Trainiere seit ca. 1 1/2Jahren richtig, 1Jahr Gk, 1/2 Jahr 2er 1.5X die Woche. Immer auf Masse, doch seit drei Monaten so gut wie keine Erfolge.
Was nun?
Trainingsart umstellen?
Trainingsplan umstellen?
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Trainiere seit ca. 1 1/2Jahren richtig, 1Jahr Gk, 1/2 Jahr 2er 1.5X die Woche. Immer auf Masse, doch seit drei Monaten so gut wie keine Erfolge.
Was nun?
Trainingsart umstellen?
Trainingsplan umstellen?
Ernährung umstellen
und schreib mal deinen Trainingsplan auf
Typ1:
Klimmzüge weit 3Sätze
Klimmzüge eng 3Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Nackenziehen mit LH 3sätze
LH-Curls 3Sätze
Typ2:
Bankdrücken schräg 4Sätze
Schulterdrücken 3Sätze
Trizeps drücken am Seil 3Sätze
Kniebeuge 4Sätze
Crunch (Bauch) 3Sätze
jew. 2Sätze zum warm machen 20wdh. dazu
sonst wdh 6-10
ernährung...?
Ich habe keinen bestimmten ep.
Ich esse fast jeden Tag Fleisch
Trinke jeden Tag über einen Liter Milch mit bisschen Pulver 20% Eiweiß
Nehme noch Vitaminkapseln zu mir und Spirulina-Algen Tabletten
nicht so viel obst und nicht so viel Wasser und so
Mhhh... für beina 2 jahre training haste aber net so viel ahnung von ernährung.
jo das stimmt
brauchst dich doch nicht wundern! wenn die ernährung nicht passt bleiben auch schnell die großen erfolge im train aus! das erste jahr war dein bonus jahr da geht es noch ganz gut ohne strikten ep... der ist nun vorbei! ernährung optimieren und dann klappt es auch mit den dicken muckis!Zitat:
Zitat von Cremen09
bist du erst 15 ?
da würde ich vielleicht sowieso noch nicht voll reinhauen
über Ernährung würde ich mich an deiner Stelle mal ein bisschen informieren
für Masseaufbau brauchst du einen kalorienüberschuss
ps: komme jetzt nicht auf die idee zu fragen was du essen mußt... dann schmeiß ich dich nämlich raus! :mrgreen:
Achtung HC ist der powermod :mrgreen:
Wenn der tp passt, dann werde ich mich über die Ernährung schlau machen
den Trainingsplan finde ich nicht so gut
zu wenig Volumen
ja dann gib mir doch bitte einen tipp welche Übungen ich da noch ändern kann
klimmzüge weit raus und durch eine Ruderübung ersetzen
Nackenziehen raus
Schultertraining machst du in dieser TE
Waden rein
nach Bankdrücken noch Dips
dann Kniebeugen
dann Beinpresse
Trizepsdrücken am Kabel durch French Press zB ersetzen
dann Crunches
hoffe ich habe nichts vergessen ;)
Vielen dank!
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