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hi.
ich habe ein problem. ich trainiere wie ein depp und bekomme keinen muskelkater mehr. und dadurch natürlich auch kein zuwags mehr.
habe allerdings auch kein trainingspartner. die einen gewichte sind mir zu leicht und die anderen zu schwer. jetzt bin ich auch noch krank geworden und dadurch 3 jilo abgenommen. könnt ihr mir irgendwie weiter helfen?
habt ihr noch so kleine trix auf lager?
ich nicht mehr.
danke.
1. muskelkater ist nicht unbedingt positiv, kann auch negativ sein
2. zuwachs kommt nicht durch muskelkater
3. pass deine gewichte an
4. haste überhaupt nen vernünftigen tp/ep ?
5. lies dir erstma alles hier durch, falls du kein plan hast!
außerdem denke ich, dass man mit 21 jahren in der lage sein sollte, die deutsche rechtschreibung zu beherrschen!
zuwachs, nicht zuwags
Also, Muskelkater hat nichts mit Muskelaufbau zu tun. Muskelkater sind kleine Risse in den Muskelfasern und die sind sogar nicht so super. Muskelkater tritt nur bei ungewohnten Muskelbelastungen auf. Bei öfters durchgefürten Übungen verschwindet der Muskelkater und dass ist auch gut so.
Wie lange trainierst du denn schon? Welche Muskelpartien trainierst du denn? Wie viele Sätzem, Wiederholungen und Gewichte?
muskelkater hat nicht viel mit muskelaufbau zu tun! wie siehts mit deiner regeneration aus und mit tp und ep??
greetz
Okay, da sieht man mal wie fleißig die Foren-Member alle sind, ständig antworte ich gleichzeitig mit jemand anderem und somit sagen beide posts genau das selbe aus. :|
Das ist bei mir anders, von Flys kriege ich ausnahmslos immer MK.Zitat:
Bei öfters durchgefürten Übungen verschwindet der Muskelkater und dass ist auch gut so.
Ansonsten ist alles gesagt.
Ich habe einen 3er Split. mein essensplan ist eigentlich immer in ordnung gewesen. ach ja sorry bin leider ein legastenigger (also rechtschreib schwierigkeiten). danke
das heißt übrigens legastheniker ;) , mach dir nichts draus, das sind wir seit einführung der rechtschreibreform fast alle. :mrgreen:Zitat:
Rupi schrieb: ach ja sorry bin leider ein legastenigger (also rechtschreib schwierigkeiten).
verrätst du uns auch, wie dein 3er split und dein ernährungsplan genau aussehen?
:mrgreen: :mrgreen:Zitat:
legastenigger
also bei 60kg wirst du noch massenhaft fortschritte machen können. es liegt bestimmt an deinem TP/EP. denn das training macht nicht alles aus. ernährung ist mindestens genau so wichtig
legastenigger, das kann fast kein verschreiber sein ;)
Ernährung ist wahrscheinlich doppelt so wichtig wie das TrainingZitat:
ernährung ist mindestens genau so wichtig
10 mal so wichtig!!
Wie lange trainierst Du denn schon? Evtl. würde Dir eine häufigere Belastung durch einen 2er-Split gut tun? Ansonsten ist das manchmal wirklich ein Sch***problem ohne Trainingspartner. Versuch evtl. bei dem letzten Satz einer jeweiligen Muskelgruppe ein wenig Gewicht runterzunehmen und nochmal 5 bis 10 Wdh dranzuhängen, anschließend wieder weniger Gewicht und sofort und ohne Pause wieder ein paar Wdh, und so weiter. Als Intensitätstechnik kann man so auch ohne Partner den Muskel auspowern und ohne die Sorge haben zu müssen, dass man ein sehr hohes Gewicht evtl. nicht mehr vom Körper bekommt.
ok dann steiger ich das und sage 20 mal !!!!!!!!!!!! ;)
Läuft
ein 2er Split reicht doch erstmal robert234, ich hab auch keinen Trainingspartner, aber wenn man das Gewicht nach einem Satz reduziert und sich überschätzt hat man trotzdem die Arschkarte. Um sich mal so richtig auszupowern ist es natürlich schon geil.
:?: :?: :?:Zitat:
Megalomaniac schrieb: ein 2er Split reicht doch erstmal robert234
ich habe in diesem thread doch gar nicht über splits gesprochen ... :roll:
Ah sry ich meinte KampfkoloSS.
Der Text sah so nach einem von dir aus :lol:
Postest du nun den Plan oder nicht? :roll: Sonst wirds nix mit der Hilfe.
Montag:
Brust-Bizeps
Dienstag:
Rücken-Trizeps
Mittwoch:
Beine-Schultern
Donnertag:
wie Montag
Freitag:
wie Dienstag
Samstag:
wie Mittwoch
Sonntag:
frei
nabend
..eine frage am rande, wie lange traininerst du schon nach diesem plan und führst du immer die gleichen übungen und sätze aus oder variiert das immer?
wie das? die üblichen verdächtigen was? :mrgreen:Zitat:
megalomaniac schrieb: Der Text sah so nach einem von dir aus
aber im ernst, meine empfehlung hätte auch anders ausgesehen. ;)
Kein Wunder wie soll bei dir was wachsen. Muskeln wachsen nur in der Ruhephase, halbier dein Training erstmal, also immer 1 Tag Pause zwischen den TE´s und trainier härter dann hätten wir das schonmal abgehackt.
Wie siehts denn jetzt mit Ernährung aus?
ZUWACHSZitat:
Trainiere wie depp, aber kein muskelkater und kein zuwags.
sorry für OT, aber bitte korrigier das, da bekommt man ja Augenkrebs!!^^ :mrgreen:
Du solltest 2 Dinge beherzigen:
1. Lass Deinen Muskeln Zeit zu wachsen bzw. gib Deinem gesamten Körper Zeit sich einmal zu erholen. Und bei der Trainingshäufigkeit kannst Du mir auch nicht erählen, dass Du immer mit sauberer Technik und vollem Einsatz an die Eisen gehst.
Mach mind. 1 Tag Pause zwischen den TE und Du wirst hoffentlich bald wieder an Deine Maximalleistungen herankommen.
2. Informier Dich ein wenig genauer darüber wie und warum der Muskel eigentlich wächst. (hier war schon lange kein Link auf Bambams Corner mehr zu sehen ;-) ) Schließlich sollst Du nicht stupide drauflosstemmen, sondern mit Herz und Verstand an die Sache rangehen. Dann kommen auch die Erfolge wieder, und dann macht's auch wieder richtig Spaß ;-)
Legastenigger
:lol: :lol: :lol:
mich verreissts grad :lol: :lol: