Hallo!
Lese schon seit einiger Zeit hier im Forum mit und hab mich jetzt mal entschlossen mich hier anzumelden, da ich den Eindruck hab dass es hier echt voll ab geht! ^^
Meine Daten:
Alter: 18 (in 5 Monaten 19)
Grösse: 1,86
Gewicht: fast 81!
Kfa: Kann ich schwer sagen, die Waage sagt einmal 13,4 einmal 17 kommt drauf an welchen Fitnessgrad ich einstell! Ich schätz mal so 16 oder so!
Das Fett ist vor allem am Bauch vor allem im unteren Bereich, daher nur 4-Pack! :?
Training: Trainier zwar schon seit Oktober letzen Jahres aber hab glaub ich falsch angefangen. Schlechte Beratung im Center, dann weniger ins Center und mehr zuhause!
Seit Februar bin ich in einem anderen Fitnesscenter und gehe da regelmässig hin 2 mal die Woche und am Wochenende trainier ich zuhause!
Ziel: Eher Fitness-Figur wie Ryan Reynolds, Brad Pitt in Troja, Chris Evans
also nicht so ein Tier wie so manche hier schon! ^^
TP: 2er-Split
Te 1: Beine, Brust, Schulter, Bizeps
Beine: (Trainier ich zur Zeit nicht wegen Fussballverletzung)
4 Sätze -> KB
4 Sätze -> Beinpresse
3 Sätze -> Beinbeuger ich lieg auf dem Bauch ka wie des heisst
3 Sätze -> Wadenheben
Brust: (Mein Schwachpunkt wie ich finde)
4 Sätze - Flachbank
4 Sätze - Schrägbank
4 Sätze - Crossover (neu für Butterfly, find Crossover besser)
Schulter:
4 Sätze -> Frontdrücken
4 Sätze -> Seitheben
4 Sätze -> Shrugs -> werd ich nächste Woche mal einbauen
Bizeps:
4 Sätze -> LH-Curl
4 Sätze -> Kabelzug
Te 2: Rücken, Trizeps, Bauch
Rücken:
4 Sätze -> Klimmzüge
4 Sätze -> Rudern
4 Sätze -> Lat-Ziehen zur Brust
4 Sätze -> Hyperextensions
Trizeps:
4 Sätze -> Dips
4 Sätze -> So was Ähnliches wie Nosebreaker nur im Sitzen und auf einer Maschine
Bauch:
4 Sätze -> Crunches
4 Sätze -> Beinheben
4 Sätze -> Seitliches Crunches
Alles im Wdh-Bereich 8-12 oder 10-12
Ernährung:
Naja, da bin ich grad noch am informieren!
Esse zwar jetzt schon seit längere Zeit möglichst fettarm, viel Eiweiss, Vollkornbrot usw.!
Aber da lässt sich sicher noch einiges verbessern!
So ich danke dann schonmal allen die sich die Zeit genommen haben, das durch zu lesen!
Tipps zum TP oder zur Ernährung sind natürlich erwünscht!
Also dann auf gute Zusammenarbeit! 8-)
