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Hallo Leute!
Mir wurde gesagt das es für den Muskelaufbau besser ist, proteinhaltige Speisen/Shakes nach dem Training zu sich zu nehmen, sodass der Körper in der Erholungsphase ordentlich aufbauen kann!
Ich habe nun das Problem, dass ich nur sehr spät trainieren kann...also so gegen 8 uhr abends. Das hat zur Folge, dass ich danach nicht viele Eiweiss-haltige Speisen zu mir nehmen kann bevor ich schlafen gehe.
Ist es wahr, dass es besser ist, nach dem Training eiweiss-reich zu essen?
mfg
Max
Grundsätzlich:
Nach dem Aufstehen:
Whey Shake (Molkeprotein - geht schnell in die Blutbahn)
Vor dem Training:
Whey Shake
Nach dem Training:
Whey Shake
Vor dem Schlafen gehen:
Caseinat (versorgt dich über Nacht)
nicht nur nach dem training! du solltest dich den ganzen tag eiweißhaltig ernähren. nach dem training aber erst recht! und es ist nicht nur eiweiß, was dein körper braucht. komplexe kohlenhydrate und gesunde fette sind auf keinen fall außer acht zu lassen!Zitat:
Ist es wahr, dass es besser ist, nach dem Training eiweiss-reich zu essen?
die meisten aus der szene essen wohl eine gute portion magerquark vorm schlafengehen. das sollte für dich auch kein problem sein...
aber wie gesagt: nicht nur nach dem train bisschen eiweiß rein und gut is...
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Vor oder nach der :suche:
Ca. 1h nach dem Train solltest Du nochmal eine ausgewogene Mahlzeit zu Dir nehmen.
Wenn das allerdings kurz vor dem Schlagengehen ist, solltest Du auf Kh´s verzichten!
:shock: :shock: :shock:Zitat:
kurz vor dem Schlagengehen
:lol: :lol: :lol:
was ist so besonders an caseinat??
Caseinat versorgt dich über einen längeren Zeitraum mit Eiweiß, Whey hingegen ist schneller und kurzlebiger!
Alles klar?
es wird langsamer metabolisiert und steht dem körper dadurch länger zur verfügung - den effekt will man vor dem schlafengehen erreichen.
whey geht sehr schnell ins blut - also vor und nach dem train als supp. und ev. nach dem aufstehen.
edit: schön dich wieder aktiv zu haben foxx :daumen:
ist caseinat normales milcheiweiss?reicht es also wenn ich vor dem schlafen gehn ordentlich quark und hüttenkäse usw. esse? habe nämlich keine lust neben dem whey noch andere supplemente zu erwerben..
des sollte schon gehn ich ess auch quark vorm schlafengehn :)
aber ich glaub hüttenkäse sin schnelle proteine --> irgendwo hier im forum gelesen
also vor allem quark
is eigentlich auch thunfisch gut? oder wird der schnellaufgenommen?
quark ist optimal!
JA MACH ich auch so
hüttenkäse is aber glaub ich ziemlich schnell im blut
is thunfisch oder fleisch eigentlich auch ok?
Hell yeah,! Hab dir eine PN geschickt (sorry fürs spammen :oops:Zitat:
Zitat von pharmazeut
schön brav quark essen :-P
Hüttenkäse ist auch voll mit Caseinat --> wird langsam verdautZitat:
Zitat von ImmerHungerHaber
(Eselsbrücke: Case in = Käse in)
In Käse ist immer Casein, auch die Fettarmen Sorten werden langsamer verdaut.
Thunfisch wird langsamer verdaut als Käse/Magerquark, aber ganz ehrlich: Für Hobbybodybuilder eher uninteressant, Hauptsache die Kalorienbilanz am Ende des Tages stimmt. Ob ihr eure Letzte Proteinmahlzeit aus Pute, Thunfisch oder Harzer Rolle bekommt ist mMn egal.
Eine Ausnahme ist da aber das Molkeprotein, was im Gegensatz zu anderen Proteinen wirklich fix verdaut wird. Das nimmt eine Sonderstellung ein.
thx
Leute, herzlichen Dank für eure schnelle und freundliche Auskunft!! :D