Ein Tag aus meinem EP

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Mahlzeit 1:

250g Vollkornjoghurt "Blutorange Ananas"
 67g Dinkelvollkornbrot (2 Scheiben)
 40g Putenschinken
 13g Käse "Traunsteinkönig Light"
  2g Lachsöl
200g frisch gepresster Orangensaft

 497kcal - EW  32,5 - KH  68,9 - Fett  9,0

Mahlzeit 2/4/5/6/7:

333g Dinkelvollkornbrot (10 Scheiben)
200g Putenschinken
 65g Käse "Traunsteinkönig Light"
 15g Walnüsse
 15g Cashewnüsse

1377kcal - EW  97,5 - KH 143,6 - Fett  46,5

Mahlzeit 3:

150g Hühnergeschnetzeltes (Brustfilet)
100g Reis (Rohgewicht)
  5g Olivenöl
  4g Lachsöl

 587kcal - EW  42,9 - KH  76,4 - Fett  10,9

Mahlzeit 8:

250g Magerquark
 55g Ei (1 Stück)
  8g Vanillezucker
  -- Süßstoff
  -- Schuss Rum
  4g Lachsöl

 342kcal - EW  39,4 - KH  19,2 - Fett  11,1

Gesamt:

2803kcal - EW 212,3 - KH 308,1 - Fett  77,5

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Den Vanillezucker muss ich noch irgendwie eliminieren.. mal sehen ;)

edit: Genaue Uhrzeiten für die Mahlzeiten gibts nicht, da ich im Schichtdienst bin und fast jeden Tag bzw. Nacht andere Dienstzeiten habe. Ist etwas umständlich ;) Aber die Mahlzeiten sind alle in einem Abstand von etwa 2-3 Stunden.

guter Plan wenn du mich fragst

auch wenn er ein bisschen aßergewöhnlich ist :mrgreen:

ein bisschen Gemüse könntest du noch essen, ein Salatblatt auf dem Brot oder ne Tomate haben noch keinem geschadet

Du hast vergessen die Kalorien vom Schuss Rum anzugeben. 1g Alkohol hat 7,1 kcal. ;)

er meint wohl rum-aroma

Zitat:

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Gemüse

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Zitat:

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Salatblatt

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Zitat:

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Tomate

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:gruebel:

:mrgreen:

helium, :mrgreen:
Hast natürlich Recht. Ich habs mal abgewogen, es sind so 3-5g Rum (38%), also sagen wir mal 2g Alkohol, also 14kcal. Aber ich wollte nicht überpingelig werden ;)

Und kommt mir jetzt bitte keiner mit "Alkohol und Bodybuilding? - Das geht nicht!" :roll:

;)

joke, doch, Rum. Ich hab mal Rumaroma probiert und gedacht, ich kotz mich gleich an.. übel!

Also der Schuss Rum sei dir erlaubt ;)
Meinen Segen hast auf jeden Fall :mrgreen:

Was soll das denn fuer ein Plan sein, Aufbau oder Erhalten etc.?
Mir waer es ein bischen zu viel Brot, aber ist natuerlich am einfachsten mit zu nehmen, wenn man im Schichtdienst arbeitet.

Ist das Ding hier eigentlich zur Bewertung? Oder ist das nur "Show"?

Meine Ernährung sieht jedenfalls ganz anders aus: Ich esse zweimal am Tag warm, beides mal mit Gemüse und ich esse zwischen durch auch noch Obst, weniger Brot, usw.

micha1305, Aufbau. Bitte nix zur kcal-Zahl sagen, die passt nämlich, ich hab einen langsamen Stoffwechsel, der durch meine Diät noch mehr zum Erliegen gekommen ist.
Ja, Brot hauptsächlich deswegen, weil es einfach am schnellsten zum Zubereiten geht und für den Dienst geeignet ist.

helium, um vielleicht ein paar neue Anregungen zu bekommen. Das mit den warmen Mahlzeiten lässt sich nur realisieren, wenn ich frei hab. Für den Dienst koch ich mir eine warme Mahlzeit vor (in dem Fall z.B. Reis mit Huhn), die ich in der Mikro wärme, ansonsten halt Brot und Nüsse. Mehr Abwechslung würde mich gar nicht stören, nur möcht ich wie gesagt nicht meine gesamte Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten verbringen. Gemüse ist nicht so meins :oops: und Obst werd ich noch einbauen.

hm aber du nimmst ja nicht zu so wie du sagst dann solltest du vielleicht doch mal aufstocken

Also ich wuerde schon noch ein bischen was an KCAL raufpacken. Bei 2800 kcal wirst Du nicht viel aufbauen. Geh mal ruhig auf 3000 hoch, runter kannst Du ja immer noch.
Du willst doch gross und stark werden, oder?

denke auch dass 3000kcal ungefähr passen sollten, gehst ja auch noch arbeiten

ich sitz den ganzen Tag rum und nehme bei 3200kcal nicht übermäßig zu, viel mehr Muskulatur habe ich glaube ich auch nicht

Was sind denn, gewichtsmaessig, eure Ziele in den naechsten Monaten?
Wieviel wollt ihr durch die Massephase zunehmen?

Ihr glaubt gar nicht, wie ich mich auf die Fressorgien ab September freue, wenn es wieder in die Masse Phase geht. :D
Bis dahin heisst es noch weiter cutten.

ne also Fressorgien kommen bei mir nicht mehr in die Tüte

1kg pro Monat reicht mir dicke !!!

Zitat:

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Zitat von micha1305

Was sind denn, gewichtsmaessig, eure Ziele in den naechsten Monaten?
Wieviel wollt ihr durch die Massephase zunehmen?

Ihr glaubt gar nicht, wie ich mich auf die Fressorgien ab September freue, wenn es wieder in die Masse Phase geht. :D
Bis dahin heisst es noch weiter cutten.

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Ich habe keine Ziele für die nächsten Monate, ich hab nur ein langfristiges Ziel. Und Fressorgien gibt's bei mir auch keine, man kann ohne Stoff sowieso nur ein gewisses Maß an Muskeln in einer gewissen Zeitspanne draufpacken. Spar ich mir das lange diäten später mal.

joke, mit 2800 tut sich langsam wieder was, bei 2700kcal ist es fast stagniert. Falls die Zunahme mit 2800 noch zu langsam ist (unter 0,5kg pro 2-4 Wochen), werd ich auf 2'9 oder 3 gehen. Ich muss mich rantasten.

Zitat:

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Zitat von joke

ne also Fressorgien kommen bei mir nicht mehr in die Tüte

1kg pro Monat reicht mir dicke !!!

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WORD!

Achso, ihr wollt laengerfristig in der Massephase bleiben. Dann ist es natuerlich ratsam, sich langsam ranzutasten und kontinuierlich die KCAL zuerhoehen.
Ich teile es mir jedes Jahr in Cycles ein, die Massephase dauert nicht laenger als 4 Monate, dann Erhaltungsphase, dann cutten.
Im naechsten Jahr dann wieder von vorne.
Deshalb erhoehe ich die KCAL extrem in dieser Zeit. Zusaetzlich bin ich ja auch nicht mehr ganz natural unterwegs.

ja klar erstmal noch ein Jahr aufbauen dann wird nachgedacht ob mal eine richtige Massephase folgt bei der dann schon so 20kg drin sein sollten oder ne Diät, mal schauen !!!