Ich nehme einfach nicht ab..

..es macht einen krank, Frustration wird immer größer, die Waage macht einen aggresiv und der Blick in den Spiegel ist mit Zorn hinzunehmen ..

Ich gehe zurzeit 3mal laufen(HIIT .. ) und 3mal trainiere ich nach einem 2er Split..

Seit heute versucheich gegen Abend die KH völlig wegzulassen, und morgends auch,versuche beim 2. Frühstueck oder beim Mittagessen erst wieder KH zu mir zu nehmen, bei der ersten und letzten Mahlzeit gibt es einen Schuss Rapsöl ..


Vorher hab ich bei der ersten Mahlzeit schon KH zu mir genommen und beim Mittagessen.. und sonst keine (bis auf Obst zwischendurch)
Was mach ich denn falsch ??

Gruß NX

zuviele Kalorien wird wohl der Fehler sein, wie lange machst du denn schon Diät ?

Auf die Nacht lieber mehrfachungesättigte Fette, kein Rapsöl.

Nun, paar Wochen, seit 2wochn oder so richtig.. naja, und .. es is uzm kotzen, ich koennt ausrasten wenn ich die energie haette.. is zum heulen ..

naja, sind doch ungesaettigte drin.. und wallnussöl beispielsweise is arschteuer ..

nun, ich kann ja ma schreiben was ich so "meißtens" zu mir nehme..

bis jetzt war es immer so :

Morgend Shake mit etwas Rapsöl 250g Quark, 40g Haferflocken
Schule : Shake mit 250g Quark + Cola light oder Huettenkaese
Mittagessen varriiert immer, zurzeit sag ich meiner Mutter sie soll nicht zu viel schlechte Fette + schlechte Carbs machen ...
abends Huettenkase
Vorm schlafengehn 250 oder 500 g quark mit cola light ... und etwas Öl 1-2EL ...

Naja und nach dem train halt immer 40g Whey + 40g Dex

Zwischendurch viel Wasser / Cola Light ... und viel Obst.. vielleicht auch zuviel... zwischendurch mal n Teller Obst mti purem Joghurt drueber, paar Orangen + Aepfel .. ab und zu ma Ananas.. ..


Jetzt versuche ich morgends =

Mogends : Huettenkaese
Vormittag : paar KH ( Brot ? )
Mitztag : Halt was die Mutter so kocht ..
Nachmittag : Huettenkase
Abends: 250 - 500g Quark ..

Nahcm Train halt Dex40g + Whey..

zwischendurch halt den Obstteller mit Joghurt..


Werde demnaechst mal ECA ausprobiert

NecroX, dann fang mal an, alles genau abzuwiegen und nährwerte und kcal ausrechnen. sonst hast ja keine gscheite kontrolle über das ganze. rapsöl wie gesagt ersetzen durch walnuss- oder leinöl.

khs in der früh weglassen halte ich, wie schon gesagt, für unsinn. am morgen hast du stundenlang nix zu dir genommen seit dem abendessen, und der körper saugt in der früh alles auf, was du ihm gibst. daher ein bissl khs, am besten kurze und lange kombiniert, mit eiweiß und fettfrei bittesehr!

bin auch grad auf diät, schau mal, vielleicht hilft dir das weiter:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ft...80.html#275834

iss als beilage zum mittagessen nur ganz ganz wenig reis oder nudeln, oder noch besser einfach salat.

obst solltest du auch nicht übertreiben, also mehr als 1 stück pro tag würd ich nicht essen, wirf halt eine multivitamin- und mineralstofftablette ein...

also bevor du zu eca greifst, optimier mal die ernährung noch ein bissl ;)

und guck mal deiner mutter zu, was sie da wirklich ins mittagessen tut. an deiner stelle würd ich mich da nciht drauf verlassen und selber kochen!

oder einfach ein vollkornbrot zu mittag essen, in einer diät meistens besser weil es schneller sättigt

Ui danke
Nun, morgends.. wenn du sagst kurz und lang kombiniert, wie waere es da mit solchen "fitness flakes" .. die zwar zucker enthalten(kurze kh) aber auch nich viel davon ..
und abwiegen, nun, da smit em huettenkaese und so kann man beispielsweise im kopf ausrechnen..
aber sonst so von den kcal die ich da grad aufgezaehlt habe, muesste es doch eigendlich weit unter dem grundbedarf sein oder ?
80++ kg auf 180 .. naja kann auch sein das man waage spinnt, beim training werden meißt 81-82 angezeigt..

Kannst mal mit tn sprechen, der kann dir sicherlich was erzählen,

siehe auch http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic9490.html

in einer diät wird nur an schummeltagen gesündigt ;)

also nichts essen was nicht reingehört !!! kein Gramm davon

klingt jetzt zwar hart aber wenn du es einmal durchbrechen lässt wirds jeden Tag mehr, auf einmal da noch bisschen Zucker drin, da noch ein wenig einfache Kh, usw

also Haferflocken statt fitness flakes

und dein Plan ist auch nicht so top

ersetz den quark halt durch etwas wo keine Kh drin sind, nur Quark ist abgesehen davon ja auch langweilig

Obst und Gemüse solltest du auch essen (tust du ja teilweise auch, dann aber auch in den Plan einberechnen)

nun, ich dachte ich soll morgnds kurz + lang essen, die sind ja in den haferflocken nicht drin, und was als alternative fuer magerquark abends ?? proteinpulver is schlecht zurzeit.. und sonst seh ich keine alternative außer huettenkaese

für kurze kannst du ne banane nehmen zB ;)

quark, etwas milch und eine Banane, bisschen verrühren, schmeckt gut

abends kannst du schon quark essen

aber am TAg auch mal eier, Fleisch, Käse essen, nicht NUR Quark

zum Hüttenkäse du nimmst den mit 20% Fett oder ? ist natürlich auch nicht gut, die light-variante würde ich vorziehen

ja am tag sowieso kein quark, am vorabend wie ebriets im plan erwaehnt huettenkase.. und fleisch fisch etc... nun, kommt auch immer darauf an was auf dem mittagessenplan der elter steht..

und sehr schlimm wenn ich beispielsweise mischbrot (graubrot) esse stat vollkorn ??

dein ratschlag mit dem shake werd ich mal durchfuehrn.. da auch die haferflocken zu packen ne ?

ja klar, halt nicht zuviele ;) denke mal 30g reichen in der diät

ist eigentlich kein shake sondern eine art brei :P

100g Milch, 200g Quark, eine Banane und 30g Haferflocken

verrühren und dann essen

morgens schmeckt mir das

graubrot besteht meistens nichtmal zu 40% aus roggenmehl, also ist natürlich nicht optimal, warum kein Vollkornbrot ?

Zitat:

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Zitat von NecroX

Nun, morgends.. wenn du sagst kurz und lang kombiniert, wie waere es da mit solchen "fitness flakes" .. die zwar zucker enthalten(kurze kh) aber auch nich viel davon ..

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zucker allein sagt noch gar nix aus. ich kenn diese flakes nicht, aber z.b. cornflakes enthalten auch nur 8g zucker auf 100g und sie sind hochglykämischer als haushaltszucker, daher vorsicht. deswegen kombinier ich ja cornflakes (schnelle kh) mit haferflocken (langsame kh). so steigt der blutzuckerspiegel aufgrund der cornflakes schnell, wird dann aber von den langen khs (haferflocken) abgefangen.

Zitat:

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Zitat von NecroX

und sehr schlimm wenn ich beispielsweise mischbrot (graubrot) esse stat vollkorn ??

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ja, iss vollkorn aus grobem schrot.

Hmm .. ich weiß wie der Shake is, hab ja ma nen aehnlichen zu mir genommen ,allerdings damals mit Kaba Pulver welches leider Zucker enthaelt.. hmm, naja is halt grad kein VOllkornbrot da, werd aber dafuer sorgen das welches besorgt wird hehe ...

dann werd ich das mal so machen ..
was soll ich eig dann in der schule essen? nen vollkornbrot oder halt nur was eiweißhaltiges ? (shake, huettenkaese... ) ?

im aldi gibts 500g packungen um 0,89 euro. vollkornbrot mit sonnenblumenkernen, grünkern mit dinkel, roggenvollkornbrot. ist schon vorgeschnitten (7 scheiben). schmeckt gut, ist günstig und gesund :daumen:

ok danke, heißt das das ich in der schule bspw auch kh ( vollornbrot) zu mir nehmen soll oder da keines ??

also ich ess in der firma eine magerquarkcreme so gegen 10 oder 11 uhr, und eine scheibe vollkornbrot (75g) mit 180g (!!!) putenschinken (auch ausm aldi) zwischen 13 und 14 uhr. siehe den link, den ich dir vorher weiter oben geschrieben hab.

Zitat:

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Zitat von tomarse

also ich ess in der firma eine magerquarkcreme so gegen 10 oder 11 uhr, und eine scheibe vollkornbrot (75g) mit 180g (!!!) putenschinken (auch ausm aldi) zwischen 13 und 14 uhr. siehe den link, den ich dir vorher weiter oben geschrieben hab.

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jo den habsch mir bereits angesehn, naja das is so ca die zeit waehrend der ich mein mittagessen meißtens esse..

also sollt ich auf jedenfall versuchen "nicht mehr satt" zu sein und minimal zu essen richtig ?
wie schauts eig. mit einer lowfat diät aus ? ich glaub die waere einfacher durchzusetzen als lowcarb !?

wenn du zwischen 13 und 14 uhr mittagessen hast, dann iss dazwischen nur magerquark und lass das brot mit schinken weg. dann isst du halt beispielsweise um 7 uhr frühstück, um 10 den quark, um 13 uhr mittags.

du sollst ca 300 bis 500kcal unter deinem bedarf essen. also falls du es noch nicht gemacht hast, rechne dir deinen bedarf aus und iss 300 bis 500kcal darunter ;)

lowfat kannst auch probieren wenn du meinst, ich halt mich lieber an lowcarb, auch wenns schwerer umzusetzen ist.

lowfat wuerde mir viel mehr zusagen als lowcarb, da ich rech gut ohne fett auskommen kann.. ja sogar lieber als mit fett... beispiel : öl .. hab immer nen schlechten gewissen danach, warum auch immer

naja rapsöl ist auch nicht das idealste :roll: ;)

ja stimmt schon, aber ich mein öl an sich halt.. weil... fett halt ^^
in meinem "plan" haett ich sowieso zu wenig fett nich? und das noch zu erhoehen, wuerde mir sehr schwer fallen, es sei denn es gibt so etwas wie ich grad hier zum mittag esse .. lachs ;)

meine güte, fett an sich ist nicht schlecht! sollte doch mittlerweile klar sein oder..

ja es stehen ja keine genauen mengenangaben, ka ob du zu wenig oder zu viel fett zu dir nimmst. 1g/kg körpergewicht ist die faustregel. wenn du besonders viel körperfett hast, kanns auch ein bissl weniger sein, weil deine magermasse entsprechend weniger ist.

natuerlich ist es mir klar, jedoch hab ich tortzdem immer n komisches gefueh l
naja ich denk mal in der lowfat muesst ich weniger zu mir nehmen, da ja nur 10-15% aus fett bestehen sollen (kcal) ..
dafuer rbauch ich dann kein öl mehr, das geht durch normale ernaehrung doch auch denk ich mal

wenn es dir klar wäre, hättest du auch kein komisches gefühl 8-)

bei lowfat bin ich der falsche ansprechpartner, ich diäte immer mit lowcarb oder nocarb ;)
aber auf bambams seite gibts eh auch nen artikel dazu.

jo durch den artikel bin ich ja drauf gekommen, auf die lowfat, aber naja, ich weiß nich, immer wenn ich fett zu mir nehme, ach kA ,is unbeschreiblich hehe
ich werd jedenfalls ma lowfat probieren, weils mir sehr viel leichter fallen wird. nur mir fallen dort einige dinge ins auge, bei denen ich ins zweifeln komme, was hier immer so vertickert wird.
beispielsweise am abend quark + banenen..
sind ja schließlich kh und dazu noch schnelle !
leider konnt ich auf der seite noch nix zu refed bei lowfat entdecken..

wie gesagt.. zu lowfat kann ich dir nix sagen :ratlos:

verlierst du glaube ich auch viel mehr Magermasse ganz ohne gute Fette

Naja ganz ohne werdsch nich sein, aber halt etwas weniger..