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2er Split 2x die Woche:
TE1: Brust, Beine, Trizeps
Bankdrücken 4Sätze Arbeitsgewicht: 55kg
Fliegende Schrägbank 4Sätze 13kg
Kniebeuge 4Sätze 50kg
Nosebraker mit KH 3Sätze 13kg
TE2: Rücken, Schultern, Bizeps
Klimmzüge eng 4Sätze
Vorgebeugtes LH-RUDERN 4Sätze 50kg
Seitheben 3Sätze 8kg
Frontheben 3Sätze 10kg
KH-Curls 3Sätze 15kg
Wdh. Bereich zwischen 6-10
Kritik ( wenn nötig) erwünscht!!!
keine Antworten=keine Kritik :roll: :?: :!:
Ok, jetzt kann keiner sagen ich hätte meinen TP nicht bewerten lassen!!!
Also, aufgepasst mein Trainingsprotokoll kommt!!! :twisted: :twisted: :twisted:
mehr Volumen ...
Beine 4 Sätze nur?
Auf jeden Fall noch was fürn beinbeuger und Waden rein. Eventuell 3 Sätze KB und 3 Sätze Beinpresse.
Wo ist Kreuzheben?
Ok neuer Versuch
TE1: Brust/Rücken/Beine
Bankdrücken 4Sätze
Flys schräg 4Sätze
Klimmis eng 4Sätze
vorg. lh-rudern 4Sätze
Kreuzheben 4Sätze
TE2: Schultern/Trizeps/Bizeps/Beine
Frontheben 3Sätze
Seitheben 3Sätze
Nosebraker kh 3Sätze
kh-Curls 3Sätze
Kniebeuge 6Sätze
MADE WITH ALIEN662
kannst anstatt FBD auch SBD machen ,würde mir persöhnlich besser gefallen aber ist geschmackssache.
In TE1 machst du ja nur Brust und Rücken? Würde anders aufteilen, falls das kein Tippfehler war.
Brust Beine Bizeps / Rücken Schultern Trizeps hat sich bei viele bewährt ;)
Viel Erfolg
Nö war kein Tippfehler mit der Aufteilung...
Also einen Versuch mit der genannten Aufteilung ist es denk ich ma währt, vor allem bin ich ja noch jung ;)
PROBIEREN GEHT ÜBER STUDIEREN
Hab so an eine Probephase von 2Monaten gedacht
na dann viel spass mit der aufteilung. vor allem beine zum schluss finde ich geil. schultertrain ohne druckübungen. KH als letzte übung, waden und nacken brauchen wir nicht, insgesamt für eine 2-er 2x/woche zu wenig volumen...
aber du willst es ja so probieren.
muahahahahah ich bin schon 'mal sowas von auf das ergebnis gespannt :lol:
good luck
Was er sagen will:
man trainiert NORMALERWEISE immer zuerst den größten Muskel in einer TE und dann den nächst kleineren. Außer Frontdrücken hast du jede wichtige grundübung drinne ist schonmal gut, für Trizeps kannst du höchstens statt Nosebreaker Dips machen.
Nacken trainiere ich auch nicht gesondert, Mir reich KH und Rudern. Waden werden bei KB ja auch mit trainiert, gerade als Anfänger ist das bestimmt nicht so schlimm. hoffe hab dir mit dem beitrag geholfen ;)
ja, will er.
aber hitze und arbeitsstress lassen mich zynisch werden ;-)
Wusst ich doch :lol:
Wie viel Jahre muss man trainieren um nicht mehr als Anfänger angesehen zu werden :?:
Also ich bin einer von DENEN die schon mit 14Jahren angefangen haben.
Also 1Jahr GK dann 2er Split 1,5xdie Woche mit Brust/Beine/Bizeps und Rücken/Schultern/Trizeps.
Dann 2er 2x die Woche.
So und jetzt plan ich halt so eine Konstilation :!:
Hab angefangen mit 55kg auf 1,80m und jetzt bin ich halt bei 77kg auf 1,84m...
also mit wenig Ahnung schafft man das nicht...
Also zurück zum Plan
TE2 Beine/Schultern/Bizeps/Schultern
TE1 Brust/Rücken/Beine(KH)
Außerdem train ich im Homegym, dass zum Thema Wadentraining......
Der Plan ist aber so DERMAßEN schlecht aufgeteilt sry, in TE2 ALLE großen Muskelgruppen!
Bist du mit dem alten 2er nicht mehr weiter gekommen oder wieso die Planänderung?
Wenn du schon so fortgeschritten bist würde ich lieber nen 3er Split ausprobieren.
Du sprichst mir aus dem Herzen Megalomaniac :cry:
Entscheide selber ob ich Fortschritte gemacht hab sehe PG :oops:
dann hab' ich vorher 'was falsch verstanden.
für 4x/woche train (also 2x den 2-er durchmachen) ist es imo zuviel volumen. 2x die woche schwer KH - vergiss es. das haut nicht hin. 2x die woche schwer KB ebenso. vor allem nicht mit 6 sätzen :!:
und nur 'mal so ein bisserl beugen bringts halt nicht. es sollte einen schon fordern. und wie aufteilung wie gesagt: nicht das gelbe vom ei (um es höflich zu formulieren).
P.S.: ausserdem sehe ich KH nicht als beinübung auch wenn es den beinbizeps belastet
2er Split 1,5xWoche
TE1:
Schrägbankdrücken:3
Fliegende:3
Dips:3
Kniebeuge:4
Nackenziehen mitLH:3
Nosebraker mit KH:3
TE2:
Klimmzüge eng:3
Vorgebeugtes LH-Rudern:3
Hyperextensionen:3
Aufrechtes Rudern:3
Vorgebeugtes Seitheben:3
KH-Curls:3
:oops:
verhältnis brust/rücken /beine passt immer noch überhaupt nicht.
beine als grösster muskel 4 sätze, brust und rücken dafür 9 sätze :?: ausserdem ist das KH jetzt komplett rausgefallen. bei den schultern fehlt immer noch eine druckübung (z.B.: frontdrücken)
für beine kannst du ja 3 sätze KB und 3 sätze ausfallschritt/treppensteigen machen. und dann noch 2 sätze beinbizeps (entweder KH mit gestreckten beinen oder wenn geht an einer maschine). rücken/brust reichen 8 sätze insgesamt. vorgebeugtes seitheben ist eher eine rückenübung (oberer rücken) lieber normales seitheben für schulter.
rest sieht ganz ok aus.