Trainingslog von jumife

mache auch mal mit...

meine wochenaufteilung(verschiebe öfter mal ne einheit):

mo.: beine
di.: rücken
do.: brust/schulter
fr.: arme


fange mal mir gestern an, brust! diesmal ohne schulter da keine zeit!

schrägbankdr. 4 x 12/10/9/7 mit 100/120/140/160kg
kh-schrägb. 4 x 12/10/10/8 mit 32,5/42,5/47,5/52,5kg
fliegende butterfly 4 x 15/13/10/7 mit alles/alles+20/+30/+40kg


heute, schulter-nacken-waden!

frontdrücken 4 x 12/10/8/7 mit 100/120/140/140kg
seitheben 3 x 14/10/7+7 mit 17,5/20/20+7x12,5kg
vorgeb. seith. 2 x 14/12 mit 15/17,5kg
reverse butterfly 3 x 15/13/12 mit alles(keine ahnung wieviel!)

shrugs lh 4 x 25/20/20/12 mit 100/140/180/220kg

wadenheben steh. 4 x 3er supersatz nach JAMES "FLEX" LEWIS
letzte satz alles was wadenhebmaschine hergibt
glaub 280kg!? 8x + 15x pumpen + 15x pumpen


hoffe ich habe nix vergessen! könnt euren senf dazu abgeben! :D

gruß



[/b]

heute arme!

bizeps:
kabelcurls zum kopf 3 x 15/12/8 mit 35/45/50kg pro seite
lh curls 3 x 12/10/7 mit 55/60/70kg
kh scottcurls 3 x 12/10 mit 20/25kg

trizeps:
enges bd. 3 x 15/10/8 mit 100/120/140kg
dips 2 x 12/10 mit 10/20kg zusatzgewicht
kabel 3 x 10/10/6 mit 50/55/60kg


ca. 40min trainingszeit

Trainierst du mit freien Gewichten?

schrägbankdr. und frontdrücken mach ich an der multipresse!
sonst immer freie gewichte.
wieso?

Wegen den hohen Gewichten, hab ich mir schon gedacht, aber KH- SBD 52,5Kg Hanteln ist schon ordentlich :daumen:

muss ich leider an der multip. machen da es keine gute möglichkeit gibt es frei zu machen :-(

gruß

@jumife wie lange trainierst du schon und wie alt bist du eigentlich?

trainiere seit ca.6 jahren bin 22.

und wenn wir schon dabei sind wie groß und was fuer ein kfa auf die 135 kg. wurde schonmal nach wettkämpfen gefragt ?

flex

bin 1,91m kfa so ca.17% ausser am bauch :-( wie meinst du nach wettkämpfen gefragt? also hab nicht vor wettkämpfe zu bestreiten, wurde aber schon öfter darauf angesprochen. vor kurzem hat mich gunnar paasche auch gefragt ob nicht mal auf die bühne will :D

ich meinte ob hier im forum schonmal gefragt wurde ob du wettkaempfe bestreitest/bestreiten willst. wär ja moeglich das ichs verpasst habe.

17% außer am bauch ? :D

ich glaube das problem haben viele ^^.

ansonsten natuerlich super kraft werte.

flex

werde ab februar `07 definitiv meine (erste) diät starten! werde dann auch nochmal bilder posten! will bis dahin aber noch auf 140kg kommen.

Hast du schonmal Bilder gepostet, musst ja ein Mordsschrank sein :shock:

jup, schau z.b mal bei rückenpics seite 38 glaub ich... is halt nur schlechtes licht für so ein bild...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...20.html#316922

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...22.html#312722

glaubs das sind mehr als 17% kf aber ist ja egal :)

dafür echt massig und genügend substanz um was draus zu machen

also wenn du ein gescheides def machst dann siehst bestimmt hammer goil aus.
Und noch ein tipp schau das du ndir die haare entfernst an brust und bauch sieht dann 10 mal besser aus :mrgreen:

:respekt:

haben bei mir halt paar hautfalten gemessen, und da kam dann 17,irgendwas raus... :roll:
naja egal, werd noch 5 kilo draufhauen und dann gibts diät! :twisted:
und gewaxt werde ich auch die tage 8-)

gruß

Zitat:

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Zitat von jumife

haben bei mir halt paar hautfalten gemessen, und da kam dann 17,irgendwas raus... :roll:
naja egal, werd noch 5 kilo draufhauen und dann gibts diät! :twisted:
und gewaxt werde ich auch die tage 8-)

gruß

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komisch

aussehen tuts eher nach über 20%

aber hey :) wenn du 20kg abnimmst bist du unter 10% und hast trotzdem noch 115kg

also da musst du dir keine Sorgen machen

bin gespannt wie das nach ner Diät aussieht

ja das mit der Faltenmessung etc ist leider nicht so genau, hab da auch öfter schon 8%-10% gehabt :mrgreen:

ja das mit der faltenmessung is so ne sache...glaub aber nicht das ich über 20% liege:-(
find die bilder wirken eh sehr speckig, in real nicht ganz so schlimm! :oops:
bin auch froh wenn ich 20kg weniger hab, is schon teilweise etwas anstrengend mit über 135kg rumzulaufen! vorallem werd ich manchmal echt dumm angeglotzt! :shock:

Zitat:

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Zitat von jumife

ja das mit der faltenmessung is so ne sache...glaub aber nicht das ich über 20% liege:-(
find die bilder wirken eh sehr speckig, in real nicht ganz so schlimm! :oops:

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auf Bildern kommts meistens wirklich schlimmer rüber :lol:

hehe dich klotzen bestimmt aber noch mehr wenn du mit 20 kg weniger rumläufst.
Im positiven sinne mein ich das:
:mrgreen:

finds eigentlich ziemlich ätzend! war demletzt mal wieder seit langem in einem großen einkaufszentrum, und die blicke waren echt nervig! komme mir selbst in keinster weise so vor als müste man mich anglotzen! im h&m wars am schlimmsten, die ganzen kleinen assikinder... immer wenn ich mich umgedreht hab, schauen sie schnell weg! abgesehen davon das mir da irgendwie nix richtig passt :evil:

Wär schon sein will muss leiden ;) .
Bei mir ist zur zeit auch scheisse muss mein klamotten still umstellen.
Zieh immer Breite klamotten an. Wenn ich breite hose und ein enges T-shirt anzieh sieht echt gut aus.
Aber hab auch viel breite pullis und so und wenn ich die anzieh seh ich voll fett aus.
War letsten freibad, haben uns so in der nähe von weibern hingelegt.
Hatte da auch extrem breiteklamoten an. (ich konnte richtig sehen was die denken wo ich da her kamm. So in der art der Fette sag draut sich was ihr in freibad zu gehen).
Als ich dann plötzlich nur mit badehose da stand habt man aber richtig gemerkt wie verplüfft die waren.

so, gestern beine!

alles scheiße! hatte wieder probleme mit meinem knie, ab und zu ist es echt schlimm!

beinstrecker 3 x 25/15/8 mit keine ahnung steht nix dran...
beinpresse 4 x 15/12/10/9 mit 300/340/380/400kg
kniebeugen -> ab da wurde es richtig schlimm, zwei lockere mit 80 und 100kg und dann musste ich aufhören! mein rechtes knie wollte nicht mehr :cry: :evil:
hab dann noch versucht hackenschmidt zu machen aber ging einfach nicht! hab noch drei lockere beinstrecker drangehangen...

beinbeuger liegend 3 x 15/10/7 mit 65/75/80kg
beinbeuger stehend 3 x 10/9/7 mit steht nix dran, letzte mit über 3/4 des gesamtgewichts

waden mach ich heut oder morgen...

achso, hab mein plan abgeändert!

beine
rücken
brust/bizeps
schuler/trizeps

muss mal wieder etwas abwechslung rein!

gruß :D

wärs nicht gescheiter beine und rücken zu tauschen ? dann hat der bizeps wenigstens nen tag frei bevor er wieder trainiert wird

nö ;)

spaß, hab doch nen tag frei zwischen rücken und brust/bizeps!
macht aber auch so nix!

gruß

na dann :)

heute, rücken!

klimmzüge 3 x 10/8/7 mit MIR (hab die übung neu reingenommen, bin echt schlecht
darin! aber bei meinem gewicht kein wunder...)
vorg. lh rudern 3 x 15/10/6 mit 120/140/160kg
kabel-rudern 4 x 12/10/10/9 mit 100/115/130/130 is geschätzt, nehme für letzten
beiden alles, sind glaub ich 130kg! schaue nochmal!
latzeihen hinter kopf 3 x 12/8/8 mit keine ahnung muss mal zählen...

heute, brust/bizeps!

heute nicht besonders gut, hatte den tag über zu wenig gegessen...

brust:
sbd 4 x 15/10/8/6 mit 100/120/140/160kg
kh sbd 4 x 12/10/5/12 mit 32,5/42,5/52,5/42,5kg
butterfly 4 x 15/12/10/7 mit alles/+20/+40/+40

bizeps:
kablecurls z. kopf 3 x 15/10/7 mit 35/45/50kg pro seite
lh curls 3 x 12/9/6 mit 55/60/70kg
kabel sz-curls 2 x 12/9 mit alles (keine ahnung wieviel)

war net so prall das training! morgen mehr essen!!! :twisted:

Mit 70KG womit du Curls machst, mach ich BD oder KB :shock:

hihi, kommt bei dir auch noch! :D
musste mich heute aber ganz schön quälen! hab die letzten 3 relativ schnell hoch aber schön langsam abgelassen...
mit der sz-stange mach ich 80kg :mrgreen:

:shock:

:mrgreen:

heute, schulter/trizeps

frontdrücken 3 x 15/10/8->9 mit 100/120/140->100kg
seitheben 3 x 14/12/8 mit 17,5/20/22,5
vorgeb. seith. 2 x 13/10 mit 17,5kg/17,5+reverse butterfly 8x
reverse butterfly 3 x 15/13/10 mit alles(keine ahnung wieviel!)

shrugs lh 4 x 25/15/25/14 mit 100/140/180/220kg

trizeps:
enges bd. 3 x 12/8/5 mit 100/120/130kg
dips 2 x 15/10 mit MIR :twisted:
kabel 3 x 12/10/7 mit 50/55/60kg

heute das erste mal schulter und trizeps zusammen! merkt man schon ganz gut, dass der trizeps vorerschöpft wurde...

gruss