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So hi!
Hab jetzt meine Übungen etwas überarbeitet:
Aaaalso Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Brust:
2x Bankdrücken.
1x Schräg-Bankdrücken.
2x Kurzhantelüberzüge.
2x Fliegende.
1x Schräg-Fliegende.
Schultern:
2x Frontheben.
2x Nackendrücken.
1x Nackendrücken mit KH´s.
2x Seitheben.
Trizeps:
2x Trizepsdrücken hinter den Kopf
immer 8 wiederholungen.
Das Training geht knapp über 60 Minuten.
Ist des okej, was meint ihr? :)
Schultern ist wohl ein weeeeenig viel oder???
Hm, sollte ich da vielleicht Nackendrücken 2x machen ? Besser ist das.
Nö, eine Übung streichen! Ich selber mach nur Shrugs, Military Presses und Seitheben.
Ich würde aufrechtes rudern rausschmeissen.
Fuji
ich auch !Zitat:
Zitat von Fujiama
Gut, ich hasse sie nämlich :D
:lol: :lol: Ich hasse sie auch, besonders wegen dem Handgelenk! ;)Zitat:
Zitat von Andruha
Fuji
ich hasse sie weil ich nix merk und einmal nict aufgepasst hab und leicht durchs studio gewirbelt wurde ;)
Weiter geht´s
Rücken/Bizeps
Rücken:
1x Latziehen hinten
1x Latziehen zur brust
2x Latziehen zur brust mit untergriff
2x Rudern mit LH mittel
1x Rudern mit LH weit
2x Rudern mit KH´s
1x Fliegende erverse. so viel wie geht.
Insgesamt 9 Sätze mit je 8 Wiederholungen.
Bizeps:
4x8 KH-Scottcurl
Comments ?
sind aber 10 sätze o_0
Nein, der letzte ist ehr eine kräftigung der beiden rückenköpfe, mit leichtm gewicht und hoer wh zahl.
@Andruha
Also des ist doch wircklich schlecht! ;) Man du machst drei versch. Latzug und Ruder Übungen! Das bringt doch nix!
Pass auf am besten wäre es wenn du
2 Sätze Latziehen mit engem Griff zur Brust (Die Arme gehen idealerweise am Körper vorbei!) den mittleren Teil der Bewegung
1 Satz Überzüge; den Anfang der Bewegung
1 Satz Rudern das Ende der Bewegung
machst fürn Lats.
Fürn Bizeps würde ich persönlich nur eine Übung à zwei Sätzen machen. Ich weiss nicht genau wie lange du schon trainierst aber dann könntest es so ungefähr wie beim Rücken machen:
2 Sätze LH/KH Curls (gerade stehen oder sitzend) den mittleren Teil der Bewegung (wenn die Spannung nachlässt umkehren)
1 Satz Scottcurls; den Anfang der Bewegung
1 Satz LH/KH Curls mit nach hinten gezogenen Armen; das Ende der Bewegung (die Position sieht so ähnlich wie am Ende vom Rudern aus)
So sieht für mich ein (fast) perfektes Lats/Bizeps Training aus! :D
Fuji ;)
Danke für die hinweise ;)
Ich steige jetzt komplett auf scott um. lh & kh
ahhh das ist eine sau geile übung für footballer( es seiden du willst/ musst nicht hiten)Zitat:
Zitat von Lil´Chris
würde eher frontheben rausschmeißen.. musst du wissen
um noch mal zur schulter zu sprechen zu kommen, mache zurzeit 2-3 sätze für die schultern und das ist meine beste muskelgruppe, wird doch schon bei sovielen übungen belastet dass man sie nicht mehr viel isoliert belasten sollte, meiner erfahrung nach!