Bitte um korrigierung

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18.10.2006, 18:14
Bloodvin

Bitte um korrigierung

Hallo Communityy

Ich wollte hier mal meinen neuen Tp zur verbesserung vorstellen, ich trainiere seit 15Monaten, allerdings wollte ich jetzt mal richtig durchstarten, da darf ein guter TP nicht fehlen neben der hochwertigen Ernaehrung.

Doch ich habe eine Frage vorher, fuer jemanden der 15monate Trainiert, 2er oder 3er Split?? Ich habe mir erstmal einen 2er ausgedacht, den ich jetzt erstmal vorstellen werde.

Tag1: Brust, Bizeps, Beine

Brust:
2x Aufwaermsaetze Flachbankdrücken

3x Flachbankdrücken
3xDips
2xButterfly eng

Bizeps:
1x aufwaermsatz KH Curls

3x KH Curls
2x SZ Scottcurls

Beine:
2x aufwaermsaetze Kniebeugen

3xKniebeuge
2xBeinpresse
3xBeinbeuger

TE2: Rücken; Schulter, Trizeps, Waden

Rücken:
1aufwaermsatz LH rudern
2aufwaermsaetze Kreuzheben

3xKreuzheben
3xLanghantelrudern
2xLatzug

Schulter:
1aufwaermsatz military press
1aufwaermsatz seitheben

2xSeitheben
2xMilitary Press
1x aufrechtes SZ rudern
1x Seitheben vorgebeugt

Trizeps:
1x aufwaermsatz Trizepsdruecken am Seil
3x Dips
2xFrench Press

Waden:
1aufwaermsatz stehendes Wadenheben
3xWadenheben stehend

angestrebter Wiederholungsbereich 8-12

Waere sehr nett wenn ihr mir dabei helfen koennt

Gruß ViN
18.10.2006, 18:21
MTC Carbine

Also ich würd sagen, die Beine nicht unbedingt als letztes der 1. TE nehmen, weil die noch Wachstumshormone ausstoßen, die bei der folgenden Übung zu Gute kommen... wenn eine Folgeübung besteht.

Aber ansonsten find ich den Plan gut und ich würde dir auch nen 2er Split empfehlen, hab ich auch. :daumen:
18.10.2006, 18:24
Bloodvin

Ich mach dass wiel Brust meine Schwaecher ist sowie man anch einem richtig harten Beintraining kaum noch in der Lage ist(sein sollte) ne andere MG intensiv zu trainieren.

Wie findet ihr dass mit der Bizeps/Trizeps aufteilung?? genug/zuviel saetze??

Achja, wie steht es um die Regenration?? Wenn ich den Plan alle 2Tage beispielsweise trainieren wuerd, kommt da der BI/Trizeps / untere Ruecken ueberhaupt mit??
18.10.2006, 18:30
MTC Carbine

Alle 2 Tage eine TE meinst du doch oder? Also Bizeps/Trizeps find ich voll hmkey.
18.10.2006, 18:32
Bloodvin

Allerdings nur wenn die Zeit dafuer da ist ;) Kann auch sein dass beispielweise nur 3x de Woche Training drin ist etc. ...
18.10.2006, 18:46
n1Ls

das macht nichts... ich habe auch einen 2er, den ich montags, mittwochs und freitags mache. bei mir reicht es auf jeden fall.
18.10.2006, 18:52
creech

würde butterflys durch fliegende ersetzen und dips durch SBD. das SBD dann vor dem normalen BD
18.10.2006, 19:33
MTC Carbine

Dips sollen doch super sein denk ich (ich kann die nicht machen bei mir zu Hause, deswegen SBD)! MAchen doch alle möglichen.
18.10.2006, 21:15
Bloodvin

Dips gehen auch auf die obere Brust, und bei Fliegenden sper ich die BRust nciht, es sei denn ich fuere sie am Kabel aus (hab ich heute uebrigens gemacht, Butterfly war besetzt..)
18.10.2006, 21:21
tomarse

Bloodvin, ich finde den gar nicht mal so schlecht :daumen: Und wenn du den 2x pro Woche durchbringst (also 4 Trainingseinheiten), umso besser.

Mach doch vielleicht statt Latzug lieber Klimmzüge und davon ruhig 3 Sätze.

Und du könntest am ersten Tag Bauch am Schluss noch dazu machen, so wie du am zweiten Tag Waden machst. Ein Kann, kein Muss ;)

und etwas Offtopic: füll doch bitte dein Profil aus (Alter, Größe, Gewicht).

edit: Ach ja, wenn du schon um "Korrigierung" bittest... es heißt Korrektur :mrgreen:
18.10.2006, 21:50
robert234

Zitat:

Ach ja, wenn du schon um "Korrigierung" bittest... es heißt Korrektur

rächtschreip- und grahmatigrevorm. :mrgreen:
21.10.2006, 01:10
Bloodvin

Hmm, mein angestrebter Wiederholungsbereich ist ja 8-12 .. aber bei Klimmis und Dips schaff ich dies nciht, sollte ich dann trotzdem statt Latzug Klimmis machen?? Achja und Kreuzheben nicht 8-12 sondern um die 5WH oder ?

Und die Dips nach dem Rueckentrain fuer den Trizeps gehen nicht, nicht wenn ich 2Tage vorher richtig intensiv die BRust bearbeitet habe :/ .. geht dass nch klar wenn ich Trizepsdruecken am Kabelzug mache?

Mit aufrechtem Rudern und Military Press komm ich riegdnwie nciht klar, werde dann doch wohl beim guten alten KH drücken und Seitheben bleiben muessen. .. :(

Außerdem hab ich schwere Probleme mit dem Volumen, wo koennte / sollte ich vielleicht kuerzen?? Ich kann die Intensitaet nicht halten bei dem hohen Volumen.. :(

Bitte um Rat !!
21.10.2006, 01:25
pharmazeut

Zitat:

Außerdem hab ich schwere Probleme mit dem Volumen, wo koennte / sollte ich vielleicht kuerzen?? Ich kann die Intensitaet nicht halten bei dem hohen Volumen..

bei bi/tri jeweils einen satz rausnehmen.
für einen 2-er 1,5mal/woche ist das volumen aber keinesfalls hoch. ist eher unterer durchschnitt.

Zitat:

Achja und Kreuzheben nicht 8-12 sondern um die 5WH oder ?

ja

Zitat:

Und die Dips nach dem Rueckentrain fuer den Trizeps gehen nicht, nicht wenn ich 2Tage vorher richtig intensiv die BRust bearbeitet habe :/ .. geht dass nch klar wenn ich Trizepsdruecken am Kabelzug mache?

ja. dann 2x french-press und 2x tri am kabel.

Zitat:

Mit aufrechtem Rudern und Military Press komm ich riegdnwie nciht klar, werde dann doch wohl beim guten alten KH drücken und Seitheben bleiben muessen. ..

dann wirst du es aber auch nie lernen...

Zitat:

füll doch bitte dein Profil aus (Alter, Größe, Gewicht).

:?:
21.10.2006, 13:29
Bloodvin

Hey danke ertsmal :daumen:

Aber soll ich nun doch Klimmzuege machen obwohl ich keine 8-12 WH schaffe oder dann doch lieber beim Latzug bleiben ??

Und mein Rückentrain, Kreuzheben Klimmis(Latzug) und Langhantelrudern, dass pack ich einfach nicht.. wogegen koennte ich Langhantelrudern effektiv austauschen?? Oder sollte ich dies drinlassen und Kreuzheben rausnehmen?

Btw, Military Press krieg ich Schulterprobleme. Doch ist aufrechtes rudern wirklich sooo wichtig??

Waere echt sehr nett wenn ihr mir helfen koenntet.!
21.10.2006, 17:01
Bloodvin

Zitat:

Zitat von Bloodvin

Hey danke ertsmal :daumen:

Aber soll ich nun doch Klimmzuege machen obwohl ich keine 8-12 WH schaffe oder dann doch lieber beim Latzug bleiben ??

Und mein Rückentrain, Kreuzheben Klimmis(Latzug) und Langhantelrudern, dass pack ich einfach nicht.. wogegen koennte ich Langhantelrudern effektiv austauschen?? Oder sollte ich dies drinlassen und Kreuzheben rausnehmen?

Btw, Military Press krieg ich Schulterprobleme. Doch ist aufrechtes rudern wirklich sooo wichtig??

Waere echt sehr nett wenn ihr mir helfen koenntet.!

Keiner ? :(
21.10.2006, 17:08
Ronny Kohlmann

Zitat:

Aber soll ich nun doch Klimmzuege machen obwohl ich keine 8-12 WH schaffe oder dann doch lieber beim Latzug bleiben ??

Du kannst entweder versuchen dich beim Latzung so lange zu steigern, bis du für Klimmkis stark genug bist, oder du clusterst.

Das bedeutest, du nimmst dir nicht vor 3x 8-12 WH´s zu machen sondern einfach 20 Wiederholungen, egal wie viele Sätze.

Beispiel: Du schaffst beim ersten Satz 7, dann 5, dann 3, dann noch mal 3 und dann 2. Dein Cluster ist fertig.

Wenn du das irgendwann in 3 Sätzen schaffst, erhöhst du auf eine WH-Zahl auf 25.

Bei Dips kannst du das ebenso machen.

Zitat:

Und mein Rückentrain, Kreuzheben Klimmis(Latzug) und Langhantelrudern, dass pack ich einfach nicht.. wogegen koennte ich Langhantelrudern effektiv austauschen?? Oder sollte ich dies drinlassen und Kreuzheben rausnehmen?

VIele haben Probleme damit, weilr der untere Rücken durchs Kreuzheben schon PLatt ist.
Alternative Ruderübungen sind z.B. am Kabel oder mit Kurzhanteln.

Schulterprobleme mit MIlitary Press? Sehr ungewöhnlich. Machst du die Ausführung auch richtig? Machst du dich richtig warm? Wie äußern sich die Schulterprobleme?

Wenn alles nix nützt mal Kurzhanteln probieren.