Welche Übung ist am effektivsten einen Stiernacken zu bekommen ?
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Welche Übung ist am effektivsten einen Stiernacken zu bekommen ?
1.Aufrechtes Rudern mit der Langhantel.Abstand der hände etwa 15-20cm
wichtig bei dieser übung langsam und sorgfältig ausführen sonst machst du dir deine schultern kaputt.richtig ausgeführt ist dieübung hammer.würde die übung ins schultertraining einbauen.
2.Shrugs hinterm Rücken.du hältst eine langhantel hinter deinem Rücken und ziehst die schuletrn nach oben.beine dabei leicht gebeugt.hab diese übung erst selber in mein Rückenprogramm aufgenommen.diese übung ist genial besser wie normale shrugs.
Mit Nackendrücken bzw Schulterdrücken(Kurzhanteln) konnte ich beachtliche Ergebnisse erzielen! Shrugs habe ich noch nie gemacht, aber beim nächsten Plan werde ich sie wohl mal berücksichtigen!
mit nacken bzw. schulterdrücken wirst nie den erfolg erzielen wie mit shrugs.
Wenn du noch Seitheben und Kreuzheben in deinem TP haben solltest, dann hast ordentlich was für deinen Nacken, also sind Shrugs irgendwann nicht nötig.
Soll nicht heissen dass Shrugs scheisse sind, habs schließlich selbst immer gemacht!
Fuji
ich mach lieber shrugs weils wirklich was bringt, meine meinung! sieht ja scheisse aus, sonst alles austrainiert und kein richtiger nacken! gutes beispiel ist der kerl aufm titelbild der aktuellen sportrevue!
Glaub' mir, ich habe damit sehr gute Ergebnisse erzielt!Zitat:
mit nacken bzw. schulterdrücken wirst nie den erfolg erzielen wie mit shrugs.
Bessere als andere in meinem Studio, die Shrugs machen!
Ich mach' das alles jetzt schon ein paar Jährchen!
Und was ist mit dem Typen? (Apropos, das ist Lee Priest)
Fuji
Bei dieser Pose kiommt der Nacken eh nicht so zum Vorschein!
finde der hat überhaupt keinen nacken, sieht total scheisse aus.
ich finde seit-heben sehr efektiv , ich mache nur seitheben und mein nacken ist schon ein wenig rund geworden ;)
Toll sowas von so einem Blickwinkel zu beurteilen! Auf diesem Bild sieht die Welt schon wieder ganz anders aus!
http://www.nutritionoutlet.nu/arnold...ge/bild092.jpg
Fuji
scheisse, ich weiss garnicht was shrugs sind, bitte erklär mir das jemand, am besten mit bild oder *.gif
ich bedanke mich im voraus 8-)
schulterheben. wenn da stehst, die arme hängen lässt und einfach nur die schultern hebst.
kommt aus dem englischen
to shrug - mit den achseln zucken
achso, dieser scheisse... hehe. ich hasse das. ich komm mir bei der übung voll dumm vor. das hab ich bis jetzt vielleicht 2 mal gemacht.
mach die noob dog.ich mach die auch. die übung is wirklich sinnvoll!ich kann sie nur empfehlen in den TP einzubauen!
gibt es keine ebenwürdige alternative? ich hab keinen bock shrugs zu machen, das ist voll scheisse... ist doch voll dumm, die übung. hehe
ich liebe shrugs, finde, das geht am meisten in den nacken... mehr als seitheben sogar
ist halt eine sehr gute isolierte übung
warum kommst du dir dumm dabei vor? kannst sie ja mit KH machen,....
also irgentwie passt der kopf garnetmehr zu dem durchtrainierten körper :lol: würde irgentwie besser passen würde der kopf auch schön durchtrainiert aussehen :D
shrugs sind ne sehr gute übung für den nackenaufbau, aber man sollte sie nicht einseitig machen. wenn man z.b. immer nur shrugs hinter dem rücken ausführt bringt das den nacken in ne etwas ungünstige position. man sollte öfter mal wechseln. shrugs vor dem körper, an der seite und hinter dem rücken. und am besten den kopf nicht auf die brust nehmen sondern immer gradeaus oder nach oben gucken.
Ne lustige Übung für die Halsmuskulatur (Name?) ist übrigens folgende: Lieg auf den Rücken, hebe den Kopf an. Dann zehn Mal "nicken", d.h. Kinn bis zur Brust. OHNE den Kopf "abzustellen" drehst Du den Kopf nun zehn mal links und rechts. Dann neun Mal, acht Mal... bis eins ohne die Rübe abzustellen. Hab ich früher im Judo immer gemacht. Ausprobieren!
@sportboyhf muß dir recht geben.abwechslung ist das beste rezept für muskelaufbau.aufrechtes rudern kann ich nur wärmstens empfehlen.mit engem griff natürlich.
Der Nackenmuskel (Trapezius) geht doch auch bis in den Rücken rein und bildet dort so ein Dreieck.
Ich mache auch Shrugs aber ich habe das Gefühl, dass ich nur denn Nacken trainiere (ich meine das was man nur von vorne sieht). Wie kann ich die Rückenpartie trainieren. :?:
Langhantel rudern? Klimmzüge?
@Henk
Ganz genau! Mit Shrugs trainierst du nur den oberen Teil des Trapezmuskels. Es gibt jedoch noch zwei weitere! Der mittlere Teil soll die Schultern nach hinten bringen/ziehen also bei allen Ruder-Übungen ist er am arbeiten, und dazu noch bei reverse Flys ebenso. Der untere Teil soll die Schultern nach unten ziehen, also Klimmzüge, Latziehen und Dips.
Fuji
jo, fuji hat es gesagt.
also, am geilsten für den stiernacken ist rudern stehend.
kreuzheben trainiert alle anteile.
schulterdrücken ist auch fürn nacken positiv!
Stiernacken, Aufrecht = Nein.Zitat:
Zitat von benny2
Kreuzheben trainiert nicht alle Anteile.
Schulterdrücken, da vergisste was.
@semchem
aufrechtes rudern mit engem griff ist eine GRUNDÜBUNG für die schultern
die EFFEKTIV den oberen trapez trainiert
Solange du diese Übung ohne Zusatzgewichte machst, ist wohl nichts dagegen einzuwenden. Ansonsten: Prost Mahlzeit und schönen Gruß an alle Komponenten der Halswirbelsäule!Zitat:
Zitat von Cris
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ln_Burrows.jpg
Also so einen Nacken faende ich dann doch besser!
Geht das auch mit den Shrugs?
wie soll man da n nacken sehen ?Zitat:
Also so einen Nacken faende ich dann doch besser!
und lohnt sich es einen Thread von 2003 mit so einem Post hochzuholen? :thumbdown:
Ich rede von Dominic Purcell (bekannt aus Prison Break)
Ich bin jetzt kein kleiner Teenie, der das toll findet und von jetzt auf gleich genau so aussehen moechte.
Mir ist nur sein Nacken aufgefallen in verschiedenen Shows (Prison Break, Dr. House) und ich frage mich, was da wohl die beste Übung waere um schnell ein solch befriedigendes Ergebnis zu erziehlen.
Hier noch mal ein anderes Bild:
http://www.menshealthliving.com/cms/.../purcell_1.jpg
auf dem bild erkennt man ebenfalls keinen nacken
da wäre am besten ein bild wo er "oben ohne" ist
Das habe ich leider nicht im Internet gefunden, werde aber noch einmal nachsehen . . .
@ Kamilon: Ja . . . und ich finde es ist auch nichts wo man sich beschweren kann. Denn es beweist schließlich, dass User die Suchfunktion benutzen und nicht einfach Artikel erstellen wie sie wollen . . .Zitat:
Zitat von Kamilion
Ich halte es ehrlich gesagt für löblich, dass ich das gemacht habe und nicht einfach einen neuen Post geschrieben . . .
Ausserdem habe ich den Post über Google gefunden und gratuliere dem Administrator des Boards dafuer, dass das Board schon seit 2003 online ist.
Nettes Forum!
find ich gut mit der suche :)
mir is er eher bekannt aus blade 3 8)Zitat:
Ich rede von Dominic Purcell (bekannt aus Prison Break)
Also für den Nacken kann ich Übungen wie Shrugs, aber auch Kreuzheben sehr empfehlen. Beim LH-Rudern spüre ich ihn aber auch.
Der hat auch einen dicken Hals, das ist nicht nur der Nacken.
Naja . . . der Hals ist wohl angeboren, richtig?
Mein Ziel ist es einfach nur etwas weiter zu werden im ganzen Halsbereich, sodass man auch eine überdurchschnittliche weite im Hemd sehen kann.
Ich bin schon dabei die Shrugs zu machen - trainiere nun schon seit 1 1/2 Jahren.
Leider habe ich keine großen Erfolge gehabt im Hals und mein rechter Trapezius ist grösser als der linke - das ist auch traurig
der typ hat keine schultern, deswegen sieht sein hals so bullig aus.