ich wiege 78 kg: reicht es sofort nach dem training zwei bannanen zu essen um die glykogen-depots kurzfristig zu füllen-
-um eine stunde später danach die mahlzeit einzunehmen?
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ich wiege 78 kg: reicht es sofort nach dem training zwei bannanen zu essen um die glykogen-depots kurzfristig zu füllen-
-um eine stunde später danach die mahlzeit einzunehmen?
hmm 2 bananen kannst du schon essen. ausreichend wohl eher nicht. optimal nach dem train sind 30g whey mit bissl dextrose.
ich glaub 50g Dextrose sollte man ca. zu sich nehmen.
musste mal gucken, wie viel zucker bananen haben.
was ist denn eigentlich der beste zucker (einfachzucker) für sofort-nach-dem-training?
das ist echt egal ob dextro,haushalts oder maltodextrin wobei letzteres glaub ich noch nen kleinen vorteil hat der mir nicht einfällt, sich der teurere preis aber nicht so lohnt..
Ich tuh mir auch immer normalen Zucker in meinen Kohlenhydrate Drink rein ist zwar süß aber das schmeckt man eh kaum .
Verteile ca. 1-1,5g pro kg Körpergewicht.
Maltodextrin.
Haushaltszucker ist am langsamsten, Dextro am schnellsten, Maltodextrin fast genausoschnell, allerdings gibt's bei Dextrose einen kurzen, hohen Blutzuckerpeak, der flott wieder sinkt. Bei Malto geht's genauso schnell, steigt aber nicht ganz so hoch und verläuft dafür etwas länger. Manche kriegen auf Dextrose deswegen Übelkeit, weils so schnell so hoch geht. "Funktionieren" tun aber alle drei.
Maltodextrin ist zwar teurer als Dextrose, aber wenn man, sagen wir mal rund 1kg pro Monat braucht (15-20 Trainings zu je 50-70g Maltodextrin), dann ist es mir egal, ob ich pro kg (in meinem Fall) 2,66 für Dextrose oder 4,90 für Malto zahle. Alle anderen Supps sind wesentlich teurer.
Ach ja, was angeblich noch besser sein soll, ist Vitargo, aber das hebt sich dann preislich wesentlich ab von Saccharose, Dextrose und Maltodextrin. Weiß aber jetzt auch nicht die genauen Vorteile.
Über 1g/kg würde ich persönlich nicht gehen.. es sollte ja nach 1h ohnehin noch eine ausgewogene Mahlzeit mit allen Nährstoffen rein.
bei deinem gewicht solltestt du wenigstens 75gr. einfachzucker nehmen.
wenn dein train länger als ne stunde dauert oder du eher schwer zulegst, auch gerne 100gr.
30-40gr. whey sind standard, sowohl vor als auch nach dem train.
nach dem train gerne mit magermilch, vor dem train besser mit wasser.
ich persönlich bevorzuge 30gr. whey und 10gr. bcaaßs sowohl vor (bevor ich ins studio fahre) als auch nach dem train.
wenn ich in einer defi (vorwiegend keto) bin, dann nehme ich statt 100gr. dextrose lieber süße teilchen, brötchen oder auch mal cornflakes. das hat dann nen belohnungseffekt und hilft mir das ganze psychisch besser durchzustehen.
Und wie sieht das mit Traubenzucker + whey Protein nach dem Trian aus ? Kann man das auch nehmen?
Das non-plus-ultra ist hier "hochmolekulare Maisstärke".
http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=28
wollte mir das nach dme train mit ins whey mixe. erfüllt doch auch seinen zweck oder?
RudeBoyJamaican,
völlig unnötig!
Brolly,
soll das ein scherz sein?!
habe ausgerechnet, dass es billiger als meine dextrose wäre deswegen...
RudeBoyJamaican,
algebrabehindert?!?Zitat:
habe ausgerechnet, dass es billiger als meine dextrose wäre deswegen...
selbst, wenn du statt ne großpackung nur 400gr. päckchen kaufst, bist du billiger.
400gr. kosten ca. 70ct.
Der "Body Attack Energy Loader" ist, kurz überschlagen, fast 5-mal so teuer wie Dextrose im Supermarkt. Also da haste echt nen krassen Rechenfehler gehabt :shock:
kann ich auch traubenzucker anstatt dextrose nehmen?
ist das gleiche
:mrgreen: pharma