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hallo! hab' auf die schnelle nix über die suche gefunden, darum:
ich bin mir manchmal unsicher ob ich trainieren soll, obwohl ich noch muskelkater habe, oder ob ich warten sollte bis der mk vorbei ist. was ratet ihr mir? kommt das vielleicht auch auf die intensität des muskelkaters an? den ich will ja keinen muskelriss o.ä. provozieren... :shock:
wenn ich schon dabei bin, was ganz anderes: wo zum geier ist der unterschied zwischen crunches und situps?? :roll:
danke! ;)
octa
Also ich hab z.B. in der Brust Muskelkater von vorgestern und heute trainiere ich trotzdem Trizeps unter anderem mit Engem Bankdrücken. Wann hast du denn den Muskel traniert in dem du Muskelkater hast und was trainierst du ihn wieder? Sollte halt nur genug Regeneration für den Muskel da sein schätz ich.
hi!
also hier kurz mein trainingsplan:
MO: brust, trizeps, rücken, bauch
DI: schultern, bizeps, waden
MI: oberschenkel
DO: montagsprogramm
FR: dienstagsprogramm + bauch
SA: frei
SO: frei
Wielang trainierst du denn schon? Sieht ziemlich heftig aus vom Volumen mit 5 tagen Training pro Woche. 2 Mal die Woche alle Muskeln bis auf Beine find ich viel.
Der Trainingsplan ist scheisse! Brust und Rücken an einem Tag?dann noch trizeps? und am nächsten nur schultern und bizeps?
Mach doch lieber :
Brust+Bizeps+Bauch
Rücken+Trizeps+Waden
Beine+Schultern!
also ich nehme bankdrücken, welches ich nebst butterfly mache, gleich noch als trizeps-übung. also am anfang mache ich bankdrücken, somit ist der trizeps schonmal erschöpft. dann rücken, bauch, und am schluss 2-3 trizepsübungen. (bis dahin kann sich der trizeps erholen). ich dachte ich könnte das so kombinieren. der einzige nachteil ist wohl beim rücken, wo ich am tag darauf den bizeps mache. klappt aber eigentlich ganz gut. muss mal schauen.
ich habe mir auch schon überlegt, ob ich jede woche nur 1x trainieren sollte. bin mir aber da nicht sicher. ich empfinde das als sehr wenig irgendwie.
ich trainiere etwa seit 3 jahren, aber erst seit 4 monaten "richtig".
grüsse,
octa
und was ist denn jetzt genau wegen dem muskelkater? gibt es noch andere meinungen?
und das mit den situps wäre auch noch zu klären... :-P
octa
Dann hast du ja ne Menge Zeit verschwendet! Such dir am besten nen 2er hier aus dem Forum.
Ich glaub bei Sit-Ups geht man immer ganz runter bis zum Boden und bei Crunches bleibt man mit dem Oberkörper die ganze Zeit in der Luft.
willst du damit sagen dass ich alles nur einmal die woche trainieren sollte? wenn ich das so machen würde, dann würde ich es am liebsten auf drei tage aufteilen. so dauert ein training nicht übermässig lange... wie wäre z.b. das hier:Zitat:
Zitat von Megalomaniac
MO: brust, trizeps, bauch
MI: rücken, bizeps, bauch
FR: oberschenkel, waden, bauch
ich finds irgendwie schräg.. ob bei so "seltener" belastung der muskel besser wächst als bei häufigerer belastung? gut, ich kann dann auch intensiver trainieren, das gleicht es vielleich wieder aus...
MO: brust, trizeps, bauch
MI: beine, schultern
FR: rücken, bizeps , bauch
oder sogar nur 1x bauch /woche
ich würde bei einem 2er split bleiben, ihn aber anders aufteilen:
beine/brust/trizeps/bauch
rücken/schulter/bizeps/waden
nun, so würde eine trainingseinheit aber weit über eine stunde hinaus gehen!!Zitat:
Zitat von tomarse
also ich machs in 45min, arbeite aber auch mit geringen satzzahlen.
und das funktioniert wirklich?
Das funktioniert, denn wenn der Muskel richtig belastet wird hast du eine lange Regenerationszeit! Das bedeutet mehr Zuwächse.......
Octabrain, ich bin gerade auf diät, deswegen kann ich auch nicht aufbauen, kann dir also nicht sagen, obs für den aufbau funktioniert. andere machen aber durchwegs gute erfahrungen.
ich mach momentan ca 6 sätze für große muskeln und ca 3 sätze für kleine muskeln.