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Hi,
ich fang hier jetzt auch mal mein Trainings Log an, aber eher für mich selbst, denke nicht, dass sich hier einer groß was abgucken kann.;)
Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)
Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)
Klimmzüge 3xMax (/)
KH Rudern 2x15 (7.5 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)
Fliegende 2x15 (5 KG)
Überzüge 2x15 (7.5 KG)
Seitheben 2x15 (5 KG)
Shrugs 2x15 (10 KG)
KH-Curls 2x15 (10 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/)
Nur zur Info weils mich interssiert:
Trainierst du Homegym oder Studio?
Edit: Hat sich erledigt! ^^
Siehe sein Profil. :idea:Zitat:
Trainierst du Homegym oder Studio?
@Dragracer: Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen, und bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen. Shrugs müssen im GK-Plan noch gar nicht sein, und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.
Joa das macht sicher Sinn, aber ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.:DZitat:
Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen
Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?Zitat:
bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen.
Hab was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?
Wenn ich überlege, weiss ich garnicht, warum Schulterdrücken raus ist und Seitheben noch drin.:DWerd ich tauschen.Danke!Zitat:
und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.
Mein neuer Plan: (testweise)
Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)
Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)
Klimmzüge 3xMax (/)
KH Rudern 2x15 (7.5 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)
Fliegende 2x15 (5 KG)
Überzüge 2x15 (7.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (7.5 KG)
Shrugs 2x15 (10 KG)
KH-Curls 2x15 (10 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/)
Das gilt aber nur für die Klimmis, beim KH-Rudern kannst Du doch einen 3. Satz dazunehmen, dann paßt es doch. ;)Zitat:
ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.
Das stimmt, nur spricht das doch eher dafür, die Überzüge dann rauszunehmen, denn im GK-Plan brauchst Du keine solche Übung, wenn Du mit anderen Übungen Brust und Rücken effektiver bearbeiten kannst, und für die Brust hast Du ja mit dem BD und den Fliegenden schon 5 Sätze, das reicht für sie im GK-Plan aus.Zitat:
Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?
Hab hier was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?
Hmm die Überzüge nehm ich aber nur ungern raus, weil die Übung Spaß macht und ein bisschen Spaß sollte im Plan auch drin sein, find ich.*g
Nee ich hab was gelesen, dass die den Brustkorb dehnt und deswegen ist die eigentlich noch drin, aber das tun fliegende wohl auch, oder? 8-)
Der Plan ist jedenfalls gut und ich komm mit ca. 1std durch.Ich brauch nur bald mehr Eisen, meine Hanteln sind zur Zeit noch auf 10Kg pro Stk. begrenzt. :roll:
Gibt nen Update, hab mal die ganzen Gewichte angepasst.Hab leider immernoch nich genug Eisen, um über 10Kg hinauszugehn, was beim BD ein bisschen blöd ist.;)
Kniebeugen 4x15 (10 KG)
Klimmzüge 3xMax (/)
KH Rudern 2x15 (10 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (10 KG) -> langweilig...
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (7.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (10 KG)
Shrugs 2x15 (10 KG) -> langweilig *g hab aber leider nichtmehr als 10KG...
KH-Curls 2x15 (10 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/)
Außerdem hab ich das Gefühl, dass Überzüge vorallem die Schultern trainieren, ist das korrekt?
Änderungen im Plan, da ich jetzt ne Langhantel hab.:)
Kniebeugen 4x15 (10 KG) -> wird nächstes mal erhöht
[Klimmzüge 3xMax (/)]
Langhantel Rudern 2x15 (10 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (10 KG)
Schulterdrücken 2x15 (10 KG)
Shrugs 2x15 (10 KG)
KH-Curls 2x15 (10 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) komme schon auf ca. 20 stk aber auch nur im ersten Satz, danach gehts rapide abwärts*g
Kniebeugen 4x15 (12.5 KG)
[Klimmzüge 3xMax (/)] -> fallen öfter raus, wegen dem Wetter :/
Langhantel Rudern 2x15 (12.5 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (12.5 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (10 KG)
Schulterdrücken 2x15 (10 KG)
Shrugs 2x15 (10 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/)
Und hier ein paar Bilder von heute:
[albumimg:56afa0d02f]5246[/albumimg:56afa0d02f]
[albumimg:56afa0d02f]5245[/albumimg:56afa0d02f]
ich hab eine frage und zwa was ist homegym?
Danke!
wenn du nich mehr gewichte hast beim bankdruecken mach doch liegestuetze
Glaub mir 2x 12.5KG sind mehr als ich bei Liegestütze drücken muss.;)Zitat:
Zitat von ependinom
Hab außerdem jetzt ne Langhantel mit bis zu 65 KG hier, also ich hab genug Eisen zZ.:)
Bin jetzt schon nen Monat dabei und pass mal wieder die Gewichte an...
Kniebeugen 4x15 (30 KG)
[Klimmzüge 3xMax (/)]
Langhantel Rudern 2x15 (25 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG) -> klappen jetzt sehr gut :)
Überzüge 2x15 (10 KG) -> heute nur 1 Satz gemacht...
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> da geht noch meeehr.*g
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|20|10 wow :)
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
[Klimmzüge 3xMax (/)]
Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|20|10
So langsam gehts vorran.:)
Boa, heute gings mal garnich so leicht vona Hand wie letztes mal...
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)
Fliegende 2x15 (7.5 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG) <- hab ich vergessen :oops:
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|16|x
Zeit: etwa 1std 16min
Nachdem ich heute dachte, dass garnichts geht beim Training, hab ich mir nen guten Kaffee gemacht und dann gings doch ganz gut ab.:)
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging gut auf die Handgelenke, kann man die Trainieren?
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> easy *g
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hab im zweiten Satz, nurnoch 12 Wdh. geschafft, der Pump war aber gut ^^
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|17|x
Zeit: ca. 1std
Kniebeugen 4x15 (40 KG)
Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging heut, war wohl nur falsche Ausführung letztes Mal
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> geh ich nächstes mal rauf
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> hard
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hard (is wohl meine Schwäche*g)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|17|x
Zeit: ca. 1std
Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ein weniger, weil ich schon so fertig war
Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> Erhöhen war ne shice Idee*gg
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|20|10
Zeit: 58 min
Haben heute zu zweit trainiert, war ganz gut für die Motivation. 8-)
Kniebeugen 4x15 (40 KG) -> werd wohl raufgehn, mal schaun *g
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> *puh*
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> ging besser :)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
Klimmzüge 6|3|x -> naja wie das so is ne *g
KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> ging auch besser :)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 27|17|x
Zeit: ~1std
Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ma wieder nur 3, weil ich fertig war
Langhantelrudern 2x15 (30 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (12.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 3xMax (/) 24|16|x
Zusammenfassend: Ich brauch Kaffee, sonst ist das Training nicht so gut.:D
Kniebeugen 3x15 (45 KG)
Langhantelrudern 2x15 (40 KG)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
[Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)] <- vergessen *g
Shrugs 2x15 (12.5 KG)
KH-Curls 2x15 (12.5 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 20|x|x
Hatte heute nicht soviel Zeit... :-(
Heut ging's wieder rund.:D
Kniebeugen 3x15 (45 KG)
Klimmzüge 7|6
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG) -> harte Grenze *gg
Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> vergessen...
KH-Curls 2x15 (15 KG) -> mega Pump ^^
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|11|10
Kniebeugen 2x15 (45 KG), 1x15 (50 KG)
Klimmzüge 6|5
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x14 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15, 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 3xMax (/) 25|15|x
Lief eigentlich ganz gut, kann man nicht meckern.
Gestern wieder fleißig die Hanteln geschwungen.:D
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 7|6|4
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> hatte kaum noch Power bei der Hitze
Crunshes 3xMax (/) 25|15|x
Weiter gehts!
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 10|6|4 <- yeah *g
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG) -> easy :)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG) -> zweiter Satz wollte garnich heute...
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> ein Satz wegen Volumen
Crunshes 2xMax (/) 25|17
Log vom 02.04.07
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 12|8|4 <- man steigert sich schnell :)
KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
[ Shrugs 2x15 (15 KG) ] -> aus zeitlichen Gründen weggelassen
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|14
Man hatte ich heute keinen Bock.^^
Kniebeugen 3x15 (50 KG)
Klimmzüge 12|8|4
KH Bankdrücken 1x12 (22.5 KG) -> ui das ist wohl noch zuviel *g 2x15 (17.5 KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|15
Wieso mach ich bei den KH-Curls keine Fortschritte?! Soll ich vielleicht mal eine andere Übung ausprobieren? Oder einfach warten?
Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel ;) . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.Zitat:
Zitat von Dragracer
Danke für den Tipp, werd nächste TE mal LH-Curls einbauen.Zitat:
Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel Wink . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.
Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus ;)
Und ich verstehe immer noch net, warum du dich bei LH-Curls so viel mehr steigerst als bei KH-Curls :|
Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe :?: :!:
Nee grade mit der LH kann man da die Muskeln unterschiedlich stark beanspruchen denk ich. Also mit KH hat ja jeder Muskel sein eigenes Gewicht zu bewältigen und wenn beide Arme an der Stange zerren, kann sicher der rechte Arm den linken ein bisschen ausgleichen. Aber das werd ich bei der nächsten TE mal schaun.Zitat:
Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe
Shrugs sind auch meiner Meinung nach die unwichtigste Übung im Plan.Zitat:
Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus
Heute nach ein paar Tagen Regeneration wurde wieder das Eisen geschwungen.*g
Kniebeugen 3x15 (55 KG)
Klimmzüge 12|8|6
LH Bankdrücken 3x15 (40 KG) <- hab nichtmehr genug Scheiben für KH...
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (15 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG) <- yeah
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG) <- immerhin kleine Steigerung
Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 25|15
Und das alles ohne auch nur eine kleine Tasse Kaffee! 8-)
Man heute hat eigentlich alles wunderbar gepasst...hätte ich mir nicht ausversehn zuviel Gewicht beim BD aufgeladen... :roll:
Kniebeugen 3x15 (55 KG)
Klimmzüge 12|8|8
LH Bankdrücken 2x12 (45 KG), 1x15 (40KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 1x15 (15 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- meine linke Schulter tat irgendwie weh, war wohl das zu schwere BD :o
Crunshes 2xMax (/) 25|15
Hoffe es wird nächstes mal besser...:cry:
Ist doch kein Problem, stelle um auf SZ- oder Kurzhantel.Zitat:
LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke
Jou sicher, werd ich auch wieder machen. Wollte die Übung ja nur mal ausprobieren.*g Und ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.
Brauchst Du auch nicht, ich finde KH-Curls eh am besten für die Handgelenke. ;)Zitat:
ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.
Seh ich auch so, nur stört mich ein bisschen, dass man vergleichsweise lang braucht für einen Satz mit KH. Mit LH ist man quasi doppelt so schnell. Aber mir taugt die Übung garnicht. Höchstens, um die Unterarme zu trainieren. :DZitat:
Zitat von robert234
Doppelt so schnell nutzt aber nichts, wenn der Weg nicht zum Ziel führt. ;)Zitat:
Mit LH ist man quasi doppelt so schnell.
Hast Du keine zwei KH? Dann geht es auch damit doppelt so schnell wie halb so schnell. :)
Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde. Ist doch richtig, dass man immer einen Arm nach dem andern hebt, oder?