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Hallo Leute!
Um unserer Erfahrungen festzuhalten eröffnen wir beide jetzt auch ein Trainingstagebuch. Wir sind Trainingspartner und sind momentan in der 2ten Woche unseres Hatfield Trainigsprogramm. Zur Zeit gehts uns wirklich noch super dabei und wir können es kaum erwarten bis es wieder zum Training geht!
Wir machen 3 Einheiten / Woche.
Gestern haben wir die 1ste Einheit dieser Woche gemacht. Die sah folgendermaßen aus:
<Plan folgt in kürze!>
Also bei mir wars für meinen Teil wie folgt: Dazu sagen muss ich das ich wirklich sehr starke Probleme beim Bankrücken habe mit meiner linken Schulter.
Bankdrücken: 2WH - 110kg
Bankdrücken: 2WH - 100kg (*)
Bankdrücken: 8WH - 80kg
Bankdrücken: 9WH - 80kg
Bankdrücken: 30WH - 40kg (*)
Bankdrücken: 30WH - 40kg (*)
Bizepscurls mit SZ Stange: 4WH - 55kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 4WH - 55kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 8WH - 45kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 9WH - 45kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 28WH - 30kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 30WH -30kg
Danach haben wir noch Bauch gemacht und das wars. Nächstes Training Do. 6.7
bis dann
(*) hatte da zuerst falsche Daten drin!
Gestern war es endlich wieder soweit!
Am Programm standen Kniebeugen und Schulterdrücken. Beim Schulterdrücken hat mich leider wieder eine alte Verletzung geplagt. Werte wie folgt:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln: folgendes Gewicht pro Hand
Schulterdrücken: 4 WH / 22,5kg
Schulterdrücken: 4 WH / 25,kg
Schulterdrücken: 12 WH / 20kg
Schulterdrücken: 8 WH / 20kg
Schulterdrücken: 25WH / 12,5 kg
den letzten Satzt musste ich wegen maßiver Schulterschmerzen leider auslassen und hab da nur ca. 15 mit 9kg gemacht :(
Kniebeugen: 4 WH / 160kg
Kniebeugen: 4 WH / 160kg
Kniebeugen: 12 WH / 120kg
Kniebeugen: 12 WH /120kg
Kniebeugen: 30 WH / 60kg
Kniebeugen: 30 WH / 60kg
danach Bauch
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Resumé:
Wie gesagt hatte ich beim Schulterdrücken leider Probleme, ich glaube einfach das ich schlecht aufgewärmt habe und das mir dann bei den 2ten mal 30WH zum Verhängniss geworden ist.
Mit den Kniebeugen bin ich eigenltich ganz zufrieden. Hab mich zu den werten von der ersten Woche auch ein bisschen gesteigert und in Woche 3 möchte ich alles gerne um 10kg erhöhen.
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nächstes Training: Samstag
Am Sonntag waren wir wieder brav trainieren
Kreuzheben:
4WH/100kg
4WH/110kg
12WH/80kg
12WH/80kg
30WH/50kg
30WH/50kg
Trizeps mit SZ Stange:
4WH/42kg
4WH/52kg
12WH/42kg
12WH/42kg
30WH/20kg
30WH/20kg
nächstes Training Heute. Montag - 10. Juli 2006
Außerdem habe ich heute mit meienr Diät angefangen.
Falls es jemanden interessiert:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic22973.html
lg
respekt. schon ganz schöne gewichte. finde nur komisch dass ihr viel mehr in der KB macht als beim KH. ist bei mir genau umgekehrt :gruebel:
so hat jeder andere stärken und schwächen ;-)
Finde auch das verhaeltnis der Kraft irgendwie komisch.. bei der Schulter und beim Ruecken so ziemlich gleiche Gewichte, meine Schulter sogar staerker;) (schulterdruecken / Kreuzheben) aber bei den KB und beim BD und Bizeps.. naja ;P.. liegen ja fast welten zwischen :mrgreen:
ihr müsst auch das Körpergewicht berücksichtigen
Ich versteh nicht ganz O.o ... dann muesste er ja noch weniger bei KB schaffen ,da ja das ganze gewicht rauf und runter muss + Gewicht auf der LH :?:
Und wieso sollte der Bizeps soviel staerker als die Schulter sein, genauso wie die Brust .. ??
Gruß SOUL
wenn er Schulterprobleme hat :mrgreen:
Schon, dann muesste er aber auhc beim BD Probleme haben !? .. ^^
ich mein 8 Wdh mit 80kg schaffe ich auch grad noch und ich bin 50kg leichter :lol:
denke die Daten passen schon zusammen
hey ihr und danke mal für eure kommentare, - ja habe beim bankdrücken auch erhebliche Probleme - mit der rechten Schulter würds noch wunderbar weitergehen aber die linke macht leider nicht mehr mit :(
@pharmazeut
ich bin beim Kreuzheben noch nicht ganz an die Grenzen gegangen aber da ist schon ein großer Unterschied zu den Kniebeugen :) ich trainiere meine Beine ja täglich wenn ich mein Gewicht rumschleifen muss :lol:
was hast du denn in der schulter ? vielleicht besser mal auskurieren
Schulterverletzungen sind verdammt böse.. meine Schulte rhat bis vor kurzem auch weh getan .. einfach ma ne Woche Party gemacht, gestern beim Train gewesen.. Schulterverletzung weg :mrgreen:
mit der Schulter sollte mans nicht übertreiben ;)
alles sauber ausführen dann passiert sowas normalerweise nicht
meistens schafft ein gutes Rotatorentraining Abhilfe
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/
könnt ihr ja mal probieren
Also bei mir ist es leider nicht so einfach. Ich habe mir das Schultergelenk gebrochen, war im Krankenhaus - die haben es nicht erkannt. Ich habe eine Woche später mit dem gebrochenen Gelenk Football gespielt. Nun ja es wird halt nie wieder so sein wie früher. Weiß jetzt nicht wie die Verletzung genau heißt aber auch amerikanische Profi Sportärzte haben mir gesagt das man da wohl kaum was machen kann. einfach brav trainieren halt und warten.
danke dür den Link Joke
werds mir gleich mal ansehen :-)
Gestenr war ja der erste Tag meiner Diät :) und die 130g Traubenzucker nach dem Training waren echt nicht leicht runterzurbringen. Ich hab hier mal was zur belustigung angehängt. Das sind meine 130g und Silverthrice 90g bzw. das was davon übrig geblieben ist ;-)
Trainingsstas folgen :!:
Ich halte 130g für zu viel.
Und warum zum Teufel nehmt ihr nicht Dextrosepulver in Wasser? Ein paar Schluck und das ist weg... ist doch viel einfacher! ;)
Wo du recht hast - hast du recht!!!!Zitat:
Zitat von tomarse
hatten halt grad kein Pulver zu Hand
warum meinst du das 130 g zuviel sind? es soll ja 1g /kg verzehrt werden?
Wie sieht das in der Früh aus? wieviel haut ihr euch da rein?
lg
also gerade in der Diät würde ich nur 0,5g/kg nehmen ansonsten fände dich das pers. zuviel des guten gerade in der Diät
danke für den tipp, das werd ich machen!
nur wieviel in der früh?
ehrlich - k.a.
ich esse ein paar datteln und eine reife banane. glucosepulver in der früh gibt es bei mir nicht. trotzdem wirkt das creatin ;-)
so da dies hier auch mein trainingstagebuch ist werde ich mich hier auch mal zu wort melden!
daten vom gestrigen training:
Bankdrücken: 4WH - 75kg
Bankdrücken: 4WH - 75kg
Bankdrücken: 11WH - 65kg
Bankdrücken: 9WH - 65kg
Bankdrücken: 26WH - 40kg
Bankdrücken: 26WH - 40kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 3WH - 50kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 3WH - 50kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 12WH - 40kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 11WH - 40kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 28WH - 30kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 26WH - 25kg
jo das mal zum gestrigen training!
hab auch das gewicht, seit dem ersten training überall erhöhen können und die erforderlichen wiederholungen immer geschafft...
na dann bis morgen
mfg silver
@pharmazeut
wie hoch ist eigentlich dein kfa?
laut der waage meiner eltern war er glaub ich 26 :gruebel: bin mir aber ziemlich sicher dass das net stimmt ;-)
im ernst: hab' keine ahnung. hab' keinen calipper und die fettwaagen sind zum vergessen
hm meine körperfettwaage zuhause zeigt bei mir 15% an!
is ziemlich neu und war nicht so billig und wurde auch von apothekern und ärzten empfohlen...
naja muss noch ein bisschen weg bei mir der kfa!
möchte gern so auf 90 kilo kommen das reicht
trotz allem. körperfettwaagen haben schwankungsbreiten um die 5% und mehr. calipper sind da schon besser und (angeblich) am besten sind leitungsanalysen im wasserbecken.
der beste kfa messer ist eh der kritische blick in den spiegel ;-)
Also Gestern waren wir wieder trainieren und ich muss sagen wir konnten uns wirklich gut steigern. Speziell konnte ich noch einiges aus meinen Beinen herauskitzeln und habe sehr viel gesteigert. Aber ich muss auch sagen Silverthrice hat sich auch gut gesteigert bei den Kniebeugen wenn man bedenkt, dass er früher das Beintraining eher vernachläßigt hat. Auch für unsere kaputten Schultern haben wir was getan =)
hier meine daten
Kniebeugen: 4 WH 170kg
Kniebeugen: 4WH 190kg
Kniebeugen: 12WH 150kg
Kniebeugen: 12WH 150kg
Kniebeugen: 30WH 100kg
Kniebeugen: 30WH 100kg
Frontheben: 4WH 30kg
Frontheben: 4WH 30kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 30WH 10kg
Frontheben: 30WH 10kg
:respekt: weiter so :daumen:Zitat:
Kniebeugen: 4 WH 170kg
Kniebeugen: 4WH 190kg
Kniebeugen: 12WH 150kg
Kniebeugen: 12WH 150kg
Kniebeugen: 30WH 100kg
Kniebeugen: 30WH 100kg
P.S.: aber die sind natürlich ass on the grass, oder :angel:
glaube eher Muschi Hofknickse ;)
na ja so sollte es halt aussehen :mrgreen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
so weit geh ich ehrlich gesagt nicht runter :oops:Zitat:
Zitat von pharmazeut
aber ich habe eine kleine bank als maßstab und geh schon unter den 90° winkel, - kann ja gelegentlich mal ein video davon machen
lg
holla ass on the grass :shock:
hier meine daten vom gestrigen training
Kniebeugen: 4 WH 90kg
Kniebeugen: 4 WH 90kg
Kniebeugen: 12WH 75kg
Kniebeugen: 12WH 75kg
Kniebeugen: 30WH 50kg
Kniebeugen: 30WH 50kg
jaja ich weiß "shame on me" im vergleich zu foxx :oops:
Frontheben: 4WH 30kg
Frontheben: 4WH 20kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 30WH 10kg
Frontheben: 30WH 5kg
@foxx21 + silverthrice, wegen ass to the grass: so weit geh' ich auch nicht runter :oops: (bekomme dann immer rückenprobleme; scheint an der langen übersetzung oberkörper zu beinen zu liegen; aber wem erzähle ich das, ihr seit ja selber in einer eigenen liga der körperlänge ;-) )
bei mir sind es auch 90° (vieleicht ein wenig tiefer) aber mehr ist nicht drin. will keine rückenprobs im alter haben
also wie schon geschrieben :respekt:
ja ganz genau, wenn ich soweit runter gehe, spür ich das sehr gewaltig in meinem Rücken. Ich denke die 90° und ein bisschen drunter sind ganz ok.
So heute gehts wieder zum Training:
Daten folgen
-stay tuned!
lg
Also Samstag war die 3te TE der 3ten Hatfield Woche. Ich konnte mich wieder überall steigern und hab mich auch beim Kreuzheben gesteigert da ich hier anscheinend in Woche 2 noch nicht an meine Grenzen ging.
Kreuzheben WH/KG
4/120
4/130
12/90
12/100
30/60
30/60
Trizeps mit SZ Stange
4/57
4/57
12/42
12/42
25/22,5
30/22,5
danach noch Bauch und Waden
Die erste Woche meiner Diät hab ich jetzt auch erfolgreich absolviert und habe mich streng eingehalten. Ich habe jedoch ein bisschen zuviel abgenommen und werde meinen Plan wohl in der nächsten Woche ein paar kcal mehr hinzufügen. Habe 2,5-3 kg abgenommen.
Bin schon auf eure Kommentare gespannt.
lg
wenn du diät machst wohl etwas viel. aber hälfte wäre zu wenig!Zitat:
warum meinst du das 130 g zuviel sind? es soll ja 1g /kg verzehrt werden?
nimm 1g pro kg deines zielgewichtes!
das wär ja auch keine schlechte idee. So hab ich es noch gar nicht betrachtet. Das werd ich wahrscheinlich machen. Obwohl das schon ziemlich viel wäre, weil ich will ja nur so um die 8-10kg runterZitat:
Zitat von jumife
lg
Hallo Leute!
Am Dienstag musste ich leider alleine Trainieren, da mein Trainingspartner krank war. Ist auch nicht so schlecht gelaufen, bis auf dass ich noch mörder Muskelkarter in den Trizeps hatte und das beim Bankdrücken schon ziemlich gemerkt habe :( Beim Bankdrücken geht einfach nichts weiter!
Ich habe mich jetzt dazu entschloßen noch zusätzlich 1-2x die Woche ein Agility Training einzubaun. Das werd ich dann heute machen. Nächste Krafttraining Einheiten sind dann Freitag und Samstag:
Werde natürlich wieder berichten