Obere Pecs

Ich will, dass meine obere Brust mehr raus kommt.
Ich finde, dass meine Untere Brust zu groß ist.

Montags mache ich Brust nach Plan:

Schrägbankdrücken (Langhantel) 4 Sätze
Flachbank (Langhantel) 3-4 Sätze
Schräckbank Flyes 4-5 Sätze
Cablecrossover 3 Sätze (eigentlich Dips aber ich will meine Untere Brust nicht mehr so stark belasten)

Mache jetzt noch Donnerstags eine kleines Brustprogramm:

Incline- Maschine Supersatz mit Incline Flyes 3-4 Sätze
Eben nur für obere Brust.

Kann mir mal jemand sagen wie der Plan ist und was ich besser machen kann. :roll:

plan ist viel zu viel, das sind 14-16 sätze allein am montag!
also montags 3 übungen zu je 3sätzen reichen vollkommen und dann das donnerstagstraining weglassen, da ein muskel nur einmal in der woche trainiert werden sollte sonst kommts zu stagnation und übertraining!

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warum ist schräckbankdrücken scheisse, und ich glaube nicht das zwei mal Brust in der Woche direkt Übertraining ist.

Ok 4-5 Sätze pro Übung ist viel, Aber ich habe immer dass Gefühl das meine Brust noch nicht im Arsch ist.
Ich konzentriere mich auch voll bei den Übungen das ich mit der Brust drücke.

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Zitat:

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Zitat von Henk

warum ist schräckbankdrücken scheisse,

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naja 'scheisse' ist es nicht, aber hier wird in einem weitaus höheren maße die schultern belastet,
da die schultern großen teil der arbeit übernehmen, ist die belastung für die ganze brust geringer, als bei flach bd oder bei negativ bd

Zitat:

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und ich glaube nicht das zwei mal Brust in der Woche direkt Übertraining ist.

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wenn du intensiv trainierst, dann schon !

SBD ist nicht scheiße.
Du musst auf den Winkel der Bank achten!!!
Er sollte eher geringer sein, da wie schon gesagt die Belastung sonst zunehmend auf die Schultern geht.
Also Winkel der Bank sollte aller höchstens 30° betragen.
Ich bevorzuge eher noch einen kleineren Winkel----->testen!!!

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Fujiama hat gesagt ich soll Frontdrücken machen kann ich aber nicht machen da ich Probleme mit den Schultern haben. (Mach nur Nackendrücken für Schulter,...)

also ich kann doch nicht nur Flachbank machen, dass könnt ihr mir nicht erzählen
ich habe meinen FitnessTrainier gesagt das ich mich auf die obere Brust mehr konzentrieren wollte und er meinte fang an mit Schrägbank.

ich kann dem nicht so ganz trauen, ihr überzeug mich nicht so ganz, fast alle machen in ihren Programm SB :!: :?:

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Zitat:

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Zitat von Henk

ich kann dem nicht so ganz trauen, ihr überzeug mich nicht so ganz, fast alle machen in ihren Programm SB :!: :?:

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dann mach es eben auch :roll:

ich verstehe das nicht so ganz, ihr habt gesagt das Flach BD besser ist als Schräg BD (warum macht ihr dann Schräg BD als 2 Übung z.B. oder wofür)
Und mit dem Frontheben (das ich nur für die vordere Schulter kenne) versteh ich auch nicht. Wie soll denn dann mein Brustprogram aussehen :?

Wer nett wenn ihr mir eines machen könntet :)

Ach ja und wegen Schultern, ich kann kein Frontdrücken machen da die linke Schulter immer so überspringt. Beim Nackendrücken habe ich das nicht.

Was ist denn Frontheben? oder Frontdrücken?

Das denn hier für´n Blödsinn!!??
Frontheben geht in erster Linie auf die vordere Schulter!!und auch in zweiter ;)

Klar ist Schrägbankdrücken gut für die obere Brust!!

30grad Winkel und korrekte Ausführung(Schultern hinten lassen und nichtzur Hilfe nehmen!!)
Am besten an einer Multipresse--> weil: kannst höhere gewichte verwenden,da die Führung von der Maschine übernommen wird...solltest aber jede 2.Woche das gleich mit Kurzhanteln tun....(Variation...und Koordination in dem Falle)

Was noch gut ist: Kabelziehen von unten diagonal zur gegenüberliegenden Schulter gezogen,der Ober-UnterarmWinkel bleibt während der gesamten Übungsausführung idealerweise konstant..!
Kann man gleichzeitig beidseitig machen,oder seperat für jede Seite einzeln!!

Fliegende Schräg verwendeich nur zur Vorermüdung in einem Supersatz,da es die oberenPecs lediglich geringfügig belastet!!

Ich mache normalerweise immer 4Übungen zu je 2-3Sätzen! also insgesamt mach ich zwischen 10 und 13Sätzen EINMAL/Woche für die Brust...auch mit Schwerpunkt auf oberen Bereich!!
Übungsvariation um neue Reize zu setzen ist auch wichtig!!

Bei den Wiederholungen bin ich meist zwischen 6 und 12. Ausnahme oft: ein reiner Kraftsatz ziemlich anfangs beim Kurzhantelflachdrücken...
weitere Ausahme oft: ein Abschlußsatz mit 25Wdh an ner Maschine z.B.

Halte aber 6-10Wiederholungen für den Muskelaufbau für ideal,wenn man es macht bis einem schlecht :lol: wird*g*!!

Toller Tip, feierleiche. :roll: Nur weil du es nicht machst, muß es doch kein Blödsinn sein. Ich finde es totalen Blödsinn, Schrägbankdrücken an der Multi zu machen. Da tun mir die Schultern ja schon beim dran denken weh! Frontheben ist hervorragend für die vordere Schulter, das gleiche gilt aber auch für die "Obere Brust".
Hier noch ein "Beweis": http://ilbforum.maxsyncron.de/ilbfor...?t=63&start=15

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Ich hab noch mal meinen Trainer gefragt, er meinte das es zwar stimmt, dass man mit Frontheben auch die obere Brust trainiert. Aber Sin und Zweck dieser Übung sein der vordere Schultermuskel.
Und ich will nicht meine vordere Schulter sondern in erster Stelle meine Obere Brust trainieren.

Wenn man sich Brustprogramme von den Profis ansieht, kommt dort nie Frontheben vor, SBD aber fast immer :!:
Ich denke die haben auch Erfahrung.

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Ich weiss nicht welchen Ronnie Film du gesehen hast, aber bei fängt er mit Frontheben für die Schulter an. Und beim Brustprogram sind es KH Flachbank die als erstes kommen und nirgend wo Frontheben.
Soviel dazu. Vieleicht hat du einen anderen Film.

Es bietet sich natürlich an, die Brust und vordere Schulter gemeinsam zu trainieren, da bei jeder Art von Bankdrücken die vordere Schulter beteiligt ist. Einen Profi wie RC sollten wir als Hobby-BB sowieso nur als Motivation, nicht als Vorzeigebeispiel für Übungs- bzw. Trainingsausführung, ansehen. Habt ihr eigentlich schonmal einen Selbstversuch unternommen? Stellt euch mal vor den Spiegel und hebt einen Arm nach vorne bis auf Augenhöhe und beobachtet mal eure Brust.

Ronnie Coleman als Motivation??

Oh ja,für ca. 16 I.E. STH, min. 1000mg Testo,..usw. in der wettkampfvorbereitung!!??? ;) klar,wer´s mag :lol:

Also: JA,VorderesSchulterheben geht AUCH auf die oberen Pecs...AUCH!!
Aber in erster Linie auf die vord. Schulter...viele machens in ihrem Brustprogramm,da man es durchaus dazunehmen kann,JA! Aber es geht in erster Linie auf die Schulter...

BELEG: (kein theoretischer ;) ) führ die Übung mal jetzt "trocken",ohne Gewicht aus....greif an die entsprechende Stellen der potentiellen Zielmuskeln und unsere Diskussion wird überflüssig...
allerdings wirst das nur feststellen können,wenn Du schon über ne gut ausgeprägte Muskelmasse in beiden Bereichen verfügst.....

Wenn man beim SBD an der Multipresse Schmerzen i d Schulter hat,kann man sie halt nicht machen...so einfach ist das...habe ja geschrieben,kann man auch frei machen oder Kabel ...usw.

Hitler hatte ne geile obere Brust. Und wie heissen die die nach HIT trainieren? Denk mal drüber nach.

:lol:

Unglaubliche Ignoranz. Bloss nichts ausprobieren, alles vorkauen lassen.

Zitat:

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Zitat von feierleiche1

Ronnie Coleman als Motivation??

Oh ja,für ca. 16 I.E. STH, min. 1000mg Testo,..usw. in der wettkampfvorbereitung!!??? ;) klar,wer´s mag :lol:

Also: JA,VorderesSchulterheben geht AUCH auf die oberen Pecs...AUCH!!
Aber in erster Linie auf die vord. Schulter...viele machens in ihrem Brustprogramm,da man es durchaus dazunehmen kann,JA! Aber es geht in erster Linie auf die Schulter...

BELEG: (kein theoretischer ;) ) führ die Übung mal jetzt "trocken",ohne Gewicht aus....greif an die entsprechende Stellen der potentiellen Zielmuskeln und unsere Diskussion wird überflüssig...
allerdings wirst das nur feststellen können,wenn Du schon über ne gut ausgeprägte Muskelmasse in beiden Bereichen verfügst.....

Wenn man beim SBD an der Multipresse Schmerzen i d Schulter hat,kann man sie halt nicht machen...so einfach ist das...habe ja geschrieben,kann man auch frei machen oder Kabel ...usw.

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Dir ist Anatomie nicht bekannt, kann das? Bei Frontheben arbeitet also nur die vordere Schulter, kein bisgen die hintere oder mittlere. soso.

Übrigens, den Beleg check ich net, erklär das doch bitte noch einmal für ILBler.

Scheint so, (anhand aller Beiträge von dir), als würdest du nur über Drogen reden können. Und wenn du davon genauso viel Ahnung hast, wie von diesem Thema hier, dann würde ich dem Pinguin folgen ->

http://f.niedzwetzki.bei.t-online.de/PINGUIN.MPG

Wo ich gerade hier Beiträge sammel.

Warum macht man Bankdrücken? Wegen dem DIREKTEN Brusteffekt?

Ps.
Schickes ausgefülltes Profil. Auch bald inner 10.?

@semchen:
wat...?

Frage mich grad,ob ich auf deinen blöden,provokanten post antworten soll und mich drüber aufreg...scheinst die Weisheit wirklich nicht gepachtet zu ham :lol:

10.? meinst 10.Klasse? Danke! hab nur 8 gemacht... ;)

Nee,im Ernst,frag mich grad: wie blöd muß man sein?

DAS GIBTS NICHT,DAß DU ES GESCHAFFT HAST,DAß ICH ES FÜR NOTWENDIG ERACHTE,AUF DIESES NIVEAU ZU FALLEN :evil:

Weißt auch warum ich Deine kognitiven Fähigkeiten für maximal bescheiden halte:
Weil ich 1. Deine Sozialkompetenz in Frage stelle und 2.Du scheinbar Inhalt und Form nicht auseinanderhalten kannst. (denk über 2. mal nach)

Was fällt Dir eigentlich ein,mich so blöde anzumachen?
Kann mich nicht erinnern,Dich persönlich angegriffen zu haben....aber das ist ja schön feige,in so nem Forum kann man mal auf´n "dicken" machen,ohne ernsthafte Folgen befürchten zu müssen,gell?

Was in Deinem Fall darüberhinaus auch nicht wirklich für geistige Reife spricht,ist die Tatsache,daß Du Verhältnismäßigkeiten (übrigens jeglicher Art) nicht einzuschätzen vermagst!

Ach ja,zu Deinen fragwürdigen,völlig indiskutablen Äußerungen:

1.es geht um die Verhältnismäßigkeit der Belastung! klar kann ich die vordere Schulter nicht zu100% separieren...

2.es ist bezeichnend,daß Du persönliche Erforschungen bezüglich meiner bisherigen Beiträge angestellt hast.... hattest Du früher mal einen anderen nick hier??

3.Ich würde nur über Drogen schreiben...welches Unterforum ist das hier?
Außerdem,selbst wenn,und? halte es für informativ und hilfsbereit,anderen Leuten,die sich in dem Bereich noch nicht so gut auskennen fundiertes wissen an die hand zu geben...

4.wieso stört Dich mein nichtausgefülltes Profil? Ist doch mein Sache!

Zum Thema: "Eingedrehtes" Frontheben geht auf die obere Brust,ja! hab ich nie bestritten,nur halt nicht primär!!


Werde solche Beiträge in Zukunft entweder: weiterleiten...ignorieren... nicht ernst nehmen... oder per pm beantworten...

*kopfschüttel*

PS: Beschränke Dich auf inhaltliche Diskussionen und nicht persönliche Attacken und so...

Kannst auf deinen Trainer hören. Um den oberen Brustmuskel zu reizen ist Schrägbankdrücken fliegend oder auf der Bank ideal. Natürlich wird sekundär die Schultermuskulatur mittrainiert. Ist ja nichts Schlechtes.

Ich habe den Thread nicht verfolgt, vielleicht wurde es schon gesagt.

Aber für die obere Brust sind Klimmzüge nicht verkehrt.
Seid dem ich sie mache kommt auch so langsam die obere.
Ich mach die immerüber Kinn, also bis zum hals und dann voll runter.

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Zitat:

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Zitat von Fujiama

Zitat:

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Zitat von big T

Kannst auf deinen Trainer hören. Um den oberen Brustmuskel zu reizen ist Schrägbankdrücken fliegend oder auf der Bank ideal. Natürlich wird sekundär die Schultermuskulatur mittrainiert. Ist ja nichts Schlechtes.

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Och gott! Jetzt ists wohl an der Zeit aufzugeben! Manche wollens einfach nicht einsehen.

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GENAU DAS, hab ich mir eben auch gedacht,..*kopfschüttel*
anscheinend werden bestimmte posts beabsichtigt überlesen,...

@ Semchem

Bleib mal bitte etwas sachlich! Der ganze Mist von wegen Hitler und der Pinguin-Müll gehört hier nicht hin!

Apollo.

ist ja nix neues! :roll:

Zitat:

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Zitat von headchecker

ist ja nix neues! :roll:

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und auch du spar dir bitte die stichelein

das war keine stichelei.. das war ne feststellung!

*lach*...headschäcker is cool....12 stunden online der bube..und fast 20 einträge am tag*REKORD!!!!!!!!!!!*
ne...aber jetzt mal zum thema...mann kann keine obere- oder untere brust trainieren..das ist alles ein muskel...das gefühl mag zwar da sein wenn mann schrägbankdrücken macht das die obere brust mehr trainiert wird...ist aber alles quatsch...das kann euch jeder sportarzt bestätigen...der einzige sinn,verschiedene übungen zu machen liegt darin das keine langeweile aufkommen soll

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ok ich habe jetzt echt viel gelesen,
die einen sagen Frontheben für die Obere Brust, ist mir neu aber ich würde es dann doch mal selber gerne ausprobieren.

Ich hatte schon früher mal danach gefragt, wie würde denn dein (Donnergott ...) Programm für die Obere Brust aussehen. Wenn du Frontheben mit reinbringst.

Habe echt keine Ahnung wo ich es hin stecken soll :?: :?:

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die ganzen leute die hier behaupten frontheben sei eine brustübung sollten sich ein wenig mit der anatomie befassen! vielleicht meint ihr ja auch überzüge?! - macht mehr sinn!!!

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Cool bleiben Fuji :lol: