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Hi!
Mein Ziel ist es, zu meinem 18 Geburtstag (20.06.89) eine leichte V-Form sowie kleine Ansätze eines 6ers zu trainieren.
Leider tue ich mir bei der gesammten Planung sehr schwer, und suche auf diesem Weg unterstützung.
Gerne kann ich auch Fotos posten um den gesammten Vorgang zu dokumentieren!
Bis zum 20.06.89? Das wird knapp.Zitat:
Mein Ziel ist es, zu meinem 18 Geburtstag (20.06.89) eine leichte V-Form sowie kleine Ansätze eines 6ers zu trainieren.
Übrigens, Oli_kf, ich habe Dich schon mehrmals freundlich darum gebeten Dein Profil zu vervollständigen, aber Du hast offenbar keine Lust mitzuwirken. So läuft's nicht.
sorry, nun hab ichs gemacht
Na geht doch, danke. ;)
Poste mal Fotos (Front und Rücken), dann kann man zu den Chancen eher was sagen. Wie lange trainierst Du schon BB und nach was für einem TP? Poste am besten Deinen TP auch mal, dann kann man evtl. Schwachstellen gleich ausschalten.
Fotos kommen noch!
Trainiere jetzt nun seit gut 3 Monaten: Mein trainer hat mir den plan erstellt
Großer Brustmuskel:
Bankdrücken 2*12
Beine:
Kniebeuge 2*12
Breiter Rückenmuskel:
Rudern 2*12
Bizeps:
Bizepscurlmaschine 2*12
Trizeps:
Trizepsdrücken Maschine 2*12
Rückenstrecker:
Hyperextension 2*12
Bauch:
Beinheben im Stütz 2*20
Crunch 2*20
Ideal ist dieser TP nicht, dort haben ja alle Muskelgruppen egal welcher Größe immer gleiche Satzzahlen, noch dazu recht wenig Sätze, gerade wenn man an Beine oder Rücken denkt. Keine Grundübungen wie Klimmis oder Kreuzheben mit drin, da gibt es einiges zu verbessern.
Na warten wir erst mal die Pics ab.
Oli_kf,
lies dir bitte mal die Einsteigerartikel durch. Dort steht vieles drin zum Training..Da deine Ziele nicht hoch sind ist es locker zu packen. Allerdings muss dafür Training und besonders Ernährung stimmen.
Wie oft die Woche trainierst du?
ca.3mal die woche!
wie kann man bilder hinzufügen
"ca." geht schon mal gar nicht!!
Du musst nen festen Plan haben Z.B.:
Mo,Di,Do,FR
Wenn man mit der Einstellung rangeht "Will 3 mal die Woche gehen wenn es mir reinpasst", dann wird man immer schluderig mit der Zeit.
Das Gefühl"Heute hab ich keine Lust" darf gar nicht erst aufkommen und dazu brauchst nen festen Plan wann du gehst.
Bilder hinzufügen:
Album->Deine persönliche Gallerie->Bild hochladen
Robert234: Übertreibe es mal nicht mit den Profil, es ist ja keine zwang es hier auszufüllen.Zitat:
Zitat von robert234
bilder sin online!
Zwang nicht, finde es aber ehrlich gesagt auch nervig, immer die wichtigsten Details, die man ins Profil schreiben könnte, zu erfragen.Zitat:
Zitat von klitschko99
stimmt schon, da habt ihr recht
Ach du Kacke :shock:Zitat:
bilder sin online!
ESSEN, ESSEN, ESSEN!!!!
Zitat:
Zitat von clinke
Ja ich weiß, ich habs mit der Diät übertrieben, ich habe mal 100kg gewogen!
Leider sitzt bei mir immernoch ziemlich viel am bauch, wie schätzt ihr den KFA ein?
Da hast Du recht, aber trotzdem ist es keine zwang, und so sachen wie "So läuft´s nicht" kann man sich sparen!Zitat:
Zitat von tomarse
:shock: :shock: :shock:Zitat:
bilder sin online!
Ganz schnell etwas Essen, nein viel Essen
Ganz ehrlich, das sieht verdammt derb aus...dein KFA ist zu niedrig, das ist ungesund was du da treibst...Was bringt dir ein 6er wenn du man überall nur Knochen sieht?? Trainier weiter und viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeelll essen. Mach dir einen vernünftigen Ernährungsplan damit du ZUNIMMST...Zitat:
Ja ich weiß, ich habs mit der Diät übertrieben, ich habe mal 100kg gewogen!
Leider sitzt bei mir immernoch ziemlich viel am bauch, wie schätzt ihr den KFA ein?
grad 500gr quark und 6 bananen hinter mir!
Ist doch ok jetzt...Wenn Oli dauernd Fragen stellt für die man seine Daten wissen sollte, dann nervt es auch wenn man jedesmal danach fragen muss.Zitat:
tomarse hat folgendes geschrieben::
klitschko99 hat folgendes geschrieben::
robert234 hat folgendes geschrieben::
Zitat:
Mein Ziel ist es, zu meinem 18 Geburtstag (20.06.89) eine leichte V-Form sowie kleine Ansätze eines 6ers zu trainieren.
Bis zum 20.06.89? Das wird knapp.
Übrigens, Oli_kf, ich habe Dich schon mehrmals freundlich darum gebeten Dein Profil zu vervollständigen, aber Du hast offenbar keine Lust mitzuwirken. So läuft's nicht.
Robert234: Übertreibe es mal nicht mit den Profil, es ist ja keine zwang es hier auszufüllen.
Zwang nicht, finde es aber ehrlich gesagt auch nervig, immer die wichtigsten Details, die man ins Profil schreiben könnte, zu erfragen.
Da hast Du recht, aber trotzdem ist es keine zwang, und so sachen wie "So läuft´s nicht" kann man sich sparen!
Das ist ja schon nicht schlecht, aber Haferflocken kann ich dir auch noch empfehlen!Zitat:
grad 500gr quark und 6 bananen hinter mir!
Sorry Clinke aber wann gut ist das entscheide ich schon selber. Da ich mit Tomarse gesprochen habe werde ich mich ja wohl noch rechtfertigen könne, oder?Zitat:
Zitat von clinke
Wisst ihr, es ist nicht einfach sich auf mein Körpergewicht runterzuhungern, und jetzt alles wieder drauffressen! Das ist eben meine Angst, wieder so zu werden wie ich schonmal war!
Aber deine jetzige form würde ich auch als GESUNDHEITSSCHÄDLICH einstufen!!!Zitat:
Wisst ihr, es ist nicht einfach sich auf mein Körpergewicht runterzuhungern, und jetzt alles wieder drauffressen! Das ist eben meine Angst, wieder so zu werden wie ich schonmal war!
Also schnapp dir wieder etwas zu essen und ab geht es....
Deswegen mit (Ernährungs)-Plan!!Zitat:
Wisst ihr, es ist nicht einfach sich auf mein Körpergewicht runterzuhungern, und jetzt alles wieder drauffressen! Das ist eben meine Angst, wieder so zu werden wie ich schonmal war!
Mich würde interessieren wie du soviel Gewicht runterbekommen hast und in welchem Zeitraum??
Inerhalb von 4 Monaten! Ja sehr sehr wenig gegessen, vieleicht (ganz extrem) 2 Äpfel am Tag, aber das war mein absoluter Tiefpunkt, Sport habe ich dabei aber gar nix gemacht!
Ich weiß, so abzunehmen ist absolut Falsch! Ich empfehle es keinem!
Leider fress ich jetzt wieder zuviel! Zwar nix fettiges aber schaut selbst!
Heut habe ich verdrückt:
Brot mit Pute
2kg Orangen
1kg Bananen
7 Äpfel
750g Quark
2 kg Karotten
Ich weiß auch nicht was mit mir los ost, manchmal hab ich so tage da fress ich was ich will und hab dann wieder ein bock schlechtes Gewissen! Gesund kann das auch nicht mehr sein!
Zitat:
Brot mit Pute
2kg Orangen
1kg Bananen
7 Äpfel
750g Quark
2 kg Karotten
:shock:
Das will ich sehen :shock:Zitat:
2kg Orangen
1kg Bananen
7 Äpfel
2kg Karotten
Mach mal bitte ein Video davon, sonst bist du ein Fake für mich :roll:
Und zum letzten Mal: Mach dir einen Plan und schreib nicht dauern bruchstückhaft was du isst.
In 4 Monaten 40kg abnehmen? Pro Monat 10kg, pro Woche 2,5kg --> ~20.000 Kalorien--> pro Tag ~3000 Kalorien --> ohne Sport --> Träum weiter
Und wo ist die überschüssige Haut geblieben??
Mach dir gerne ein Video! Ja in knapp 4 Monaten, ich bin nicht sonderlich stolz drauf, da ich jetzt ein paar Gesundheitliche Probleme habe! Die Überschüssige haut hängt vorallem am Bauch
das problem ist das der kfa vermutlich gar nicht mal soooo niedrig ist
sieht man am bauch.
ds problem ist eher das in der diät nahezu alles an muskeln verheizt wurde.
würde mich mal interessieren wie lange deine diät ging in der du von 100 auf 60 kg runter bist.
ich selber hab auch schon erfahrung gemacht mit einer vermutlich zu schnellen diät
aber nur knappe 25 kg von 104 auf 79
problem ist wie so oft das sich einbrennt das weniger gewicht die figur verbessert.
das wird bei 100kg auch stimmen (solange man kein bb mit mindestens 2-3 jahren training ist).
nur entscheidend ist wie und wieviel.
vermutlich hättest du mit einer langsameren diät bei der du in der selben zeit statt 40 nur 25 kg abgenommen hättest deutlich bessere erfolge erzielt.
dein vorteil jetzt, im vergleich zu ektos, dürfte sein das du relativ schnell wieder zunehmen kannst.
dazu kommt noch der memory effekt.
ziel sollte es jetzt sein gewicht zuzunehmen
70 kg an deinem geburtstag wäre doch mal ein anfang
das wäre dann nicht unbedingt suuuper trainiert, aber sicher irgendwo in dem bereich was du dir gewünscht hattest als du angefangen hast zu diäten, sprich schlanker durchschnittskörper
danach käme schritt 2
also weiter trainieren und für frühjahr/sommer 08 ziele setzen, dann evtl 6er, wenn das sooo wichtig ist...aber in erster linie ne gute figur abgeben an der auch was dran ist.
Mein Ziel ist es nicht, Ein rießen Schrank zu werden, sonder einfach athletisch! Das schlimme ist ja, das ich fast gar keine Muskeln habe! Wie hoch schätzt ihr meine KFA
Kannst du mal aufhören mit der scheiß Frage?? Ich schätz auf 10. Zufrieden? Was hast du jetzt davon??Zitat:
Wie hoch schätzt ihr meine KFA
Auch dafür muss man trainieren. Auch dafür muss man sich ordentlich ernähren..Zitat:
Mein Ziel ist es nicht, Ein rießen Schrank zu werden, sonder einfach athletisch
Liest du dir überhaupt durch was dir die Leute schreiben )))
Oli_kf, warum lügst du dich denn SELBER an so wird das doch nichts.
Brot mit Pute
2kg Orangen
1kg Bananen
7 Äpfel
750g Quark
2 kg Karotten
Das kann man doch garnicht schaffen , sei doch wenigstens zu dir selber ehrlich .
Das ist die volle wahrheit, ich geb dir die nummer von meiner mutter, die weiß wie bei mir solche fressorgien aussehen!
Macht mir nicht so ein schlechtes Gewissen
Oli_kf, ich will dir ja nichts unterstellen aber das geht nicht....1kg Bananen und 750g Quark stopft doch sowas von , ....naja wenn das w.i.r.k.l.i.c.h stimmen soollte dann reduzier mal deinen Obstverzehr und geh mal mehr in Richtung Protein , einfach einlesen was Ernährung angeht.
Das schlimme ist ja, ich weiß wie man sich ernährt, bloß ich esse sowas von gerne Obst!
Nach dieser Menge gings mir ja auch richtig dreckig (immer noch)!
Ich hab schon schiss das ich mir mein Ziel durch diese Fressatakken selbst versaue!
Also Früchte sind ja gut und schön und man soll auch reichlich von ihnen essen, aber 2 kg Orangen und 1 kg Bananen sind VIEL ZU VIEL. Das ist sicher ungesund.
Du sollte unbedingt mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen in Form von Reis, Nudeln, Vollkronbrot usw. und ein paar gesunde Fette können auch nicht schade.
Jojoba, hast du schon angerufen :lol:Zitat:
Das ist die volle wahrheit, ich geb dir die nummer von meiner mutter, die weiß wie bei mir solche fressorgien aussehen!
Ne im Ernst, warum sollte ich Lügen? Ich wär froh wenn diese Fresserei nicht wäre!