Druckbare Version
Tag,
habe vor 2,5 Monaten mit dem Krafttraining zu Hause begonnen und
trainiere seit dem nach dem GK-Trainingsprogramm der Wissensdatenbank.
Ich komme aber einfach mit den Gewichten nicht weiter.
Komme da gerade mal auf 3 x 8 Wiederholungen beim Bankdrücken bei nur 35kg Gewichten.
Woran kann das liegen? Trainiere ich falsch?
2 Monate ist echt nicht viel,von daher würde ich mir da nichts denken.Wieviele Sätze und wie oft trainierst du?
steht doch da 3 sätze macht er
35kg auf ner kurzhantel?
auf ner langhantel wär das schon ziemlich wenig
für nen beginner is das doch in ordnung! 35KG hab ich auch angefangen!
Aber würde mich auch interessieren wie oft du trainierst! denn viel hilft nicht immer viel ;)
mach mal so:
1 Satz 12 WH (Gewicht wo du 12 mal schafst)
2 Satz 8-10 WH (gewicht wo du gerade 8 bis 10 mal schafst)
3 Satz 6-8 WH (Gewicht wo du gerade mal 6 bis 8 mal schafst)
Trainier so lange bist du denn 2 satz 12 schafst ...dann ist das automatisch dein erster satz und du kannst die gewicht beim 2 und 3 satz steigern.
Wenn du jedes mal 8 WH mit dem gleichen gewicht schafst trainierst du falsch ... nicht nach maximalkraft.
Beispiel:
Wenn du Maximal 8 Wh mit 35 kg machst und du schafst beim 2 mal auch 35 kg ist das gewicht noch zuleicht.
Erlär das bissel blöd aber hoff du blicks was ich mein?
wie alt bis den überhaupt??
Vielen Dank für die schnellen Antworten...
Also ich bin 22, 1,80m bei 65kg.
Habe mit dem Krafttraining wie bereits erwähnt vor 2,5 Monaten ca. begonnen.
Vorher nur Ausdauer (laufen, biken,...)
Trainiere z.Z. 3-mal die Woche das GK-Programm durch
Hast du schon ein masse ep????
Bin immer noch auf der Suche nach nem gescheiden Masse-EP...
Noch nichts wirklich überzeugendes gefunden.
Musst nicht suchen musst selber schreiben.
Hier ne seite das ist alle erklärt.
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
Probier mal einen zu schreiben und post in hier rein. Wir sagen dir dann was du verbessern kannst.
Schreib noch deine Größe und gewicht ins profil.
Peter06, gehs langsam an und überlad dich nicht gleich mit nem schier undurchführbaren masse ep, das hat kein zweck.
ansonsten, die 35kg sagen nichts aus (dürfte aber auch ca. mein startgewicht gewesen sein) - es kommt nicht auf die gewichte an sondern auf die anstrengung - ansonsten siehe vorredner
An sich sind 3 Sätze auch für einen GK Plan in Ordnung. Eventuell mal mehr oder weniger versuchen. Es kommt natürlich auch auf die restlichen Übungen an,ob diese dann vielleicht den Bizeps zu sehr oder eben zu wenig belasten.
Peter machs einfachs so wie ich es sag und du machst fortschritte.
Ich hab mit 45 kg angefangen und bin jetzt innerhalb von beinah einen halben jahr bei 85 kg.
Mit dem gewicht kann man auch noch net angeben aber eigtlich egal, weil wie pouz sagt stimmt das schon.. also mein kollegge der macht 65 kg und hat aber ne hammer brust.
Alles klar...
Vielen Dank für euer Hilfe
wird scho noch werden, musst nur schaun das du viel abwechslung macht beim training, ich hab auch vor 2.5 monaten angefangen, mit 30kg jetzt binn ich ei ca. 70kg..
hab auch mal bei 15kg oder so angefangen..
und bin jetzt erst bei 55kg :evil:
uuh Gewicht vergleich :lol: :lol: :mrgreen:
Ja aslo ich habe mal mit 20kg angefangen und bin jetzt auch bei 80kg (me@16j) und mein ziehl ist es die 100 kg noch diese jhar zu knaken!!
so ist das! Aber mal spaß bei seite!!!
wie schon gesagt nimm die 35 kg und mach dann aber mehrere WDs zb. anstat 12 vesuche 20 wds oder anstat 8wds 15wds
so habe ichs gemacht und hatte auch erfolge damit 8-)
Mfg gneration
hey generation, ich will dieses jahr auch noch auf 100 kommen, oder auf 110 :D
naja mal rechnen, juni angefangen hm... ich hab ja noch 4 1/2 monate zeit, das könnte gut zu knacken sein :)
jop auf jedenfall ein versuch ist es wert :mrgreen: :Stemmer:
Es kommt beim BB nicht aufs Gewicht an, sondern auf die Wirkung, wenn du mit 1kg muskeln aufbauen kannst, macht das. Wir brauchen nicht damit anzugeben ob wir 10kg mehr oder weniger schaffen.
also wenn ich mir hier so die gewichtsteigerungen angucke... da kann ich vieles nich glauben :/ steigerung von 70 kg in einem halben jahr? halte ich bei sauberer ausführung und mehr als 2-3 wdh. für unschaffbar. zumindest von den normalos die reinschreiben. will ja nich meckern aber ich sehe das so :?
haut euch nich immer mehr gewichte rauf! achtet auf die ausführung und schont eure gelenke!
ja aber die meisten wollen ja nicht nur geilen body auch kraft zuwachs.
Kommt natürlich drauf an ob jemand z.b 60 kg drück mit 12 wh in 20 sec oder ein anderer 50 Kg in 40 sec.
meine Güte war doch klar das wieder so ein post kommt!!! :lol:
Ist schon klar das es beim BB nicht auf die Gewichte ankommt!!!
Aber es soll auch Leute geben die Kraftsport in form von Gewichten heben (Autos durch die Gegend schleppen etc :lol: )
Und es war nur so aus fun mal der Gewicht vergleich, und ich meine wer es braucht und hir mit seinem gewicht was er Stämmt angeben muss dann tut er mir echt leid ;) !! Aber ich meine manchmal ist es schon bewundernswert wenn einer so 300kg Stämmt!!
Du denkst ja wohl nicht etwa das ich mit meinen 80 kg hir angeben will oder so :lol: das kann jeder ürgend wann mal heben aber wenn einer kommt und 300kg heben kann dann ist das schon top Leistung das kann nicht jeder!!
Aber find nicht das hier welche angeben ich mein angeben kannst erst wenn du ab 100 kg find ich eher 120- 130 kg.
Aber was ist darans schlimm wen man hier schreib was man momentan drück man ist ja stolz auf sich.
Und wenn man fortschritte bemerkt durch musekl zuwach oder kraft spornt das ja merh an und das trainieren macht einen merh spass.
halte ich dennoch für fragwürdig....
aber ich bin auch bei 30-40 sek für einen satz ausgegangen. so mach ich das immer. z.B. BD - ich bleibe bei 7-10 wdh. und brauche dafür meine angegebene zeit! atm liege ich bei 65kg. und mit der trainingsweise kenne ich keinen der einen solchen kraftzuwachs hinbekommen hat :roll:
Man sollte nie von sich ausgehen...also wenn ich manchmal anderen zuschau beim BD....ohje. Meisten viel zu viel gewichte, keine technik, viel zu schnell, wackeln, und der andere wo hilfestellung gibt fängt schon bei der 2 wh an zu helfen und nimmt dem einen mindesten 30 % vom gewicht ab. Hauptsache drauf.
lol so wie die da könnt ich dann auch noch merh drücken.
ich bin ja nicht von mir, sondern von meiner technik ausgegangen... aber wurst jetzt! respekt wenn leute das schaffen. ich glaubs nich :P
bei gewichten wird sowieso am meisten erfunden denk ich =)
edit:hab ich nie gesagt!Zitat:
Zitat von DahDah