Druckbare Version
Hi,
ich würde ma gerne wissen wie die optimalen mahlzeiten aussehen sollten. also wieviel %wovon bei welcher mahlzeit dabeisein sollte.
soweit ich weiß gilt ja im allgemeinen am tag sollte die nahrung aus 50% KH, 35% Eiweiß und 15%Fett bestehen.
aber morgens sollte man ja mehr kohlenhydrathe essen, abends mehr eiweiß...
danke schonma
ciao hannes
hatte ich mir fast gedacht das so eine hilfreiche antwort kommt. wen ich was genaues zu meiner frage gefunden hätte, hätte ich mit sicherheit nich gefragt
wenn du solche frage stellst frage ich mich ob du überhupt schon irgendetwas gelesen hast?
ist fast so als ob ein bauingenieur fragen würde was beton ist und wofür man das braucht!
nichts für ungut!
was für ein quatsch du da schreibst. ich will legentlich wissen in welcher mahlzeit welcher anteil vorhanden sein sollte
ja also dann geh auf die links wo dir TechM geschickt hat und da steht drinne.
Musst ja eh ausrechnen...und wie groß und wieviel du wiegst wissen wir auch net.
F 30%, P 20%, KH 50% so da hst die antwort und den rest bitte selber lesen.
Und hier gibt sogar einen Nährwertrechner zum Downlaoden:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic670.html
Prozentual lässt sich das nur schwer sagen, dazu gibt's auch verschiedene Ansichten/Meinungen und ist auch vom Körpertyp abhängig. Kurz:
Morgen direkt nach dem Aufstehen
Kurzkettige KH und schnell verfügbares Eiweiss (z.B. Whey) und/oder Aminos
Vormittags
Ausgewogen
Mittags
Ausgewogen
Nachmittags (einige Stunden vor dem Training)
Ausgewogen, besonders Langkettige KH für's Training
Vor dem Training
Schnell verfügbares Eiweiss (z.B. Whey) und/oder Aminos, evtl. leichte KH
Direkt nach dem Training
1. kurzkettige KH (z.B. Dextrose)
2. Whey und/oder Aminos
Abend
Ausgewogen
Vor dem Schlafen
Proteinreich (Casein), kurzkettige KH meiden
Aber eben, 1000 Möglichkeiten, 1000 Meinungen.
Grüsse Daniel.
:lol: :lol: :lol:Zitat:
Zitat von DahDah
Gibt's den noch. 8-)
Eine von vielen Möglichkeiten, wenn mand as über den ganzen Tag hinweg betrachtet. Das lässt sich ja bekanntlich aber nicht auf alle Mahlzeiten übertragen. Darum ging's haveaniceday85 glaube ich.Zitat:
Zitat von DahDah
Grüsse Daniel.
Genau geht das nie.
mann sollte einfach ne pille erfinden wo schon alles genau drinne hat was man braucht.
Ne gelbe am morgen, ne blaue am abend, vor dem train ne rote und ne weiße an normalen mahlzeiten.
:lol: 8-)
:D ja danke, das hat mir schonmal ein bischen weitergehollfen, weil weiß einfach nich genau wie ich den ernährungsplan aufbauen soll, da ich direkt nach der arbeit immer trainieren fahre, also is da nich viel mit vorher essen usw... daher muss ich sehen wie ich das essen am besten gestallte was ich zur arbeit mitnehme...
Da gibt's viele Möglichkeiten. Mit etwas Fantasie findet man immer etwas. ;)
Grüsse Daniel.
Man kann zu der Frage wohl kaum mehr als Richtlinien schreiben, da Du Deine zeitlich verteilte körperliche Leistung erstens nicht angibst und zweitens wahrscheinlich auch täglich stark schwankt. Das wichtigste scheinst Du selbst zu wissen (abends proteinhaltiger, etc.), aber jemand der morgens um 5 Uhr joggen geht, um danach von 6 bis 14 Uhr zu malochen unterscheidet sich in seinen Bedarfszeiten stark von jemandem, der von 8 bis 16 Uhr im Büro hockt, erst dort sein Frühstück zu sich nimmt und um 23 Uhr trainiert.
Aber wenn Du Dich bereits um solche "Details" kümmerst bin ich mir sicher, dass Du das auch selbst erflogreich in die Hand nehmen wirst.
ja, man findet schon was, aber obs auch das richtige is. esse jetzt 3mal am tag brot, frühstück 1 (nach aufstehen) frühstück 2. und mittags, aber habe dadurch viel zu viele kohlenhydrathe wie ich finde
06:30
50g Schwarzbrot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3 17 1,7 96
20g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3 0,1 1,7 59
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7
08:00
5g Creatin
09:00
Schwarzbrot 100g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
5,9 34 3,4 191
40g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
12 0,4 6,8 108
1 Banane
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
1,2 20,3 0,2 89
12:00
100g Schwarzbrot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
5,9 34 3,4 191
40g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
12 0,4 6,8 108
1 Apfel
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
0,3 11 0,4 50
16:00 Training
18:00
5g Creatin
50g Traubenzucker
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
0 51,9 0 211
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7
18:30
Nuddeln 150g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
21,2 91,5 8,7 536,1
Tomatensosse 100g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
2 7 1,5 63
21:00
500g Magerquark
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
60 20,5 1 330
Gesamt:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
143,9 288,3 36,2 2109,5
vielleicht könnt ihr ja auch direkt was zu dem plan sagen, wäre nett
da du keine angaben zu deiner person machst ist es schwer :roll:
willst du zu- oder abnehmen :ratlos:
tendenziell: plan in die tonne kloppen :!:
1.) viel zu einseitig
2.) gute fette kennst du anscheinend nicht (und anstatt andere members anzumachen hättest du 'mal lieber die empfohlenen sites durchgelesen. dann würdest du nämlich auch über deren bedeutung bescheid wissen )
3.) die verwendung von kreatin wurde hier im board schon mind. 100 mal diskutiert und du schaffst es immer noch es falsch einzunehmen )))
4.) gemüse und ballaststoffe gibt's auch keine
fazit: einlesen und besser bescheid wissen und nicht darauf warten dass hier einer ernährungsberater für dich spielt (auch wenn apollo das vorbildlicherweise gemacht hat)
bin 1,88, 85kg, 20%kf.
es is mir schon kla das es nich optimal is wie ich das cratin einnehme, aber wüsste nich wie ich es sonst machen sollte. da ich um 6 aufstehe, dann noch kurz was früshtücke und um 7 anfange zu arbeiten. und fahre lieber mit was im magen zur arbeit anstatt morgens nur cratin zu nehmen und dann erst 3 stunden später wieder was zuessen!
und wie schon gesagt habe ich die seiten bereits durchgelesen und der plan is erst ein ungefährer rohplan, den ich versuche ihrgendwie mit den vorhanden sachen und einigen ergänzugnen so hinzubekommen, das er inordnung ist.
außerdem habe ich hier keinen angemacht, war ja eher andersrum. finds einfach scheiße das manche leute denken, weil sie mehr ahnung von ernährung oder sonstigem haben, andere die sich noch nich gut auskennen einfach anpflaumen können.
Jo aber du musst verstehen das hier fast täglich das gleiche gefragt wir.
Ok ist ja dann kein problem man sag ihm was er lesen muss.
Wenn er alles verstanden hat kann er sich ja mal anstrengen ein plan zu machen und hier rein posten so wie du.
Aber du hast die seiten nur mal geschwind angeschaut aber nicht richtig durchgelesen sonst hättest net so was da rein gepostet.
Ja wenn das mit dem creatin net hin haut mit einahme und so. Dann lass es doch einfach weg.
Zitat:
es is mir schon kla das es nich optimal is wie ich das cratin einnehme, aber wüsste nich wie ich es sonst machen sollte. da ich um 6 aufstehe, dann noch kurz was früshtücke und um 7 anfange zu arbeiten. und fahre lieber mit was im magen zur arbeit anstatt morgens nur cratin zu nehmen und dann erst 3 stunden später wieder was zuessen!
wenn du die seiten wirklich durchgelesen hättest :!: dann wüsstest du was für einen müll du mit diesen aussagen verzapft hast :roll:Zitat:
habe ich die seiten bereits durchgelesen
ausserdem hat Tech dich nicht angepflaumt sondern das einzig sinnvolle gemacht: er hat dich auf seiten verwiesen in denen alles was du gerne wissen willst haarklein drinsteht.
da du aber anscheinend keinen bock hast ellenlange seiten zu lesen frage ich mich wie du die motivation und das durchhaltevermögen aufbringen willst dich an einen EP zu halten?
greetz
haveaniceday85, weiss ja nicht obs dir was bringt, oder was die anderen von meinem plan halten, aber evtl hilft er dir ja ein wenig :|
07:00
250g magerquark
100g haferflocken
09:30
60g vollkornbrot
60g putenbrust
1 birne
11:30
60g vollkornbrot
60g putenbrust
1 apfel
13:00
25g whey
- Training-
15:00
25g whey
30g dextrose
16:00
80g reis
150g thunfisch
200g broccoli
19:00
60g vollkornbrot
100g harzer
22:00
250g magerquark
30ml walnussöl
ca:
kcal: 2900
kh: 300
e: 260
f: 80