Wie findet ihr meinen Trainingsplan??? Bitte antwortet
Mein Trainigsplan
1. Tag: 4 Sätze 10 mal Schulter heben (Schulter)
4 Sätze 10 mal Gesäss heben (Gesäss)
4 Sätze 10 mal Handgelenk anbeugen (Unterarme)
4 Sätze 10 mal Langhantel rudern (Rücken)
2. Tag: Pause
3. Tag: 4 Sätze 10 mal Barrenstütz (Trizeps)
4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kniebeuge (Oberschenkel)
4 Sätze 10 mal Armbeugen (Bizeps)
4. Tag: Pause
5. Tag: 4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kreuzheben (Unterrücken)
4 Sätze 10 mal Bankdrücken (Brust)
4 Sätze 10 mal Liegestütze auf den Knien
6. Tag: Pause
7. Tag: Programm vom 1. Tag
Und vor dem Training und nach dem Training Dehnungsübungen
Sag mir bitte was ihr davon haltet.
Gruß und vielen Dank schon im vorraus von THE BOMBER
Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinem TP
Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinem TP
Montag
Rudern am Rudergerät 10 min.
Brust
Bankdrücken 10 / 8 / 6 / 4
Schrägbank 10 / 8 / 6
Butterfly 12 / 10 / 8
Bizeps
Langhantel Curls 10 / 8 / 6 / 4
Scottcurls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6
Bauch
Crunches zum Versagen
Hängendes Beineheben zum Versagen
Mittwoch
Rudern am Rudergerät 10 min.
Schultern
Nackendrücken 10 / 8 / 6
Seitheben aufrecht 10 / 8 / 6
Gebeugtes Seitheben 10 / 8 / 6
Beine
Kniebeugen 12 / 8
Beinstrecker 12 / 10 / 8 / 8
Beincurls liegend 12 / 10 / 8
Freitag
Rudern am Rudergerät 10 min.
Rücken
Kreuzheben 10 / 8 / 6 / 4
Latziehen 10 / 8 / 6 / 4
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
Trizeps
Trizeps am Kabelzug je 12 - 6
Dips 10 / 8 / 6
Nosebreaker12/10/8/ (6)
Danke für evtl. hilfe
MFG t3xxx
Alternativ schwirrt mir diese HIT Plan auch durch den Kopf:
Alternativ schwirrt mir diese HIT Plan auch durch den Kopf:
Montag
Kniebeugen
10/5 , WH 2-4
Kniebeugen -50%
10/5 , TeilWHs
1 min Pause
Bankdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Bankdrücken -50%
4/2/4, TeilWHs
1 min Pause
Dips
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs
1 min Pause
Trizeps Kabelzug
4/2/4 , WH 3-6
Trizeps Kabelz. -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Hängendes Beineheben
Frei bis zum Versagen
Mittwoch
Kreuzheben
10/5 , WH 2-4
Kreuzheben -50%
10/5 , TeilWHs
1 min Pause
Latziehen
4/2/4 , WH 3-6
Latziehen -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Klimmzüge
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs
1 min Pause
Langhantelcurls
4/2/4 , WH 3-6
Langhantelcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Schulterdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Schulterdrücken -50%
4/2/4
1 min Pause
Shruggs
4/2/4 , WH 6-12
Freitag
Rudern
10/5 , WH 2-4
Rudern -50%
10/5 , TeilWHs
1 min Pause
Butterfly
4/2/4 , WH 3-6
Butterfly -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Kreuzheben
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs
1 min Pause
Scottcurls
4/2/4 , WH 3-6
Scottcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Beinstecken
4/2/4 , WH 3-6
Beinstrecken -50%
4/2/4 , TeilWHs
1 min Pause
Beincurls
4/2/4 , WH 6-12
Minus 50% = Gewicht halbieren Nach Versagen das ersten Satzes, Gewicht halbieren.
TeilWHs = Teilwiederholungen Nach Versagen noch kurze WHs ohne bestimmte Kadenz ausführen.
die Kadenz liegt immer bei 10/5 oder 4/2/4
Sagt mal bitte Eure meinung dazu.
thx t3xxx
