Gewicht + 6pack

Hi @ all,
erst mal vorweg: Ich bin ein Anfänger in Sachen Fitness und habe 2 "Probleme".

Doch als erstes mal meine Daten:
Alter: 16 Jahre
Größe: 166cm
Gewicht: 49kg
Bauchumfang: 69cm
Sonstiges: Hohlkreuz ^^

1. Frage: Ich würde gerne mein Hohlkreut wegtrainieren und würde gerne wissen, wie ich das am besten mache...

2. Frage: Ich wollte mir auch ein 6pack antrainieren. Ich habe mal gelesen, dass man dazu einen geringen Fettanteil haben muss ...

Naja, wie trainiere ich mein Hohlkreuz weg, trainiere mir einen 6pack an und wie lange dauert das?
Seit kurzem mache ich täglich:
30x crunches
30x Bein heben
30x Stock drehen
Und das 3 mal hintereinander, habes das aus dem Forum hier gelesen.

Thx im Vorraus für Antworten ...

greez

Hohlkreuz kannste nich wegtrainieren, kannst es nur verbessern indem du deinen bauch und deinen unteren rücken stärkst

Joa Okay thx, könntest du mir evtl. noch sagen, wie? ^^

greez

Für den unteren rücken kannst dich flach auf den bauch legen und arme und beine anheben für den bauch haste ja schon geschrieben was du machst. Stockdrehen weiß ich leider nicht was das ist

Hast aber nen geilen TP..... :mrgreen: Gib mal in die :suche: ein "GK"!!! Da siehste wie man trainiert :D

Zitat:

---

Stockdrehen weiß ich leider nicht was das ist

---

"Sich den stock drehen" aka "5 gegen willi", "die wurst pellen" oder auch "sich einen kloppen" .... :lol:

aber das ist doch nicht für den bauch :gruebel: :mrgreen:

... ma im ernst.. was soll das sein ?

Wenner nich ins fitnessstudio geht und nix zuhause hat an hanteln usw. und es ihm nur darum geht sein hohlkreuz bischen zu verbessern bzw zu stärken is das doch ok so

hat er ja nicht geschrieben das er nichts daheim hat oder nicht ins Studio will.

@ Reaper :mrgreen: Geil sich den stock drehen :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

:lol: :lol: :lol: :lol: Sich ein von der Palme wedeln :lol: :lol: :lol:

Mütze Glatze Mütze Glatze ... ^^
Stock drehen: Sich im stehen nach links und rechts drehen, um die Hüfte zu dehnen. Und nicht: Sich einen vonner Palme wedeln, das kann ich nicht 90 mal am Tag. xD

Alles klar, dann änder ich mein Trainingsplan:

30x crunches
30x Bein heben
30x Stock drehen
30x Das Gegenteil vom Situp ^^
Alles 3 mal hintereinander.

- Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, verdiene noch nicht mein eigenes Geld und so ist es mir zu teuer (meine Eltern zahlen das nicht ...)
- Ich habe eine Hantel zuhause:
- Stange: 1 Kilo
- 8 x 0,5kg Scheiben
- Sonst keine Gewichte, Fahrrad etc.

thx @all 4 info!

Achja, was ich noch wissen wollte: Wieviel Prozent Fett muss man haben, damit der Sixpack sichtbar wird?
Ich muss sicherlich zum Arzt gehen, um mein Fettanteil im Körper ausrechnen zu lassen, oder? Was soll ich denn da sagen? "Ich würde gerne wissen, wieviel Fettanteil mein Körper hat" oder was? ^^
Möcht mich nich peinlich machen...

greez

bei 15% sollte man den sehen

bei 10% sieht man ihn dann auch ohne anspannen

Hey cool, dann nimm ich jetzt mal ein wenig ab und trainiere.
Werde dann auch demnächst zum Arzt gehen...

greez ;)

das bist doch auch ne?

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic4681.html


If yes, you get fuck up the house. :roll:

*hust*
Joa sorry, da war ich grad sauer auf jemanden ... Privat.

greez

Bezüglich Hohlkreuz schau mal hier vorbei:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21185.html