Mein Plan bitte Kritik

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinhebegestell

Und so hab ich ihn heute durchgezogen:

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen mit 15kg LH
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen 25kg
3 Sätze à 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 10 Wdh. Bankdrücken 25kg
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 20kg
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Schulterdrücken 12 1/2kg
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls 12 1/2kg
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken 27,5kg
3 Sätze à 10 Wdh. Beinhebegestell

Was meint ihr? Ist das zu lasch von den Gewichten her? Und was kann ich anstelle des Butterflys noch machen? Is nicht so wirklich meine Maschine!

Anstelle von Butterfly kannst du "Fliegende" machen ist besser.
Ich denke schon das es irgendwie zu wenig ist. Wenn ich mir anschaue Trizepsdrücken mit 27,5kg und Bankdrücken mit 25kg o____0
Da stimmt was nicht. Bitte füll mal in deinem Profil Alter,Gewicht und Größe aus.
Dann können wir dir vllt mehr helfen.
Achja irgendwie fehlt auch Kreuzheben.

So hoffe ich habe nichts vergessen.

Gewichte sind egal hauptsache du trainierst hart und schaffst so einen Wachstumsreiz.

Anstatt Butterfly kannst du Flys oder Cable Cross machen.

bin 17
180cm
60kg

Ja Gewichte sind im großen und ganzen egal. Aber das Verhältnis mit den Kg ist bisschen sehr komisch.

wieso

"Wenn ich mir anschaue Trizepsdrücken mit 27,5kg und Bankdrücken mit 25kg o____0 "

Irgendwie sollte man doch beim Bankdrücken mehr heben als beim Trizepsdrücken.
Oder Kniebeuge hast du weniger als Latziehen.
Irgendwie kommt es mir nur sehr komisch vor.
Falls es nicht ist, bitte korrigiert mich.

Ja finde ich auch , Kniebeuge 15kg willst mich verarschen, 30kg sollte jeder packen ;-) grad mit 16.

Also soll ich schon noch was auflegen?

Also ich denke mal schon. Aber das musst du selber testen.
Wenn du dann noch genügend Wdh. hinkriegst, erhöhe es ;)

Zitat:

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Oli_kf schrieb: Also soll ich schon noch was auflegen?

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wenn deine technik schon gut hinhaut ja, sonst erst technik perfektionieren, dann gewicht steigern.

also kniebeugen mach ich mit 90 Kg wobei die der Abschluss von meinem Training sind, d.h. da bin cih schon ausgepowert und LH-Bankdrücken mach ich mit 60 Kg Trizeps mit 45 Kg nur zum VGL

Zitat:

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Liquid123 schrieb: also kniebeugen mach ich mit 90 Kg wobei die der Abschluss von meinem Training sind, d.h. da bin cih schon ausgepowert und LH-Bankdrücken mach ich mit 60 Kg Trizeps mit 45 Kg nur zum VGL

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interessanter vergleich, bringt oli_kf aber nicht weiter.

kniebeugen mit 90 kg muß er in seinen trainingsstadium nicht schon schaffen, dann wiegt er nur 60 kg auf 1,80 m, also so ein vergleich bringt erst mal keine punkte. wenn er die technik noch nicht sauber beherrschen sollte, muß er die zunächst erlernen, ansonsten wären die kniebeugen mit 90 kg auf den schultern verheerend für seine gesundheit. :|

was ich am komischsten find is: BD 25 kg und butterfly 20 kg
ich schaffe beim BD gut das doppelte gewicht wie beim butterfly
naja, vllt liegts an der maschine...

Mir gehen ja schon die 25kg beim Bankdrücken ziemlich rein!
Außerdem wenn ich jetzt mehr auflege hab ich immer Angst wenn ichs nicht mehr pack, das die LH runter kommt! Muss nämlich leider alleine Trainieren!
Butterfly ist irgentwie nicht so mein Gerät!

Hast du 25 Kg insgesamt oder oder ohne die Stange mitberechnet zu haben?Wobei, wenn du dich unsicher fühlst, dann mach ruhig mit dem Gewicht weiter, mit dem du dich eben wohl fühlst. Wieviele Wiederholungen schaffst du denn so mit 25 Kg?

mit stange 25kg, also si 12 schaff ich