Trainingslog von Parasite.13

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10.03.2007, 03:15
Parasite.13

Trainingslog von Parasite.13

Mein Trainingsplan:

Montag – Brust, Biceps, Waden, Bauch

4x12 KH Bankdruecken
4*12 KH Schraegbankdruecken
4*12 Ueberzuege
4*12 SZ Biceps Curls
3*12 KH Hammer Curls
3*15 Wadenheben Stehend
3*15 Wadenheben Sitzend
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

Mittwoch – Oberschenkel , Schultern, Bauch

3*12 Kniebeugen
3*12 45Grad Beinpresse
3*12 Beinstrecker
4*12 Beinbiceps Curls
3*12 Frontdruecken
3*12 Seitenheben
3*12 KH Rudern
3*25 Crunches

Freitag – Rücken, Triceps, Nacken, Bauch

3*12 Kreuzheben
5*12 Latziehen
4*12 Enges Rudern Sitzend
3*12 Engbankdruecken
3*12 Nosebreaker mit der ZS
2*12 Kickbacks
3*12 Shrugs
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

also nach einer woche sieht es wie folgt aus:

Training laeuft gut, saetze und wiederholungen sind super.. passen genau..

Kniebeugen hab ich durch gemacht mit 163.2kg (3x12)
Beinpresse 45grad mit 326.4 (3*12)
Beinstrecker immer durch mit 100kg (hoch 3sek. halten und langsam runter)
Shrugs mit 2 KH je 45kg (3*12)

das wahren die wichtigsten die ich mir geschrieben habe...

in der zweiten woche werd ich den vorgefertigten plan nehmen und dort das gewicht etc. eintagen um es leichter hier als Log Posten zu koennen

para
13.03.2007, 00:14
Parasite.13

Montag- March 12th

Trainingsdauer: ca 65minuten

Anfang: 11.30-12.35

Zitat:

Bankdruecken (mit 2KH) 30/40/45/55
schraegbankdruecken (mit 2KH) 30/30/30/40
Ueberzuege (1KH) 30/30/30/30
SZ Biceps Curls 10/15/20/20
KH Hammer-Curls 30/25/25/
Wadenheben stehend 75/105/135
Wadenheben sitzend 25/45/75

para
16.03.2007, 19:41
Parasite.13

Freitag - March 16th

Trainingsdauer: ca 54min.

Anfang: 11.30- ~12.25

Zitat:

Kreuzheben: 60kg / 80kg / 120kg
Latziehen: 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
Enges Rudern Sitzend: 50kg/ 70kg/ 80kg / 85kg
Engbankdruecken: 20kg/ 20kg/ 25kg
Nosebreake: 10kg / 10kg / 15kg
Kickbacks: 20kg / 25kg/ 30kg
Shrugs: 35kg/ 50kg/ 60kg/ 75kg
Crunches: 3*25
Beinheben 3*25

para
17.03.2007, 19:31
Parasite.13

Samstag, March 17th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11:35 - 12.35

Zitat:

Beinpresse 45grad: 120kg / 160kg / 204kg / 244.8kg / 285.6kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100 / 105 / 110
Beinbiceps Curls: 100 / 110 / 120 / 130
Frontdruecken: 20 / 30 / 40
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 30 / 50 / 65
Crunches: 4*25

Kniebeugen konnte ich heute leider keine machen, dafuer hab ich 6 Saetze
Beinpresse 45grad gemacht! Wir haben nur 2 vorrichtungen fuer Kniebeugen. Die eine ist bis Montag "defekt" und auf der anderen war ein Profi am Trainieren der mich gefragt hat ob es mir was ausmachen wuerde laenger zu warten.. Ich hab ihm gesagt das er ruig Trainieren soll, ich wechsel dann ausnahmsweise auf die Beinpresse fuers Kniebeugen...

If you don't go Heavy, go Home! 8-)

para
19.03.2007, 20:15
Parasite.13

Montag, March 19th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11.30-12.30

Zitat:

KH Bankdruecken: 35 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40
Ueberzuege: 30 / 40 / 45 / 50
SZ BicepsCurls: 10 / 15 / 20 / 22
Hammer Curls: 20 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 125 / 175
Wandeheben Sitzend: 80 / 80 / 120
Crunches: 3*30
Beinheben: 3*15

Para
19.03.2007, 20:23
SiouX

man man man, du hast ja echt ne menge Holz am Körper kleben, kräftig bisse auch :mrgreen: .
Gibt es Bilder von dir irgendwo zu bestaunen ?
Würde mich mal interessieren :twisted:
19.03.2007, 20:34
Parasite.13

naja is mehr kf *g*
denke so bei 30% :oops:

leider sieht man auf bildern die muskeln nie so wie in echt... :twisted:

werd mich mal bemuehen paar nette zu machen

para
21.03.2007, 19:51
Parasite.13

Mittwoch, March 21th

Trainingsdauer : 60 minuten

Training von-bis : 11.30-12.30

Zitat:

Kniebeugen: 80kg / 80kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 120kg / 204kg / 204kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 105kg norm. reps
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 100kg / 130kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 45 / 50 / 65 / 75

das bein training ist mir heute aeusserst schwer gefallen. ich weiss nicht ob es am tag lag, vielleicht am fruehstueck oder ich einfach mal ne woche pause brauche...

normal mach ich die squeeze reps bei dem beinstrecker 3x12... heute wollte es nur 2x12 klappen und ich musste eine normale dazu machen... war froh das ich die normale ueberstanden habe :cry:

para
23.03.2007, 20:33
Parasite.13

Freitag, March 23th

Trainingsdauer: 60minuten

Training von-bis: 1.30-2.30

Zitat:

Kreuzheben: 60 / 60 / 80
Latziehen: 80 / 80 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 90 / 95
Engbankdruecken: 20 / 20 / 30
Nosebreaker : 10 / 10 / 12
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 40 / 65 / 65
Crunches: 3*30

man man man ich geh nie wieder Donnerstag aus und komme freitag frueh erst gegen 3 nach hause! am selben tag training zu machen ist echt hardcore.. 50kg kommen ein vor wie 100kg :twisted:

para
24.03.2007, 21:56
Parasite.13

Samstag, March 24th

25min. Fahrrad Fahren (berg auf)
15min. joggen

para
25.03.2007, 14:26
fredl

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner :mrgreen:
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier :idea: ;)
25.03.2007, 16:43
Parasite.13

Zitat:

Zitat von fredl

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner :mrgreen:
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier :idea: ;)

moin,

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat? :shock:

para
26.03.2007, 02:30
fredl

Zitat:

Zitat von Parasite.13

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat? :shock:

oki, genauer: das Datum - die Daten. :)
26.03.2007, 21:56
Parasite.13

ok nun der Trainingslog von Heute und EXTRA fuer "fredl" komplett in DEUTSCH :lol:

MONTAG - MAERZ 26

Anfang: 11.45 - 12.55

Dauer: 70minuten

Zitat:

KH Bankdruecken: 30 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 30 / 35
Ueberzuege: 30 / 40 / 50 / 60
SZ Curls: 20 / 40 / 40 / 60
Hammer Curls: 20 / 20 / 25
Wadenheben Stehend: 75 / 135 / 175
Wadenheben Sitzend: 90 / 90 / 135

ging eigentlich alles locker flockig heute :) war recht zufrieden...
selbst das studio war heute wie ausgestorben.. es wahren ~20 Leute da (wobei 14 unten an den Cardio geraeten wahren)

para
29.03.2007, 20:38
Parasite.13

Donnerstag, MAERZ 29

Trainingsdauer: 90min.

Von-bis: 11.30 - 12.45

Zitat:

Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
45G Beinpresse: 120kg / 200kg / 240kg / 326kg / 367kg
Beinstrecker: 100 / 100 / 100 squeeze reps 3sek.
Beinbiceps Curls: 80 / 80 / 90 / 100
Frontdruecken: 50 / 50 / 70
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH-Rudern: 40 / 50 / 75

heute war nicht mein Tag! Ich komm im Gym an und sehe das meine iPod halterun fuer den Arm total verschimmelt ist :shock: hab das ding natuerlich gleich in Muell gewurfen.. dann musste halt mal ein Training ohne meine Musik sein.
Die zeitabschaetzung war total fuern arsch deshalb hab ich 90min! gebraucht fuer mein Beinplan den ich sonst immer in ~60min. durchziehe

para
29.03.2007, 20:43
Niklas`

Zitat:

Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute

:?:

das wichtigste hast de also nicht durchgeführt :motz:
29.03.2007, 20:50
Parasite.13

jap mister super duper ober Hobby BB'ler war mal wieder den ganzen Tag an der einzigsten Squat gestaenge was imo benutzbar ist :cry:

dafuer hab ich 5 schwere saetze 45grad beinpresse durchgefuehrt ;)
immer 12reps..

para
30.03.2007, 23:56
Parasite.13

Freitag, MAERZ 30

Zitat:

Kreuzheben: 80 / 160 / 160
Latziehen: 80 / 100 / 100 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 120
Engbankdruecken: 50 / 50 / 70
Nosebreaker SZ: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
KH Shrugs: 50 / 55 / 80 / 95 (pro hantel nicht zusammen)

irgendwie macht mir kreuzheben kein spass :( mindestens 1x klemm ich mir die Eier :twisted:

para
31.03.2007, 06:51
pharmazeut

Zitat:

mindestens 1x klemm ich mir die Eier

wie machst denn das :?: mann, musst du euter haben :diablo:
31.03.2007, 15:25
Parasite.13

das liegt daran das meine oberschenkel einfach zu gros sind :twisted:

para
03.04.2007, 00:40
Parasite.13

April, 02

Trainingsdauer: 55 minuten

Zitat:

KH Bankdruecken: 40 / 45 / 45 / 50 (pro KH versteht sich)
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 35 / 45 / 45 / 55
SZ BicepsCurls: 20 / 40 / 50
Hammer Curls: 25 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 195 / 195 / 215 / 235
Wandeheben Sitzend: nicht durchgefuehrt da defekt
Crunches: 3*30
04.04.2007, 20:19
Parasite.13

April, 04

Trainingsdauer: 63minuten

Zitat:

Kniebeugen: 90kg / 120kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 204kg / 286kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 100kg norm.
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 90kg / 90kg / 100kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 25 / 25 / 25
KH Rudern: 45 / 55 / 75

war super gelaufen heute.. mein Trainingspartner heute war die Managerin aus dem Studio :shock: eine echt heisse braut :lol:

heute war einfach NULL los und da sie auch ein workout hatte, haben wir halt zusammen gemacht 8-)

para
04.04.2007, 20:38
Morski

Respekt! Das sind echt mal ansehnliche Kraftwerte

Zitat:

Seitenheben: 25 / 25 / 25

25kg pro Kh?

Hast du eigenltich mal vor, deinen Kfa mal zu senken?
Dann siehste mal was die Kraft "angerichtet" hat ;)
04.04.2007, 20:39
Parasite.13

ja im april habe ich vor den kfa zu senken

aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln :D

para

edit: ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche :cry:
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..
04.04.2007, 20:41
Morski

Zitat:

aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln

Eben! Muskeln! 8-)

Zitat:

ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..

Hör mir auf mit Bankdrücken, ich bin da auch grottenschlecht drin :cry:
04.04.2007, 20:45
Parasite.13

ich bin immer so deprimiert wenn andere da 60kg zum aufwaermen druecken und ich das als letzten satz mache :lol: :roll:

para
04.04.2007, 20:48
n1Ls

Ich war heute auch beim SBD mit 60kg als mein Trainer ankam... Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls :cry:
Aber ich wiege ja noch nichtmal 80 und Schrägbank ist bei mir sowieso immer viel weniger als Flachbank, ist ja aber normal...
04.04.2007, 21:39
robert234

Zitat:

Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls

Sag ihm das nächste Mal, das sei eine leichte Dehnübung mit luxiertem Articulatio humeri, dann hält er seine Klappe. :mrgreen:
06.04.2007, 20:29
Parasite.13

Freitag, April 06

trainingsdauer: 52minuten

Zitat:

Kreuzheben: 90 / 180 / 180
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 55 / 95 / 100 / 110
Crunches: 4*25

hab die gewichte erhoeht heute.. geil so 3 disco pumpern sind fast die augen rausgeplatzt vor glotzen :lol:
07.04.2007, 18:01
Parasite.13

ich koennte ruig etwas motivation gebrauchen :roll: :lol: 8-)

para
07.04.2007, 18:11
Brolly

Hmmm... da hätte ich mal eher eine andere Frage. Trainierst du eher einfach nur Kraft, oder möchtest du später mal richtig Bodybuilding betreiben ?

Ich meine von den Kraftwerten ist das wirklich sehr schön, aber für mich ist es ab einem gewissen aussehen einfach kein richtiges BB mehr.
Sry wenn ich das so sage... nimm das bitte nicht zu ernst :oops:
07.04.2007, 18:27
Parasite.13

hmm wie meinst du das?

was soll daran kein richtiges BB mehr sein? hab den plan zusammen mit robert234 ausgetueftelt ;)

ausserdem muss man den muskel reizen damit was kommt :lol:

edit:

oh du meinst wahrscheinlich das ich schon fast in richtung Powerlifting gehe? naja ich hab vor den KFA zu senken.. um einiges.. nur muss ich erstmal richtig massiv muskeln aufbauen damit nachher nicht allzuviel floeten geht ;)

para
07.04.2007, 18:28
Hustler1989

Zitat:

ausserdem muss man den muskel reizen damit was kommt

stimm ich dir zu
07.04.2007, 19:15
Brolly

Achso ok... jetzt weiss ich wenigstens auch was du vor hast. Ok....
Dann mach erst mal so weiter. Aber meiner Meinung nach würde ich erst abnehmen und danach mehr aufbauen. Im Grunde genommen kannst du es dir auch damit schwerer machen. Bedenke umso länger oder öfter du eine Diät machst, umso mehr Muskeln verschwinden. Ich würde erst mal richtig schön abnehmen. Aber es ist allein deine Sache. Wenn du doch so wohl fühlst is alles ok :)

@Hustler
Dein Kommentare kann man schon fast als Spam bezeichnen aber echt -.-
11.04.2007, 00:24
Parasite.13

Montag, April 09

Trainingszeit: 55min

Zitat:

Bankdruecken: 50 / 70 / 90 / 90
KH Schraegbank: 35 / 40 / 40 / 45 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 40 / 55 / 55 / 55
SZ BicepsCurls: 20 / 40 / 40
Hammer Curls: 25 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 155 / 215
Wandeheben Sitzend: 90 / 90 / 135
Crunches: 3*30

para
12.04.2007, 04:10
Parasite.13

Mittwoch, April 11

Trainingsdauer: 65minuten zu LANGE :evil:

Zitat:

Kniebeugen: 40kg / 80kg / 80kg
Beinpresse 45grad: 160kg / 240kg / 280kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 100kg norm.
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 90kg / 100kg / 110kg
Frontdruecken : 40kg / 50kg / 50kg
Seitenheben: 20 / 25 / 25
KH Rudern: 45 / 60 / 75

ich bin ein wenig erkaeltet aber das haelt mich nicht vom eisen :twisted:
ich muss mir den kummer von der seele trainieren! :evil:

para
13.04.2007, 23:34
Parasite.13

Freitag, 13 April

Trainingsdauer: 58min.

Zitat:

Kreuzheben: 90 / 120 / 120
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 110 / 130
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 25 / 30
Shrugs: 60 / 95 / 120 (jede KH)
Crunches: 3*25

para
15.04.2007, 01:00
Parasite.13

Samstag, April 14th

Zitat:

60min Cardio

para
15.04.2007, 20:57
Parasite.13

Sonntag , Spril 15th

trainingsdauer: ca 60 mins

Zitat:

Bankdruecken: 50 / 70 / 90 / 95
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 35 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 30 / 45 / 50 / 60
SZ BicepsCurls (7+7+7 wie coleman): 10 / 20 / 20
Hammer Curls: 25 / 25 / 25
Wadenheben Stehend: 115 / 195 / 215
Wandeheben Sitzend: 90 / 90 / 135
Crunches: 3*25

para
16.04.2007, 13:10
Jay Jay

Zitat:

Shrugs: 60 / 95 / 120 (jede KH)

Willst du mir sagen das du KH-Shrugs mit je 120 kg gemacht hast?
Das wäre ja...anders krass :shock:

Oder sind das Pfund? :gruebel:

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