten mit Haferflocken oder Reis gemixt, dazu Walnüsse oder Öl), direkt nach dem Training Whey-Shake mit Traubenzucker und Wasser.
Kommt auf die proteinZusammensetzung an...
(1) = ein mehrkompoprotein KANN man als Nahrungsersatz sehen, also statt proteinreich essen = KANN man auch einen mehrkomposhake nehmen = protein steht NICHT sehr schnell zur Verfügung = hält jedoch recht lange vor (Verdauungstrakt)...
am besten anzuwenden = ca. 1 - 2 Stunden vor dem training, vor dem schlafen gehen; und ggf. zwischendurch als nahrung / mahlzeit
wobei eine "ausgewogene / proteinreiche" Mahlzeit zumeist vorzuziehen ist
(2) = ein Whey protein (oder Amino´s) KEIN Nahrungsersatz sondern ZUSATZ, verweilt NICHT sehr lange im Körper, steht dafür recht schnell zur Verfügung,
am besten anzuwenden direkt nachdem aufstehen, direkt nachdem Training und ggf. auch vermischt mit Mehrkompo vor dem training...
ein Whey ist NICHT durch eine mahlzeit zu ersetzen...
noch Fragen
hallo...und wenn ich nach meinem krafttraining noch 20 min cardio anhänge,soll ich dann mein protein gleich nach dem krafttraining nehmen oder nach der ausdauereinheit?????
tom
nach der Ausdauereinheit
kannst es ja mal davor einnehmen ;-) würg...
ok..danke...möchte bauch und unteren rücken alleine trainieren 2x in der woche und dann noch 2x die woche ein ganz körpertraining...kann man ja machen oder?? tom
man KANN (fast) alles machen
fragt sich "nur" was man sich davon verspricht...
findest es schlecht???hab kürzere trainingseinheiten und jeden zweiten tag möcht ich schon trainieren...gruss tom...achja was soll ich vor dem training zu mir nehmen und wann?
Lies dir doch dieses Posting von Michaelp nochmal genau durch! ;)Zitat:
Zitat von tommy007
http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...53.html#276053
man baut KEINE Muskeln auf durch mehr training
sondern durch "intensives" und gut "regenerierendes"
Viel hilft im BB NICHT viel = man kommt "nur" in´s Übertraining und baut keine Muskeln mehr auf...
vor dem training = Wichtig = Protein und Kohlenhydrate
wann vor dem training..30 min oder 1 stunde?
achja wenn ich den bauch alleine trainiere ist er dann beim gankkörpertraining natürlich nicht dabei...
Hallo?? Zu faul zum lesen??? In dem Posting da oben steht doch 1-2 Stunden... :roll:Zitat:
Zitat von tommy007
ok*gg*
hallo..ja ich schon wieder:-)hab noch ne frage...mach in der früh immer ausdauer...passt des wenn ich nacher sofort eiweis mit traubenzucker nehme und dann nach dem duschen ein kohlenhyratreiches frühstück zu mir nehme...aja reichen 20 min ausdauer...hab eher einen kleinen fettanteil aber doch noch ein bisschen zu viel...tom..
ich zitiere:
Ein Beispiel: Bei einer Stunde Radfahren werden sagen wir mal 600 Kcal verbrannt, nach ca. 30 min. kommt der Körper in die Fettverbrennungsphase. Das sind dann 300 Kcal. Ein Gramm Körperfett sind 7 Kcal, das macht also gerade mal 43 Gramm Fett. Der Vorteil beim Kardiotraining liegt eigentlich mehr darin, daß der Körper etwas ausdauernder wird und man dadurch beim Gewichtstraining schneller trainieren kann. Einen wirklichen Effekt auf die Ausdauer erreicht man allerdings erst mit einer hohen Intensität, bei der dann allerdings der Puls auch wieder die 140 Schläge-Marke überschreitet.
zitat ende.
nicht bös gemenit aber 20 min ausdauer bringen nichts.
20 min. Ausdauer bringen wohl etwas...
für´s Herz - Kreislauf - System... ;-)
und zum abnehmen gibt es effektiveres...
Zitat:
Zitat von michaelp
jo so meint ich das... aber ich gehe davon aus dass das herz - kreislauf- etc fit ist ^^ ;)
ok..danke..also werd ich jeden morgen 30 min laufen dann eiweis mit trauben zucker und nach dem duschen mein kohlenhydrat reiches frühstück zu mir nehmen..pass des??gruss tom
zum abnehmen gibt es effektiveres????????????????????
ja krafttrain + anabole diät... (oder sagen wir mal so würde ich es machen ^^)
und erst NACH 30 min fängst du an fett zu verbrennen.
geht es nicht bei cardio vor allem darum, dass man seinen Leistungsumsatz erhöht und somit "leichter" auf ein Kaloriendefizit kommt ?
also du meinst wenn man 30 min. cardio macht dann verballert man 300 kcl die man dann halt mehr in sich reinspachteln kann... das ist bestimmt so.
aber er schreibt doch davor das er fett loswerden will durch cardio und dann muss man halt länger cardio machen als eine halbe stunde.
sagen wir mal er macht 90 min cardio:
dann gehen durch die fettverbrennung rund 600 kcal drauf. macht umgerechnet ca. 86 gramm fett. nach 20 cardfio tagen hätte man 1,7 kg fett verloren. so sehe ich das oder ist das nur therorie?
Das is alles nur Theorie.. Cardio macht man, um sein Kaloriendefizit zu vergroeßern oder es leichter zu bekommen ... Waehrend des Kardios verbennst fast goanix.. und das mit halbe Std blabla... is auch nur mist da es ja nur um die Energiebereitstellung geht
aber schlecht kanns net sein wenn wann in der früh auf nüchternen magen 30 min macht...hab ein mini trampolin zu hause wo ich nicht nur springe sondern schon so aerobic übungen mache..brauch noch eine antwort wegen dem eiweis mit traubenzucker direkt nach meinem morgentlichem cardio...dann ab unter die dusche und dann hüttenkäse und vollkornbrot...ist des ok??gruss tom
das mit den " es werden erst nach 30 mins fett verbrannt " ist nur zum teil richtig. wenn deine glykosespeicher voll sind, wird erst Darauf zur energiegewinnung gegriffen und dann nach 30 mins aufs körperfett.
so wie es tom machen will ist es doch perfekt, in der früh vorm frühstück 30 mins laufen, da sind die glykosespeicher leer und der körper verbrennt direkt fett und nicht erst nach 30 mins!! :p hab das auchmal probiert, aber habs ned lang durchgehalten, direkt nach dem aufstehen laufen^^
mfg Mat
Wenn die Speicher leer stehen dann kommt es aber noch mehr zur Cortisolausschüttung und deine Muskeln müssen noch mehr unter dem Cardio leiden.
fett ist die letzte speicherstufe des körpers und somit auch seine eiserne reserve. bevor er das fett angreift baut der körper lieber muskeln ab. also sei nicht so sicher mit der nach-dem-aufstehen-verbrennt-der-körper-gleich-fett theorie
ich probiers mal so...und passt des dann mit dem eiweis und nach dem duschen ein kohlehydrat reiches frühstück??????????????????????????
brauch noch ne antwort von euch bezüglich dess eiweis...
gruss tom
Ja... paßt...
ok..danke..
ehm und was ist dann der unterschied? isses ned egal ob ich zuerst 30 mins die glykose mit cardio abbaue und dann fett verbrannt wird oder man gleich mit leeren glykose speicher direkt das fett verbrennt ? kommt doch dann eig aufs selbe nur dass die zweite variante zeitsparender ist.
würd mich mal echt interessieren!
mfg mat