Hallo,
sollte man die Kcal an Trainingsfreien Tagen runterschrauben oder sollte man sie konstant bei behalten????
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Hallo,
sollte man die Kcal an Trainingsfreien Tagen runterschrauben oder sollte man sie konstant bei behalten????
konstant beibehalten.
genau das wollte ich auch sagen :-(
ich auch^^
Hmm ich würd an Trainingstagen bissl mehr kcal als an nicht-Trainingstagen da dein Leistungsumsatz ja größer ist :idea:
hast ja nen postworkout... der wird vllt nicht alles wieder reinbringen, aber ansonsten sollte man es nicht ändern.
aber es ist doch so, wenn ich einen kcal überschuss von sagen wir mal 400 einplane, dann wären es an trainingstagen bei mir insgesamt 3100 kcal.
an freien tagen, sind es jedoch deutlich weniger, da ich ja viel weniger verbrauche. wenn ich also an einen freien tag ca. 2800-2900 zu mir nehmen bin ich immer noch in einem überschuss von ca. 400 kcal.
mein bedarf ist ja je nach tätigkeit sehr variabel, ist als also nicht besser, wenn ich ihn täglich so anpasse, dass ich auf einen konstanten überschuss komme?
wie sollte ich das ganze denn nun handhaben?
jeden tag einfach das gleiche
1. is einfach xD
und
2. an den trainingsfreien tagen bauste ja die muskeln auf
---> konstant durch ungefähr das gleiche essen
wie gesagt, normalerweise hat man einen EP, den man jeden tag mit den gleichen nährwerten fährt. dein tatsächlicher umsatz ist ja auch jeden tag verschieden. schon alleine, wenn du mal spazieren gehst oder nen shopping-tag mit deiner freundin einlegst ;)
von daher würde ICH jeden tag gleich bleiben. nur halt den PWO nach dem training dazunehmen.
Zahlt sich nicht aus, sich unterschiedlich zu ernähren. Wie schon gesagt wurde, nach dem Training kommt ja (oder sollte zumindest kommen) der Postworkoutshake, und abgesehen davon... man ist jeden Tag anders aktiv. Einmal sitzt man 4h, steht 3h und geht 1h, an anderen Tagen sitzt man 1h, steht 4h und geht 6h.... rechnet ihr euch da auch immer aus, wieviel ihr braucht? Viel Spaß ;)
tomarse, ich war schneller :twisted: :mrgreen:
okay, klingt einleuchtend. habe schon oft gelesen, dass man an freien tag ruhig etwas die kh verringern kann, dafür halt mehr protein oder fett. ist das ok, solange die kcal gleich bleiben?
Das schwanken der kalorien macht in der diet durchaus sinn, im aufbau eher weniger, da man ja darauf bedacht ist aufzubauen und die kaloriene sowieso so gewählt werden sollten, dass man nicht viel Fett aufbaut. ausserdem muss man nicht jeden kleinen verbrauch wieder reinholen, nach dem Training einen Dextrose/Whey shake und gut ist ansonsten Kalorien Konstant halten!
aber meinen grunumsatz berechne ich dann für einen freien tag und passe demnach meinen überschuss an, stimmts?
der grundumsatz ist eigentlich immer gleich :gruebel:Zitat:
aber meinen grunumsatz berechne ich dann für einen freien tag
sorry, ich meinte meinen leistungsumsatz...
wenn ich meine benötigten kcal bestimmen will rechne ich doch den leistungsumsatz an einem trainingstag aus, oder an einem trainingsfreien?
ist ja schwer, das überhaupt auszurechnen. du kannst erstmal deinen bedarf an einem trainingstag ausrechnen, sodass du an diesem schon mal nich ins minus rutschst. und nach 2-3 wochen guckst du dann mal wie viel du zugenommen oder vllt sogar abgenommen hast. -> also kalorien runter- bzw. hochschrauben.
okay, also ich bin im moment echt ein wenig verwirrt, sorry.
an freientagen verbrauche ich ca. 2400kcal an leistungsumsatz - also nehme ich zum aufbau 2800 zu mir.
an trainingstagen verbrauche ich ja deutlich mehr - ich nehme die gleiche nahrung zu mir wie an einem freien tag (also 2800 kcal) plus meinen post-workout-shake, womit ich dann insgesamt an trainignstagen bei ca. 3100 kcal wäre.
ist es so in ordnung, oder blicke ich da momentan überhaupt nicht durch?
es geht ja nicht um die genaue kcal zahl, sondern ich möchte nur wissen, ob ich die kcal der rechnung nach an freien und trainingstagen unterschiedlich anpassen soll :?
ich bitte echt um rat, ihr habt mich nämlich ziemlich durcheinander gebracht :oops:
vielen dank.
sorry, möchte ja echt nicht nerven, aber: " hillllffffffeeeeeee"
danke.
probier es einfach so wie du es gerade hast ;) mit diesen nährwerten fährst du jetzt mal einen monat und guckst, wie viel du zugenommen hast. wenn es 1kg oder etwas mehr ist, ist es ok.