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will daheim 1mal die woche meine beine trainieren,weiss jetzt aber nicht genau was ich alles ausser kniebeugen machen kann.zur verfügung steht mir:
1Bank
1Langhantel
2Kurzhanteln
viel Gewicht
Wisst ihr was ich noch machen kann?Denkt iht 1 mal die Woche reicht?
Hast du ein deiner Bank die Möglichkeit, Beinbeuger oder Beinstrecker zu trainieren??
http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/...mage/bein4.jpg
http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/...mage/bein2.jpg
du kannst sauviel machen
kniebeugen (einbeinig und zweibeinig)
gestrecktes kreuzheben
ausfallschritte
ok,danke.so eine bank kann ich mir noch besorgen.weiss leider nicht wie ausfallschritte gehen
Ich weiß es zwar selber nicht 100%ig, aber ich glaube, das hier sollte passen... : ;)
http://www.matrixx.cc/back-to-basics...ut-quads-4.jpg
sieht zwar etwas schwul aus aber hauen rein :)
das sieht aus wie stolpern :D
Langhantel auf den rücken und dann immer ein schritt machnen und dabei runter gehen bis du mit dem hinteren knie den boden berührst.
Da ich in sachen erklärung ne 0 bin, hoffe ich jemand anders meldet sich noch auf diese frage und kann mit einem fach text protzen :D
MfG
Stephan
oh da ist schon der fachbericht mit Bild :D
MfG
Stephan
und nicht zu viel Gewicht nehmen, nur ordentlich dehnen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html
hier siehst du wie die ausfallschritte, kniebeuden etc funktionieren.
oder ganz dreist:
geh ins studio einmalig kostet nichts und lass dir die übungen zeigen und erklären.
für die waden kannst dich mit einem fuß auf ne treppen stufe stellen in der einen hand ne hantel und dann runter und rauf gehen. beine leicht gebeugt halten...
Im Moment fahre ich total auf diese Übung ab:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...SplitSquat.gif
Aber das heißt nicht, dass das bei dir auch so sein muss. Ist aber vielleicht 'ne Anregung mal was auszuprobieren.
helium, die übung ist mir neu, aber m.e. ist das vom bewegungsablauf für das belastete bein in etwa so wie kniebeugen.
Sieht aus wie einbeinige Kniebeugen, nur einfacher, da man durchs Ablegen des Fußes auf der Bank das Gleichgewicht besser halten kann, oder irre ich mich?
macht man einbeinige Kniebeugen nicht immer so ?
ich führe diese übung auch immer als "einbeinige KB" aus. für die "richtige" einbeinige KB fehlt mir ein bisserl das gleichgewicht :oops:. ausserdem kann man den etwas vereinfachten bewegungsablauf ja sehr gut durch höheres gewicht an der LH kompensieren. grad letztens zuerst 3 sätze front KB und dann 2 sätze diese übung drauf. zu guter letzt 3 sätze beinbeuger und platt ist der muskel ;-)