Druckbare Version
Wollt mal alle fragen wo schon eine anabol diät gemacht haben wie es so war?
In welchem zeitraum, wieviel abgnommen?
Wieviel muskulatur habt ihr so eingebusst?
konntet hier eure kraft beibehalten?
Habt hier noch irrgen was zusätzlich genommen wie z.b ein Fatburner oder so?
Und as hier???
Und die KH nach dem Training?
Sind ersatzlos gestrichen, sie haben ja auch normalerweise nur die Aufgabe dem Katabolismus vorzubeugen, das fällt ja flach!
persönlich hab ich zwar noch keine gemacht, aber von ein paar Leuten die schon eine gemacht haben: die meinten, die Kraft wär im Keller (da ja fast keine KH)Zitat:
konntet hier eure kraft beibehalten?
also ich bin ja jetzt in meiner 2.ten AD und muss sagen, für mich pers. ist es die beste Methode um seinen KFA zu senken, bzw mach ich damit die besten Erfolge.
Find sie auch am einfachsten, schaffe meist unter 6g khs zu bleiben manchma werdens max 13g aber das geht schon :)
Also bei der ersten hab ich glaube ich so an die 5kg oder so in 6 Wochen abgenommen, kann das ned so genau sagen.
Also Muskelmasse habe ich glaube ich nicht allzuviel verloren kann das schwer beurteilen, wenn dann nur minimal.
Von der Kraft her hab ich mittlerweile fast überall ein wenig an Power verloren, was ich aber ned so schlimm find, solange die Reize da sind.
Und vorallem nach der 1.sten AD fällt dir alles viel leichter in Sachen Diät
in der diät geht meist die kraft runter. aber bei sehr wenigen kohlenhydraten werden die muskeln eben extrem entladen. dafür soll man aber bei der AD relativ wenig muskelmasse verlieren...
bist das du in deinem avatar dahdah?
jo das denk ich mir auch... aber so wie ich gelesen hab sollte man beim def das gleiche train machen wie bei masse..so wie davor halt.
Im mehr power zu haben würde ich mir ja auch ein fatburner kaufen. Welche solltre ich da nehmeen?
würd meinen es erstmal mit Coffeein Tabs es zu versuchen um die Power beizubehalten.
Musste ma testen
Ansonsten sind die meisten die man in De bekommt eigentlich nutzlos :?
jo das bin ich... ok danke mal für eure antwort.
noch ne frage wie sah mit Kardiotraining bzw. übertraining aus???
Jo hab heute schon 1 liter kaffe gedrunken...und mein kopf füllt sich voll leer an voll komisch ich hass die diät jetzt schon...morgen ist train hoff mal es wird nicht all zu schlimm.
also ich mach garkein cardiotraining, wozu auch, wenn dann würd ich höchstens 1-2x die Woche 10-20 Cardio für Herz-Kreislauf machen.
Aber da binsch zu faul für :twisted:
ok danke sioux...so wie ich das in deiner gallery seh hats ja gut geklappt.
dann werd ich das so machen.
Aber dein train hast nicht umgestellt also genau gleich wie masse?
jo hab da nix geändert, bleibt alles gleich. Einzigste was sich ändert ist deine Ernährung wie kcal defizit etc :)
das sind 90kg auf 1,79 :shock:
kenne jemanden mit 92 auf 1,78 und der sieht "bisschen" anders aus ;)
punkto coffein beim train...welche dosierungen verwendet ihr hierbei? habs schon ein paar mal mit 200mg probiert, aber davon merke ich gar nichts. höchstens wenn ich vorher schläfrig war, das ich dann normal drauf bin.
naja kommt ja auf deinen sonstigen coffein konsum an wie z.b ob du viel Cafe,Cole etc trinkst.
Probier doch mal ob du mit 300-400mg mehr spürst, viel höher würd ich nicht gehen
Jo Ep ist klar das der sich ändert (damit hab ich keine probleme).
Ausser das er halt eklig ist aber ich glaub es gibt keinen abwechslungreich ep für anabol.
ja aber leider 90 kg mit viel fett :roll:
ja 200 mg sollte eigtlich ok sein also eine tasse caffe entählt 50 -100 mg.
Vor dem train sollte man so ca 200mg zu sich nehmen. mehr wie 800mg pro tag sollte man nicht einehmen.
Naj heut ist halt sontag deswegen mach ich es noch mit kaffe, morgen geh ich zur apotheke und holl mit koffeintabetten damit kann ich es genauer dosieren.
Epedrin ist auch net schlecht deswegen überleg ich mir das noch mit den fatburnern.
würd mir die Coffein Tabs lieber bei Andro bestellen damit kommste billiger Weg :)
jo oder so :mrgreen:
Gibt es eigtlich speziale übungen für die seitliche brust um zu definieren weil da hat sich auch fett angesammelt.
ne das mit dem Fett steuert man einzig und allein durch die Ernährung :twisted:
ok boss :mrgreen:
SiouX, nein trinke eigentlich nix dergleichen, nur hin und wieder ein red bull wenn ich mich für irgendwas wach halten muss. wobei das taurin im red bull irgendwie wirkungsvoller zu schein seint als coffein.
So das ist jetzt mein 5 tag wo ich auf diät bin und muss sagen die erfolge vom optischen sieht man schon sehr gut und ich hab bis jetzt 3 kg abgenommen.
Jo ich weiss am anfang geht das recht schnell weil der kh speicher geleert wird.
Meinen frage ist soll ich die 3 kg dazu zählen oder auschließen?
Und waren die stuhlgänge bei euch auch immer so eklig???
habt hier auch voll am bizeps abgenommen?
Also ich find bis jetzt alles ok, brust wird zwar weniger aber man sieht jetzt die seitlich brustmuskeln sehr gut und kann langsam über ne platte reden bei mir. Bauch ist zwar fett weg ist flacher aber meine muskeln sieht man nur sehr leicht( licht und so ihr wisst ja).
Nur mein bizeps macht mir sorgen der ist brutal geschwunden.
Manchmal denk ich scheisse man alles um sonst und auf den memory effekt vertrau ich halt nicht so.
Ich mein geht das so weiter hab ich das ganze halbe jahr umsonst trainiert.
Hab heute ein T-shirt angezogen das vor einer woche noch bei mir am bizeps gespannt hat und jetzt wenn ich den arm strecke sieht man an denn seiten das da luft ist.
Komm bitte schreibt irrgend was um mich zu bereugen???PANIK
meine Arme sind auch in der AD um die 1-2 cm geschrumpft aber ich find das nicht so schlimm solange es besser ausschaut, wenns später definierter ist, wirken deine Arme eh imposanter 8-)
ja aber ist jetzt schon bestimmt 1,5 cm kleiner und definiert sieht der mir echt net aus einfahc kleiner geworden, fertig.
vielleicht ein zu hohes kaloriendefizit !!
Also das ich nicht zunehme und abnehme hab ich 3000 kcal.
Davon 300-500 abgezoggen. Also meisten komm ich so auf 2700 also unter 2500 geh ich nie. Nehm 220 g Eiweiß, 160g Fett, schau immer das ich wenigsten 30g Kh am tag hab meisten 10g Kh vor und 10g Kh nach train ein.
Schau das ich genug mineralien hab, also Magnesum, clacium, Vitamin B komplex, Vitamin c, Vitamin e, Zink; Folseure, alles tabletten.
Weil hab irgend wo mal gelesen wenn man zuwenig mineralien und vitamine zu sich nimmt kann der körper das fett nich splaten in Kh also energie umwandeln und man ereicht dann das gegenteil gewichts zunamme.
ess jeder 3 Stunden, Trink viel Wasser, Drink Kaffe, Trainier nach Maximalkraft, vor train mach ich 10 min carido (Laufbahnd)
Hoff ich hab irrgnd was falsch gemacht?Will net nacher wieder mit einen 35 arm rumlaufen.
klingt für mich sehr gut
komisch
Zitat:
schau immer das ich wenigsten 30g Kh am tag hab
Zitat:
Hoff ich hab irrgnd was falsch gemacht?
da hoffst du zurecht.
die ersten 2 wochen sieht deine ernährung so aus:
beispiel 2.700 kcal
protein: 225 gr. = 900 kcal
fett: 200 gr. = 1.800 kcal
khs hältst du soooooooooooo klein (unter 10gr.)
ab der 3. woche kannst du nach dem train 50 gr. dextrose zu dir nehmen, dafür ein bissel weniger protein/fett.
zu wenig fett ist ein gern gemachter fehler bei der keto.
es empfiehlt sich genug öl, omega3-kapseln und evtl. cla zu sich zu nehmen, denn auch hier gilt, dass gesunde fette vorzuziehen sind.
gibt es stellen ( z.b. die arme) die bei der AD besonders ,,schrumpfen'' oder is am ganzen körper 1-2 cm umfang weniger dran?
is ja bekannt, dass die anabole diät am wenigsten muskeln schrumpfen lässt, das is auch mein ziel, aber ich schaffs einfahc net so viel fett zu mr zu nehmen. wollt mal fragen ob man mit wenig fett, wenig KH und viel proteinen auch zu nem ergebnis kommt und möglichst wenig muskelmasse verliert ( schliesslich haben viele bodybuilder der 60er 70er jahre auhc keine AD gemacht). meine dieät sieht ca, so aus: 100 gr. KH 220gr. proteine 50-60gr. fett....denkt ihr dass man da den selben effekt wie mit ner anabolen diät in etwas erzielen kann... ich messe natürlich fleissig weiter und geb euch nachricht was das körperschrumpfen angeht...
Hab ich jetzt richtig verstanden ich soll 225g proteine zu mir nehemen , 200g fett khs die ersten 3 wochen unter 10g pro tag und dann 50g kh (dextrose) nach train?
Also dann kann ich ab der 3 woche insgseamt am kannzen tag nur 50g kh zu mir nehmen?
Warum nich vor train 25g und nach train 15g ist doch besser?
DahDah,
blödsinn!
wenns besser wäre, hätte ich so gesagt.
rocky-b.,
natürlich gibt es immer verschiedene wege, die nach rom führen.
deine diätform hat aber nix mit der ad zu tun!
kleiner tipp:
variiere die anzahl deiner kcal, indem du die anzahl khs täglich zwischen 20 und 200gr. variierst.
ok dann werd ichs mal so machen.
Danke mal MaMa
zwischen 20 und 200gr khs täglich ?? dachte das max. liegt in der entladephase bei 30-50g max ?Zitat:
Zitat von mama67
jo genau ins keto kann der ja dann eh nett kommen oder bleiben. auch wenns keine ad ist.
SiouX,
er macht ja auch keine ad.
wenn schon khs mit rein, dann variieren.
bei ner keto so wenig wie möglich.
ich machs derzeit z.b. so:
an trainfreien tagen unter 10gr., an traintagen zusätzlich 100gr. nach dem train.
@all
ketose ist was ganz normales in einer diät, ob nun anabole oder anders.
sobald ein kcal-defizit eintritt tauchen vermehrt ketonkörper auf. das alleine ist aber noch kein anzeichen für die richtigkeit der diät(form).
und was empfiehlt sich dann um so wenig muskelmasse wie möglich einzubüssen, wenn man keine AD durchziehn will?
Mama wenn du grad dabei bist poste ich hier mal meinen "Diätplan" herein
war zu faul mir einen Diätplan zu machen und hab jetzt einfach den Masseplan gekürzt :lol: :oops: :oops:
ist ja eigentlich extrem wenig NahrungZitat:
Morgens
200g Magerquark
100g Milch
30g Haferflocken
30g Rosinen
110g Banane
Mittags
80g Vollkornnudeln
bisschen Tomatensauce
30g Eiweißpulver
Nachmittags
70g Eiweißpulver
25g Nüsse
Abends
2ganze Eier
4-5 Eiweiß
2 Tomaten
Schlafengehen
100g Käse 7% Fett
30g Harzer Käse
15g Nüsse
insg. ca. 2000kcal, 220g Eiweiß, um die 140g KH und bisschen über 50g Fett
aber irgendwie geht das sehr zögerlich voran das abnehmen :roll:
Muskeln hab aber auch noch überhaupt nichts verloren
Umfänge am Anfang:
Po: 100cm
Oberarm: zwischen 40 und 41cm
Bauch 86cm
Jetzt:
Po: 97cm
Oberarm: genausoviel wie vorher
Bauch: 84cm
nur im Gesicht sieht mans ein bisschen ansonsten bis jetzt bisschen komisch
sind jetzt ca. 3 Wochen in denen ich Diät mache
hätts vielleicht besser planen sollen, aber bei so nem Kaloriendefizit müsste doch was weggehen
vorher warens ja 3200kcal !! und das Gewicht hat damit stagniert
bei mir wars genau dasselbe...
hab vorher auch 3000-3100 in der massephase gegessen und mein diät-plan is eben auch nur ein geküurzter masseplan mit ungefähr 2000-2200 kcal am tag und ca. der selben anzahl an protein Kh und fett wie bei dir... deswegen wollte ich ja fragen, weil das eben kein wirklich durchdachter plan ist, ob man da trotzdem möglichst wenig muskelmasse abnimmt... ich persönlich denke man nimmt ja eig. auch hier fast nur fett ab, weil man ja immer noch die ideale eiweiss verwertung durhc die KH hat und genügend fett + erhöhte proteine. naja aber wie gesagt kenn mich net aus, und wollt ne professionelle meinung einholen...
was das abnehmen angeht, bei mir hat das jetzt. in ca. 1 1/2 wochen an die 1-2Kg gebracht. da ich erst gestern nach eben dieser woche meine umfänge gemessen hab, ist die frage ob bisher auch viel z.b. an den armen oder oberschenkeln abgenommen wurde ( meine vorherigen maße kenn ich nicht, kann also nicht sagen ob ich da was abgenomen hab). deswegen wollt ich fragen ob ihr denkt dass die KG die bisher verloren sind auch viel muskelmasse sind, und ob sich da in einer woche überhaupt was am oa-umfang tun kann, und wenn nicht, wo is das KG hingegangen. keine ahnung was da bei dir los ist joke... komisch. leg doch bissle kardio ein
P.S. weiss sind viel fragen aber danke trotzdem... und nen neuen thread wollt ich deswegen net aufmachen
hm ja so 2,5kg hab ich schon auch abgenommen
so um die 80kg sinds halt jetzt
wie gesagt Muskeln hab ich keine verloren
falls ich das sollte muss ich mir was anderes überlegen :oops:
cardio bin ich immer vorsichtig, da brennt man sich gern die Muskeln weg
@joke: in 3 wochen 2,5kg ist doch toll. dann hast du ja genau das richtige tempo. umfänge werden auch an den richtigen stellen weniger. ich finde dass es eh super funzt. wieso machst du dir sorgen :?:
hm ok dann lass ichs mal so weiterlaufen :)
dachte halt dass es schneller geht
soll es ja gar nicht :nono:
0,5kg bis max. 1kg/woche. predigst du ja sonst selbst auch immer :mrgreen: