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also ich hab im forum mal rumgestöbert und sehr viele sachen rausbekommen aber ein paar fragen hät ich noch!
mit wieviel l traubensaft soll man creatin einnehmen?
Wie lang soll die Zeitspanne zwischen Mahlzeit und einnahme sein?
soll man es einfach in ein Glas zusammen mit Traubensaft dazugeben?
die größte herausforderung ist das Trinken von 6-8 L am tag :?
du musst nicht 6-8l am Tag trinken, 4l reichen
ich würde es nicht als Kur anwenden sondern sondern dauerhaft morgens und nach dem Training 5g nehmen
30-40min später kannst du Dextrose zu dir nehmen
Traubensaft brauchst du nicht, gibt glaube ich nur Blähungen ;)
Wenn es zu schwer ist soviel an Wasser zu sich zu nehmen kann man bspw. Cola Light als Alternative nehmen ..das geht leichter runter
dauerhaft also nicht nur 4- 6 wochen! ok vielen dank für deinen rat aber ich nehm jetzt als erstes mal creatin sollte ich trotzdem am anfang mehr einnehmen als dann später?
nein...
Aufladephase ist Quatsch, überholt und NICHT nötig...
aufladen ist wirklich nicht nötig.
kreatin kannst du auch über die nahrung aufnehmen allerdings geht das nur bis ca.1gramm.
ich schlucke täglich 3 gramm creatin ich würde sagen es kommt auch drauf an wie viel muskelmasse man schon hat.
weniger muskeln haben auch weniger platz für creatin !?
würde zu jeden g 2cl traubensaft trinken oder einen andern saft.durch den fruchtzucken wirkt es besser.
am besten auf leeren magen.
falls du es als getränk nimmst also im saft einrührst... trink es sofort nicht stehen lassen und später drinken creatin verwandelt sich nach ca 8min in müll.
ne creatinspeicher sind glaube ich immer gleichgroß ;)
würde einfach pauschal sagen 3-5g sind ausreichend
mama hat so einen schönen thread zu dem thema verfasst. warum liest den nicht mal einer? :gruebel:
hehe :D manchmal ist es wirklich komisch
ne speicher sind nicht gleich groß. ist wirklich anhängig von der vorhanden muskelmasse! ;)
3g wären für mich zu wenig
achso wieder mal was gelernt :D
nach dem Training:
Kreatin+Saft und Whey+Wasser
30min später Dextrose
45min später richtige Mahlzeit
so ok?
creatin + saft ?
versteh ich nicht
würde einfach das kreatin mit wasser runterspülen
und 30 minuten später whey mit dextrose trinken
richtige mahlzeit ne halbe stunde nach dem dextrose-shake
Aber keine Cola light statt Wasser trinken. Koffein wirkt entwässernd und bei Crea geht es ja schliesslich um den Wasserspeicher!
die sache ist mittlerweile auch schon überholt
also ist auch egal wenn du cola light trinkst
also eine stunde nach crea einnahme ?Zitat:
Zitat von joke
ja so würde (mache) ich es zumindest
noch besser wäre es wenn du das crea 20 min vor Trainingsende nehmen würdest und die Dextrose nach dem duschen
vielen dank leute!! hämma wieder was gelernt! :D