Kraftentwicklung...

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16.03.2006, 19:49
NecroX

Kraftentwicklung...

Hallo, mein Problem :

Ich denke meine Kraftverteilung ist aehm... etwas ziemlich unausgeglichen ...
gewicht derzeit um die 80kil(diät)

ich liste ma meine kraftwerte auf :

Arbeitsgewicht, 6-10 Reps

Bankdruecken 62,5kg Kurzhantel Schrägbank 27,5kilo

Latzug eng 70kilo Klimmzuege : 5 im ertsen satz ..

langhantelrudern 50-52,5kg(nochned lang drin im plan)

bizepscurls : "2 10er auf ne normale langhantel(keine olympia) .. also um die 30-32,5 denk ich ma

Engbankdruecken : 42,5

Schulterdrücken KH 20kilo ... Frontdrücken Multipresse 12,5kilo jede seite.

Beinpresse: ~200kilo~

Wadenheben: 160-170 ..

Seitheben 9kilo ..

Beincurls 30-35kilo ..

... Was sagt ihr dazu? Komisches Verhaeltnis oder? Trainiere seit Juli letzten Jahres.. zwar grad auf Diät, aber ich finde selbst dafuer VIEL zu schwach ... eure Meinung??
16.03.2006, 19:56
AB

find des geht schon
so schlimm ists doch nit

kreuzheben und kniebeugen machst nicht?
16.03.2006, 19:58
Niklas`

kreuzheben und kniebeugen rein. ordentlich essen, weitertrainieren, ab und zu mal pasue machen, und das wird schon.

man darf sich in diesem sport nicht hängen lassen. es geht immer ein bisschen voran auch wenn man es selber nicht merkt.

irdgwann kommt dann wieder eine phase wo die post abgeht :)
16.03.2006, 20:04
NecroX

Naja, ich trainiere schon ziemlich sehr intensiv finde ich, vor allem Beinpresse und Bankdruecken wo ich wirklich bis zum geht nich mehr mache...

Naja Kniebeuge sind son Prob, da kann ich mich ned so "austoben" wie bei der beinpresse, kann nich bis zum Versagen gehn.

Und Kreuzheben weiß ned, kanns ja nochmal ueben... mache aber meißtens mit gewicht nen krummen Rücken ...

Zum essen : diät halt ;/

Erue Meinung zum Kraftverhaeltnis der einzelnen Muskelgruppen? Finde manche viel staeker als andere..
16.03.2006, 20:06
Niklas`

wieso diät ? zu dick?

ist doch normal, dass man in der diät an kraft verliert.
16.03.2006, 20:07
AB

nein Niklas`, zu dünn weißt?! :D

warum wirder wohl ne diät machen?! :scratch: :mrgreen: ;)
16.03.2006, 20:08
NecroX

Ja Muskeln wollen ja auchmal sichtbar werden ne? Hatte "gebulkt.." ... wenn ich meinen KFA reduziert habe werd ich wieder loslegen und keine "Massephase" mehr machen ;)

Sag ma bitte einer was zu der Kraftverteilung? Meine Staerker meine Schwaeche von eurer Seite ??? Interessiert mih ma..
16.03.2006, 20:09
AB

ich seh nirgends großé defizite
dauert halt alles seine zeit!
16.03.2006, 20:11
NecroX

Naja defizit nicht unbedingt, sondern eher das eine Muskelgruppe richtig stark im vergleich zur anderen is ..
16.03.2006, 20:29
AB

und welche soll des sein?
sags doch einfach, was du meinst ;)
16.03.2006, 20:30
NecroX

Axo ja ok, also ich finde(und andere auch... ) Meine Beine sind viel Staerker(Quads.. Presse, Strecken ...) als die anderen, vor allem viel mehr als Brust und Schulter..
Brust is sowiso scheiße bei mir.. geht nich hoch bis ans Schluesselbein ..
16.03.2006, 20:33
tomarse

NecroX, mach halt schrägbank vor flachbank.
16.03.2006, 20:38
NecroX

Zitat:

Zitat von tomarse

NecroX, mach halt schrägbank vor flachbank.

Ich glaub das is bei mir genetisch bedingt.. :-(

Trainiere ja schon recht viel obere brust.. jedes zweite Training(manchma noch haeufiger) mach ich Schraegbank .. doch die brust ist oben irgendiwe ned.. genauso wie die unterteilung(strich?^^) .. naja egal

deine meinung zur kraftentwicklung? spezifisch verhaeltnis zueinander
16.03.2006, 20:51
Megalomaniac

Kann nur meine Kraftwerte mit deinen vergleichen.
meine Brust ist auch net grad die beste ich trainier im gleich Wdh. Berecih
BD mit 50,5KG *schäm*
LH-Rudern 35KG
LH-Curls(auch normale Stange) 23,5KG
Enges Bankdrücken 45KG
Schulterdrücken mit LH 34KG

wil jetzt net alle auflisten, Jeder hat Stärken und Schwächen *hust* und ich trainier ja auch erst richtig seit diesem Jahr. War auch nie der Muskulöse, aber hat sich schon was getan :)

Alles in allem siehts doch gut aus, wie lang trainierst du denn schon?

jetzt kommts: noch kürzer als ich -.-
16.03.2006, 20:55
NecroX

Nein ich trainier schon seit 7-8Monaten "heul" .... ^^

Beine traineirst ned? ??
Hmm... Enges bankdruecken sticht sichtbar heraus.. Schulterdruecken auch ..

Beine trainierst nich ?
16.03.2006, 21:05
Megalomaniac

Doch aber du hast ja kein KB aufgelistet

Bin ich aber im mom auch nur bei 40KG weil ich die net von Anfang an gemacht hab.
KH mit 62 KG auch 6-10 mal weil ich so noch gut vorran komme aber wenn mal schlechter wird senk ich WDH. was
Beinbeuger mit 43KG, Beinstrecker ist im mom scheisse weil ich 2 10er und 4 5KG scheiben brauche muss mit 46 KG trainieren und mit ~12 Wdh.
16.03.2006, 21:09
Megalomaniac

Bin aber auch nen Jahr älter(28.02. Geb.)
ich post mal die andren Werte:
SBD: 37,5
Fliegende 13KG
Aufrechtes Rudern 26KG
Seitheben 5kg
17.03.2006, 22:34
Megalomaniac

Mir fällt grad ein die Gewichtsangaben sind ohne Stange gerechnet, aber hast du auch so,ne?
17.03.2006, 23:18
Fabian1986

Moin,
ich würd mich gar nich beschweren, ich hab viel länger gebraucht um auf dieselben Gewichte zu kommen und mir hat man immer gteflüstert das Gewicht braucht nur der Kopf der Muskel muss einfach nur k.o. sein nun mit mehr oder weniger gewicht is egal!
würd mir gar keine sorgen machen!!!!!!!!
18.03.2006, 01:16
NecroX

Nee Stange is mit drin.. also 42,5kg + die lange Olympia beim Bankdrücken ---

Naja Gewichte sind sone Sache...
18.03.2006, 01:43
Megalomaniac

Ja dann kannste bei mir überall noch 10KG draufrechnen 8-)
Außer bei Seitheben 2KG wegen Kurzhantel halt.
18.03.2006, 17:17
NecroX

Zitat:

Zitat von Megalomaniac

Ja dann kannste bei mir überall noch 10KG draufrechnen 8-)
Außer bei Seitheben 2KG wegen Kurzhantel halt.

Benutzt du keine Olympia Stange??

Bzw .. hab heute Kreuzheben in den Plan integriert..
60kg.. meine Grifftkraft laesst nicht mehr zu ..

Also nochmal :

KH 60KG
BD 62KG
KB(wenn nicht ass to the grass) 60kg ....

Ich finde es extremst mager fuer 7-8Monate ...
18.03.2006, 17:36
Megalomaniac

Wird schon noch. Ich hab ne normale Langhantel keine Olympia!
Ich bin auch kein geborener BB´ler^^
Man sollte halt das bestmögliche rausholen, Kraftwerte haben ja nicht unbedingt was mit Muskelmasse zu tun, nen Kumpel von mir hat den vergleichsweise dicksten Trizeps den ich bisher gesehn hab, ist aber ein absoluter Schwachmat^^
18.03.2006, 17:41
NecroX

Synthol ? :mrgreen:
naja, hab ma deine Beitraege angesehn und rausgefunden das du ganich erst seit diesem Jahr sondern schon viel laenger trainierst (sieht man auch am anmeldedatum..) Naaja
18.03.2006, 17:43
Megalomaniac

Muhahaha wie sinnlos einfach^^
Und auch noch so das es jeder merkt xD
Ist halt nich jeder ehrlich.
18.03.2006, 17:44
NecroX

Haeh was meinst damit ?
18.03.2006, 17:46
Megalomaniac

JA wegen Synthol, das war doch der der meinte er trainiert erst seit 4 Wochen oder net?^^
18.03.2006, 17:48
NecroX

Fuer Synthol brauchst glaubsch ganed trainiern, da es sowas wie ein "implantat in den Muskel" is ... kriegst soweit ich weiß auch keine Kraft dadurch.

Synthol VIP : Greg Valentino
18.03.2006, 19:18
Snape424

ich bring meine werte auch mal ein:
Ich wiege zur zeit 72 KG kfa ca. 12-15%

Arbeitsgewicht, 4-8 Reps

Übungen die ich seit beginn mach (hatte damals nur Kurzhanteln):

Kurzhantelbankdrücken: 2 mal 30KG
Kurzhantelrudern: 35KG (mit 40Kg 4 wiederholungen geschaft letzte woche)

Seitheben: 2 mal 12,5 KG
Frontheben mit Kurzhanteln: 2 mal 15KG
Fliegende: 2 mal 15KG
einarmiges Trizepsstrecken: 12,5 Kilo
Bizepcurls: 15KG
Schulterheben mit Kurzhanteln: 2 mal 40 KG

Übungen die ich erst seit ca. 1,5 monaten mache:
Bankdruecken: 60kg
Kniebeugen: 60KG
Kreuzheben: 90KG
Schrägbankdrücken: 55KG
Klimmzuege : 7-10 ... je nach dem was ich vorher gemacht hab!
langhantelrudern: 70-80kg (mach ich aber nur selten, da vorher Kreuzheben kommt und mein Rückenstrecker nicht mehr so will wie ich)
bizepscurls: SZ-Stange mit 22,5 KG also insgesamt 30Kg (wie ich finde mein schwacher Muskel)
Schulterheben mit Langhantel: 95KG ... würde noch mehr schaffen, da ich immernoch auf ca. 10 wiederholungen komme, aber bekomm mehr gewicht nicht mehr vom boden hochgehoben... ist ja schon mehr als mein Kreuzheben gewicht)

Also ich denke auch das meine Kraftverteilung ungewöhnlich ist...
meine Schwachstelle ist auf jeden fall der Bizeps...
meine stärken wie ich finde: nacken, rücken, und eventuell würd ich auch noch äußere brust dazu nehmen... schaffe bei fliegende immerhin noch mehr als mein trainingspartner obwohl der 8 Kg mehr wiegt als ich und 5 cm kleiner ist (kürzere arme hat er auch)!
18.03.2006, 19:40
NecroX

Zitat:

Zitat von Snape424

ich bring meine werte auch mal ein:
Ich wiege zur zeit 72 KG kfa ca. 12-15%

Arbeitsgewicht, 4-8 Reps

Übungen die ich seit beginn mach (hatte damals nur Kurzhanteln):

Kurzhantelbankdrücken: 2 mal 30KG
Kurzhantelrudern: 35KG (mit 40Kg 4 wiederholungen geschaft letzte woche)

Seitheben: 2 mal 12,5 KG
Frontheben mit Kurzhanteln: 2 mal 15KG
Fliegende: 2 mal 15KG
einarmiges Trizepsstrecken: 12,5 Kilo
Bizepcurls: 15KG
Schulterheben mit Kurzhanteln: 2 mal 40 KG

Übungen die ich erst seit ca. 1,5 monaten mache:
Bankdruecken: 60kg
Kniebeugen: 60KG
Kreuzheben: 90KG
Schrägbankdrücken: 55KG
Klimmzuege : 7-10 ... je nach dem was ich vorher gemacht hab!
langhantelrudern: 70-80kg (mach ich aber nur selten, da vorher Kreuzheben kommt und mein Rückenstrecker nicht mehr so will wie ich)
bizepscurls: SZ-Stange mit 22,5 KG also insgesamt 30Kg (wie ich finde mein schwacher Muskel)
Schulterheben mit Langhantel: 95KG ... würde noch mehr schaffen, da ich immernoch auf ca. 10 wiederholungen komme, aber bekomm mehr gewicht nicht mehr vom boden hochgehoben... ist ja schon mehr als mein Kreuzheben gewicht)

Also ich denke auch das meine Kraftverteilung ungewöhnlich ist...
meine Schwachstelle ist auf jeden fall der Bizeps...
meine stärken wie ich finde: nacken, rücken, und eventuell würd ich auch noch äußere brust dazu nehmen... schaffe bei fliegende immerhin noch mehr als mein trainingspartner obwohl der 8 Kg mehr wiegt als ich und 5 cm kleiner ist (kürzere arme hat er auch)!

Ned schlecht... seit wann trainierst du ?
18.03.2006, 20:07
Snape424

hab anfang 05 n bischen angefangen (Gewicht 60 KG)... hatte damals aber von fast nichts ahnung... hab nicht auf meine ernährung geachtet und wie schon oben geschrieben hatte ich nur Kurzhanteln... hab das dann so bis september 05 gemacht.... (gewicht 63 KG (muss dazu sagen das ich 2 wochen wandern war im august 05 und da 3 kilo abgenommen hab))...irgendwann im September hab ich mich dann angefangen zu informieren... seit dem achte ich halt extrem auf meine ernährung... knapp 4000 kcal am tag(brauch so viel sonst macht mein körper einfach nichts).... naja und dann ging das plötzlich ab wie sau ^^ bin bis Februar dann auf 71 KG gewesen... kfa is auch gestiegen auf ca. 15% ... war früher wirklich sau dünn... sprich Kfa unter 10% auf dauer... naja und ab anfang februar hatte ich dann auch genug money um mein Homegym aufzubauen... seit dem halt nich sooo viel getan... 72 KG jetzt und kfa etwas niedriger als anfang februar ...

naja schätz mal das diese plätzliche gewichts explosion nicht nur muskeln waren, sondern vor allem auch mein magen... früher ging der wirklich schon nach innen, sobald der brustkorb zuende war udn wenn ich meinen bauch damals eingezogen hab dann konnte ich fast in den brustkorb von unten gucken... naja hab damals auch halt verhältnismäßig wenig gegessen... schätze 2000 oder 2500 kcal....

mitlerweile bin ich mit meiner Bauchregion voll zufrieden... geht grade nach unten weiter... wenn der Brustkorb zuende ist... und bauchmuskeln sind auch sichtbar...
18.03.2006, 20:40
flahexer

schraub vllt einfach mal grundsaetzlich die wiederholungen etwas runter. sagen wir mal 4-8.

flex
19.03.2006, 10:51
NecroX

Kleine Frage : Kann ich trotz Diät Kraft aufbauen ??
19.03.2006, 11:00
joke

also bei mir ist das ganz gut gegangen

ab einem gewissen Punkt geht es nicht mehr aber am Anfang sollte es funktionieren
19.03.2006, 11:09
Dude

Zitat:

Zitat von NecroX

Kleine Frage : Kann ich trotz Diät Kraft aufbauen ??

Nein, das wiederspricht sich eigentlich!
19.03.2006, 11:12
joke

ne geht schon zumindest am Anfang

habe es selber erlebt also muss ichs wissen :D

konnte mich ganz normal weitersteigern mit den Gewichten

wie gesagt war ganz am Anfang !!! nach nen paar Monaten Training
19.03.2006, 11:26
Dude

Klar, am Anfang schaut das ein wenig anders aus :)
Aber ich denke mal mit seinem halben Jahr ist er schon über das Stadium hinaus.
19.03.2006, 11:27
joke

müsste schon noch gehen so hoch sind die Gewichte ja jetzt auch nicht

zumindest Kraft halten sollte möglich sein
20.03.2006, 16:49
Megalomaniac

Zitat:

Zitat von NecroX

Synthol ? :mrgreen:
naja, hab ma deine Beitraege angesehn und rausgefunden das du ganich erst seit diesem Jahr sondern schon viel laenger trainierst (sieht man auch am anmeldedatum..) Naaja

Ich hab ja auch geschrieben das ich erst seit diesem Jahr RICHTIG trainiere.
Ich hab erst seit diesem jahr ne Hantelbank, letztes Jahr hab ich z.B. Bizepscurls mit 30 Wdh. gemacht und Liegestütze etv. , wenn du das mitrechnen willst ist mir egal.^^
Hätte ich das vorher gewusst, hätte ich keine Zeit verschwendet :evil: