No_bodys Diätlogbuch | Daily update | Kommentare erwünscht

Hi,

hiermit sage ich erneut meinen überschüssigen Kilos den Kampf an. Mein letzter Versuch wurde leider durch eine unerwartete Operation frühzeitig beendet. Aber nun fühle ich mich endlich wieder psychisch stark genug um das ganze an zu gehen und auch mein Körper hat sich wieder vollends von den Strapazen erholt. Dann wollen wir mal :thumright:

Über Mich:

Alter: 18
Größe: ca. 198cm
Gewicht: ca. 101 kg

Umfänge:

Biezeps: 37cm
Brust: 100cm
Hüfte: 105cm
Oberschrenkel: 66cm
Handgelenk: 18cm

Über meine Ziele:

Ich habe mir zum Ziel gesetzt nach meinem Spiegelbild zu gehen, allerdings bin ich fest überzeugt das es mindestens 10-12 kg werden von dennen ich mich trennen werde. Ich werde dabei versuchen so lange es geht durch zu halten und mein bestes zu geben.

Über dieses Logbuch:

Ich werde hier alles was ich täglich Esse notieren. Dabei werde ich auch die (kleinen) Sünden nicht auslassen weil ich großen Wert drauf lege auch meine Fehler, die sicherlich vorkommen werden, zu offenbaren.
Ich kann leider nicht alles was ich esse wiegen, allerdings werde ich es nach meinem besten Gewissen versuchen zu schätzen und entsprechend angeben.

Über meine Diät:

Ich werde meine Kh zu reduzieren und weniger Fett zu essen. Mein Proteinbedarf versuche ich mit meiner täglichen Nahrung zu decken und werde deshalb vorerst nicht auf EW Shakes zurückgreifen.

Ich mache mir keinen festen EP, jedoch werde ich trotzdem versuchen von Tag zu Tag meine Ernährung aus zu pendeln und zu optimieren.

Über meine Erfolgskontrolle:

Es wird nach Abschluss der (erfolgreichen) Diät Vorher-Nacher Bilder geben. Ich habe bereits Vorherbilder gemacht und zudem meine Umfänge gemessen (s.o).
Außerdem habe ich mir eine Waage bestellt welche in den nächsten Tagen eintreffen wird, dann gibt es auch nochmal genauere Gewichtangaben. Sie wird mir hauptsächlich zur Kontrolle dienen ob ich mich im richten Tempo befinde und nicht zu schnell / langsam abnehme.


Abschliessende worte:

Ich freue mich wenn sich hier ein paar User beteiligen würden, ich werde mir auch Mühe geben diesen Thread so interressant wie möglich zu gestalten. :) Jetzt geht es allerdings erstmal ins Training. In diesem Sinne.

Gruß no_body

Tag 1:

Training

Kein Training


Ernährung

• Frühstück:

Heute leider verschlafen --> kein Frühstück

• Mittags:

Nudelauflauf mit viel Hackfleisch und Gemüse, ca. 300 gramm: ca. 1000 kcal | 30g Fett | 100g Kh | 50 g Eiweiß

• Nachtisch:

150 Gramm Quark mit paar Früchten aus der Dose: ca. 240 kcal | 0g Fett | 34g Kh | 20g Eiweiß

• Zwischenmahlzeit:

500g Magerquark mit Kräutern, 2 (sehr scharfen) roten peperoni und ein Tropfen Salatdressing: ca. 400 kcal | 0g Fett | 25g Kh | 70g Eiweiß

• Abends:

200 Gramm Quark mit paar Früchten aus der Dose: ca. 300 kcal | 0g Fett | 46g Kh | 26g Eiweiß

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ca. 1940 Kcal | 30g Fett | 205g Kh | 165g Eiweiß

Fazit: Deutlich zu wenig Kalorien, hier kann ich denk ich gute 500-600kcal drauflegen. Dafür allerdings zuviele Kh, ich werde versuchen wenigstens mal unter 150g / Tag zu bleiben. Allerdings hab ich heute für genügend Eiweiß gesorgt.

Nochmal Kurz:

- mehr Kcal
- weniger Kh

Tag 2:

Training

Kein Training


Ernährung

• Frühstück:

2 "Vollkorn"knäckebrote mit Frischkäse | 80g Quark mit Früchten aus der Dose: ca. 350 kcal | 1,2g Fett | 50g Kh | 12g Eiweiß

• Mittags:

Fisch (Seelachs) mit Gemüse & (ein paar) Nudeln (400g insgesammt): ca. 650 kcal | 16g Fett | 32g Kh | 26g Eiweiß

• Nachtisch:

Pfannekuchen: 400 kcal | 19g Fett | 37g Kh | 26g Eiweiß

• Abends:

500 Gramm Quark mit einem Spritzer Zitronensaft : ca. 400 kcal | 0g Fett | 20g Kh | 70g Eiweiß

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ca. 1800 Kcal | 36,2g Fett | 140g Kh | 134g Eiweiß

Fazit: Noch weniger Kalorien wie am Vortag ?! Kann icht nicht wirklich glauben, generell da muss doch irgendwo ein Fehler drinn sein !
Das ich meine Kh reduziert hab ist gut , der Eiweißanteil ist leider ein wenig gesunken aber auch noch halbwegs im grünen bereich aber die kcal geben mir zu denken. Möchte ja nicht zu schnell abnehmen und meine Muskeln verheizen !

Nochmal Kurz:

- mehr Kcal ( Rechenfehler ?! )
- mehr Eiweiß

Du wiegst über 100kg.. da sind 1800kcal garnichts.. schon garnicht am anfang einer diät. Würde sie auf min. 2500 erhöhen. Das ew auf min. 2g pro Körpergewicht. Probier die carbs bei ~100g zu halten ca ~80g gesunde Fette rest ew..

Grob überschlagen haben

100g kh 400kcal
80g fett 700kcal

wären 1100kcal

hättest noch 1400kcal für ew was ca 350g entsprechen.. was dann ca 3,5g pro kg wären..

Wenn du mit mehr carbs zurecht kommst kannst auch ~150g carbs nehmen und ca 300g ew..

Mit 2500kcal solltest du bei deinem Gewicht locker abnehmen.. falls du wirklich über 2 wochen stagnieren solltest.. kannst sie nochmal etwas senken.. aber langsam! Ansonsten würde ich die Mahlzeitenanzahl auf 5-6 erhöhen.

ausserdem ist 3x/tag essen in einer diät (und auch sonst) deutlich zu wenig. verteile das lieber auf 5-6 kleine, gleichwertige mahlzeiten. je konstanter dein insulinspiegel ist, desto besser wird deine diät funzen. rest siehe tn.

P.S.: pfannkuchen sind aber kein diätessen :nono: ;-)

Heute ist die neue Waage angekommen, endlich kann ich mich wieder einigermaßen genau wiegen :) Ich habe mich auch gleich mal drauf gestellt ( so gut wie nüchtern - erst 2 vollkornbrote mit kochschinken gefrühstückt :) )

Gewicht: ca. 98,8 Kg

Das mit den zu wenigen Kcal stört mich allerdings auch ziemlich, damit mach ich mir früher oder später den Stoffwechsel kapput, werde versuchen heute mehr zusammen zu kriegen.

300g Eiweiß empfinde ich ein wenig viel ? das wären ja gute 3g / Kg. Außerdem wüßte ich gar nich woher ich die alle den tag über herkriegen sollte, ohne pulver.

Zusammengefasst:

- Mehr Kcal
- Weniger Kh
- Mehr Eiweiß
- Mehr (gute) Fette

Werd versuchen dahingehend zu arbeiten :thumright:

@ pharmazeut: das warn natürlich diät-pfannekuchen :oops: *hust*

Du sagst kannst nicht alles wiegen, daher bestimmt die falsche rechnung!

Nachtrag für Gestern

Tag 3:

Training

Beine / Trizeps


Ernährung

• Frühstück:

Vollkornbrot mit Kochschinken, Quark mit Himberen: ca. 480 kcal | 1,65g Fett | 62g Kh | 40g Eiweiß

• Mittags:

Gemüseeintopf (paprika, zuchhini etc.) mit vollkornnudeln: ca. 1300 kcal | 10g Fett | 220g Kh | 51g Eiweiß

• Nachtisch:

Quark mit Himbeeren: 200 kcal | 0g Fett | 20g Kh | 29g Eiweiß

• Abends:

750 Gramm Quark, 150g Joghurt (0,3% fett), himbeeren : ca. 770 kcal | 0g Fett | 64g Kh | 115g Eiweiß

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ca. 2770 Kcal | 23g Fett | 360g Kh | 235g Eiweiß



Fazit: Mittags habe ich beim Eintopf ordentlich zugeschlagen ( großer Fehler ) und auch sonst hab ich überall noch deutlich zuviel Kh, vorallem die Früchte im Quark und das Frühstück treiben die Kh in die Höhe.

Nochmal Kurz:

- Kh deutlich (!) kürzen
- (weniger Kcal) aber war ja trainingstag
- mehr Mahlzeiten !

Ich hab das Gefühl so richtig gut vertragen tue ich das ganze nicht wirklich, habe seit gestern schon einige Bauchschmerzen gehabt aber heute hat sichs nochmal erheblich "verschlechtert" hab wirklich dauerhaft magenkrämpfe und auch dünnpfiff :evil:
Ich schätze mal stark das es wohl mit der Ernährung zusammenhängt.

Was das Gewicht angeht werde ich die nächsten Tage beobachten, heute morgen war ich bei 99,6 also 0,8 mehr wie einen Tag davor. Hängt aber wohl wahrscheinlich mit der Quarkorgie am vorabend ( war ca. 24 uhr ) und dem anschliessenden Trinken (1,5 liter) zusammen. ( damit auch meine Nieren keinen Schaden davon tragen )

Nichtsdesto trotz glaube ich das ich ein bisschen meine Ernährung " moderater " gestalten sollte, weil die Magenkrämpfe heute schon heavy waren ( und auch immernoch sind ).

Nungut aber hiermal was ich heute gegessen habe ( mal heute ohne Werte - denke da ist eh vieles nich richtig gerechnet ).

Tag 4:

Training

Kein Training

Ernährung

• Frühstück:

2 Knäckebrote mit Kochschinken

• Mittags:

120g Pute

• Abends:

2 Stück Fischfilet ( 150g)
1 Waffel

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Unterm Strich möcht ichs auch lieber gar nicht ausrechnen - viel zu wenig , von allem aber heute ist definitiv nicht mehr in meinen ( kapputen ) Magen reingegangen.

Das ist aber sehr wenig! das sind vielleicht 1500Kcal maximal 2000Kcal

das sind nicht mal 1200kcal

gegen deine magen-darm beschwerden solltest du lieber ballaststoffe wie etwa leinsamenschrot oder weizenkleie einbauen und nicht die kcal runterschrauben :!:

Ok alles klar - danke für den Tip, werd das mal probieren. Muss morgen eh gleich wieder einkaufen, hab grad nichtsmehr da, weder pute, noch quark oder sonst was proteinhaltiges. Entsprechend suboptimal is heute auch wiedermal meine Ernährung aber ich werds heute abend wieder posten.
Gibts die im normalen Weizenkleie Supermarkt oder nur in Reformhäusern ?

Wegen den kcal - ich denke das ganze liest sich deutlich schlimmer als es ist - sonst hätte ich auch deutlich höheren Gewichtsverlust in den paar tagen. Momentan hat meine Waage heute morgen 98,2 kg angezeigt, natürlich sind da die täglichen schwankungen mit einzubeziehen aber gestern war es auch schon mehr als das anfangsgewicht, also ich denke optimal is das was ich treib nicht, aber das hab ich ja bereits im anfangspost angedeutet. Aber ich versuch trotzdem von tag zu tag immer irgendwas zu verbessern, auch wenn mirs mal nicht gelingen sollte, die hoffnung / der wille stirbt zu letzt. Ich hab zeit :lh:

Dinkelmüsli o.Ä. ist auch super.
Achte nur drauf, dass du am nächsten tag keiner Frau begegnest die dir zusagt, bei den Blähungen wird die schnell das Weite suchen ;)

Zitat:

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27.03.2007 20:27

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Zitat:

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Alter: 18
Größe: ca. 198cm
Gewicht: ca. 101 kg

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Zitat:

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01.04.2007 18:20

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Zitat:

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Momentan hat meine Waage heute morgen 90,2 kg angezeigt

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und du redest von

Zitat:

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deutlich höheren Gewichtsverlust in den paar tagen

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:shock: :!: :?:

Ne, die ersten 101 waren auf der Waage im studio, und die zeigt nunmal nur in kg schritten an und auch immer je nach Mondschein anders, deshalb hab ich mir ja ne neue Digitalwaage bestellt. Deshalb bezieh ich mich jetzt nur auf die "neuen" Werte. Somit is mein Anfangsgewicht 98,8.

Ah damn nu les ichs grad richtig , da isn Zahlendreher drinnen ;) das sollten 98,2 sein. Sorry werds gleich korriegieren :roll:

Also ich bin stets die letzten 2 tage über meinem Anfangsgewicht geblieben, aber ob das wasser ist , oder nicht oder wie muss ich eben schauen, ich versuch das Ding sogut wie möglich durch zu ziehn und die Waage nur als Orientierungshilfe ( auf lange sicht ) zu benutzen.

Tag 5:

Training

Bauch / Rücken


Ernährung

• Frühstück:

3 Vollkornbrot mit Kochschinken/Quark, 150g fettarmer Joghurt

• Zwischenmahlzeit:

1 kleine Maultasche in scheiben überbacken mit 2 Eiern

• Mittags:

4 Maultaschen, 3 große gekochte Kartoffeln

• Abends:

1 Maultasche ( die letzte :D ), 1 Kartoffel , 1 Kiwi
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Fazit: Heute war eher Resteverwertung dran, weil wie gesagt der Kühlschrank leer war ;) Drum mussten heute die Maultaschen herhalten, aber alles in allem denke ich häts schlimmer sein können ! Aber morgen wird eingekauft :) Werde es nun auchmal mit euren tips wegen den Beschwerden probieren. Habe heute keine beschwerden ( liegt wohl daran das ich gestern nich soviel ew gegessen hab wie davor die tage ). Mal schauen wo ich dieses Weizenklei herkrieg :idea:

Tag 6:

Training

Kein Training


Ernährung

• Frühstück:

80g Müsli mit Fettarmer Milch, 1/2 Apfel

• Zwischenmahlzeit :

150g Thunfisch, 1 Scheibe Vollkornbrot

• Mittags:

120g Pute mit viel Salat + Reis

• Zwischenmahlzeit :

2 Scheiben Wassermelone

• Abends:

500g Magerquark + 150g fettarmer joghurt + 1/2 bannane
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Fazit: Weizenklei hab ich jetzt beim einkaufen nicht gefunden aber ich werde mal schauen was mein Magen morgen spricht vll. gehts ja auch so. Ansonsten denke ich hab ich heute recht viel Eiweiß reingepackt und auch sonst isses nich allzuschlecht verlaufen. Mal schauen wie sich das Gewicht entwickelt. :?

Lass die Banane in der letzten Mahlzeit weg, nie KH am Abend!!!

was ist eigentlich wenn der Stoffwechsel einmal eingeschlafen ist? Reicht da 1 Refeed Tag damit der wieder "wach" ist?

Massefreak da haste wohl recht ;) aber ich kann auch nicht ein halbes Kilo Quark pur runterzerren und was ganz ohne Kh fürn Abend gibts ja nicht wirklich.

Also man gewöhnt sich an den Quark pur! Wenn nicht nimm flüssigen süßstoff oder iss Körnigen Frischkäse der schmeckt auch besser finde ich.

also bei mir war das dann 2-3 wochen so da ist nix mehr runtergegangen immer auf meiner kilo zahl stehen geblieben das war schon krass aber dann ging es langsam wieder los :) also das zum stoffwechsel

Zitat:

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Massefreak da haste wohl recht aber ich kann auch nicht ein halbes Kilo Quark pur runterzerren und was ganz ohne Kh fürn Abend gibts ja nicht wirklich.

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Harzer Rolle, Fleisch und Fisch haben sehr wenig bis gar keine KH´s!

Tag 7:

Training

Brust / Trizeps


Ernährung

• Frühstück:

50g Müsli mit Fettarmer Milch

• Mittags:

4 Putenmedallions mit viel Salat und Vollkornnudeln

• Zwischenmahlzeit :

2 Scheiben Wassermelone

• Zwischenmahlzeit :

1 Scheibe Vollkornbrot mit 4 Scheiben Kochschinken

• Abends:

Blattsalat mit einer Dose Thunfisch
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Fazit: Eigentlich bin ich mit dem heutigen Tag auch relativ zufrieden. Mittags warens wohl zuviel Kh mit den Nudeln aber war ja auch heute Training, da geht das denk ich schon. Ansonsten hab ich heute die Kh am Abend klein gehalten / weg gelassen. Eiweiß sollte trotzdem jede Menge drinn gewesen sein heute.

Tag 8:

Training

Kein Training


Ernährung

• Frühstück:

Verschlafen :roll:

• Mittags:

3 große Frikadellen ( Tatar ) mit mit Reis & Kartoffeln

• Zwischenmahlzeit :

1 Scheibe Vollkornbrot mit 4 Scheiben Kochschinken

• Zwischenmahlzeit :

3 Eier, 2 Scheiben Kochschinken, 30g Vollkornnudeln

• Abends:

500g Quark
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Fazit: Heute morgen ist das mit dem Frühstück ein wenig unglücklich gelaufen und auch sonst sind insgesammt vielleicht wieder paar viele Kh drinnen gewesen ( kartoffeln, nudeln etc. ) aber alles in allem geht es denk ich in die richtige Richtung.

Wenn du das Frühstück verschläfst, kannst du es doch problemlos nachholen, oder?

Ne leider nicht, weil als ich aufgewacht bin gabs gleich schon Mitagessen :mrgreen:

Hast du keinen Diät-Plan? :?

Definiere Plan - einen festen EP hab ich mir nicht gemacht, steht auch im Anfangspost. Ich würde diesen Plan (dauerhaft !) nicht wirklich umsetzen deshalb ist es für mich auf lange Sicht keine Lösung. Ich schau allerdings schon jeden Tag was ich ess und entscheide nach bestem Gewissen was ich ess abhängig davon was grade im Kühlschrank ist und was ich schon gegessen habe.
Ich denke / hoffe damit fahre ich auch ganz gut, grade jetzt am Anfang wo es noch darum geht die wirklich überschüssigen Pfunde los zu werden und ich noch nich um die letzten Gramm Fett kämpf.

Tag 9:

Training

Beine / Bizeps


Ernährung

• Frühstück:

ca. 50g Müsli mit fettarmer Milch

• Mittags:

2 Bratwürste mit sehr viel Grünen Bohnen und Reis

• Zwischenmahlzeit :

1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 Scheiben Kochschinken

• Abends:

500g Quark + 1 Dose (150g) Thunfisch + Kräuter
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Fazit: Hätte ruhig noch eine Mahlzeit mehr reingepasst um das ganze ein wenig optimaler zu gestalten und die Bratwürste waren wohl auch nich das optimum aber defintiv nich das schlimmste. Nach der Proteinbombe heute abend habe ich allerdings mit einem Hanuta gesündigt ( für den Geschmack nach der Pampe ;) ) doch das wird mich kaum umbringen :!:

Gewicht: Am Tag 3 kam ja die Digitale Waage wo als erstes 98,8 kg gemessen wurde. Heute morgen stand ich auf der Waage und es waren 98,2 kg. Also in 6 Tagen 0,6 kg, ich glaube ich bin aufm richtigen Weg :meister:

Das ist ja eine riesen Eiweißbombe die du dir da am Abend reinhaust, doch leider bei den anderen Mahlzeiten fast nichts. Verteile die EW menge besser über den Tag das dein Körper es auch aufnehmen kann.

Die ersten 4Kg gehen noch relativ gut weg aber irgendwann kommt der Punkt da hängts, so wie bei mir die letzten Tage aber ich war auch etwas undiszipliniert.

Mfg :D

Ich versuch immer das ich bei (fast) allem was ich esse wenigstens irgendwie Eiweiß drinnen ist. In Kochschinken und Bratwurst z.B. ist ja auch eiweiß enthalten ( wenn auch nicht in den Mengen ;) ) aber genau deswegen hab ich abends auch nochmal so zugelangt weils einfach viel zu wenig bis dato war.
Das mit dem Gewicht seh ich eigentlich recht positiv. Ich glaub das Wasser ist zum größten Teil schon raus, weil ich schon bevor ich den thread hier eröffnet hab ein wenig auf Defi gemacht hab ( aber ohne es auf zu schreiben / zu wiegen ). Von daher bin ich mit den 0,5 kg bis jetzt ganz zu frieden und fröhlich gestimmt ;)
Wenns dann so bei 94 kg wirklich langsamer werden sollte ( wovon ich auch mal ausgehe ) werde ich mit Cardio meinen Kcal verbrauch bissl ankurbeln :) Mache ja grade noch nichts in der Richtung ( genau aus diesem Grund )

Tag 10:

Training

Kein Training

Ernährung

Schummeltag

An Sinnvollem ist heute zusammengekommen:

- Müsli zum Frühstück
- 500g Magerquark
- vollkornbrötchen mit Kochschinken
- Hähnchenbrustsalat

+

Jede Menge unnützen & ungesunden & dummen leeren Kh

Fazit: Heute gab es ( leider ... :roll: ) einen Grund zu feiern und ich konnte mich leider (!) nicht zurückhalten. Ziemlich schwache Leistung nach nur 9 Tagen so einen üblen Rückschlag - bin auch von mir selbst ein wenig Enttäuscht aber werd mich von der Laune nicht runterziehen lassen und einfach morgen wieder auf meine Ernährung achten ! :motz: