Habe mich durchgelesen und jetzt darf ich fragen ;-)

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24.04.2006, 19:17
hmm...egal

Habe mich durchgelesen und jetzt darf ich fragen ;-)

Hallo,

habe mal vor paar Tagen bei Google nach Bodybuilding Themen gesucht und bin auf dieses Forum gekommen.
Ich trainiere seit mitte Mai 2005 also ca seit 11 Monaten und versuche Musklmasse aufzubauen.

Als ich angefangen hatte wog ich 65-67kg.
Ich bin 1,79m und wiege jetzt 76kg vielleicht wieder mehr. :D

Habe mich durchgelesen in den Trainings und Ernährungs Bereich. Jetzt frage ich mich ob ich richtig trainiere.

Ich habe mein training in 3er Einheiten aufgeteilt seit 3-4 Monaten.

1. Tag = Rücken (9 - 12 Sätze), Schulter (9 Sätze) --> Montag

2. Tag = Beine (18 Sätze) --> Dienstag

3. Tag = Brust (9 - 12 Sätze) und Arme (Trizebs und Bizeps jeweils 9 Sätze) --> Mittwoch

Bauch trainiere ich immer mal mit aber net immer :mrgreen:

Ich halte keine Pausentage ein unter der Woche und am Donnerstag gehts dann wieder von vorne los bis Freitag und am Wochenende mach ich pause.
Ich war der Meinung durch das Beintraining hat mein Oberkörper genug Pause. Heute hat mein Trainer gesagt das es net so ist.
Kann ich der Aussage vertrauen? Ich will Muskelmasse aufbauen.
Ich glaube ich habe mir meine frage selber beantwortet. :?

Also ist es definitv zu viel. Habe aber so ca. 10 kg zugenommen an Muskeln und bissi Fett und Flüßigkeit. :mrgreen:

Seit paar Tagen, seit ich ihr mitlese, mach ich große Muskelgruppen nur noch 9 Sätze wie Brust, Rücken und Schulter. Biezeps Trizeps nur noch 6 Sätze. Beine überlege ich noch wie ich es machen soll. Ist meine Einteilung überhaupt ok oder soll ich den Standard 3er Splitt machen wie die meisten ihr, also Rücken+Bizeps, Brust+Triezeps usw...
Danke schonmal für antworten... :)
24.04.2006, 19:21
Noobie2006

Warum soviele Sätze? sag mal lieber wieviele Wdh du machst und ob du dich anstädnig ernährst?!
24.04.2006, 19:21
pouz

der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps und wird 1 mal die woche (sprich 3 trainingseinheiten/woche) ausgeführt. nicht mehr und nicht weniger. mind. 1 tag pause zwischen jeder einheit im 3er, auch wenns nur beine sind!
das mit den sätzen hast ja selbst rausgefunden, ich meine dass bei schultern auch 6-8 sätze ausreichen.
24.04.2006, 19:26
KampfkoloSS!

Zu viel. Zu oft. Zu wenig Pause.
Lieber nen 2er nach 11 Monaten!
24.04.2006, 19:28
Noobie2006

Kann mich mal bitte einer einweihen, seid wann man 6-8 sätze macht?
24.04.2006, 19:30
pouz

Noobie2006, vor laaaanger zeit schon hat man erkannt, dass wenn man 2 übungen a 3 sätze trainiert auf insgesamt 6 sätze kommt.
24.04.2006, 19:34
Noobie2006

achso hier geht es um niedere mathematik :P ich dachte ihr meint eine übung 6 sätze.... tut mir leid :ratlos:
24.04.2006, 19:35
hmm...egal

Hatte bis vor kurzen als ich diese hohen Sätze gemacht hatte so um die 10 -15 Wdh. dann habe ich erfahren das es nicht ideal ist um Muskelmasse aufzubauen. Jetzt mache ich 6-10 Wdh.

Schulter mach ich 3 Sätze für den hinteren Schultermuskel, 3 Sätze Seitenheben und 3 Sätze an der Schulterpressemaschine.

Essen tu ich ausreichend, eher zuviel was ich hier gelesen habe :mrgreen: :-(
24.04.2006, 20:08
Megalomaniac

Sowas wie 3 Sätze für den hinteren Schultermuskel und andere Isolationsübungen halte ich für überflüssig, die hinbtere Schulter wird bei Ruderübungen mit belastet. Ich mache nur Grundübungen und Fliegende sowie Curls, finde das am Besten.
24.04.2006, 20:17
hmm...egal

Also gut, ich halte jetzt immer einen Tag zwichen den training frei. Aber kann ich meine Einteilung so lassen oder soll ich das Standard Programm machen???
@Megalomaniac... Reicht das echt für den hinteren Schultermuskel was du machst?
24.04.2006, 20:22
pouz

eher das

Zitat:

der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps

ich zitier mich selbst :oops:
24.04.2006, 20:23
Megalomaniac

Ich bin zufrieden, musst du wissen wie du es machst! Probieren geht über studieren ;)
24.04.2006, 20:25
Limpegg

Zitat:

Zitat von pouz

der standard 3er split lautet rücken/trizeps; beine/schultern; brust/bizeps und wird 1 mal die woche (sprich 3 trainingseinheiten/woche) ausgeführt. nicht mehr und nicht weniger. mind. 1 tag pause zwischen jeder einheit im 3er, auch wenns nur beine sind!
das mit den sätzen hast ja selbst rausgefunden, ich meine dass bei schultern auch 6-8 sätze ausreichen.

Auch wenns nur Beine sind is gut :D
Ich bin nachm Beintraining wesentlich fertiger als beim Rücken/Trizeps oder Brust/Bizeps Train. Bei mir kommt danach noch Schulter dazu, aber das macht den Kohl dann auch nicht mehr fettig, laufen kann ich so oder so nicht mehr.
Sorry wenn ich deinen Thread missbrauche, aber wie oft trainiert ihr den Bauch? Der kommt bei mir eher immer am Schluss, 4-6 Sätze 2-3 mal die Woche. Aber eher weniger WH, also nich 25 Crunches tausend Sätze, sondern z.B. Beinheben mit Gewicht, oder Bauchpresse... etc.
Was meint ihr, zu viel, zu wenig, falsches System?
Danke!
24.04.2006, 20:27
hmm...egal

OK ich danke euch allen für eure antworten :)
24.04.2006, 20:29
hmm...egal

Noch eine frage wieviel Sätze für die Beine kann ich machen? Jeweils 3 Sätze für die einzelnen Beinpartien oder? Also für Oberschenkel, Sitzschenkel, Po, und Wagen. Das sollte es sein denke ich.
24.04.2006, 20:31
pouz

für beine 6-9 + 3 für waden
25.04.2006, 14:33
hmm...egal

Noch eine frage habe ich, ich bin wohl ein Ekto (also schlank), :mrgreen: aber ich habe nichts bis jetzt im Forum gefunden, ob diese unterschiedlichen Körpertypen unterschiedlich trainieren müssen... oder ist da nur ein unterschied zwichen der Ernährung der drei Typen???
26.04.2006, 10:07
Ronny Kohlmann

Zitat:

oder ist da nur ein unterschied zwichen der Ernährung der drei Typen???

:daumen:
27.04.2006, 21:19
hmm...egal

Habe mal ne frage ich suche wie ein Wilder aber ich finde net mehr das Thema wo die Bezeichnungen der verschiedenen Übungen drinn stehen mit Bildern abgebildet. Bin ich mal drübergestolbert aber habe mir net gemerkt wo das Thema ist :(
Kann mir einer helfen???
27.04.2006, 21:25
sakon

- ektomorph

- mesomorph

- endomorph

link mit bildern hab ich nicht

edit: wiki hilft wie immer ...

edit again: das mit dem verlinken funzt irgendwie net. such einfach mal auf wiki nach "somatypen"
27.04.2006, 21:27
tektribe74

meinst zufällig das hier " Übungen - Übungsausführung - Ziele - (mit Bildern zur Ausführung)" ???

link: http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum18.html für Beine - Bauch - Po

oder was anderes???
27.04.2006, 21:39
hmm...egal

sakon danke aber ich meinte was anderes. Ich will den HIT Plan machen aber ich kann mit den Bezeichnungen nichts anfangen. Ich muss wissen wie die gehen.
Das mit Ekto... kenn ich :)
27.04.2006, 21:41
hmm...egal

tektribe74, die habe ich schon gesehen aber da sind ja net alle Übungen dabei. Da gab es mal ein Thema wo voll viele unterschiedliche Übungen gezeigt wurden alle aufeinmal untereinander aufgezeigt.
27.04.2006, 22:54
hmm...egal

Habe jetzt eine Seite gefunden wo einzelne Übungen mit Bildern erklärt sind. Aber was sind "Pushdowns"? Das konnte ich bis jetzt nicht finden.
27.04.2006, 23:04
beatz

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

das vielleicht
27.04.2006, 23:42
hmm...egal

Hey genau dieses Thema meinte ich ... danke @beatz und an die anderen :thumright:
27.04.2006, 23:51
hmm...egal

Sind Pushdowns vielleicht Trizepsdrücken stehend an so einen Maschiene wo ein Seil runtergeht und man an einer Stange runterdrückt? Und was sind Beinbeuger? :-(
Sorry für die vielen fragen die bestimmt ihr im Forum zu finden sind aber das Forum hat soviele Themen und ist so groß. Habe schon viel selber gefunden aber ich finde leider seit 2-3 tagen einige Sachen nicht. Zuuu umfangreich alles. :oops: