Druckbare Version
wollte fragen ob unter euch jemand ist der diesen super trainingstag schon absolviert hat oder ihn überhaupt schon mal gesehen hat!? es soll an einem tag um die 1 bis 2.6 cm oberarm umfang dazu gewonnen werden viele leute sagen es funktioniert nun ich wollte den tag auch bald mal ausprobieren mit einem freund ....naja wens intressiert oder wer es schon probiert hat meldet euch ....und wers wissen will dem geb ich en link zu einem ausführlichen berichtdarüber!!!
lol - ;-) mich würd interessieren, wie gut es bei dir und deinem freund angeschlagen hat. wär auf jeden fall nett, wenn ihr am nächsten trainingsfreien tag (ohne pump) nochmal nachmesst.
ja das mit dem lol dachteich mir auch aber es soll da bleiben nur bist zu 5 tage danach soll einem der umfang noch kleiner vorkommen danach aber wieder so aufgepumpt sein wartet post ma die ganze beschreibung viel spaß beim lesen....
The One-Day Arm Cure
Wir leben in einer Welt von "Instant Produkten" Es gibt instand Pudding, instant Kaffee, instant Frühstück, alles instant! Geschwindigkeit ist alles und unsere Sprache ist mit Abkürzungen wie FedEx, Telefax, 56,6 Modem und 300-MHZ CPU etc. gewürzt. Wenn wir einen Garten pflanzen, pflanzen wir nicht Samen und warten geduldig darauf das sie wachsen. Wir kaufen fertig gezüchtete und verbuddeln sie völlig ungezwungen im Boden mit Hilfe von Schaufelbaggern und Kranen. Moderne Menschen wollen alles und zwar sofort.
Die volle Aufmerksamkeit wird auf Geschwindigkeit gelegt und so ist es nur normal das es vergleibar schnelles fürs Bodybuilding gibt. Zum Beispiel was würden Sie alles machen, um 1cm mehr Armumfang innerhalb von 24 Stunden zu bekommen? Es ist mit meinem, One-Day Arm Cure Programm möglich.
Schaft jeder 1cm mit dieser Methode? Nein. Einige Einzelpersonen schaffen mehr, bis zu 2,5cm in den fünf Tagen meines One-Day Arm Cure Programm!
Es gab sogar eine Person , die Teilnehmer an der "one-day-to-failure" Schulung von mir war der 1,6cm Umfang hinzugewann nachdem er mein "instant-growth" Programm absolviert hatte. Diese Person hatte keinen Fortschritt in den letzen Monaten gemacht, also überzeugte ich ihn diese Methode als Experiment durchzuführen. Offensichtlich brauchte sein Körper mehr Trainingsvolumen. Nach dieser Erleuchtung -- und dem kaufen neuer T-Shirts -- , deponierte er sein Heavy Duty Trainingsanleitung in dem alten Schuhkarton wo er seine 8-Spurekassetten und Plateauschuhe aufbewahrte.
Diese Methode wurde zuerst in den Muskel Mags der Sechziger propagiert, aber entweder glaubten ihr wenige Leute, oder Sie hatten nicht den Mumm sie zu probieren. Sie wurde in den 80igern vom kanadischen Bodybuilding Trainer Gunnar Sikh wieder belebt. Nachdem ich die Technik mit einigen meiner Klienten versucht hatte, änderte und aktualisierte ich sie mit neueren Erkenntissen der Übungsphysiologie und der Ernährung.
Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Du diese Methode versuchst, sind Deine Arme danach so heftig ermüdet, das sie durch die leeren Glykogenspeicher, sogar etwas schrumpfen könnten, bis die Superkompensation nach 24 Stunde eintritt. Sobald dieser erste Tag vorüber ist, trittzurück und schau die Mistdinger an, wenn sie anschwellen wie Blutegel in einer Blutbank.
Das One-Day Arm Cure Programm braucht einwenig Vorbereitung. Es dauert den gesamten Tag, also plane keine Picknicks, Einkaufsbummel oder Clint Eastwood Film Marathons. Du musst dich den gesamten Tag dem Programm widmen. Hier sind einige Sachen um sie in Erwägung zu ziehen:
- Da es ein ganztags Programm ist, solltest Du es an einem Samstag machen sodas dich nichts am trainieren und essen hindern kann. Ausserdem hast Du dann den Sonntag zum erholen.
- das Ernährungsprogramm, das das Training begleitet, ist sehr wichtig und es müssen Nahrungsmittel mit einem niedrigen-glykemischen Index am Tag gegessen werden bis das Training fertig ist (später in diesem Artikel gebe ich einige Vorschläge).
- Damit alles glatter läuft, kannst Du deine Nahrung vorbereiten, damit nichts den Trainings- und Essenzeitplan behindert.
- dieses Programm erfordert das die Arme mehrmals am Tag zu trainieren sind, so ist es am besten, wenn Du es zu Hause machst. Schließlich konnte es stressig oder nervig sein, den ganzen Tag im Gym rum zuhängen. Deshalb, hab ich das Programm so entworfen, dass man nur eine Grundausstattung, wie eine Bank, Kurzhanteln und ein Langhantel braucht.
Hier ist das Programm, einschließlich der zeitlich geplanten Mahlzeiten:
Das One-Day-Arm-Cure Programm
7:30 Frühstück
1 mageres Steak
2 poschierte Eier
1 Scheibe des Vollkornbrot
1 Orange
1 Teelöffel Leinsamen Öl
3 g Vitamins C
1 Multi-Vitaminmineral Tablette
8:30 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
9:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
* 5-0-1 (5 Sekunden positive Bewegung, Keine halten am obersten Punkt, 1 Sekunde negative Bewegung)
9:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
10:45 Energiegwewinnungs Snack
Ein Mahlzeitersatz Shnake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex ) , in Wasser mit 5 g Glutaminpulver zusätzlich.
11:00 Program A
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 90 sek.
Zottman Curls sitzend: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
11:30 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 5-7 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
Pause 90 sek.
California Press : 6-8 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 5-0-1*
12:00 Mittagessen
2 Hühnerbrüste
1 gemischter grüner Salat
1 Süßkartoffel
1 Teelöffel Leinensamenöl
3 g Vitamin C
1 Multi-Vitamin-Mineral Tablette
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
13:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
14:00 Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow")
14:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Wenn Du wie der allgemeine Durschnitt bist, läufst Du in dieser Phase wie gegeneine Wand, dass nennen Maratonläufer "Bonking". Also denk daran "der stärkere überlebt" und mach weiter.
14:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 75 sek.
Zottman Curls sitzend: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 8-10 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
Pause 75 sek.
California Press : 10-12 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 3-0-2*
15:15 Nachmittags Snack
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
1 niedrig-glykemische Frucht, wie eine Orange oder Birne.
- ACHTUNG WIEDERHOLUNG UND GESCHWINDIGKEITSÄNDERUNGEN -
15:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
16:30 Program A
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1* (Drehbewegungen des Unterarms, so daß der Handrücken nach oben kommt)
Pause 60 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 60 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:00 Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
Pause 75 sek.
California Press : 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1*
17:15 Snack
2 niedrig-glykemische Früchte, wie eine Orange oder Birne.
17:30 Giant Set
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 120 sek.
Zottman Curls sitzend: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Pronating Dumbbell Extensions: 15-20 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
Schrägbank Kurzhantel Curls: 12-15 Wiederholungen bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
Pause 0 sek.
California Press: 15-20 Wiederholungen on a 201 bei einer Geschwindigkeit von 2-0-1
18:00 Essen
2 Portionen Creatin, gemischt mit Grapefruitsaft
20 g Aminosäure
2 g Vitamin C (
4 tablets of Champion Nutrition OxyPro) (
800 mg of phosphatidyl serine)
19:00 2. Essen Shake aus:
Ein Mahlzeitersatz Shake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex )
125 g Kohlenhydratpulver
10 g Creatine
20 g Glutamin
7:30 Nun ist da das Aufwärmen vorbei ist, wird es Zeit zur Sache zukommen Klopf dir selbst auf die Schultern wenn du kannst.
Du hast sicher festgestellt das es nur 4 Übungeng in diesem Programm gab. Als solches ist es alles, dass wichtigste ist aber das Du diese Übungen korrekt ausführst.
Program A
Zottman Curls sitzend
Zottman Curls beanspruchen die Ellenbogen-Beugemuskeln, damit sind sie eine der besten Übungen um den Oberarm zum wachsen zu bewegen. Da diese Bewegung ein wenig Korrdination erfordert, kann es eine Zeit dauern bis Du sie gut kannst.
Zum Anfang nimmst Du zwei Kurzhanteln und setzt dich auf das vordere Ende einer Flachbank. Lasse deine ARme herunter hängen mit den Handflächen nach vorne Dann curlst Du die Kurzhanteln nach oben, aber mit einer geringfügigen Veränderung: um verstärkte Einbeziehung der Unterarmbeugemuskeln zu verhindern, lässt du deine Handgelenke nachvorne ab so das zwischen Handrücken und Handgelenk ein 45Grad Winkel entsteht
Es wird sich ein wenig unangenehm anfühlen zu anfang, aber die Masochisten unter euch werden nach dieser kleinen Veränderung angenehm überascht vom Pump im Bizeps sein.
Nachdem Du die Kurzhantel nachoben gecurlt hast, machst Du die die Handgelenke wieder gerade und drehst den Unterarm so ein das deine Handflächen nachunten zeigen. So wie bei reversen Kurzhantelcurls. SO lässt DU die Kurzhanteln dan ganz langsam herunter.
Halte deine Ellenbogen während der ganzen Übung seitlich fixiert. Wenn Deine Ellenbogen dazu neigen auszubrechen, ist dein Brachialis in Bezug auf deinen Biceps brachialis schwach. Wenn das so ist musst Du das Gewicht der Kurzhanteln senken, so das Du den exentrischen Teil der Bewegung korrekt ausführen kannst. (mit den oberen Armen nah am Körper bleiben)
Pronating Dumbbell Trizeps Extension
Greif Dir deine Kurzhanteln und lege Dich mit dem gesicht nach oben auf eine Flachbank. Drücke die Kurzhanteln gerade nachoben wie beim Bankdrücken. Greife die Hanteln so, dass die Handflächen zu ein ander zeigen, jetzt bist Du in der Startposition für diese Übung.
Mit fixierten Ellenbogen, die Kurzhanteln absenken bis die Unterarme die Bizeps berühren. An diesem Punkt könnte es sein das die Hanteln auch deine Schultern berühren. Jetzt hebe deine Unterarm zurück zur Ausgangsposition und drehe dabei deine Unterarme so das die Handflächen zu deinen Füssen zeigen. Diese Drehbewegung rekrutiert den kleinen Anconeus-Muskel der sonst eigentlich nicht stimuliert wird.
Wenn Du ein Situpbrett oder gar eine Bank hast die sich negativ Neigen lässt, dann solltest Du diese besser benutzen. Denn die negative Pronating dumbbell triceps extension, erlaubt eine grössere Streckung des Trizeps in den Bewegungen und ein MRI Test bestätigt das mehr Muskelfasern bei negativ Bewegung einbezogen werden.
Program B
Schrägbank Kurzhantel Curls
Das ist die effektivste Übung um den langen Kopf des Bizeps isoliert zu trainieren. Es wurde in den 50igern von der Bodybuilding Legende Steve Reeves (besser bekannt durch seine Rolle als Herkules in den damaligen Filmen) eingeführt. Wenn der lange Kopf des Bizeps mehr extra Training braucht, empfehle ich unbedingt diese Übung als festen Bestandteil in das Workout einzubauen mit Winkel Änderungen der Bank nach sechs Workouts oder so.
Um diese Übung gut auszuführen, setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Als Faustregel kann man sagen, je kleiner der Winkel der Bank, je mehr Muskelfasern des langen Kopf des Bizeps werden einbezogen. (je gelenkiger und dehnfähiger du bist, desto kleiner kannst du den Winkel der Bank einstellen, aber wenn du eine Flachbank benutzt, ist zwar auch effektiv, könnte es zu heftig für die Schultern und Rotatormanschette der meisten Leute sein.
Starte mit herunter hängenden Armen und curle dann die Kurzhanteln simultan hoch, während die Ellenbogen fixiert bleiben und zum Boden zeigen für mindestens die ersten 90 Grad der Bewegung das beugt zustarkes einbeziehen der vorderen Deltamuskeln vor.
Nach den ersten 90 Grad, kannst du es zu lassen das die Ellenbogen leicht nach vorne wandern (sie wollen es so und so). Denke daran das die Handflächen die ganze Zeit aussen bleiben müssen, nicht eindrehen, um maximale Dehnung der Muskeln zu erreichen. Senke die Kurzhanteln dann wieder mit der vorgeschriebenen Geschwindigkeit und von vorn das ganze.
California Press
Diese Übung heisst so, weil man ein Surfbrett eine Porno Darstellerin und einen Eimer voll Kokosnussöl braucht. Eigentlich hab ich keinen blassen schimmer warum sie "Carlifornia Press" heisst, aber der Name stachelt wirklich die Phantasie an. Aber egal, die Übung ist eine Mischung aus engen Bankdrücken und liegenden Trizeps Übungen wie Frenchpresses oder Skull Crushers. Es ist ziemlich beliebt im Powerliftingtraining um den am Bankdrücken beteiligten Trizeps an Kraft und Masse zu geben.
Als erstes nimmst du die Position wie beim enden Bankdrücken ein die Hände angemessen näher zusammen für diese folgende Bewegung. Senke die Langhantel Richtung Oberenbrust ab, ähnlich wie beim "Skull Cruscher" für die Trizeps. Aber anstatt die Hantel zur Stirn abzusenken, senkst du sie hier auf die Oberebrust ab.
In der unteren Position, sollten die Unterarme die Bizeps berühren und die Langhantelstange leicht die Oberebrust berühren. Aus dieser Position heraus die Hantel von der Brust weg bewegen wie die konzetrische Bewegung der vom engen Bankdrücken.
Ein gutes Startgewicht ist so die irgendwo in der Mitte zwischen dem Gewicht welches Du bei liegenden Trizeps Übungen nimmst und dem was du beim engen Bankdrücken benutzt.
Als Beispiel:
Wenn du normalerweise 45kg bei liegenden Trizeps Übungen benutzt und 90kg beim engen Bankdrücken dann nehme so ungefähr 67,5kg für California Pressen.
Der Tag danach
Der Tag nach dem One-Day Arm Cure ist normalerweise der Tag an dem sie Theodore Kaczinski (Anmerkung:das ist der Unabomber) anrufen um die feinheiten beim Briefbombenbau zu erfahren. Der Tag dannach ist vom Personaltrainer Kosta Kromides aus Vancouver als "PATS" charaterisiert oder auch "Poliquin Arm Training Syndrome". Der Umstand kommt daher das man nicht in der Lage ist seine Arme richtig zubewegen. Wenn du so rum gehst, kleben die Arme an deinen Seiten und sei nicht überrascht wenn Fremde auf dich zeigen und sagen :"guck mal einer der die Last einer Niederlage zu tragen hat".
Das ist ein toller Tag ums sich mit mit einer Massage eines qualifizierten Therapeuten zu quälen. Es wird Dir helfen mit extremen Schmerzniveaus zurecht zukommen. Es kann auch sein das dein Appetit einwenig unterdrückt ist, aber zwinge Dich zum Essen,damit dein Körper zum superkompensieren, nach dieser Marter braucht.
Du kannst auch 0,45g Kreatin pro kg Körpergewicht über die nächsten 5 Tage zu Dir nehmen
Obwohl Bodybuilding im Allgemeinen nicht die die Art von Tätigkeit ist, die sofortige Resultate produziert Ist das One-Day Arm Cure Programm schon sehr nahe an dem Yuppietraum: "Alles jetzt!" dran. Und Merke!!!!!!! Dieses Programm funktioniert nur wenn man es einmal oder zweimal im Jahr nutzt.
Kommentar:
Der User DrBizeps hat dieses Programm ausprobiert hier seine Ausführung.
7:30 Frühstück:
1 steak,2 gekochte Eier,1 Scheibebrot,1 Orange,1 Esslöffel Sonnenblumenöl,3g Vitamin C,1 Multivitamin Tablette
8:45
1 RedBull,1 Efedrin
9:15 Programm A(501)
9:45 Programm B
10:15 Programm A
10:30 Programm B
11:00
Protein-Shake in Wasser,2 Aminos
11:15 Programm A
11:45 Programm B
12:15 Mittag :
2 Putenbrust, 1 Salat, 200 gr. Reis, 1 Esslöffel Sonnenblumenöl, 3g vitamin c, 1 Multivitamin Tablette
13:45
Programm A (302)
Programm b
14:15
1 Gatorade
1 RedBull
1 Efedrin
Anmerkung: so langsam wurde das Training anstrengend
14:45 Programm A
15:05 Programm B
15:15 Proteinshake in Wasser, 1 Orange
15:30 Programm A
16:00 Programm B
16:30 Programm A
17:00 Programm B
18:00 Piantsatz (2o1)
allerdings anders als im plan
Alle Programme 2 mal d.h.:
Programm A,B,A,B,A,B,A,B,A,B
Der Giantsatz ist definitiv das beste am ganzen Training, man hat einen extremen Pump, der nach 3 Tage immer noch zu spüren war.
18:00 1 Liter Fruchtsaft + Creatine
18:01 6 Aminos 2g Vitamin C, 1 Magnesiumtablette, 1 Proteinshakeshake in Wasser
19:15 1 Proteinshake, 10g Creatine, 4 Aminos + Glutamin
Fazit:
Habe das Training mit einem Freund gemacht, 2 Wochen später gemessen hat er einen zuwachs von 0,5cm und ich von 0,8cm. Es hat wirklich eine menge Spaß gemacht, kann es nur jedem empfehlen. Nicht wegen dem angeblichen Zuwachs(den es ja auch gab), sondern eher wegen dem Fun und dem Pump(die arme sind knüppelhart...)
Viel spaß beim ausprobieren.
DrBizeps
hä was ein krasser plan, das hält doch kein mensch aus oder?? :shock:
doch viele leute meinten man ist wie tot danach auch noch 3 tage danach aber es solls halt übelst bringen im nachhinein nur wichtig is halt creatin und die ernährung an dem tag is schon übel wills aber 100% durchziehen
18 beiträge, 5 eigene threads ... :respekt:
Sehr unseriöus die Quelle.
Für mich sieht das nach totalem Scheiss aus ,mal wieder jemand der es nicht früh genug erwarten kann Muskeln zu haben.
Mach dir einfach einen vernüftigen Plan und reiss dir den Arsch auf .
Mach es doch einfach du wirst die Erfolge sehn . :roll:
Ausserdem kann man das garnicht durchhalten wenn man die Übungen richtig ausführt weil man schon um 12 Uhr spätestens totales Muskelversagen hätte.
tja, was will man von jemadem erwarten der sich ian stuart nennt ))) ))) )))
Die wollen einfach Produkte vermitteln so sieht das für mich aus .
:gruebel:Zitat:
.....Nach dieser Erleuchtung -- und dem kaufen neuer T-Shirts -- , deponierte er sein Heavy Duty Trainingsanleitung ......
:scratch:Zitat:
.....Neurotransmitter-Erhöhung 1 Portion Power Drive™ (ähnlich wie hier im Shop "Supra Pump N Grow") .....
:ncool:Zitat:
.....Ein Mahlzeitersatz Shnake wie GROW!™ (ähnlich wie hier im Shop Mahlzeitersatz ala EAS Myoplex ).....
Das muss einem doch wie Schuppen von den Augen fallen ,dass in dieser Quelle nur Scheisse steht.
Versprechungen wie im Teleshop :thumbdown: naja jetzt hab ich mich aber genug drüber aufgeregt :schimpf: ))) ))) :schimpf:Zitat:
.....Es gab sogar eine Person , die Teilnehmer an der "one-day-to-failure" Schulung von mir war der 1,6cm Umfang hinzugewann nachdem er mein "instant-growth" Programm absolviert hatte....
ach wen ihrs besser wisst backt euch en ei aber babalt hier net so en blödsin
die gedanken bleiben frei jungs
LOOLZitat:
Du kannst auch 0,45g Kreatin pro kg Körpergewicht über die nächsten 5 Tage zu Dir nehmen
ich weiß nich, irgendwie scheint mir die dosierung extrem
naja obwohl es is ja "nur" für 5 Tage
du hast gefragtZitat:
ach wen ihrs besser wisst backt euch en ei aber babalt hier net so en blödsin
deine freien gedanken verwehrt dir ja auch keinerZitat:
die gedanken bleiben frei jungs
Kann gut sein das du dadurch an Umfang zunimmst.
Weil sich nach der Schinderei dein Muskel auf jeden Fall entzünden wird.
Aber manche Leute stehen ja drauf...
"ach wen ihrs besser wisst backt euch en ei aber babalt hier net so en blödsin "
Öhm wenn du alles so glaubst was man dir sagt müsstest ja ne Jahrespackung an l-carnitin und MACA haben. Von den ganzen praktischen Allzweckmesser und Wundermitteln aussem TV mal abgesehen..
Naja, probies aus! Wie sagt man so schön: Wenn man immer das tut, was man immer getan hat, wird man immer nur das erreichen, was man erreicht hat.
Du wirst nen Mega-Muskelkater bekommen, das is ma sicher.
Da kannste des Bizeps/Rücken Training ers mal für ne Woche mindestens vergessen :lol:
Naja, widersetz dich der Erfahrung, fall in die Tiefe des Unwissens, schnapp dir eine Portion Power Drive™ und werde Mr. Olympia noch dieses Jahr!!!
(Garantiert)
Es kann klappen.
Es spricht nix dafür, aber ich habs noch nie an mir getestet und kann von daher nur schätzen. Aber ich würde es mir nicht antun und ich hab schon so einiges einfach mal ausprobiert.
alien662 wo ist über dieses speciel entwickelte 1 tag trainigs program den was zu sagen....hast du es schon getestet??? NEIN? also schätzen kann jeder ...wen du es probiert hast und mir immer noch diese meinung vermittelst dann würd ich darauf auch hören!!!
Ich hab ja nix schlechtes über das Programm gesagt. Vll. funktioniert es auch,wer weiß..
ABER wenn dir hier einige sagen das das Programm nich funktionieren wird, zumindest nich so wie du dir das vorstellst und dir vonJojoba, nochmal deutlich vorgeführt wird das des wohl ne ziemlich miese Werbemasche ist, würde ich an deiner Stelle etwas objektiver an die Sache rangehen und nicht sagen das die Jungs scheiße labern...
Weil die Wahrscheinlichkeit das die Recht haben is höher als deine.
Aber wie gesagt, probiers aus, bin gespannt wie dein Körper drauf reagiert.
Ich habs mal versucht. Habe nach der Hälfte etwa abgebrochen. Sagte MIR überhaupt nicht zu. Der Pump ist freilich enorm, aber ein tatsächliches Wachstum um 1cm oder mehr halte ich doch für sehr vage. Muskeln wachsen schubweise, nicht durch 1 Tag Extrem. Wie würde das erst auf Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken anschlagen :shock:
Wers probieren will -> los, probieren. Eigene Erfahrung ist der beste Lehrmeister.
Aber bitte haltet euch in diesem Thread ein bißchen an die Art und Weise, wie sie jeder vom anderen erwartet. Der Tonfall ist etwas ruppig, finde ich. ;)
Ich finde allerdings, dass User mit solchen Nicks hier nichts, aber auch gar nichts verloren haben...
))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) ))) )))
Der nic is echt net toll... aber das tut jez nix zur Sache...
Wer jez nich weiterkommt, einfach mal "Ian Stuart" bei Wikipedia eingeben
leute was kann ich dafür wen ich so heiße???? find ich mal echt assi von euch ))) )))
Du heißt so? Das is krass.. Dann tuts mir leid
wieso das is doch n geiler name.. dass den davor jem anderer hatte der dem ein oder andren hier nicht passt - dafür kann keiner was und schlimm ist das auch nicht.
im Prinzip ist es ja absurd, aber Arni schreibt mal in seinem Buch auch, dass er mit einem Trainingspartner einen Sack Gewicht auf den Rücken packt und den ganzne Tag Kniebeugen im Wald macht, ich allerdings denke, es ist genau das gleiche wie mit diesen BB-Zeitschriften, die schreiben auch hirnlose Pläne da rein und das die leute Tonnen stämmen
alles schwachsinn, der 1 cm armumfang wird wohl nur wasser von den unmengen an Creatin sein... )))
alien is shcon ok aber ich find mein namen eigentlic auch ganz ok ....kann ja au nix dafür bye bye -closed-
Sorry, aber wenn du wirklich Ian Stuart heißt, fress ich nen Besen.
Wie Seppl richtig beschrieben hat, wachsen Muskeln nicht so, wie in der Anleitung beschrieben.
2 aus meinem Studio haben es mal gemacht, es hatte den Effekt, dass sich beide für eine Woche krank geschrieben haben, weil sie ihre Arme nicht mehr gebrauchen konnten, höllische Schmerzen hatten und nicht mehr richtig schlafen konnten, weil die Arme in jeder Position weh taten. Am Armumfang hat sich nichts geändert, im Gegenteil, bei einem ist er durch die Überbelastung kleiner geworden.
Ich kann davon nur abraten, habe es noch nicht selbst probiert, werde es aber auch niemals tun. SO wachsen Muskeln eben nicht, das geht anders. Wer es tun will, bitte, ich bin sehr auf das Ergebnis gespannt ;)