Rundum Neuanfang - Jetzt will ich es richtig machen!
Hi und Hallo
ich habe vor ca. einem Jahr mich hier im form Angemeldet da ich angefangen hab regelmäßig ein fitness-studio zu besuchen. ich habe angefangen auf meine Ernährung zu achten und habe versucht gesünder zu leben ;) habe dann aber leider mit der zeit den Draht zum regelmäßigen nachlesen und informieren verloren.
jedoch war meine "Fitness-Welle" nach ca. 4 Monaten zu ende, da ich für meine Ausbildung einiges mehr zeit brauchte wie gedacht (Prüfungen etc.)
seit dem war ich nicht mehr trainieren. zur damaligen zeit hatte ich ca. 86 kg (vor beginn mit Training 87 kg) und bin 1.85 groß, bin 3 mal in der Woche trainieren gegangen, leider ohne festen Trainings plan und basis-kentnisse.
mein Ziel war/ist es KEIN Koloss zu werden, sondern eher ein sportlicher schlanker typ mit etwas Muskelmasse. Absolutes Traumziel ist der schöne "Waschi" :D
Ist-Zustand:
19 Jahre
80 kg
1.85m
- zur zeit treibe ich absolut KEIN sport
- bei meinem Job sitzen ich den ganzen Tag 7:30-16:00
- ich esse relativ wenig 8:00 eine Schüssel schoko-müsli (ca.100-150g) mit Milch und dann meist erst wieder um 17:30 6-8 Scheiben Vollkorn Toast meist mit magarine und Putenbrust oder billigen Kochschinken.....
ich esse aber auch häufig einfach mal so was, aus lust, das kann von einer Scheibe Putenbrust bis hin zu einem schocko Brötchen alles sein. Kommt aber definitv nicht Täglich vor !!!
falls sich jemand die frage stellt, ob ich nicht nen mortz Hunger habe? - nein, es gibt tage da es ich noch weniger, oder mal mehr, ist bei mir stark von der Laune abhängig
- ich trinke am tag ca. 1,5-3 l Wasser, selten auch mal "Zuckerwasser" ala Cola, aber zu 80% der fälle solides Wasser aus dem Becken in der Küche :)
- Einziges contra: ich will meine ess-gewohneheiten nicht großartig ändern, würde gerne so essen wie es meine Magen möchte, sprich, wenn er Knurrt bekommt er was zu essen wenn nicht, nicht, so wie zurzeit eben ;)
- ich möchte nicht mit dem Training beginnen bevor ich alle "start-basics" an infos eingeholt habe und mir relativ sicher sein kann, das nichts schief gehen wird (letztendlich kann es doch immer passieren ;) )
- der Grund wieso ich jetzt wieder richtig loslegen will: ich habe mein niedrigstes Gewicht seit ca. 3 Jahren und hab einfach wieder das verlangen zu Trainieren
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ich habe mich einige stunden im Forum rumgedrückt und einiges gelesen. jedoch stehen mir immer noch eine menge fragen offen.
Ernährung:
Viele hier im Forum haben einen Tages kcal Konsum zwischen 2500-4000kcal - ich komme wenns hoch kommt auf maximal rund 2000 ,welche sicherlich nicht annähernd so gesund sind wie die der anderen User. jedoch möchte ich wie schon gesagt nicht wirklich meine Ess-Gewohnheiten ändern. leider erschließen sich für mich auch aus den bisherig gelesen Beiträgen keine "nutzbaren" antworten, außer das ich diese kcal aber für Aufbau der Muskeln brauche ;)
auch habe ich etwas bedenken das es bei mir eher wieder an fett ansetzt anstatt Muskelaufbau bewirkt. auch möchte ich hin und wieder mal sündigen können, ohne das ich tagelange ein schlechtes gewissen mit mir herumschleppe muss.
Ergänzung:
Ist es okay von Anfang an Protein Shakes zu trinken?
Habt ihr schonmal was von NADH gehört? Einige Leute in meine Freundeskreis nutzen das zeug schon länger und sind mega begeistert, das es in Relativ kurzer zeit wirklich richtig fit macht und wie ein kleiner booster wirkt. Laut aussagen im Internet gibt es absolut nichts was gegen dieses Produkt spricht.
Wie sieht es mit Vitamintabletten aus wie Centrum oder vergleichbares? Da ich sicher einen hohen Mangel habe auf Grund der "mageren" Ernährung habe, wäre so etwas doch sicher ratsam.
Trainingsplan:
Die meisten verweisen an diesem Punkt auf Seppls GK plan. Jedoch bin ich leider nicht so der fan von GK-Training. Wenn ihr jedoch drauf "besteht" und sagt es gibt für den anfang einfach nichts besseres, wird mir wohl nichts anderes übrig bleiben....
Wäre joggen auch noch eine Idee, gerade hinsichtlich meines Bauch (>> Problemzone) ??
Problemezone/en:
Wie viele liegt es bei mir am Bauch :D - ich habe euch mal ein Bild angehängt, hoffe das es nicht zur Erblindung mancher Leute kommt. Wollte auch diesbezüglich eure Meinung einholen, weil ich finde mein Bauch eine ziemlich komische Form hat......alles hängt wirklich wie ein massiver hässlicher Schwimmring im unteren Bereich....bei Freunde von mir wo auch etwas zu viel auf den Rippen haben sieht das alles anders aus, eher auf den gesamten Bauch verteilt, nicht wie bei mir alles ziemlich auf Bauchnabel höhe (roter Kreis ;) )......ist das Normal ?
http://www.imgu.de/thumb_3810_tjw.gif
Würde mich freuen wenn sich jemand mit meinen fragen beschäftigt, ich danke jetzt schon vielmals !!!!!!!
Viele Grüße Myisis
