beatz's 2.ter Versuch *Pic update*

So nach meiner ziemlich verkackten diät will ich jetzt wieder voll einsteigen und die Sache diszipliniert durchziehen. Das ganze wird hier protokolliert.
Ich werde jetzt jede Woche ein Bild machen und hier reinstellen aber das erst später wenn ich n paar zuammen hab.

Diät begann Ende Juli und endete Mitte September. Waren ca. 1,5 monate. Wie gesagt hab sie ziemlich verkackt, hab in der Zeit 8 kg verloren(von 78kg runter).
Mein neues Ziel ist bis April 5 kg möglischt reine Muskelmasse aufzubauen.

Zu mir:
18 Jahre
73.6 kg leicht :lol:
1,79 groß
Training gescheit seit Februar dieses Jahres. Am Anfang lief es ziemlich gut(nach einer Beratung bei BamBam) dann zu hohes kcal plus genommen und fett geworden. Bin also ziemlich auf der stelle getreten mit meiner entwicklung.

Ernährung:
3000 kcal auf 6 Mahlzeiten verteilt.

Es wir nach einem 2er split trainiert. 4 mal die Woche
1.TE. Brust, Beine, Bizeps, Bauch
2.TE. Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Hoffe das wird alles gut gehen. :lol:

EDIT: "Anregungen und Kritik erwünscht

TE.1 Montag 13.11. 100%

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
eine etwas schwerere wdh. 50 kg
dann 1 x 6 wdh 65 kg
1 x 4 wdh 65kg + 3 intensiv wdh.
1 x 4 wdh 65kg + 3 intensiv wdh.

Schrägbankdrücken mit kh 1 x 8 wdh 20kg pro Hantel
1 x 6 1/2 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv
wdh
1 x 6 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv wdh
Flys 2 x 10 wdh 18 kg noch luft nach oben

Beine
eingetlich Kniebeugen hab aber keine gemacht weil mir an dem Tag der Kopf am platzten war.(dafür beinstrecker :oops: )

Beinpresse 1 x 8 wdh 220kg
1 x 7 wdh 220kg + 1 intensiv wdh
1 x 7 wdh 220kg + 1 intensiv wdh

Beinstrecker 2 x 12 wdh keine Ahnung wieviel kg das waren

Beinbeuger 1 x 9 wdh 80 kg
1 x 7 wdh 80 kg
1 x 6 wdh 80 kg
Bizeps
LH Curls 1 x 5 wdh 40 kg
1 x 4 wdh 40 kg + 1 intensiv wdh
1 x 3 wdh 40 kg + 3 intensiv wdh

KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 16 kg aber noch luft nach oben.

Bauch
Crunches mit 10 kg 3 x 30

Training war an sich gut aber Kopfschmerzen ohne Ende. Egal muss halt :) .

Te.2. Dienstag 14.11 85%

Rücken
Klimmis(nach Cluster Prinzip) 1 x 10 wdh 5kg zusatz
1 x 8 wdh "
2 x 5 wdh "

Vorgeb. LH Rudern 3 x 12 wdh. 55 kg

Kreuzheben 2 x 6 wdh. 87 kg


Schultern
Schulterdrücken mit Kh 3 x 5 wdh 18kg

Seitheben 3 x 10 wdh 10 kg

Tripzes
Dips zwischen 2 Bänken(Cluster)
3 x 10 wdh 40 kg zusatz

Tizeps am Seilzug 2 x 12 wdh 15 kg

Bauch
Beinheben hängend
(mit gestreckten Beinen) 3 x 20 wdh

Waden
heute keine gemacht weil ich zur Fahrschule musste Bögen ausfüllen ;) .

Ich weiss nicht ob Kommentare bei dir erlaubt sind, aber das sieht alles ganz gut aus! Wetier so!!!

sind sind nicht nur erlaubt sondern sogar erwünscht 8-) .
freue mich über jeden kommentar :) .

irgendwie tut mir jetzt mein rechtes Handgelenk weh. Heute morgen hats angefangen. Vllt. liegts daran weil mein Handgelenk beim LH curlen am Montag 1.mal geknaxt hat. :ratlos: .

Trainierst du in jeder Trainingseinheit deinen Bauch!? Also 4x pro Woche!? :shock:

Zitat:

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irgendwie tut mir jetzt mein rechtes Handgelenk weh. Heute morgen hats angefangen. Vllt. liegts daran weil mein Handgelenk beim LH curlen am Montag 1.mal geknaxt hat.

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Wenn du die Handgelenke bei Langhantelcurls überdrehst, schafft die SZ-Stange abhilfe!

SantaSergio, ja trainiere 4 mal pro Woche meinen Bauch. Der Bauch kann ruhig öfters trainiert werden :) .

Ronny Kohlmann, danke !! Werde es mal nächste TE. ausprobieren.

Kann es sein.. das du nicht wirklich an deine Grenzen gehst? Du schaffst bei jeder im Übung in jedem Satz die gleiche wdh Zahl.. also bei mir klappt das nich 8-)

Zitat:

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Zitat von beatz

SantaSergio, ja trainiere 4 mal pro Woche meinen Bauch. Der Bauch kann ruhig öfters trainiert werden :) .

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Aaahja stimmt hab ich vergessen, die Muskeln im Bauch sind ja auch ganz andere als die restlichen... :roll:

tn, :oops: hab vergessen bei der 1.TE. die intensiv wdh bzw. die mit hilfe vom partner extra dazu zuschreiben. natürlich klappt das bei mir auch nicht das ich in jedem satz die selbe wdh anzalh schaffe ;) . wird korrigiert...

SantaSergio, der bauch ist eine sehr wiederstandfähige muskelgruppe...
bei mir klappt das so ganz gut ;) .

Is ja nicht so schlimm wäre eben nur ein Denkanstoß für die Intensität gewesen ;)

TE.1 Donnerstag 16.11 85%

Training trotz Handgelenkschmerzen.. lief gut habe mir sicherheithalber ne bandage umgebunden

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
3 x 6 wdh 55 kg

Schrägbankdrücken mit kh 3 x 8 wdh 18kg pro Hantel

Flys 2 x 12 wdh 16 kg

Beine
Kniebeugen 3 x 6 wdh 60 kg

Beinpresse 2 x 8 wdh 180kg


Beinbeuger 3 x 9 wdh 70 kg

Bizeps
SZ curls 3 x 6 wdh 35 kg

KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 16 kg

Bauch
Crunches mit 15 kg 3 x 30

Te.2. Freitag 17.11 100%
Bin grad vom Burgerking gekommen, 1 Long Chicken und ein Big King plus Cola ( hätte ich diese scheis gutscheine nicht wäre ich nicht dahin gefahren :) ) :oops:
das 1 und letzte mal gesündigt für diese woche!
training war gut.
noch immer schmerzen am handgelenk.
Morgen kommen pics...

Rücken
Klimmis(nach Cluster Prinzip) 1 x 10 wdh 5kg zusatz
1 x 8 wdh "
2 x 5 wdh "

Vorgeb. LH Rudern 1 x 9 wdh. 70 kg
1 x 9 wdh 65kg
1 x 7 wdh 65kg

Kreuzheben 1 x 7 wdh. 105 kg steigerung bei wdh anzahl und gewicht gemacht :daumen: :D
1 x 4 1/2 wdh 105 kg

Latziehen zur brust und zum rücken
1 x ka wieviel gewicht einfach bischen für den pump gemacht..

Seitheben 1 x 10 wdh 13 kg
1 x 8 wdh 13 kg
1 x 7 wdh 13 kg + 1 Reduktionssatz mit 9 kg

Schultern
Schulterdrücken mit Kh 1 x 7 wdh 18kg
1 x 6 wdh 18 kg
1 x 4 wdh 18 kg + 2 intensiv wdh.

Tripzes
heute ausgelassen wegen meinem handgelenk

Bauch
Beinheben hängend
(mit gestreckten Beinen) 3 x 20 wdh

Ok hab die Pics fertig gestellt. Sind nur Frontpics, werde dann ab heute auch Rücken pics machen. Immer am Ende des Monats gibt es eine Zusammenfassung der einzelnen Wochen stände und jede Woche werde ich ab jetzt ein pic hinzufügen. Ich weis bin nicht gerade sehr muskulös aber bin schon recht stolz auf meine derzeitige Form wenn man bedenkt das ich vor 1 1/2 Jahren total fett war.
jetzt zu den einzelnen pics:

1.pic: ca 2 Monate nach der Beratung von BambBam (leider hab ich kein Vergleichsbild wie ich davor aussah) 78 kg

2.pic: Ende meiner snnlosen und total verkackten Diät ich hatte davor noch net genung Masse also ist das bischen was ich hatte flötten gegangen. 70 kg

3.pic: Wieder in der Massephase leichtes kcal + 72.8 kg

4.pic: Wohl schlechten tag erwischt ;) 73.5 kg

5.pic: pic von gestern. 73.8 kg

jetzt kritisiert mal schön ;)

Meine Entwicklung über 7 Monate
http://img139.imageshack.us/my.php?i...enannt1se3.jpg

du hast falsch verlinkt, man kommt nur auf die imageshack Hauptseite.
Kannst dein Bild hier aber auch uploaden :)

http://img139.imageshack.us/my.php?i...enannt1se3.jpg

sorry jetzt gehts :)

kritik ist erwünscht ;)

Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wozu du eine Diät gemacht hast.

Und Veränderungen zwischen dem ersten und letzten Foto kann man nur ganz leichte sehen, bei den Fotos dazwischen seh ich ehrlich gesagt gar keinen Unterschied :ratlos:

beatz, ich kann da auch nur geringe unterschiede erkennen.. sind die fotos an trainingsfreien tagen gemacht?
die kraftwerte sind recht hoch wenn man sich die bilder anschaut.
immer schön weiter machen dann kommt die masse

danke tomarse und pouz.

hmm das mit der diät war ne scheis idee weis ich auch aber trotzdem ich finde da hat sich einiges getan. brust und die breite is mehr geworden bei einem niedrigerern kfa. ich fang erst jetzt an zu wachsen da ich davor zu viel scheise gemacht hab hinsichtlich ernährung bin sogesagt auf der stelle getreten. aber trotzdem ist was dazugekommen. danke für die kritik.
bitte mehr :) .

pouz, wurden alle an trainingsfreien tagen gemacht.

TE.1 Montag 20.11. 100%

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
eine etwas schwerere wdh. 50 kg
dann 1 x 6 wdh 67,5 kg steigerung um 2.5 kg
1 x 5 wdh 67,5kg + 1 intensiv wdh.
1 x 3 wdh 67,5kg + 3 intensiv wdh.

Schrägbankdrücken mit kh 1 x 8 wdh 20kg pro Hantel
1 x 6 1/2 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv
wdh
1 x 6 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv wdh

Flys 2 x 10 wdh 21 kg noch luft nach oben steigerung um 3 kg

Beine
kniebeugen 1 x 4 wdh 80 kg alle im supersatz mit beinstrecker
1 x 3 wdh 80 kg + paar halbe wdh
1 x 2 wdh 80 kg + paar halbe wdh

Beinpresse 1 x 8 wdh 220kg
1 x 7 wdh 220kg


Beinbeuger 1 x 9 wdh 80 kg
1 x 7 wdh 80 kg

Bizeps
SZ Curls 1 x 5 wdh 37,5 kg
1 x 4 wdh 37,5 kg + 1 intensiv wdh
1 x 3 wdh 37,5 kg + 3 intensiv wdh

KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 13 kg

Bauch
Crunches mit 15 kg 3 x 30

Dienstag 21.11 85 % TE.2

Rücken
Klimmis(nach Cluster Prinzip) 1 x 10 wdh 5kg zusatz
1 x 8 wdh "
2 x 5 wdh "

Vorgeb. LH Rudern 3 x 12 wdh. 55 kg

Kreuzheben 2 x 6 wdh. 90 kg


Schultern
Schulterdrücken an der Maschiene ka wieviel kg

Seitheben 3 x 10 wdh 10 kg

Tripzes
Frenchpress 17.5 kg 3 x 8 wdh

TE.1 Montag 23.11. 100% / 85 %

Heute wäre eigetlich 85 % Tag doch ich hab mal die Brust trotzden 100 % trainiert, war einfach übermotiviert :) und wollte die 70 knacken. Und sonst bei Beinen neue Übungen reingebracht

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
3 x 60 kg (schwererer Aufwärmsatz)
4 x 70 kg steigerung um 2,5 kg
5 x 70 kg + 1 intensiv wdh
3 x 70 kg + 3 intensiv wdh.

Cable ziehen
3 x 12 wdh 17,5 kg


Beine
Frontknebeugen
3 x 6 wdh 50 kg

Ausfallschritte (Multipresse)

3 x 3 wdh 20 kg ohne Stange gerechnet (könnte aber noch mehr war nur mal zum probieren.


Bizeps
SZ Curls 3 x 8 wdh 30 kg


KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 10 kg .

Bauch
Crunches mit 20 kg 3 x 30