Trainingslog von MrPizza

HI,
da ich meine Fortschritte dokumentieren möchte lege ich auch mal ein Log an.

Also hier erstmal der Plan

1. Brust,Bizeps,Nacken

Sbd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Bd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 10-12 Wdh.

Sz-Curls 4 Sätze 10-12 Wdh.
Hammercurls 3Sätze 10-12 Wdh.

Shrugs 4 Sätze 10-12 Wdh.

2. Schultern,Beine

Schulterdrücken: 4Sätze 10-12 Wdh.
Seitheben 4Sätze 10-12 Wdh.

Kniebeugen 5 Sätze 8-10 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze 8-10 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 10-12 Wdh

3. Rücken,Trizeps,Waden

Kreuzheben 5 Sätze maximal 6Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze maximale Wdh.
Rudern an der Maschine 4 Sätze 8-10 Wdh.

French Press 4Sätze 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken(seil) 4 Sätze 10-12 Wdh.

Wadendrücken 5 Sätze 12-15 Wdh.



Bauch mach ich 2x die woche
Crunches 4sätze maximale wdh
Beinheben 4 Sätze maximale Wdh

Heute war Rücken/Trizeps/Waden Tag

habe ca. 60 min trainiert

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/4 55kg
Klimmzüge 6/6/4/3
Rudern 10/10/9/8 30kg

Trizepsdrücken(hinterm Kopf) 12/12/10/9 15kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/8 20kg

Waden 15/15/14/13 60kg

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Brust/Bizeps

~60 min.

Code:

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Sbd 10/10/8/8 35 kg
Bd 10/10/7/6 40 kg
Fliegende 10/10/9 10 kg

Sz Curls 10/10/9/8 20 kg
Hammercurls 10/8/8 10 kg

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Heute warn schlechter Tag, nichts wirklich geklappt.
Ausserdem schmerzte mein Nacken ein wenig bzw. fing wieder an
sich zu melden, desshalb lies ich auch die Shrugs weg.
Noch dazu war es heute recht voll im Studio, stressig.

Nja Do mach ich Beine das wird lustig.^^

Rücken/Trizeps/Waden

~60 min.

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/4 60kg
Lat.zug zur Brust  10/10/9/8 35kg
Rudern 10/10/9/8 30kg

Trizepsdrücken(hinterm Kopf) 12/12/10/9 15kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/8 25kg

Wadendrücken 15/15/14/13 60kg

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Heute Schultern/Beine

~70 min.

Code:

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Schulterdrücken 10/10/9/9 10kg
Seitheben 10/10/8/8          5 kg

Kniebeugen 10/10/10/9/8  50 kg
Beinpresse  10/10/10/9    40 kg
Beinbeuger 10/10/9/9      35 kg

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dein Training sieht sehr vernünftig aus !


weiter so


greetz

Rücken/Trizeps

~70min.

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg
Lat.ziehen  10/10/9/8 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken 12/12/10/10 20kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg

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Heute Brust/Bizeps

~70min.

Code:

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Sbd 10/10/10/8 35 kg
Bd 10/10/10/9 35 kg
Fliegende 10/10/9 10 kg

Sz Curls 10/10/10/9 20 kg
Hammercurls 10/9/8 10 kg

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bin beim Bd schwächer geworden. sollte mir mal n Trainingspartner zulegen.^^ ist auf jeden fall immer ein hin und her was die power angeht.
die Sz Curls erhöhe ich allerdings auf 25 kg.

Heute Schultern/Beine

~60min.

Code:

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Schulterdrücken 10/10/10/10 10kg
Seitheben 10/10/10/9        5 kg

Kniebeugen 10/10/10/10/9  55 kg
Beinpresse  10/10/10/9    7 Platten denke mal das das 35-40 kg sind
Beinbeuger 10/10/10/9      9 Platten ca 25-30 kg

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Heute war das training einfach nur fett, wurde richtig aggro.^^ auf jeden fall
erhöhe ich zum nächsten mal Kniebeugen auf 60kg, Schulterdrüken 12,5kg und Seitheben auf 7,5 kg.
Hoffentlich wird das wieder so gut wie heute.

Heute Rücken/Trizeps

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 70kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken 12/12/10/10 20kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg

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Das Kreuzheben hat mich total geschafft, ich denke ich habe jetzt das richtige Gewicht für mich gefunden.

Brust/Bizeps

~60min.

Code:

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Sbd 10/10/10/10 35 kg
Bd 10/10/9/8 35 kg
Fliegende 10/10/9 10 kg

Sz Curls 10/10/10/9 20 kg
Hammercurls 10/9/8 10 kg

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Ich weis nicht wie es weitergehen soll in Sachen Bankdrücken. Bei der Schrägbank hab ich total die Power und Flachbank überhauptnicht.
Ich denke es liegt an der Technik.
Versuche nächste Woche einfach mal weiter ausseinander zu greifen.
Ausserdem ziehe ich Flachbank vor.
Nja im Prinzip ist es ja egal wie viel man drückt, aber es ist schon ein wenig demutivierend wenn eine 1 Jahr jüngere und 20 Kilo leichtere Person 20 kg mehr drückt. Auf jeden Fall seh ich noch erfolge und das ist auch gut so also freue ich mich weiterhin auf den nächsten Brust Tag.

Heute Schuletern/Beine

~60min.

Code:

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Schulterdrücken 10/10/9/9 12,5kg
Seitheben 10/10/9/9        7,5 kg

Kniebeugen 10/10/10/9/9  60 kg
Beinpresse  10/10/10/9    8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind
Beinbeuger 10/10/9/8      10 Platten ca 30-35 kg

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Heute war wieder genauso fett wie letzte woche, ich glaube ich erhöhe Kniebeugen wieder um 5 kg. Da befindet sich noch ne Menge potenzial in den Beinen.

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 70kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 40kg
Rudern 10/10/9/9 35kg

Trizepsdrücken(kabel) 12/12/10/10 35kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg

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lief wunderbar war total überrascht wie meine steigerungen so sind.
nächste woche werde ich mich mal an 75kg kreuzheben rantasten.

Brust/Biezeps

~70min.

Code:

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Bd 10/10/10/9  40kg
Sbd 10/10/8/8 35 kg
Fliegende 0/0/0 0 kg

Sz Curls 10/10/10/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9/9 10 kg

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Habe heute aus lauter Verplantheit die fliegenden ausgelassen. nja dafür auch recht ordentliche Ergebnisse erziehlt. Habe Flachbank vorgezogen und muss sagen, perfekt das behalte ich bei. Die Leistungen waren mehr als gut,
Donnerstag wieder Beine ich freu mich drauf.^^

Zitat:

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Habe heute aus lauter Verplantheit die fliegenden ausgelassen.

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na, das ist ja nicht so wild. wichtiger ist bankdrücken ;)

Brust/Bizeps

~50min.

Code:

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Bd 10/10/10/10  40kg
Sbd 10/10/7 35 kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/10/9 20 kg
Hammercurls 10/10/10/9 7,5 kg

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Heute nach 2 Wochen kaputten Finger endlich wieder Training.
Habe mich wieder langsam rangetastet und habe recht gute Erfolge gesehen.
Auch mit noch leicht kaputten Finger.^^

Fürs nächste mal erhöhe ich Hammercurls auf 10 kg, Bd auf 45kg und Fliegende auf 10kg.

~60min

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/6/6 55kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 30kg
Rudern 10/10/9/9 35kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 20kg

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mensch endlich mal wieder trainen war ne ganze weile krank habe 5 kg an gewicht verloren. son scheiss. nja das hat sich natürlich auf meine kraftwerte ausgemacht und auf die optik. werde die tage auch ein paar pics hochladen.
meinen ernährungsplan werde ich auch demnächst bearbeiten.

~60min.

Code:

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Bd 10/10/9/8 40kg
Sbd 10/10/9/9 30kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 7,5 kg

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heute wieder n fertiger tag wollte mich an 45kg flachbank rantasten und habe nach 2 sätzen platt gemacht behalte 40 kg, ist auch ein gutes gewicht.

~60 min.

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10 20kg

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heute war fett

~60 min.

Code:

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Bd 10/10/9/6 45kg
Sbd 10/10/9/9 30kg
Fliegende 10/10/10  7,5 kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 10 kg

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beim letzte nsatz bankdrücken total vereckt nja für mich aber eine enorme leistungssteigerung.

~60 min.

Code:

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Schulterdrücken 10/10/9/9 10kg
Seitheben 10/10/9/9        5 kg

Kniebeugen 10/10/10/10/9  55 kg
Beinpresse  10/10/10/9    8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind
Beinbeuger 10/10/9/8      8 Platten ca 25 kg

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Code:

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Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Trizepsdrücken(Stange) 12/12/10/10 30kg
Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10 20kg

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Code:

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Schulterdrücken 12/12/12/10 10kg
Seitheben 12/12/10/9      5 kg

Kniebeugen 10/9/8  55 kg
Beinpresse  10/10/10/9    8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind

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heute lief das training richtig scheisse, habe zwar bei schultern gute leistung gehabt aber nicht bei kniebeugen. bin total verreckt.

Rücken/Trizeps

Code:

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Kreuzheben 6/6/6/6/6 55kg
Lat.ziehen  10/10/9/9 35kg
Rudern 10/10/9/9 30kg

Sz Curls 10/10/9/9 20 kg
Hammercurls 10/10/9 7,5 kg

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neue Planänderung habe den Bizeps mit in den Rückenplan reingenommen damit er einmal die Woche richtig geplättet wird.

Mein Problem ist das ich in letzter zeit nur selten trainieren kann, dadurch kommt es zu Kraftleistungsschwankungen. Unter anderem beim Kreuzheben.
Nja ich haue jetzt aber wieder richtig rein Ernährungs wie auch Trainingsmäßig.

Ausserdem, wenn ihr wollt konnt ihr auch Comments schreiben, ihr seid hier immer willkommen.