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also bin fett^^
bin 1,75m groß und 85kg
will endlich abspecken um bauch rum
und jetzt will ich wissen wie ich am besten joggen sollte also geschwindigkeit dauer etc.
naja habe vorhin viele artikel gelesen die um dieses thema handeln
habe aber eg nichts so richtig kapiert
würde mich über hilfe freuen und erfahrungen wären auch gut
thx im vorraus
Ich hoffe du weißt, dass Cardiotraining nur als unterstützung dient und die Diät hauptsächlich druch die ernährung gesteuert wird?
Wenn du morgens joggst verbrauchst du glaub ich mehr Kalorien, weil deine "Energiespeicher" im Körper noch leer sind, ansonsten würd ich sagen erstmal ganz locker anfangen so das du noch reden kannst. Und wie Noobie2006 schon sagt du musst deine Ernährung anpassen ;)
nope du verbrauchst nicht mehr energie, sondern als energiequelle wird schneller das eigene Körperfett herangezogen
ich würd dir intervalltraining empfehlen, kurz und knackig
nimm 400 meter Sprints (ist echt böse aber effektiv ^^)
:oops:
Glaub Crono hat Recht :mrgreen:
gibts übrigens einen super beitrag zu im BMS magazin ausgabe 14..
völliger quatsch, wenn du Fett verbrennen willst musst du min. 30min. laufen und zwar mit etwa 60-70% von deiner max. Herzfrequenz, d.h. du läufst einmal 400m volle suppe und misst dann dein Puls, danach rechnest du aus was 60%min.-70%max. davon sind und läufst dann mit etwa diesem Puls mindestens eine halbe Std. und somit kommst du in die optimale Fettverbrenungszone, mit der Zeit musst du dich natürlich leicht steigernZitat:
Zitat von Crono
Und täglich grüßt das Murmeltier 8-) Fettverbrennung und Fettabbau sind zwei verschiedene Paar Schuhe. Das erste ist lediglich eine Art der Energiebereitstellung, das zweite das, was die meisten wollen: Reduzierung von Körperfett.Zitat:
Zitat von dayton
wenn mich nicht alles täuscht resultiert aus Fettverbrennung, Fettabbau und er wollte "endlich abspecken"Zitat:
Zitat von tomarse
jetzt mal meine theorie:
also um die energiebereistellung vom fett zu erhalten, bedarf es die dauermethode, d.h. mit niedrieger intensität und großem umfang laufen, da die fettverbrennung nach ca. ner halben stunde beginnt
mehr kalorien verbrennt man allerdings mit der von crono genannten variante (extensives bzw. intensives intervalltraining). hierbei ist die intensität hoch, der umfang allerdings gering
ich bitte um verbesserung :oops:
Intervalltraining ist da aber wirklich effektiver, es werden mehr Kalorien verbrannt (natürlich auch Kohlenhydrate) und der Nachbrenneffekt ist stärker als beim joggenZitat:
Zitat von dayton
dayton, du betrachtest das zu isoliert und übersiehst ein paar Dinge:
1.) Je niedriger die Intensität, desto höher der relative (!) Anteil an Fettverbrennung, da Fettverbrennung eine sehr langsame und für den Körper mühsame Energiebereitstellung ist. Je höher die Intensität, umso schneller muss die Energie bereitgestellt werden, d.h. umso weniger ist die Fettverbrennung geeignet und umso mehr wird, relativ gesehen, auf Glukoseverbrennung (aus den Glykogenspeichern des Körpers) zurückgegriffen, da das schneller und unkomplizierter abläuft. Aber auch die Fettverbrennung läuft nebenher, und auch wenn der Anteil der gesamten bereitgestellten Energie geringer ist, ist die Fettverbrennung absolut dennoch größer als bei niedriger Intensität. Du kannst das ganze natürlich kompensieren, indem du länger bei niedriger Intensität läufst/radelst/usw.
Im Schlaf ist die Energiebereitstellung durch Fettverbrennung relativ gesehen sehr hoch, da nur wenig Energie benötigt wird und der Körper dadurch mit der langsamen Fettverbrennung auch ausreichend versorgt wird. Der relative Anteil der Fettverbrennung liegt hierbei wesentlich höher als im "Fettverbrennungspuls", dennoch würde nie jemand schlafen zum abnehmen empfehlen, weil die Menge absolut gesehen kaum relevant ist.
2.) Wenn die Ernährung nicht passt (Kalorienbilanz, Nährstoffverteilung, ..), kann er täglich 2 Stunden im Fettverbrennungspuls laufen und wird nicht abnehmen. Nur die Kalorienbilanz entscheidet über Zunehmen oder Abnehmen, die Art der Nährstoffe und die Art der körperlichen Aktivität über den Anteil des Gewichtverlusts/der Gewichtzunahme an Fett oder Muskeln.
3.) Körperfettabbau ist eine langfristige Sache.
na gut aber wenn er wirklich 2h jeden Tag läuft sind das 800kcal, das könnte dann schon in einem Defizit enden
gibt natürlich effektivere Möglichkeiten Körperfett loszuwerden
Ja, vermutlich wird das Defizit dann sogar so groß sein, dass es in starkem Muskelverlust endet. Das ist dann aber wieder eine andere Geschichte. Ich wollte damit nur zeigen, dass das Ausdauertraining im Fettverbrennungspuls absolut nicht ausschlaggebend für einen Körperfettabbau ist.Zitat:
Zitat von joke
Und ich möchte noch was nachreichen (dann spar ich mir das schreiben :)): http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
ne das mit dem Fettverbrennungsbereich beim Cardio ist ein Mythos, wenn man den Puls bei ca. 130 hält werden sehr wenige Kalorien verbrannt der Großteil zwar von Fetten, allerdings so wenig dass es wirklich verschwendete Zeit ist, der menschliche Körper arbeitet da fast zu effektiv :D
mitden 400 Meter Sprints meinte ich nicht das man nur einen 400 meter Sprint hinlegen soll ^^
400 Meter Sprinten 400 Meter laufen 400 Meter Sprinten...
mach das mal ne halbe Stunde mein lieber dannach kotzt du in die Ecke wie nach einem guten Beintraining...
:lol: das kenne ich ist wirklich hart
achja und das ist auch das Problem beim Intervalltraining (jedenfalls für mich)
es ist so intensiv das man Beintraining 1-2 Tage dannach vergessen kann
was ist denn die beste möglichkeit um fett ABZUBAUEN also jetzt sein fett zu verlieren?
ne Diät und ein bisschen Cardio zur Unterstützung
nur mit Sport kann man nicht Fett abbauen
naja, also ich renn meistens ne dreiviertel Stunde bei ungefähr 145 (kein Intervall), und ich nehm ab...oder täusch ich mich da, und das kommt rein vom kcal-Defizit????? :ratlos:Zitat:
der Großteil zwar von Fetten, allerdings so wenig dass es wirklich verschwendete Zeit ist, der menschliche Körper arbeitet da fast zu effektiv
145 ist ja auch nicht 130er Puls
das passt schon :)
130er Puls ist ja fast schon gehen :lol:
viel kommt aber trotzdem nicht rum, vielleicht 400kcal mehr ist das nicht ne 3/4 Stunde joggen
finde ich auch immer komisch :D müht man sich ne Stunde ab und hat nur 600kcal verbrannt hehe
dann bin ich beruhigt... ;)Zitat:
das passt schon
3 oder 4x/woche den wecker um 5 uhr stellen. 2 tassen schwarzen kaffee, dann raus und je 45 minuten joggen. so, dass du schwitzt, aber die 45 minuten gut durchlaufen kannst ohne sauerstoffzelt.
bis mittag gern langk. kohlenhydrate essen. ab mittag nur noch proteinshake, hüttenkäse und bei hunger meinetwegen ein paar reiswaffeln oder eine scheibe schwarzbrot. zucker, alkohol komplett streichen. 10-12 wochen. ein neuer mensch!
@gab: viel zu einseitig :roll:
und der nette onkel jojo guckt dabei auch um die ecke :mrgreen:
ehm doch, solange du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst geht das garantiert, ich kenne nen Leichtahtlet , was der fürne scheiße frisst mann mann, der müsste 150kg wiegen, da er jedoch sich täglich 2 Stunden bewegt ist er definierter als ich.Zitat:
Zitat von joke
da hast du Recht
allerdings ist es zeitlich meistens schwierig mehrere Stunden täglich Sport zu machen
außerdem werden bei so intensiver körperlicher Belastung einfach zu viele Muskeln abgebaut, was für einen Bodybuilder echt nicht das wahre ist um zu definieren ;)
bis zu einem gewissen Grad kann man mit Bewegung sicher einiges machen, da gebe ich dir natürlich Recht
ergänzung, weil pharma recht hat: natürlich ist bei so einer ernährung auf fette, mineralien und vitamine zu achten. und: am besten nicht 12 wochen durchziehen, sondern....äh, konsequent immer, wobei man individuell entscheiden muss: wie schlägt was an. hassonkel jojo muss natürlich zu hause bleiben. ausser frage.
Ich habe mal tierisch viel abgenommen mit Joggen. Habe es inzwischen aber wieder drauf, das liegt aber nicht am Joggen.
Mit Joggen geht das Abnehmen richtig gut. Abraten würde ich vom Joggen morgend auf total nüchternen Magen, besonders vor 9.00, das hat mich nur fertig gemacht.
Wichtig war richtig feste Zeiten für das Joggen in die Woche einzuplanen, also
z.B. 3mal die Woche, Dienstagnachmittag, Freitagabend, Sonntagmorgen.
Dreimal Joggen und um 45 Minuten rum würde ich schon Joggen, aber am Anfang brauchst du bestimt eine Eingewöhnungszeit und mir hat auch schon 30min. Joggen was gebracht, also auch Gewichtsverlust. Den Puls hältst du in der Anfangszeit automatisch richtig, weil du noch nicht schnell joggst. Ich habe es an meinen Oberschenkeln gemerkt, dass ich Fett verloren habe. Wenn du erstmal dreimal die Woche a` 30min. am Stück oder auch mit Gehminuten dazwischen aushältst, dann würde ich die Strecke und die Zeit, die du am Stück joggst hochfahren.
Am Wichtigsten war, dass du eine machbare Dauer und eine machbare Anzahl von Tagen in der Woche joggst, die du über ein paar Monate einhältst, also dass du regelmäßig joggst. Unter dreimal in der Woche würde ich es nicht tun. Nach einiger Zeit, so nach 2-3 Monaten hast du sowieso so viel Spaß am Joggen, dass du automatisch mehr machst.
Joggen bringt echt Spaß, insbesondere , wenn du eine schöne Strecke hast.
Wichtig sind außerdem gute Schuhe.
Falls du unbedingt mit Musik joggen möchtest, wovon ja alle zurecht abraten, würde ich eher zu ganz weichen Klängen raten, als zu hämmernden Bässen, weil dadurch der streßabbauende Effekt durch das Joggen verhindert wird.
Ach fang einfach an und mach es regelmäßig, sowie Duschen oder Einkaufen, dann kommt der Rest von alleine!
@Karo
sehe ich auch so. regelmäßigkeit und spaß entscheiden und bringen die erfolge.
das morgendliche, nüchterne laufen um 6 uhr o.ä. muss jeder für sich selber bewerten. stichwort typus: morgenmensch oder nachteule. natürlich wird der körper morgens bei leerem magen und leeren glykogenspeichern geradezu gezwungen, auf fettdepots zurückzugreifen. die ersten einheiten dieser art machen auch definitv nur bedingt spaß. bei mir war das zumindest so. heute ist es jedoch das beste, was ich mir denken kann.
jeder tickt anders.
Ja, da ist auf jeden Fall so: auch bei der Ernährung in der Diät-da ist jeder anders. Das, was bei mir selbst am besten funktioniert, kann ich nur durch Tun herausfinden.
Also Hansi, do it!