Maximalkrafttrainingsplan - Eure Meinung!

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16.12.2006, 17:29
RVD

Maximalkrafttrainingsplan - Eure Meinung!

Hallo
ich wollt mal fragen ob mein plan den ich mir ausgearbeit hab so in ordnung ist.

Tag 1 : Bankdrücken 5x5 wdh
Schrägbankdrücken KH 5x5 wdh
Brustmaschine 5x10 wdh
Brustzug 5x8-10 wdh
Trizepsdrücken 5x ( ich mach immer bis ich nicht mehr kann und geh dann immer weiter mit dem gewicht runter. Bsp: 8x50, 8x40, 8x30 und dann der nächste Satz)
Trizepsdrücken einarmig 5x8 wdh
Latissimuszug 5x8-10 wdh

Tag 2 : Bizepscurl KH 5x5 wdh
Bizepscurl LH 5x5 wdh
Schulterpresse KH 3x8-10 wdh
Schulterpresse LH 3x8-10 wdh
Ruderzug einarmig 5x8-10 wdh
Ruderzug beidarmig 5x8-10 wdh

Tag 3 : Kniebeugen 5x8-10 wdh
Beinpresse 5x8-10 wdh
Ausdauer und noch zwei übungen bei denen ich den namen nicht weiß. Einmal für die Waden und dann noch für den hinteren teil vom oberschenkel.

Ich trainiere immer 3 tage hintereinander und mach danach einen tag pause.

thx RVD
16.12.2006, 17:30
Short Dawg

trizepscurl :?:
16.12.2006, 17:31
RVD

ja weiß nich... man zieht halt nen seil nach unten
16.12.2006, 17:35
Short Dawg

trizepsdrücken(am kabel) ;)
16.12.2006, 17:36
RVD

mein ich doch :oops:
16.12.2006, 18:23
Debauchery

Ich finde die Pausentage etwas dünn. Ich würde nach jedem Tag einen Pause machen. Oder zumindest jeden Dritten.
16.12.2006, 21:07
Brolly

Also dein Plan kannst du getrost in die Tonne kicken.
Du hast fast bei jeder Übung 5 Sätze, was defenitiv zu viel ist.
Wenn du nach einem Maximalkrafttraining ausschaust, schlage ich dir
http://www.bambamscorner.com/trainin...owermasse.html
das vor. Oder das 5x5 System.
16.12.2006, 22:38
kingKikapu

ein maximalkrafttraining schaut anders aus!

nur grundübungen mit wenigen wh (1-5) und maximalem gewicht
16.12.2006, 22:41
Megalomaniac

Nur GÜ´s?

Dachte immer ein paar Isos als Ergänzung sind nich verkehrt?
Aber ohne Grundübungen und mit mehr Wiederholungen als KingKikapu geschrieben hast ist es sicher nicht halb so effektiv.
16.12.2006, 22:48
Liquid123

Zitat:

Dachte immer ein paar Isos als Ergänzung sind nich verkehrt?

stimmt ;)
16.12.2006, 22:59
kingKikapu

dann erklär mal liquid123
16.12.2006, 23:07
robert234

Zitat:

dann erklär mal liquid123

:diablo: :smoke:
16.12.2006, 23:29
Liquid123

look @ Bambamscorner :
http://www.bambamscorner.com/trainin...maxbench3.html

Zitat:

Der genannteTrainingszyklus bezieht sich nur aufs Bankdrücken. Aber auch die anderen Muskelgruppen sollten natürlich nicht zu kurz kommen
17.12.2006, 00:12
kingKikapu

ich kann unter deinem link nichts über maximalkrafttraining finden
17.12.2006, 00:13
Short Dawg

der link steht unter der rubrik "Spezialplan fürs Bankdrücken" ,was ein maximalkraftplan ist, hab ich mir runtergeladen
18.12.2006, 16:17
kingKikapu

Liquid123, wat is mit erklärung? 8-)
19.12.2006, 08:52
seppl

MaxKraft ist doch nicht nur Bankdrücken :idea: