joggen richtig

ja ich wollte mal fragen wie man am besten joggt!spricht:mit welcher methode verliere ich am meisten kalorien?viele sagen das man ja immer sich noch unterhalten können soll beim joggen.dann wäre es das richtige tempo.andere sagen auch das der körper erst ab ca 30 min kalorien verbraucht!aber bei welcher geschwindigkeit bitte?ich versuch immer so langsam zu joggen das ich meine strecke ohne pause schaffe(sind pausen von jeweil so einer minute eigentlich so schlimm).

und was ich mich als letztes noch frage : kommt es drauf an das man nach dem joggen kaputt ist oder kommt es drauf an wie lange man gejoggt ist?

soviele fragen auf einmal... ;)
also es stimmt auf jeden fall nicht, dass bei 30 min langsamen joggen mehr kalorien verbraucht werden als z.b. bei 10 min sprints, d.h. die kalorien werden bei niedrigem umfang und hoher intensität normalerweide schneller verbraucht als bei langer dauer und niedriger belastung.
die fettverbrennung setzt normalerweise erst nach ca. 30 min ein, vorher werden kohlenhydrate verwendet. erst wenn der körper die kh verbraucht hat, greift dieser auf die fettreserven zu.
es kommt auch ganz darauf an, was du trainieren willst.

willst du deine grundlagenausdauer trainieren, empfiehlt es sich, 3 - 4 mal pro woche ca. 30 - 45 minuten zu joggen mit relativ niedriger intensität (d.h. entweder dass du dabei noch reden kannst, oder wenn du einen puls von ca. 130 - 150 hast).

willst du allerdings deine schnellkraft verbessern, empfiehlt es sich, eher kurze distanzen mit hoher intensität zu bewältigen.
es gibt auch die möglichkeit, nach dem sog. intervalltraining zu trainieren, d.h. man macht z.b. 5 schnelle läufe über 200m und zwischen jedem lauf eine pause bis der puls wieder bei ca. 100 ist

auch bei der oben genannten grundlagenausdauer ist es eigentlich kein problem, wenn man mal ne kurze dehnpause (ca. 1 - 2 min) einlegt.
ich persönlich machs allerdings nicht so gerne, da ich dann aus meinem rythmus komme.

ich hoffe, dass ich dir ein bisschen helfen konnte

Gruß Hacksen

intervallmethode war für mich in der letzten diät das non-plus ultra.

baller zwar übels auf deine pumpe und macht dich platt ohne ende, aber du verbrennst kalorien ohne ende.

5 min langsam laufen, 200m sprinten, 2 min langsam laufen 200m sprinten, 5 min langsam laufen, 200m sprinten. das ganze dann steigern. allerdings bin ich nie länger als 40 min unterwegs gewesen, und das war schon krass.

gibt da viele möglichkeiten. man kann auch langsam joggen.

ich habs mal andersrum gemacht, 5 min flotter lauf und dann ca. 2 min gehen, dann wieder flotter lauf, usw.
das ganze dann 5 mal. haut auch voll rein und is eigentlich mehr für kraftausdauer und nicht nur schnellkraft.

:suche: ;)

Hallo,
am besten ist beim Joggen erstmal ne Pulsuhr... im algemeinen gilt 180 minus Lebensalter ist deine Aerobe Zone... wenn du Betablocker nimmst oder irgendwelche Medikamente, sprich das noch vorher mit deinem Arzt ab.. gute Schuhe und eine gute Waldstrecke (weichen Boden für die Gelenke) kann ich dann noch empfehlen und dann macht das joggen spass :)

Ich hab da mal ne Frage...ein Bekannter von mir meinte letztens "Steh früh auf, hau dir auf nüchternen Magen ein bis zwei Kaffee rein, und dann gleich joggen...da brennst du dir das letzte Fett weg..."

OK, also das auf den nüchternen Magen joggen kannte ich schon, aber hilft der Schmäh mit dem Kaffee wirklich...also dass er einen schon im Vorhinein austrocknet, und man dann mehr Kalorien verbraucht??? :conf: :ratlos:

Hallo,
ist blödsinn... Ausdauersport wird schon immer morgens betrieben aus physischen gründen.. aber wieso sollte man nichts essen? Ok man sollte sich nicht den Magen voll hauen und dann joggen gehen... 1 stunde pause wär schon nach dem essen nicht schlecht... aber der Körper nimmt doch nicht das Fett das er frisch umgewandelt hat zuerst....Kaffee ist ja noch schlimmer...Wasser ist nicht gleich Fett. d.h. ich kann beim joggen auch trinken oder davor... wenn dem Körper wie bei Kaffee noch Wasser entzogen wird dehydrieren und man und fällt um... es kann höchstens sein das er mehr laufen kann weil der Kaffee ja ein "aufputschmittel" ist... :)

ok, Kaffee und Dehydrieren klingt einleuchtend. ;)

Aber zum Essen - ist es nicht besser nix zu essen, da der Körper dann ja keine frisch aufgenommenen KH'S abbauen kann, sondern gleich die Fettreserven aufbraucht, oder irre ich mich da?? :roll:

es dauert eh ein weilen bis der Körper das alles zu glukose umgewandelt hat... ich denke mal so 3 stunden waren das...muss aber noch mal im buch nachschauen... also wenn du im aeroben bereich läufst wird der körper erstmal, von der Verlaufskette das Fett nehmen, das im Körper ist... :) .... aber wegen dem Problem direkt werde ich mal ne Freundin fragen... die ist Senioren Weltmeisterin im 1/4 Maraton geworden und die muss es ja genau wissen :)

Also ich jogge alle 2 tage vorm gk training 15 min. lang, sind 10kmh, so um die 2,34km.... ist das in ordnung?

mal so nebenbei bemerkt: kaffee ist nicht dehydrierend ;)
nur weil es sich so anfühlt, muss das nicht zwingend was bedeuten.

Dieses Intervallprogramm gibts auch kürzer, habs letztens noch auf fit4fun gesehen..

30sek sprinten alles was geht
30 sek pause

Und das ganze 4-5 mal.
Ich hab das einmal morgends um 6 uhr gemacht :twisted:
Hat mir fürs erste gelangt.

ja wenn er coffeinfrei ist... aber normaler kaffee wirkt dehydrierend!!! Glaub mir... das hormon ADH bewirkt das in der Niere Wasser wieder aufgenommen wird... das coffein hat eine hemmende Wirkung darauf... ipso fakto :) Coffein entzieht dem Körper wasser.... also dehydrierend... :)

ich hab mal gelessen, dass coffein zwar etwas dehydrierend wirkt, jedoch mit einem kafee in der Regel mehr Wasser zugeführt wird, als durch das cofeein augeschieden wird.

mfg

also mein prof hat gesagt das wirkt dehydrierend und ich glaub dem mal... kanns ja nur wiederholen was ich gelernt hab... :)

was willst du denn damit sagen? dass du deswegen kein kaffee mehr trinkst oder was ? *g*

trinkst du halt nen schluck wasser nachm kaffee, wenn dein gewissen dann erleichtert ist ;)

na algemein sollte man ja eh kein kaffee trinken weil es ja ein appetitanreger ist... aber so genau muss man das ja nicht nehmen.... wenns spass macht kann man auch kaffee trinken... blos nur kaffee vorm joggen würd ich nicht machen... :)

Zitat:

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appetitanreger

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was redest du fürn käse eigentlich ?


ich find kaffee in der diät prima, wenn der hunger kommt. im gegenteil, der hunger geht weh davon. appetitanrefer, pappalapap.


vorm joggen hau ich mir auch 500mg coffein rein. klappt wunderbar.


also bitte nicht immer nach plappern was man irgdnwo irgdnwann von irgendwem mal gehört hat ;)


gruß

äh das hab ich nicht irgendwo gehört , das hab ich meinen medizinprof nachgequatscht....naja jedem seine meinung
deine....nem professor mir egal
:)

medizinprof .... also ich hab noch nie hunger von kaffee bekommen ....

ist ja auch schnuppe.

na es kann ja sein das man damit mehr kilos verliert aber das thead heißt doch: richtig joggen...
na das coffein hat doch eine ähnliche wirkung wie insulin... also sinkt dein blutzuckerspiegel und du must den ja wieder aufrecht erhalten... daraus folgt dein körper braucht glucose...du kriegst hunger :)

was haltet ihr bei der diät (mit möglichst geringem muskelverlust)für effektiver?
morgends auf nüchternen magen joggen oder im verlaufe des tages nachdem man schon etwas gegessen hat

hallo,
morgens nach dem Frühstück joggen....wieso eigentlich auf nüchternen magen?dauert doch eh eine weilchen bis das im blut ist....ausdauersport immer morgens :)

aber is doch eigentlich besser noch vor dem frühstück zu joggen...wenn du erst frühstückst und dann joggst haste danach doch schon gleich wieder kohldampf,wenn du erst läufst haste danach ja noch dein frühstück was du dir reinhauen kannst

AHHHHHHHHHHH

Zitat:

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na das coffein hat doch eine ähnliche wirkung wie insulin...

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wenn man keine ahnung hat einfach mal die klappe halten !

eben nicht.... da stellt du deinem köper ja gleich wieder die glucose bereit... und er braucht nicht den körpereigene nehmen :D

Niklas ich muss mir von irgendeinem, der scheinbar nicht mal nen anatomiebuch hat, nichts sagen lassen...ich hab den scheiss 2 jahre studiert...aber bitte ich frage mal bei Frau Schulz nach...die ist Seniorenweltmeister.... wenns die nicht weiss dann keiner
okay?
:)

.... aber das ist doch an den haaren herbeigezogen, dass coffein ein auch nur annäherungsweise vergleichbare wirkugn wie insulin auf deinen blutzuckerspiegel haben kann.

mfg

ich meine damit die wirken das es aus extrazellulären ins intrazelluläre geht...achso du meinst das anders....du must dir das jetzt nicht wie diabetes mellitus vorstellen...is schwer zu erklären ohne es mit dem chemie formel kram und dem anatomiekram zu übertreiben..

aber komm lass uns nicht streiten....ich frage noch mal genau nach...dann wissen wir beide mehr....ich nehm das auch zurück was ich geschrieben hab...streiten ist mist :)

du bist in ordnung. ich nehms auch zurück =)

gruß niklas

Kaffee hin oder her
-->> ich hab jetzt nen Kompromiss draus gezogen, und zwar fetz ich mir vorm Joggen in der Früh ein Red Bull rein...Koffein, ein paar Kohlenhydrate damit der Magen auch was davon hat, usw...

ich weiss, gesund ist es nicht, aber schmeckt besser als ein Kaffee... ;)

puscht gut, wär sonst fast nicht munter geworden in aller Früh :mrgreen:

bin jetzt schon die dritte Woche rauchfrei, und meine Kondition hat sich locker ums dreifache wenn nicht mehr verbessert...*freu*

jo dieses gefühl ist echt hammer.


was bei mir knallt wie sau :


4 aspirin, 500mg coffein, 50mf effedrin. das alles 45 minuten vorm ausdauertraining. dann 15 min vorher noch 3 dicke züge am asthmaspray und alles geht gut .


ps. morgen früh um halb 8 lauf ich wieder 5km.^

nur fürs abi zum training.

Zitat:

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Zitat von Niklas`

4 aspirin, 500mg coffein, 50mf effedrin. das alles 45 minuten vorm ausdauertraining. dann 15 min vorher noch 3 dicke züge am asthmaspray und alles geht gut .

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:shock:

Niklas, du weißt aber schon das das nicht gesund ist, wenn du kein asmatiker bist. Ich wette, dass wenn du das weiter so machst, nicht viel später erhebliche Probleme mit dem Herz und den Lungen krigst.

Zitat:

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also mein prof hat gesagt das wirkt dehydrierend und ich glaub dem mal... kanns ja nur wiederholen was ich gelernt hab..

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und meine biologie-LK lehrerin hat mich gelehrt, dass es ein weit verbreitetes gerücht ist, das kaffee dehydrierend wirkt. naja im gegensatz zu dir will ich mich aber jetzt nicht auf die meinung eines zweiten festlegen, da ich es selbst nicht weiß :D
bis dann.

dM, die dehydrierende Wirkung von Kaffee respektive Koffein besteht nur, wenn man nicht regelmäßig Kaffee trinkt bzw. Koffein zuführt. Trinkt man Kaffee regelmäßig, wirkt er nicht dehydrierend - der Kaffee kann sogar zur Flüssigkeitsbilanz des Tages dazugerechnet werden.
Den Wasserhaushalt des Körpers kann man nur kurzfristig für ein paar Tage beeinflussen, egal ob mit Koffein, Salz oder sonst was. Danach stellt sich der Körper darauf ein und es ist alles beim alten.

Das ist schon lange widerlegt, dein Prof. vielleicht nicht mehr am aktuellsten Stand. Manche ruhen sich leider auf ihrem Titel aus.

Zitat:

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Zitat von tomarse

Das ist schon lange widerlegt, dein Prof. vielleicht nicht mehr am aktuellsten Stand. Manche ruhen sich leider auf ihrem Titel aus.

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das wollte ich auch sagen :daumen:

ich nehme alles zurück und behaupte das Gegenteil...
so hab ich mal schlau gemacht, bei der Seniorenweltmeisterin...die vor jedem lauf ihre tasse kaffe trinkt.... und wem man damit nen 1/4 und 1/8 Marathon bei den Senioren gewinnt(was aber auch noch echt eine Leistung ist.... die läuft uns bestimmt alle weg), dann kann das nicht schlecht sein... und das mit dem dehydrierend, da stimme ich voll und ganz Onkel_Tom zu....dank der Englischen und Amerikanischen forschen...naja ich mag die Ammis nicht aber da es ein führender Wissenschafter war... ist es wirklich nur Gewöhnungssache...mit dem Coffein...
naja stimmt der ist noch vom alten Schlag...der Medizin Prof....
aber so ganz ohne was ne stunde vorher gegessen zu haben geht Sie auch nicht auf die Strecke (natürlich nicht vorm Wettkampf...da ist ja die 3 Stunden regel pflicht) :D

Kommt natürlich drauf an, was man erreichen will...
Wenn man nur seinen Kalorienverbrauch erhöhen will, um somit den KFA zu verringern ist es wahrscheinlich sinnvoll noch vor dem 1. Essen zu trainieren, denn dann kann man ausschließen, dass nur die Nahrung, die man gerade zu sich genommen hat, verbrannt wird. Will man hingegen Ausdauer und Muskelmasse erhöhen empfiehlt es sich vermutlich, durch ausreichende Nahrungsaufnahme eine optimale Muskelversorgung zu gewährleisten.