Zutaten:
250gr.Quark
250ml fettarme oder entrahmte Milch
Milch und Eiweißpulver mit einem Mixer cremig rühren, Quark unterheben, Bananen in Scheiben schneiden und untermengen.
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Zutaten:
250gr.Quark
250ml fettarme oder entrahmte Milch
Milch und Eiweißpulver mit einem Mixer cremig rühren, Quark unterheben, Bananen in Scheiben schneiden und untermengen.
ich persönlich würde nur die bananen weglassen wegen der üblen kohlenhydrate.
in eigener sache: wenn man die kohlenhydrate auf ca. maximal 30 g am tag verteilt senkt dann wird nach ca. 2 wochen der körpereigene testosteron spiegel steigen. ihr merkt das an der steigenden agressivität. sehr geil während dem training. wichtig ist aber dabei diszipliniert bleiben.
mfg sternenjoker
Also ic hdachte jetzt Kohlenhydrate braucht man grade zum Training weil sonst ein Teil des Eiweiss dessen Funktion übernimmt was wiederum schlecht fürs Muskelwachstum ist!
Was stimmt denn jetzt nun????
Hallo,
mich würde mal interessieren, wie hoch dann der Gesamtkalorienbedarf pro Tag sein soll und welchen Nutzen man aus dem geringen KH-anteil neben der "Agressivität" schöpfen kann?
Gruß
Norman
Grundsätzlich gilt, Kohlenhydrate sind Energie und Proteine Bausteine für den Muskelaufbau. Der Körper verwertet die Nahrung im Magen der Reihen nach, das heist erst kommen die Kohglenhydrate, damit stellt er seinen Energiebedarf sicher, als zweites kommen nun die Proteine, welche er, vorausgesetzt er hat seinen Energiebedarf in diesem Moment gedeckt, zum Zellenaufbau und erhalt des Körpers einsetzt. Wenn nun aber eben der Energiebeadrf nicht gedeckt ist, spaltet der Körper eben Proteine auf und verwendet diese als Energieträger, das Ganze natürlich auf Kosten des Aufbaus... Und das ist ja wohl nicht das Ziel!Zitat:
Zitat von mr_8pack
Also prinzipiell, immer genügend Kohlenhydrate essen, um den Energiebedarf zu decken.
Gruss.
wieviel gramm Kohlenhydrate braucht man den am tag?
Der Trick dabei ist das du vermehrt Fett ist, so nimmt sich der Körper die Energie aus dem Fett, durch das weglassen der Kohlenhydrate nimmst du allerdings nicht an Fett zu sondern ab, gleichzeitig kannst du durch die anabole Wirkung stärker Muskel aufbauen.Zitat:
Zitat von mr_8pack
Kohlenhydrate sind vom Körper schlechter verwertbar, die fettreiche Ernährungsweise orientiert sich mehr an die vor dem Ackerbau.
Das stammt aus dem BMS Magazin Ausgabe 7!!Zitat:
Zitat von sternenjoker
Da stand jedoch 40gr KH´s, müsst euch den Text mal durchlesen ist ganz interessant.
Aber:
1. dient das nicht dem Muskelaufbau sondern ist ein strikter Diätplan!!!
2. Läuft das weng anders ab, denn nach der obigen Erläuterung hättest du ja ein ewiges KH defizit.
Laut dem Magazin, sollst du 5 Tage 40g KH´s am Tag zu dir nehmen und and den letzten beiden Tagen der Woche sollst du dich mit KH´s zustopfen.
Habe mit Viennacalling schon drüber diskutiert (hat viel Erfahrung mit Ernährung und Diäten) er hält diesen Methode nicht für besonders gut.
Was nützt mir ein mords Testospiegel und Agressivität, wenn ich mit einer 10 kg-Hantel bei Kniebeugen nur 1 WH schaffe ?
Genau....GARNIX !!!
Setzen sich die Kohlenhydrate dann nicht wieder zu stark an wenn man jeden Tag deutlich mehr davon zu sich nimmt als man verbrennt?!Zitat:
Zitat von Apollo
Grüße Woo
@ mister woo
leider ja, da musst du wohl deinen mittelweg finden - bzw. errechnen..
ich hau mir jetzt in der früh immer bombe kohlenhydrate rein
und ess dann tagsüber kaum welche..
so mach ichs auch aber nach dem training hau ich mir auch noch Kohlenhydrate rein!!! und 2 stunden danach protein!!! ;)
Und wann weiß man obs grad noch genügend Kohlenhydrate waren?!
zB ein Pumpernickel hat 23.6 gramm Kohlenhydrate
das sollte doch eines reichen oder?
ich denke schon!! ;)
kk danke perfekt 8-)
bevor sich der körper an die Proteine ranmacht werden aber erst mal die fette verbrannt die noch zu verdauen sind.
Also 1.KH
2.Fette
3.Proteine
Das heisst, dass fette Leute durch das Essen von Eiweiss nur noch fetter werden, da der Körper zuerst das Fett verbrennen muss um an das Eiweiss ranzukommen?!Zitat:
Zitat von larusso84
Sagt wie steht s eigentlich mit Rotkohl? Sind dort gute Kohlehydrate enthalten für den Abendsnack(so gegen 19.00) und wann sollte ich dann den Proteinshake nehmen?
abends würd ich keine KH's essen das wird im schlaf schön an deinen Bauch montiert. Lieber nen EW Shake