Druckbare Version
übungen für schulter
frontheben
seitheben
schulterdrücken
seitheben sitzend
Arnold Presse
Nackenziehn
welche sind am effektivsten für die schulter? und stimmt das, das es eig. reicht pro partie 2 übungen zu machen, wenn man sie 100% richtig ausführt?
Am effektivsten für die Schultern ?! Na ich würde sagen alle 6.
Diese Übungen beanspruchen verschiedene Muskeln.
Ob du Seitheben im stehen oder im sitzen machst ist geschmackssache, ich mache manchmal ein paar Sätze Arnold Press, und in der nächsten einheit dann wieder normales Seitheben.
Am besten suchst du dir einen Ganzkörper Plan, am anfang geht es darum die Übungen zu lehrnen und ein Gefühl für deine Muskel zu bekommen.
ich würde schulterdrücken + seitheben behaupten! das sind auch die zwei übungen die einen am häufigsten empfohlen werden auf bb-inetseiten!
Schulterdrücken ist auf jeden fall nicht schlecht, ich würde aber zum Seitheben auch Frontheben machen, die Deltas werden dadurch aus verschiedenen Winkeln bearbeitet, glaube nicht das Seitheben alleine die Muskelköpfe gleichmässig beansprucht.
Erst empfiehlst du einen GK und nun soll er drei Übungen machen?Zitat:
Zitat von Rakna
Bei einem Gk würde ich dir zu einer Mehrgelenkübung raten zB. Frontdrücken oder Schulterdrücken jeweils drei sätze. Bei einem GK musst du die schulter nicht aus mehreren winkeln trainieren das würde nur zu Übertraining führen und ist kontraproduktiv.
Am evektivsten sind Mehrgelenkübungen da sie mehr muskeln beanspruchen.
Schulterdrücken und Seitheben ;)...
Allerdings finde ich schulterdrücken in der multipresse effektiver!naja muss jeder selber sein ideal finden...
ich persönlich finde rudern stehend sehr gut für die gesamte schulter muskulatur
Kommt natürlich auch drauf an wie du splittest, im 4er Split sähe das Schultertraining ganz anders aus wie im gk-Plan.
Ich mache im 2er Split 3 Sätze Kurzhantel-Frontdrücken, dann 3 Sätze Seitheben, dann 2 Sätze Seitheben vorgebeugt.
Ronny Kohlmann, und das soll reichen???
aber hallo! Ich mach in meinem Zweier nur Zwei Übungen á 3 Sätze für die Schultern!Zitat:
Ronny Kohlmann, und das soll reichen???
also ich mach locker das 3-4 fache an Übungen, sonst fühl ich mich einfach nicht gut!
Naja, kommt auf den Split an. Ich mach auch Seitheben und Schulterdrücken, wobei letzteres mehr Spaß macht!Zitat:
also ich mach locker das 3-4 fache an Übungen, sonst fühl ich mich einfach nicht gut!
Deshalb muß es ja nicht sinnvoll sein.Zitat:
also ich mach locker das 3-4 fache an Übungen, sonst fühl ich mich einfach nicht gut!
Beim BB sollen Aufbaureize für die Muskeln gesetzt werden, das bedeutet nicht, daß man die Muskeln verheizen soll. Deine Strategie ist mit Sicherheit nicht optimal.
Naja, bei nem 4er kommt das schon hin, dazu splittet man ja u.a.Zitat:
Beim BB sollen Aufbaureize für die Muskeln gesetzt werden, das bedeutet nicht, daß man die Muskeln verheizen soll. Deine Strategie ist mit Sicherheit nicht optimal.
Beim GK-Plan würde ich Dir stets zu Seitheben und Schulterdrücken raten. Vor allem das Frontheben (und ähnliches) ist nicht unbedingt notwendig, da die meisten gerade beim GK-Training die vordere Schulter schon durch die Brustübungen, wie Bankdrücken vorermüden.
@robert234 das es nicht sinnfoll sein muss weiß ich ja, aber mir macht das training einfach spaß und wenn ich mich nicht genug ausgepowert fühlt, wars für mich halt kein training...hat auch denke ich was mit der psyche zu tun..so dumm es auch klingt :)
Wenn man richtig intensiv trainiert ist man auch nach ner normalen Einheit ausgepowert . Ich hab jetzt einarmiges Frontdrücken mit der Kh ins Programm genommen und hab 4 Sätze á 10 Whs gemacht , hatte die nächsten 2 Tage ganz guten Muskelkater . Hab vor en paar Monaten auch mal normales Frontdrücken gemacht , da hatte ich aber immer Probleme den Rücken richtig gerade zu halten . Bei der Version mit der Kh is das kein Problem.